فوائد رجيم البيض

  • بابونجبواسطة: بابونج تاريخ النشر: الإثنين، 22 فبراير 2021 آخر تحديث: الأحد، 21 فبراير 2021
فوائد رجيم البيض
مقالات ذات صلة
تعرف على صيام اليوم البديل
دايت للمرضعات
رجيم في أسبوع

البيض من بين الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها، فهو غني بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية، والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، ويحتوي البيض على بعض الخصائص الفريدة التي تجعله مناسباً لفقدان الوزن، في هذه المقالة خطة لاتباع رجيم البيض المسلوق، ورجيم البيض السريع وفوائده.

رجيم البيض المسلوق:

يساعد رجيم البيض المسلوق على خسارة الوزن بسرعة عن طريق تقييد نظامك الغذائي على مجموعات غذائية محددة، ومن السهل اتباع حمية البيض المسلوق لخسارة الوزن، لمدة أسبوعين فقط: [1]

الأسبوع الأول:

الإثنين:

  • الفطور: بيضتان مسلوقتان وليمونة حامضة.
  • الغداء: شريحتان من الخبز وبعض الفاكهة.
  • العشاء: دجاج مشوي وصحن سلطة.

الثلاثاء:

  • الفطور: بيضتان مسلوقتان وليمونة حامضة.
  • الغداء: سلطة الخضار مع الدجاج المسلوق.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان، وبرتقالة وسلطة خضار.

الأربعاء:

  • الفطور: بيضتان مسلوقتان وليمونة حامضة.
  • الغداء: جبن قليل الدسم (قريشة)، وشريحة خبز، وطماطم.
  • العشاء: دجاج مسلوق وسلطة.

الخميس:

  • الفطور: بيضة مسلوقة وحامض.
  • الغداء: فاكهة فقط.
  • العشاء: دجاج وسلطة.

الجمعة:

  • الفطور: بيضة مسلوقة وليمونة حامضة.
  • الغداء: خضار مطبوخة على البخار وبيضتان.
  • العشاء: سمك مشوي وسلطة.

السبت:

  • الفطور: بيضتان مسلوقتان وليمونة حامضة.
  • الغداء: فاكهة فقط.
  • العشاء: خضار ودجاج.

الأحد:

  • الفطور: بيضتان مسلوقتان وليمونة حامضة.
  • الغداء: سلطة طماطم، ودجاج، وخضار مطبوخة على البخار.
  • العشاء: خضار على البخار.

الأسبوع الثاني:

الإثنين:

  • الفطور: بيضتان مسلوقتان.
  • الغداء: سلطة ودجاج.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة وبرتقالة.

الثلاثاء:

  • الفطور: بيضتان مسلوقتان.
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان وخضار على البخار.
  • العشاء: سلطة وسمك مشوي.

الأربعاء:

  • الفطور: بيضتان مسلوقتان مع فاكهة.
  • الغداء: دجاج مسلوق وسلطة.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة وبرتقالة.

الخميس:

  • الفطور: بيضتان مسلوقتان مع فاكهة.
  • الغداء: خضار على البخار، وبيضتان مسلوقتان، وجبن قليل الدسم.
  • العشاء: دجاج على البخار وسلطة.

الجمعة:

  • الفطور: بيضتان مسلوقتان مع فاكهة.
  • الغداء: سلطة التونة.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان وسلطة.

السبت:

  • الفطور: بيضتان مسلوقتان مع فاكهة.
  • الغداء: دجاج مطبوخ وسلطة.
  • العشاء: فواكه.

الأحد:

رجيم البيض 3 أيام:

يساعد رجيم البيض بثلاثة أيام على إنقاص الوزن وبقاء الجسم في صحة جيدة: [2]

اليوم الأول:

  • الفطور: كوب من الشاي بدون سكر وحبتين من الطماطم وبيضتين مسلوقتين.
  • الغداء: بياض بيضتين، و124جرام من السمك، وكوب شاي أخضر بدون سكر.
  • السناك: وجبة خفيفة مع تفاحة واحدة.
  • العشاء: وجبة خضار على البخار تحتوي على البازلاء والبروكلي والجزر والفاصوليا الخضراء والقرنبيط والخضار المفضلة لديك، وكوب شاي بدون سكر.

اليوم الثاني:

  • الفطور: كوب شاي أخضر بدون سكر، وبيضتين مسلوقتين وموزة واحدة.
  • الغذاء: بياض بيضتان، و125جرام من الدجاج المسلوق بدون جلد، وكوب شاي أخضر.
  • العشاء: بسكوتة شوفان، و124جرام من الجبن، وكوب من الحليب قليل الدسم.

اليوم الثالث:

  • الفطور: كوب عصير طماطم وبيضتين مسلوقتين.
  • الغداء: شاي أخضر وبياض بيضتين و125جرام من اللحم الأحمر المطبوخ.
  • العشاء: سلطة خضار، حبتا بطاطس مشوية، وكوب شاي أخضر.

رجيم البيض 5 أيام:

يعمل رجيم البيض في خمسة أيام على إنقاص الوزن ويحافظ على صحتك: [3]

اليوم الأول:

  • الفطور: عجة البيض والجبن المصنوعة من 2-3 بيضات مطبوخة في 2-3 ملاعق كبيرة من الزبدة أو زيت الزيتون.
  • السناك: قطعة واحدة من الجبن.
  • الغداء: 2-3 بيضات مسلوقين.
  • السناك: 57 جرام جبن من اختيارك.
  • العشاء: 2-3 بيضات مقلية في 2-3 ملاعق كبيرة من الزبدة أو زيت الزيتون.

اليوم الثاني:

  • الفطور: فطيرة الجبن الكريمي المكونة من 2-3 بيضات و2-3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي مطبوخة مع 3 ملاعق كبيرة من الزبدة.
  • السناك أو الوجبة الخفيفة: 28 جرام جبنة من اختيارك.
  • الغداء: سلطة بيض (بيضتين مسلوقتين وملعقتين مايونيز).
  • السناك: 28 جرام جبن من اختيارك.
  • العشاء: عجة بيض مع جبنة.

اليوم الثالث:

  • الفطور: بيضتان مقليتان في ملعقتين كبيرتين من الزبدة، وكوب شاي أو قهوة سوداء.
  • السناك: قطعتين من الجبن.
  • الغداء: قطعة عجة البيض والجبن.
  • السناك: 28 جرام جبنة من اختيارك.
  • العشاء: 2-3 بيضات مسلوقين.

اليوم الرابع:

  • الفطور: عجة البيض والجبن (2-3 بيضات مطبوخة في الزبدة).
  • السناك: 28 جرام جبنة من اختيارك.
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان.
  • السناك: قطعتان من الجبن.
  • العشاء: قطعتان وافل بالبيض (2-3 بيضات مطبوخة في صانع الوافل مع الزبدة).

اليوم الخامس:

  • الفطور: 3 بيضات مخفوقين مع فنجان شاي أو قهوة سوداء.
  • السناك: قطعة واحدة من الجبن.
  • الغداء: سلطة بيض (بيضتان وملعقتان كبيرتان مايونيز).
  • السناك: 28 جرام جبنة من اختيارك.
  • العشاء: عجة البيض والجبنة.

فوائد رجيم البيض:

يعالج رجيم البيض بعض المشاكل مثل: [4]

  • يسيطر على ارتفاع ضغط الدم: يساعد البيض المسلوق في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الإجهاد.
  • يحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي: يحتوي البيض على بروتينات تعمل كمضادات أكسدة فعالة، ومعادن مثل فيتامين (A) و(E) والسيلينيوم.
  • يقلل الالتهاب: يعمل اللوتين والزياكسانثين (نوع من مركب فيتامين A) والبروتينات الموجودة في البيض كخصائص مضادة للالتهابات.
  • يقلل حب الشباب: يحتوي صفار البيض على نوع من البروتين له خصائص مضادة لحب الشباب، وتقضي على البكتيريا المسببة لحب الشباب.
  • مفيد للشعر: تعزز الأحماض الأمينية في البيض نمو الشعر الطبيعي ويجعله كثيفاً، ويحتوي البيض على معادن مثل فيتامين (D3)، وحمض الفوليك، وفيتامين (B5) والسيلينيوم، والتي تفيد الشعر وتحافظ على صحته.
  • يعزز جهاز المناعة: يحتوي البيض على بروتينات تعزز المناعة، والتي تساعد في تخفيف العديد من المشاكل المتعلقة بالأمعاء مثل مرض التهاب القولون، ويساعد تناول بياض البيض بانتظام على تقوية المناعة ضد أي سموم.
  • مفيد للعظام: تقوي الأحماض الأمينية والبروتينات والفيتامينات والزنك الموجودة في البيض العظام، واستهلاك البيض الكامل يمكن أن يحمي العظام من الكسور ويقوي عظام الأطفال، وكما أنه يساعد على زيادة كثافة العظام لدى النساء.

    شاهدي أيضاً: أكلات رجيم

وختاماً، إن أفضل طريقة للاستفادة من رجيم البيض هي تغيير نمط حياتك عند بدء هذا النظام الغذائي، قم بتضمين التمرين وممارسة عادات الأكل الصحية للحفاظ النتائج.