فوائد السباحة للجسم.. نصائح مهمة وأهداف السباحة

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 08 سبتمبر 2020
فوائد السباحة للجسم.. نصائح مهمة وأهداف السباحة
مقالات ذات صلة
فوائد المشي لصحة الجسد
ركوب الدراجة الهوائية فوائده ومخاطره
تمارين زومبا.. فوائدها للتخسيس وأوقات تجنبها

تعد السباحة من أهم الرياضات المعروفة عالمياً، يمكن تعلمها بكل الأعمار، فهل أنت من ضمن هؤلاء المحبين للسباحة والممارسين لها؟ هل لديك فكرة عن الفوائد الكبيرة التي تحققها لك السباحة؟ سنتعرف في هذا المقال على أهداف السباحة، وفوائد السباحة للجسم، ونصائح عامة للسباحة.

أهداف السباحة

هناك هدفان تسعى لتحقيق أحدهما أو كليهما من ممارسة السباحة، وهما [1]:

  • السباحة بغرض الترفيه: تعتبر السباحة نشاطاً ترفيهياً رائعاً لك، حيث توفر لك السباحة الترفيهية تمريناً منخفض التأثير وهي طريقة جيدة للاسترخاء والشعور بالراحة. ومن أنماط السباحة الشائعة في السباحة الترفيهية هي سباحة الصدر وسباحة الظهر والسباحة الحرة.
  • السباحة التنافسية: قد تمارس السباحة لأنك تحب المنافسة مع الآخرين، يمكن أن توفر لك السباحة في هذه الحالة متعة وإثارة المنافسة. ومن أنماط السباحة الشائعة في السباحة التنافسية هي سباحة الصدر، والسباحة الحرة، وسباحة الظهر، والفراشة. يمكن أن تختلف مسافات السباحة في المسابقات من 50 متراً في المسبح إلى مسافات أبعد كثيراً في المياه المفتوحة.

    شاهدي أيضاً: العلاج في تايلاند

فوائد السباحة للجسم

تحقق لك ممارسة السباحة الكثير من الفوائد لك ولجسمك سنتعرف عليها فيما يلي [1و2و3]

  • تعزز العلاقات الاجتماعية: السباحة هي رياضة اجتماعية إلى حد كبير، يمكنك تعلم السباحة ضمن فريق ومع مدرب، ويمكنك أن تمارس السباحة مع عائلتك وأصدقائك.
  • تعلمك التركيز على الهدف: ممارستك للسباحة بانتظام تعلمك أن تركز على أهدافك وتحققها، فأنت عندما تكون في الماء لا يمكنك التراجع عن السباحة في منتصف الطريق وتصبح مضطراً لإكمال السباحة للوصول إلى بر الأمان وهذا ينعكس عليك إيجاباً ويجعلك أكثر إصراراً على تحقيق أهدافك في الحياة.
  • تجعلك أكثر ذكاء: إذا مارست السباحة بانتظام فأنت ستصبح أكثر ذكاءً، فالسباحة تحسن وظيفة الذاكرة ومهارات التفكير وتقلل من الالتهاب ومقاومة الأنسولين في الدماغ، مما يعزز نمو خلايا الدماغ الجديدة، إضافةً لذلك تعمل السباحة على تحسين الحالة المزاجية والقلق والتوتر، مما يزيد من قدرة الدماغ على التفكير بشكل أكثر كفاءة.
  • تعلمك مهارات بناء الفريق: إذا أردت أن تصبح قائد فريق سواء في العمل أو في أي مجال من مجالات الحياة، فعليك بممارسة السباحة، فهي تعلمك كيف تبني فريق وتتواصل مع أعضاء الفريق وأن تصبح قائداً للفريق، حيث تشجع مهارات بناء الفريق على التعاون، والتوجيه نحو الهدف، والإلهام، وتطوير الاستراتيجية، والتنسيق، وكل ذلك يؤدي إلى وظائف وعلاقات مهنية ناجحة.
  • تساعدك في فقدان الوزن: إذا كنت تعاني من البدانة والسمنة وتريد التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي فعليك بممارسة السباحة بانتظام، فهي تجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية، فساعة واحدة من السباحة يمكنك أن تحرق ما يصل إلى 715 سعرة حرارية.
  • السباحة تبطئ علامات الشيخوخة: يمكن أن تؤخر السباحة المنتظمة آثار الشيخوخة من خلال خفض ضغط الدم، وزيادة كتلة العضلات، وتحسين تدفق الأكسجين والدم إلى الدماغ، وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية، كما يمكن أن تحسن السباحة القوة البدنية والتوازن لدى كبار السن، وتقلل من التهاب المفاصل.
  • تفيد مرضى الربو: إذا كنت تعاني من الربو وتريد التخفيف من أعراضه، فلا تستطيع ممارسة أي رياضة لأنك فقد تواجه مشاكل في الرئة كتقلص الأنابيب الهوائية بسبب فقدان الحرارة والرطوبة في الشعب الهوائية، يحدث هذا عندما تتعرض لهواء جاف أو بارد، لهذا السبب تعد رياضة السباحة هي الرياضة المثالية لك فالرطوبة التي تحصل عليها من الماء تحل محل الرطوبة التي يتم طردها أثناء التنفس القوي.
  • تعزز ثقتك بنفسك: السباحة هي رياضة بناء الثقة، فقد كشفت الأدلة المبكرة من دراسة قامت بها جامعة جريفيث في أستراليا أن السباحين الشباب أكثر ثقة من أقرانهم غير السباحين، وينطبق هذا أيضاً على السباحين البالغين التنافسيين وغير المتنافسين، حيث تعلم السباحة الثقة في المسبح وفي المياه المفتوحة، وهو ما يُترجم إلى الثقة في بقية مجالات الحياة.
  • لا تحتاج الكثير من المعدات: تعتبر السباحة من أفضل الرياضات لأنها تتطلب الحد الأدنى من العتاد، يمكنك التمرين بملابس السباحة والنظارات الواقية فقط.
  • تمرين لكل الجسم: عندما تسبح تستخدم جميع عضلات جسمك، لذا سواء كنت تسبح سباحة الصدر أو سباحة فراشة، ستحصل على تمرين كامل للجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة في الماء تجعل جسمك يعمل بجهد أكبر، لذا فإن 30 دقيقة في المسبح تساوي 45 دقيقة من نفس النشاط على الأرض.
  • تحافظ على لياقتك البدنية: إذا أردت المحافظة على لياقتك البدنية ونشاطك فعليك ممارسة رياضة السباحة بانتظام 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، وسترى نتائج ترضيك، وحتى تستمتع أكثر مارسها مع عائلتك أو أصدقائك.
  • تزيل التوتر: إذا كنت تشعر بالتوتر وضغوط الحياة مهما كان سببها وتريد إزالة التوتر الي تعاني منه والاسترخاء فلعيك بممارسة رياضة السباحة بانتظام، فهي تقلل من مستويات التوتر والقلق والاكتئاب وتحسن أنماط نومك.
  • تقلل السباحة من مخاطر الإصابة بالأمراض: السباحة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع بمساعدتك على الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني.
  • للسباحة فوائد علاجية: يدعم الماء ما يصل إلى 90٪ من وزن الجسم، لذلك إذا كانت تعاني من إصابة في كاحلك أو لإصابة طويلة الأمد أو مرض، فإن السباحة طريقة رائعة للبقاء تخفف من ألم الإصابة من جهة وتساعدك على البقاء نشيطاً من جهة أخرى.
  • السباحة تجنبك التعرق: إذا كان التعرق يمنعك من ممارسة أشكال أخرى من التمارين، فلا تخف! بصفتك سباحاً، لن تشعر أبداً بالتعرق بغض النظر عن مدى صعوبة عملك لأن الماء من حولك يبردك باستمرار.

بعض النصائح العامة للسباحة

سنقدم لك في هذه الفقرة نصائح عامة إذا أردت السباحة [1]:

  • تأكد من أنك تعرف السباحة.
  • اختر بيئة آمنة.
  • قم بإحماء وتمديد عضلاتك ومفاصلك قبل دخول الماء.
  • تناول الكثير من السوائل.
  • لا تسبح بعيداً إذا كنت قد بدأت السباحة للتو.
  • راجع طبيبك إذا لم تمارس الرياضة وتحديداً السباحة منذ فترة طويلة.

    شاهدي أيضاً: تمارين بلانك

السباحة رياضة مهمة، كثيرة الفوائد، قليلة المخاطر، يمكنك ممارستها في المسبح أو البحر أو البحيرة، تمارسها في أي فصل من فصول السنة وفي أي وقت، وإذا لم تتعلم السباحة حتى الآن فلا تتردد بتعلمها فلن يفت الأوان بعد.

المراجع والمصادر

[1] مقال السباحة: الفوائد الصحية، منشور في موقع betterhealth.vic.gov.au.

[2] مقال 10 فوائد خفية للسباحة، منشور في موقع swimmingworldmagazine.com.

[3] مقال 8 فوائد للسباحة مهما كانت لياقتك، منشور في موقع swimming.org.