5 نصائح للحفاظ على صحة آبائنا

يحتفل العالم بيوم الأب العالمي الذي يصادف يوم 21 يونيو/ حزيران لهذا العام، ويعد فرصة لتسليط الضوء على صحة الآباء، وما تحتاج إليه أجسامهم وعقولهم للحفاظ على صحتهم مع تقدم العمر، لنتعرف فيما يلي على أهم النصائح للحفاظ على صحة الآباء.

البحث عن الهوايات

يحتاج الآباء مع التقدم في العمر إلى الدافع والتحفيز للبقاء سعداء، والتمتع بالنشاط، والمشاركة في المجتمع، ولا يوجد أفضل من تشجيع الآباء، وتحفيزهم على ممارسة الهوايات مثل أعمال البستنة أو الرسم أو الطهي أو جمع الطوابع والعملات أو القراءة وغيرها من الهوايات التي تجعلهم يشعرون بالتحفيز، والسعادة، والقيام بأعمال أخرى لا تحتاج إلى التوتر أو يتعرضون خلالها إلى الضغوط النفسية والجسدية، كما تؤدي ممارسة الهوايات إلى تحسين الصحة العقلية للآباء.^[1]  

الفحوصات الطبية المنتظمة

تؤدي الحياة السريعة المليئة بالإجهاد إلى إهمال أو نسيان الآباء دائمًا الاعتناء بأنفسهم لكن مع تقدمهم في السن يصبح الجسم ضعيفًا، وتزداد فرص حدوث مضاعفات صحية، وهنا يبرز الدور االمهم للفحوص الطبية المنتظمة التي تمنع تفاقم حالات مثل أمراض القلب، ومشكلات الكبد، والكشف المبكر عن أعراض مرض السكري وغيرها من الأمراض التي يمكن السيطرة عليها وعلاجها فور اكتشافها مبكراً، فيما يلي أهم الفحوص الطبية التي يجب تشجيع الآباء على القيام بها بانتظام:

• فحص ضغط الدم: يجب أن يتم مرة واحدة في السنة على الأقل حيث يساعد معرفة ضغط الدم ومعالجته إذا كان مرتفعًا في تقليل أخطار الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض الكلى.
• فحص الكوليسترول: ارتفاع الكوليسترول الضار LDL))، وانخفاض الكوليسترول الجيد (HDL)، والدهون الثلاثية المرتفعة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية لذلك يجب القيام بفحوصات الكوليسترول المنتظمة بدءًا من سن 35 عامًا.
• فحص مرض السكري: مرض السكري يؤدي إلى عدة مشكلات صحية أخرى مثل أمراض القلب، وتلف الأعصاب لكن يمكن التحكم في المرض عند اكتشافه مبكراً، وإذا كان الأب معرضاً لخطر الإصابة بالسكري، بسبب تاريخ عائلي أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة يجب إجراء فحوص السكري بصورة دورية.
• فحوصات البروستاتا: يجب أن يخضع الرجال إلى فحوص البروستاتا في سن الخمسين أو قبل ذلك إذا كانوا معرضين لخطر متزايد للإصابة بسرطان البروستاتا.
• تنظير القولون: تتطور معظم سرطانات القولون ببطء مع مرور الوقت لكن يمكن أن يكشف تنظير القولون عن سلائل القولون قبل أن تتحول إلى سرطان، يجب أن يبدأ الرجال الفحص في سن 45 أو قبل ذلك إذا كانت لديهم عوامل خطر متزايدة لسرطان القولون.^[1][2]  

التمارين الرياضية

تؤدي التمارين، والأنشطة البدنية المنتظمة إلى تحسين الحالة المزاجية والعاطفية، وتقوية الصحة البدنية، وحماية الجسم من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب، وتقلل من الضغط والتوتر لذلك يجب الحرص على تشجيع الآباء على ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة يومياً لمدة 30 دقيقة مثل المشي أو التمارين الرياضية في الجيم، أو ممارسة اليوغا في المنزل، كما يمكنك تشجيعه على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بكبار السن التي لا تحتاج إلى معدات أو الخروج من المنزل.^[1][3]  

الغذاء لحياة صحية

بعد تجاوز سن معين يجب أن ينتبه الآباء إلى الطعام، وأسلوب الحياة حيث يعد النظام الغذائي مفتاحاً لحياة صحية أطول مع التقدم في العمر لذلك عليك تشجيع والدك على اتباع عادات صحية غذائية تحتوي على جميع العناصر اللازمة، والابتعاد عن العادات الغذائية الضارة مثل تناول الوجبات الغذائية السريعة، فيما يلي أهم العادات الصحية التي يجب أن يتبعها الآباء: 

• تناول مجموعة متنوع من الأطعمة التي تشمل الخضراوات، والبقوليات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، واللحوم، والدواجن الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
• استبدال الزبدة المهدرجة، ومارجرين الطبخ، والزيوت النباتية مثل زيت دوار الشمس، وزيت الذرة بالدهون الصحية مثل الزبدة الطبيعية، وزيت الزيتون.
• الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على ملح مضاف، وتجنب الإفراط في تناول الملح حيث يجب تناول أقل من 6 جرام ملح في اليوم بما فيها الملح المُضاف إلى الأطعمة المصنعة.
• قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر المُضاف أو بدائل السكر لخطورتها على الصحة.
• تناول المزيد من الأسماك، حاول أن تأكل ما لا يقل عن مرتين من الأسماك في الأسبوع مثل السلمون، والماكريل، والسردين.

النوم الجيد

غالبًا ما يتجاهل الآباء أهمية النوم للحصول على حياة صحية، ولا يدرك الكثير منهم تأثير عدد ساعات النوم على الأنشطة اليومية الجسدية والذهنية خاصة مع تقدم العمر لذلك تأكد من حصول والدك على ساعات نوم منتظمة يومياً، ويمكنك تشجيعه على الاستعانة ببعض الأدوات التكنولوجية الحديثة مثل الساعات الذكية أو تطبيقات الجوال التي تساعد على النوم.^[4]