دايت سريع للتخلص من الوزن الزائد

  • تاريخ النشر: الخميس، 11 مارس 2021 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
دايت سريع للتخلص من الوزن الزائد
مقالات ذات صلة
لماذا نكتسب وزن زائد في الشتاء؟
سحور دايت سالي فؤاد لتنزيل الوزن
سحور دايت للحفاظ على ثبات الوزن أو إنقاصه

يرغب الكثير من الأشخاص في الحفاظ على صحة أجسادهم، كما يرغب الكثيرون في الحفاظ على الجمال واللياقة ويبحثون عن العديد من الطرق التي تساعدهم على التخلص من الدهون المتراكمة لديهم والتخسيس لذلك يفضلون طرق الدايت السريعة، وفي هذا المقال سنتعرف على الكثير من طرق الدايت التي يمكنك الاستعانة بها للتخلص من الوزن الزائد.

دايت سريع لانقاص الوزن:

فيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن وبشكل سريع والتي تعتمد على الأكل الصحي، وتهدف إلى [1]:

1. التقليل من شهيتك.

2. فقدان الوزن بسرعة.

3. تحسين صحة التمثيل الغذائي أو الاستقلاب لديك؛ في نفس الوقت.

4. قلل من الكربوهيدرات:

لإنقاص الوزن بشكل سريع عليك أن تقلل من السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات، وذلك من خلال:

  • اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو استبدال الأغذية التي تحتوي على كربوهيدرات عالية بالحبوب الكاملة.
  • يؤدي استخدامك لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى حرق الدهون المخزنة والحصول على طاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

5. تناول البروتين والدهون والخضروات:

عند اتباعك دايت سريع لانقاص وزنك يجب أن تحتوي الوجبات التي تتناولها على:

  • مصدر بروتيني صحي والتي تشمل:
  1. اللحوم
  2. الأسماك
  3. البيض
  4. البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات.
  • الخضراوات:

من الخضروات التي يجب تضمينها في خطط الأكل منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية ما يلي:

  1. بروكلي
  2. قرنبيط
  3. سبانخ
  4. طماطم
  5. كرنب
  6. السلق السويسري
  7. خس
  8. خيار
  • الدهون الصحية:

يمكنك إدخال الدهون الصحية في وجباتك الغذائية لتحصل على دايت سريع لإنقاص الوزن، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو

6. حرك جسمك:

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في التسريع من إنقاص وزنك بشكل أكبر.

دايت سريع وفعال:

إليك بعض الطرق الصحية التي يمكنك اختيار واحدة منها للبدء بدايت سريع وفعال تساعدك في إنقاص وزنك والتخلص من الدهون المتراكمة ومنها [2]:

  1. حمية الكيتو:

الكيتو أو النظام الغذائي الكيتوني هو أحدث كلمة في عالم اللياقة البدنية، حيث يعتمد على تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ووعالية الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

  1. حمية البحر الأبيض المتوسط:

تم تسمية حمية البحر الأبيض المتوسط كأفضل نظام غذائي شامل لعام 2020 للعام الرابع على التوالي، حيث يعتمد على نمط الأكل التقليدي لبلدان البحر الأبيض المتوسط ويركز على إضافة المزيد من المنتجات الخضراء والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيوت الزيتون في النظام الغذائي.

  1. نظام غذائي نباتي:

يعتمد هذا النظام الغذائي على:

  • يمتنع الناس عن تناول منتجات الألبان والبيض والمنتجات المشتقة من الحيوانات
  • يساعد هذا النظام الغذائي في الحفاظ على شبعك
  1. حمية باليو:

تعتمد حمية باليو على:

  • الأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور.
  • يسمح في هذا النظام الغذائي أيضاً بمنتجات الألبان والخضراوات الدرنية مثل البنجر والبطاطس.
  • لا يُنصح بتناول الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب في بعض الحالات.
  • في هذا النظام الغذائي، يستهلك الأشخاص تلقائياً سعرات حرارية أقل.
  • يمكن أن يساعد اتباع باليو دايت في تقليل الكوليسترول الضار وسكر الدم والدهون الثلاثية وضغط الدم.
  • تكمن مشكلة باليو في أنه يقضي على بعض المجموعات الغذائية الصحية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان في بعض الحالات، والتي تحتوي بالفعل على العناصر الغذائية.

دايت سريع للتخسيس:

يوجد العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للتخسيس ومنها الصيام المتقطع أي أن تمتنع كلياً أو جزئياً عن الأكل لفترة محددة من الوقت، حيث يساعدك الصيام المتقطع على التخلص من الدهون، وهناك العديد من الطرق المختلفة لصيام المتقطع ومنها [3]:

  1. الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
  2. صيام لمدة 16 ساعة
  3. صيام أسبوعي يوم واحد 24 ساعة
  4. تخطي وجبة واحدة

دايت سريع للمناسبات:

إليك بعض الخطوات التي يمكنك الإستعانة بها في حال وجود مناسبة ترغبين بحضورها بجسد أكثر رشاقة [4]:

  1. تمارين القوة: تساعدك تمارين القوة على زيادة الاستقلاب والتمثيل الغذائي، بالتالي حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية في نفس الوقت.
  2. يجب تناول وجبات صغيرة متكررة خلال النهار .. وزع  وجبتك الغذائية الصغيرة على مقدار ثلاث وجبات في اليوم.
  3. يجب تناول مكمل غذائي عالي الجودة من الفيتامينات والمعادن بشكل يومي.
  4. مارسي المشي السريع لمدة ساعة يومياً.

دايت سريع للبطن:

يمكنك اتباع الخطوات التالية للحصول على حمية تمكنك من تخسيس منطقة البطن [5] [6]:

  1. تخصيص أول أربعة أيام لتناول وجبات مقدارها 1200 سعرة حرارية يومياً، مع الابتعاد عن وضع الملح لأي وجبة سوف تقومين بتناولها.
  2. خلال الأسابيع التالية قويبرفع عدد السعرات الحرارية لتصبح 1600 سعرة حرارية.
  3. الحرص على تناول الدهون الأحادية غير المشبعة في كل وجبة.
  4. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة وتلك الأطعمة التي تسبب لك الغازات مثل: الفول والبروكلي والبصل والكربوهيدرات مثل: المعكرونة والموز والخبز.
  5. شرب 2 لتر من الماء ممزوجاً بجذر الزنجبيل، والخيار، والليمون، وأوراق النعناع.
  6. لا تمضي أكثر من 4 ساعات دون تناول الطعام.
  7. تناول مكملات زيت السمك
  8. لا تفوت وجبة الإفطار
  9. تجنب الأكل بعد الساعة 8 مساءً

دايت سريع للأرداف:

للحصول على عضلات مؤخرة وفخذين أكثر تناسقاً يمكنك اتباع نظام غذائي صحي، لكن لابد من القيام بنوع من أنواع التمارين الرياضية أيضاً وإدخاله في روتينك اليومي في نهاية الأسبوع ومن أهم الطرق للحصول على دايت سريع للأرداف ما يلي [7]:

  1. قطع المشروبات الغازية.
  2. استبدال الحلويات بالفاكهة.
  3. يمكنك الغش في حميتك أحياناً، بتناول كعكة تحبها أو قطعة شوكولا.
  4. تعمد التوازن في طعامك بين البقوليات مثل الفاصوليا والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة، كذلك الدواجن واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض والتوفو والمكسرات والبذور واللبن والجبن والزبادي.
  5. تناول القليل من كل شي.
  6. ممارسة بعض الأنشطة في المنزل وخارجه.

    شاهدي أيضاً: رجيم السيروتونين

وأخيراً...  تعرفنا في هذا المقال على طرق الدايت السريعة والفعالة لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون، وبإمكانك اختيار الطريقة التي تناسب صحتك والطريقة الأسهل بالنسبة لك، ومن الممكن أن يعاني بعض الأشخاص من أعراض جانبية أثناء الدايت لذلك ينصح باستشارة طبيب مختص بالتغذية عند حصول ذلك.