فوائد الصيام النفسية والصحية

الصيام هي فترة تقييد جزئي أو كلي لجميع الأطعمة، ويمكن أن يتم الصيام كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن أو لأسباب دينية، تابع القراءة للتعرف على فوائد الصيام النفسية والصحية عامة.

فوائد الصيام للجسم:

إن الصيام المخطط له بشكل صحيح ذو تأثير كبير على صحتك وحياتك، فيما يلي بعض أفضل فوائد الصيام للجسم: ^[1]  

• يساعد الصيام على إنقاص الوزن: إن الصيام كل يومين له نفس فعالية الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة السعرات الحرارية في إنقاص الوزن، بسبب تناول سعرات حرارية أقل، كما أن الاستمرار لفترة أطول دون تناول الطعام له تأثير إيجابي على نسبة السكر في الدم وحرق الدهون، ويساعد الصيام طوال اليوم على التخلص من نسبة 6% من دهون الجسم في أقل من 12 أسبوع.
• يحافظ الصيام على معدل السكر طبيعي في الدم: أثناء الصيام يعتمد جسمك تدريجياً على الدهون أكثر من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، وينخفض ​​إنتاج الأنسولين، فيصبح سكر الدم أكثر استقراراً، وتقل حالات الارتفاع والانهيار المفاجئ.
• الصيام مضاد للالتهابات: يرتبط الالتهاب المزمن بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل، وقد يكون الصيام لمدة شهر 12 ساعة يومياً كافياً لخفض مستويات علامات الالتهاب في جسمك، ويحافظ على شكل جسمك.
• يقلل الصيام من مخاطر الإصابة بأمراض القلب: يخفض كل يوم صيام مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، وخطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ومرض السكري، حيث تعد هاتان الحالتان من المخاطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب.
• قد يعزز الصيام صحة الدماغ: يقلل من الالتهاب العصبي، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في الحماية من الأمراض التنكسية العصبية.
• يحسن الصيام الأداء في صالة الألعاب الرياضية: إن الأشخاص الذين يتبعون برامج الصيام المتقطع مثلاً يكتسبون العضلات، ويخسرون الدهون، ويتحسن أدائهم.
• قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان: تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام الدوري قد يكون له تأثير مضاد للسرطان، والوقاية منه، ويمكن أن يجعل الصيام علاجات السرطان، مثل العلاج الكيميائي أكثر فعالية.
• يبطىء الصيام شيخوخة الخلايا: يحسن الصيام لمدة 48 ساعة الإصلاح الخلوي من خلال تعزيز عملية تسمى الالتهام الذاتي، التي تقوم بتنظيف الخلايا القديمة أو التالفة وإفساح المجال لخلايا جديدة صحية، من خلال تعزيز الإصلاح الخلوي الأكثر فعالية، وقد يساعد الالتهام الذاتي في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل: السرطان ومرض الزهايمر.

  شاهدي أيضاً: رجيم الصيام العكسي بفوائده وأضراره

فوائد الصيام النفسية:

بغض النظر عن أسباب ومناسبة صيامك، فإنه يمكن أن يحسن صحتك النفسية بشكل كبير، ومن فوائد الصيام النفسية: ^[2]  

• يحسن الصيام المزاج: بعد ساعات من الصيام، أبلغت النساء عن شعورهن بزيادة الإنجاز والمكافأة والفخر والسيطرة، مما يشير إلى ارتفاع قيمة احترام الذات والشعور بالإنجاز، وتنتج هذه التأثيرات جزئياً عن زيادة في هرمونات معينة أثناء الصيام، تتعلق بشعور السعادة بعد إنجاز مهمة صعبة.
• يقلل الصيام التوتر والقلق: يؤثر الصيام على الدماغ فينتج بروتينات تعادل الأدوية المضادة للاكتئاب، ويساهم الصوم في تقليل مستويات التوتر والقلق.
• يمكن أن يساعد الصيام في الحماية من الاكتئاب: قد يكون للصيام تأثير مضاد للاكتئاب، وقد ثبت أن الصيام وتقييد السعرات الحرارية يخففان المشاعر السلبية مثل: التوتر والغضب ويزيدان الشعور بالسعادة.
• يزيد الصيام اليقظة: يقوم جسمنا بتحويل الطعام إلى جلوكوز، الذي تؤدي زيادته إلى الشعور بالخمول والنعاس، وهو ما يشعر به معظم الناس بعد تناول الطعام مباشرة، لذلك يساعد الصيام على تنظيم مستويات الجلوكوز في الجسم، بالتالي تقليل الكسل وزيادة اليقظة.
• يحسن الصيام الانتباه: تؤدي اليقظة إلى انتباه أفضل لكل من المهام العادية مثل الاستعداد في الصباح، والمهام المعقدة مثل القيادة.
• يحسن الصيام الذاكرة: يمكن أن يكون الصيام علاجاً لعدم الانتباه، وله تأثير مباشر على الذاكرة عن طريق تجديد الخلايا في الحُصين، مركز ذاكرة الدماغ، مما يؤدي إلى أداء إدراكي أفضل.
• يحسن الصيام جودة النوم: إن النوم بشكل كافٍ يعزز العديد من جوانب الصحة النفسية والجسدية.

فوائد الصيام المتقطع:

تتضمن بعض فوائد الصيام المتقطع ما يلي: ^[3]  

• يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن: نظراً لأن الصيام يتسبب في حرق جسمك للدهون بدلاً من الجلوكوز، فمن المحتمل أن تفقد بعض الوزن، ويساعدك على تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
• يؤدي الصيام المتقطع إلى نوم أفضل: يوازن الصيام إيقاعك اليومي، لأنه يساعد خلاياك على الراحة والإصلاح وإعادة الضبط، مما سعزز عملية استقلاب الغذاء في الجسم.
• يخفض الصيام المتقطع مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يخفض ضغط الدم ويقلل الالتهاب ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، فيمنع أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل.
• يحمي الصيام المتقطع من الأمراض العصبية: يزيد الصيام من هرمون الدماغ (BDNF) الذي يحفز إنتاج خلايا دماغية جديدة ويقوي الخلايا الموجودة، فيحمي من المشاكل العصبية، مثل: مرض الزهايمر.

فوائد الصيام في رمضان:

قد تكون الفوائد الصحية للصيام في رمضان مماثلة لتلك الخاصة بالصيام المتقطع، والفوائد الصحية الأخرى إلى جانب فقدان الوزن من صيام رمضان هي: ^[4]  

• يساعد الصوم في رمضان في التغلب على الكثير من العادات الصحية السيئة، فإذا تمكن الشخص من الامتناع عن التدخين من الفجر حتى الغسق لمدة 30 يوم، فيمكنه قريباً التخلص من هذه العادة بسهولة وبشكل نهائي.
• يساعد الصيام في رمضان على إزالة السموم من الجسم، فعندما تمتنع عن الأكل والشرب أثناء الصيام، تستريح العديد من أعضاء الجسم، وهو أمر مهم ويعزز صحتك بشكل أفضل.
• يساعد الصيام على استرخاء الجهاز الهضمي، ويزيد من امتصاص الأمعاء.
• يخفض الصيام نسبة الكوليسترول الضار في الدم: مما يمنع العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ينتج الصيام مستويات عالية من الإندورفين (هرمونات السعادة): والتي قد يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية.
• يقوي الصيام جهاز المناعة: من خلال إنتاج خلايا جديدة، بالتالي زيادة عدد الخلايا المعززة للمناعة التي لدينا.

  شاهدي أيضاً: الصيام .. أعجوبة صحية

ختاماً.. تذكر أن التغذية مهمة جداً أثناء الصيام، احصل على أكبر الفوائد عند تناول وجبات صحية خارج أوقات الصيام، مثل الفواكه والخضروات والبروتين وكميات محدودة من الكربوهيدرات المكررة، وخلال أيام أو ساعات الصيام المتقطع، اشرب الماء أو الشاي أو القهوة أو المرق الصافي للحفاظ على الرطوبة.