فيتامين أي (E)، فوائد فيتامين (E) للصحة والبشرة

  • تاريخ النشر: السبت، 25 يوليو 2020 آخر تحديث: الجمعة، 24 يوليو 2020
فيتامين أي (E)، فوائد فيتامين (E) للصحة والبشرة
مقالات ذات صلة
أنواع الكلاب
فوائد الكاموميل للصحة والجمال
فوائد الاشواجندا

فيتامين (E) هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون يوجد في العديد من الأطعمة، يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم، ويساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، يحتاج الجسم إلى فيتامين (E) لتعزيز جهازه المناعي حتى يتمكن من محاربة البكتيريا والفيروسات، كما يساعد على توسيع الأوعية الدموية ومنع حدوث الجلطات، بالإضافة إلى ذلك، تستخدم خلايا جسمك فيتامين (E) للتفاعل مع بعضها البعض والقيام بالعديد من الوظائف المهمة.

ما هو فيتامين أي (Vitamin E)

فيتامين إي (E) ليس مجرد فيتامين واحد، فهو مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون، هناك ثمانية أنواع مختلفة من فيتامين (E)، مع ألفا توكوفيرول (Alpha-Tocopherol) وهو الشكل الأكثر شيوعاً في كل أنحاء الجسم، ويمكنك العثور على فيتامين (E) من الأطعمة مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والحبوب الكاملة والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، ويخزن فيتامين (E) في الأنسجة الدهنية في أجسامنا، لذلك لا نحتاج إلى تناوله كل يوم. 

شاهدي أيضاً: فيتامين د

ما هي الكمية المطلوبة للجسم من فيتامين (E):

كمية فيتامين (E) التي تحتاجها كل يوم تعتمد على العمر، وإليك بالتفصيل متوسط الكميات اليومية الموصى بها من الفيتامين إي بالملليغرام (ملغ): [1]

  • حديثي الولادة 6 أشهر 4 ملغ من فيتامين (E).
  • الرضّع من 7 إلى 12 شهراً 5 ملغ.
  • الأطفال 1-3 سنوات 6 ملغ.
  • الأطفال 4-8 سنوات 7 ملغ.
  • الأطفال من 9 إلى 13 سنة 11 ملغ.
  • المراهقين 14-18 سنة 15 ملغ.
  • البالغون 15 ملغ من فيتامين (E).
  • المراهقات الحوامل والنساء 15 ملغ.
  • للسيدات خلال فترة الرضاعة الطبيعية 19 ملغ من فيتامين (E).

فوائد فيتامين (E):

يعمل فيتامين (E) بشكل أساسي كمضاد للأكسدة، مما يعني أنه يساعد على حماية الخلايا من التلف، وتقليل خطر مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، ويحتوي فيتامين (E) على الفوائد التالية: [2]
•    فيتامين أي لنمو الشعر: يحتوي فيتامين (E) على توكوترينول (Tocotrienol) بكثرة وهو معروف بقدرته في تعزيز نمو الشعر، لذا فإن تدليك فروة الرأس الخفيف بزيت فيتامين (E) يعطي نتائج رائعة.
•    فيتامين (E) لصحة القلب: يساعد الاستهلاك اليومي لفيتامين (E) باعتدال في الحفاظ على صحة القلب، ووفقاً لدراسة نشرت في مجلة الطب الباطني العام، يجب الاعتماد على بذور عباد الشمس والزيوت النباتية والمكسرات لإضافة من فيتامين (E) إلى نظامك الغذائي. 
•    يعزز فيتامين أي المناعة: إن الاستهلاك اليومي من فيتامين (E) يمكن أن يساعدك على مقاومة الأمراض المعدية بشكل أفضل، ويقوي مناعتك.
•    فيتامين أي لصحة العينين: يحسن الرؤية، ويعالج ضعف عضلات العين بسبب التعرض المستمر للضوء الأزرق الضار، (ضوء الكمبيوتر وشاشة الهاتف المحمول)، كما أنه يقلل من خطر إعتام عدسة العين مع تقدم المرء في العمر.
•    يقلل فيتامين (E) من أعراض الدورة الشهرية والتقلبات المزاجية: إن ألفا توكوفيرول الموجود في فيتامين (E) له تأثير مهدئ ويقلل من أعراض الدورة الشهرية.
•    تعزز كبسولات فيتامين (E) صحة الأظافر: تمنع مكملات فيتامين (E) تقشر الأظافر وتشققها واصفرارها، وتدعم فوائد ترطيب زيت فيتامين (E) صحة الأظافر عن طريق منع تشقق البشرة وجفاف الجلد حول الظفر.

فيتامين (E) للبشرة:

كبسولات فيتامين (E)، والمعروفة باسم كبسولات (Evion) هي مخزن الفوائد الصحية، يستخدم الزيت في أجزاء مختلفة من الجسم، يساعد زيت فيتامين أي على إفادة الجلد بعدة طرق، مثل: [3] [4]

  • فيتامين (E) لبشرة مشرقة: تساعد مضادات الأكسدة على منحك بشرة متألقة، ويمنع تراكم الزهم على الجلد والذي يتحول إلى الرؤوس السوداء، كما أنها تهدئ التهيج وتساعد على تنعيم الخطوط الدقيقة التي تظهر على بشرتك بسبب الجذور الحرة.
  • ترطب كبسولات فيتامين (E) البشرة: يعمل زيت فيتامين (E) كمرطب لتقليل ومنع جفاف الجلد، ويناسب البشرة الحساسة، امزجي بضع قطرات من زيت فيتامين (E) مع قطرة من كريم الليل المعتاد لديك وطبقيه على بشرة نظيفة، وتشير الدراسات إلى أن زيت فيتامين (E) يعالج الصدفية الخفيفة أيضاً.
  • يمنع فيتامين (E) حروق الشمس: يمتص فيتامين (E) ضوء الأشعة فوق البنفسجية (UVB) المسؤول عن تلف الجلد الذي يؤدي إلى علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد المبكرة، امزجي زيت فيتامين أي مع كريم مرطب، من ثم طبقي كريم الوقاية من الشمس.
  • يقلل فيتامين (E) من فرط التصبغ: يساعد على تفتيح البقع الداكنة على وجهك بسبب أضرار أشعة الشمس، وندبات حب الشباب، وتشير الدراسات إلى أن دمج فيتامين (E) مع فيتامين (C) يمكن أن يعمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس ويقلل من فرط التصبغ.
  • يؤخر فيتامين (E) شيخوخة الجلد: تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين (E) على تحسين الدورة الدموية، وإبطاء عملية شيخوخة البشرة، ويجعل الزيت بشرتك تبدو مرنة وشابة.
  • يزيل فيتامين (E) الأوساخ: يزيل الأوساخ وينظف المسام ليمنح البشرة مظهراً متألقاً.
  • يرطب فيتامين (E) الشفاه: يرطب الشفاه المتشققتين، ويفتح الشفاه الداكنة.

مصادر فيتامين (E):

من الضروري تعزيز وتقوية الصحة الداخلية من خلال اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالفيتامين، وبعض الأطعمة الغنية بفيتامين (E): [5]

  • الرمان: مصدر غني بالفيتامينات (E وC) والبوتاسيوم، كما أنها ثمار منخفضة السعرات الحرارية.
  • بذور عباد الشمس: غنية بفيتامين (E) والسيلينيوم والكالسيوم والنحاس والمغنيسيوم، وتساعد عندما تعاني من الصداع النصفي والإجهاد.
  • المكسرات: من المعروف أن اللوز والبندق والفول السوداني تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (E)، واستهلاكها يومياً بنسب صغيرة يفيد الصحة بشكل كبير.
  • زيت الزيتون: يعتبر الزيتون وزيت الزيتون من أفضل مصادر فيتامين (E).
  • السبانخ والبروكلي: هذه الخضار الخضراء هي خيار رائع لزيادة فيتامين (E) في مدخولك الغذائي.
  • الأفوكادو: هذا المذاق الرائع لذيذ يعطيك نسبة 20%من الحاجة اليومية المطلوبة من فيتامين إي.

    شاهدي أيضاً: فيتامين ب 12

وختاماً فيتامين (E) عنصر غذائي حيوي لصحة جيدة، يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات الغذائية، لذا فإن أفضل طريقة لاستهلاكه هي اتباع نظام غذائي صحي، غني بفيتامين (E) المهم لوظائف الرؤية والتكاثر وصحة الدم والدماغ، نظراً لأن أجسامنا لا تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها، فنحن بحاجة إلى التأكد من حصولنا عليها من خلال نظام غذائي جيد ومكملات مناسبة.

المصادر:

[1] مقال: "فيتامين (E)" منشور على موقع ods.od.nih.gov

[2] مقال: "فوائد صحية لفيتامين E" منشور على موقع healthshots.com

[3] مقال: "كبسولات فيتامين E" منشور على موقع timesofindia.indiatimes.com

[4] مقال: "زيت فيتامين E -كيفية استخدامه على وجهك والفوائد والاحتياطات" منشور على موقع skinkraft.com

[5] مقال: "فوائد فيتامين E للبشرة" منشور على موقع femina.in