الريجيم العسكري

  • بابونجبواسطة: بابونج تاريخ النشر: الجمعة، 19 فبراير 2021
الريجيم العسكري
مقالات ذات صلة
تعرف على صيام اليوم البديل
دايت للمرضعات
رجيم في أسبوع

يفكر الكثيرون بفقدان عدة كيلوغرامات من أوزانهم في غضون أيام قليلة! فهناك الكثير من المناسبات التي تحتاج فيها للشعور ببعض الرضا عن شكلك، سواء أكان لحضور حفل زفاف أحد الأصدقاء أو لحضور موعد مهم أو لمقابلة عمل.

الريجيم العسكري يعد خياراً مناسباً للأشخاص (المنضبطين) الذين يريدون خسارة بضعة كيلوغرامات من أوزانهم وبسرعة، فهو يخفض ​​خمسة كيلوغرامات في ثلاثة أيام فقط. [1]

ولكن ما هو بالضبط النظام الغذائي العسكري وهل يفي بما يعد به؟!

ما هو الريجيم العسكري؟

يدعي أنصار النظام الغذائي العسكري أنه صُمم من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي لجعل الجنود في أفضل حالاتهم بسرعة.

مع ذلك.. فالحقيقة هي أن الريجيم العسكري لا يتبع أي مؤسسة عسكرية أو حكومية، ويُعرف النظام الغذائي العسكري بالعديد من الأسماء الأخرى أيضاً، بما في ذلك النظام الغذائي البحري والنظام الغذائي للجيش وحتى حمية الآيس كريم.

يطلق عليه كذلك رجيم الثلاثة أيام، لأنه نظام غذائي يتضمن خطة وجبات لمدة ثلاثة أيام تليها أربعة أيام، وتكرر الدورة الأسبوعية حتى تصل إلى وزنك المطلوب. [2]

شاهدي أيضاً: رجيم السيروتونين

مالذي يميز الريجيم العسكري ؟

ما يميز النظام الغذائي العسكري أنه لا يفرض أي طعام محدد أو يمنع أي طعام، مع التوصية بتناول مكونات الهرم الغذائي الأساسية، أي الإكثار من الخضار ثم الفواكه والبروتين وبعض الكربوهيدرات والدهون.

لذلك يحق لك تناول وجباتك كما يحلو لك بشرط ألا تتجاوز السعرات الحرارية المُوصى بها وبالطبع الأطعمة الدسمة أو الأطعمة التي تمد الجسم بكميات كبيرة من السكر ممنوعة أثناء اتباع النظام الغذائي العسكري، لأن وجبة منها يمكن أن تحتوي على كمية السعرات الحرارية المسموح بها كاملة خلال اليوم.

يتم تقسيم الريجيم العسكري على مدار الأسبوع إلى مرحلتين فعلياً:

خلال الأيام الثلاثة الأولى: يجب تناول ثلاث وجبات محدودة السعرات الحرارية ولا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات، وإجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة هو ما يقرب من 1100 إلى 1400 سعره حرارية يومياً.

خلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع: استمر في تناول الطعام الصحي وحافظ على سعرات حرارية منخفضة، لكن يمكن السماح بزيادة طفيفة بحيث تصل السعرات اليومية إلى 1500 سعرة حرارية وذلك من خلال السماح بتناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية.

الرجيم العسكري القاسي

يعتبر الريجيم العسكري من الأنظمة الغذائية القاسية وهو بسيط وسريع وفعال النتائج، لكنه ليس للضعفاء!

فهناك خطة تغذية يجب الالتزام بها بدقة، ويتطلب الرجيم العسكري القاسي درجة عالية من القدرة على التحمل 

خطة النظام الغذائي العسكري القاسي تتضمن: 

  • ثلاثة أيام تستهلك فيها 1000 سعره حرارية يومياً.
  • أربعة أيام تأكل بشكل طبيعي

الرجيم العسكري في رمضان

"الرجيم العسكري"هو طريقة لإنقاص الوزن في 3 أيام بشهر رمضان المبارك، لأن الصيام هو من أفضل الأوقات التي يمكن خلالها نجاح أي نظام غذائي وحمية أو رجيم؛ بشرط اتبعنا الطريقة الصحيحة من حيث الالتزام الوجباب بشكل دقيق.

ويمكن اتباع الرجيم العسكري فى رمضان للأشخاص الملتزمين القادرين على الصبر والقدرة على الاكتفاء بتناول الوجبات الهزيلة قليلة السعرات، وذلك باستبدال وجبة السحور بالفطور وتناول وجبة الغداء والعشاء معاً في وقت الإفطار.

ويمكن شرب القهوة أو الشاي، طالما أنك لا تضيف أي سعرات حرارية من السكر أو الكريمة. ومن المهم شرب الكثير من الماء أيضاً.

اما الأيام الأربعة المتبقية فتأكل بشكل طبيعي. مع الاهتمام بالطعام الصحي والمتوازن والابتعاد عن الدهون والحلويات التي يتميز بها شهر رمضان المبارك.

وجبات رجيم عسكري

الريجيم العسكري هو نظام غذائي غني بالبروتين وتقتصر الوجبات على عدد قليل من المكونات مثل التونة والبيض والخبز المحمص وزبده الفول السوداني وحتى آيس كريم الفانيليا.

ومن أجل تحقيق النتائج المطلوبة؛ يجب إتباعه بدقة. [3]

اليوم الأول:

الفطور: ½ ثمرة جريب فروت، شريحة توست، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني، كوب قهوة أو شاي (مع الكافيين).

الغداء: نصف كوب تونة، شريحة توست، كوب شاي أو قهوة (مع الكافيين).

العشاء: 85 جرام لحم - كوب فاصوليا خضراء - نصف موزة - تفاحة صغيرة - كوب آيس كريم فانيليا.

اليوم الثاني:

الإفطار: 1 بيضة، 1 شريحة توست، 1 موز.

الغداء: كوب من الجبن، بيضة مسلوقة، 5 بسكويت.

العشاء: 2 سجق، 1 كوب بروكلي، نصف جزر، نصف موز، 1 كوب آيس كريم فانيليا.

اليوم الثالث:

الإفطار: 5 قطع صغيرة بسكويت مقرمش مصنوع من الحبوب الكاملة، شريحة جبن، تفاحة صغيرة.

الغداء: 1 بيضة مسلوقة، شريحة توست.

العشاء: كوب تونة، نصف موزة، كوب آيس كريم فانيليا.

وفي النهاية إذا كنت تريد أن تفقد من 3 إلى 5 كيلوغرامات من وزنك بسرعة، فعليك بالتأكيد اختبار هذا النظام الغذائي العسكري.

ولكن انتبه لأنك يجب أن تكون منضبطًا للغاية، لأن تحقيق النتائج المرجوة مرتبط بالالتزام التام. وعليك أن تتوقع تأثير اليويو (فقدان الوزن وعودة اكتسابه مجدداً) بعد الانتهاء من النظام الغذائي، ولكن إذا انتبهت لنظامك الغذائي للأيام التالية لاتباع الحمية العسكرية، فيمكنك الحفاظ على رشاقتك .شاركونا تجاربكم بالتعليقات.