رجيم رمضاني سريع وقاسي

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الأحد، 07 مارس 2021 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
رجيم رمضاني سريع وقاسي
مقالات ذات صلة
رجيم قاسي وسريع
رجيم رمضان قاسي
رجيم رمضان سريع

يستثمر العديد من الأشخاص الصيام في شهر رمضان لاتباع حمية غذائية، بهدف خسارة الوزن وحرق الدهون بفعالية أكبر، حيث يتم تناول أطعمة محددة خلال وجبتي الإفطار والسحور، والفترة الزمنية الممتدة بينهما، ويلجأ الأشخاص إلى أنواع مختلفة من الرجيمات الرمضانية، سنستعرض أبرزها ضمن المقال التالي.

رجيم رمضاني قاسي

يلجأ الأشخاص إلى هذا النوع من الدايت، على الرغم من أنه لا يُنصح باتباع رجيم قاسي في رمضان، كون الشخص معرض لفقدان العديد من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم، لذا سنقدم لك رجيم رمضاني صحي وقاسي بذات الوقت، ويضمن لك الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهو رجيم 1000 سعرة حرارية، والذي يمكنك اتباعه وفق الطريقة الآتية:

سيسمح لك فقط بتناول 1000 سعرة حرارية في الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور

جدول رجيم رمضاني قاسي

نموذج 1

وجبة الإفطار

طبق من شوربة الخضار أو شوربة الطماطم + ملعقتان رز أو معكرونة مسلوقة + كوب من عصير الليمون أو البرتقال أو الفريز أو قمر الدين (يجب أن تكون خالية من السكر)

الفترة بين الإفطار والسحور

تناول أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز

وجبة السحور

نصف حبة برتقال أو تفاحة + بيضة مسلوقة + كوب لبن زبادي

نموذج 2

وجبة الإفطار

قطعة مشوية أو مسلوقة من الدجاج أو السمك + سلطة خضار خالية من الزيت

الفترة بين الإفطار والسحور

قطعة حلوى بحجم إصبعين

وجبة السحور

قطعة خبز أسمر + ملعقتان فول + سلطة خضار تضم حبة خيار وحبة طماطم وخس

نصائح لتحقيق الفائدة من هذا الرجيم

  • يفضل أن يتم اتباعه يوم بيوم، أي تتبع هذا الرجيم في يوم وتتوقف عن ذلك في اليوم التالي.
  • في اليوم التالي ليوم الرجيم، تناول نصف كمية الطعام التي تتناولها في الأوقات الطبيعية.
  • ركز على تناول الكربوهيدات الصحية الموجودة في الأرز البني والشوفان والفاصولياء الخضراء والبيضاء والحمراء.
  • اشرب ما لا يقل عن 12 كوب من الماء.
  • قم بأداء تمارين الكارديو، بعد الإفطار بـ أربع ساعات، لمدة ربع أو نصف ساعة.

رجيم رمضاني سريع

قد تكون من الأشخاص الذين لا يحبذون الانتظار كثيراً حتى يبدأون بخسارة الكيلوغرامات، لذا سنقدم لك رجيم رمضاني، يساهم في خسارة حوالي 5 كيلو غرام خلال أسبوع واحد، ويمكنك أن تتبع هذا الدايت ضمن أي أسبوع من أسابيع شهر رمضان، وفيما يلي برنامج تفصيلي:

جدول رجيم رمضاني

يوم السبت

وجبة الإفطار

قطعة سمك مشوية + سلطة خضار خالية من الزيت

الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور

قطعة حلوى منزلية الصنع

وجبة السحور

قطعة خبز + شريحة مارتديلا + كوب من لبن الزبادي خالي الدسم + سلطة خضار خالية من الزيت

يوم الأحد

وجبة الإفطار

صدر دجاج مشوي أو مسلوق + قطعة خبز + طبق فتوش (نوع سلطة تشتهر به سورية ولبنان وفلسطين)

الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور

أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز

وجبة السحور

قطعة خبز + 5 ملاعق فول + كوب من لبن الزبادي خالي الدسم + سلطة خضار

يوم الاثنين

وجبة الإفطار

طبق معكرونة مسلوقة مع الخضار النيئة + ربع كيلو من لحم العجل المسلوق + سلطة خضار

الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور

أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز

وجبة السحور

قطعة خبز + بيضتان مسلوقتان + كوب من لبن الزبادي خالي الدسم + طبق فتوش خالٍ من الزيت

يوم الثلاثاء

وجبة الإفطار

5 ملاعق رز مسلوق + سلطة خضار خالية من الزيت + صدر دجاج مشوي أو مسلوق

الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور

أي نوع من الفواكه ما عدا الموز

وجبة السحور

قطعة خبز صغيرة + قطعة جبن خالية من الملح +  كوب من لبن الزبادي خالي الدسم + سلطة خضار

يوم الأربعاء

وجبة الإفطار

طبق من قطع الدجاج المشوية + طبق فتوش خالٍ من الزيت

الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور

قطعة حلوى منزلية الصنع

وجبة السحور

4 قطعة خبز + قطعة جبن خالية من الملح + كوب من لبن الزبادي خالي الدسم + سلطة خضار

يوم الخميس

وجبة الإفطار

قطعة من لحم البقر المشوي أو المسلوق

سلطة خضار

الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور

قطعتان من الحلوى منزلية الصنع

وجبة السحور

قطعة خبز + 5 ملاعق فول + كوب من لبن الزبادي خالي الدسم + سلطة خضار

يوم الجمعة

وجبة الإفطار

معكرونة مسلوقة مع صلصة الطماطم والخضار + طبق فتوش خالٍ من الزيت

الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور

كوب من عصير قمر الدين خالٍ من السكر

وجبة السحور

بيضة مسلوقة + قطعة خبز أسمر + قطعة جبن خالية من الملح + سلطة خضار خالية من الزيت

النصائح اللازمة للحصول على نتائج سريعة ومضمونة في أي رجيم رمضاني

  • عدم تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة.
  • وعدم تجاوز وجبة السحور، في سبيل خسارة المزيد من الوزن، لأنها وجبة رئيسية وضرورية جداً.
  • بشكل عام، تناول نصف كمية الطعام المعتادة.
  • تجنب شرب العصائر المحلاة، واكتفي بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر.
  • الابتعاد عن تناول الحلويات الرمضانية.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
  • ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بساعة الى ساعة ونصف، أو بعد الافطار بـ 3- 4 ساعات.
  • عدم تناول الأطعمة الحارة أو المقلية لأنها يمكن أن تسبب عسر هضم.

    شاهدي أيضاً: رجيم السيروتونين

ختاماً، قبل أن تتبع أي رجيم خلال شهر رمضان، اطلب الاستشارة الطبية، وقم بإجراء العديد من الفحوصات والتحاليل الضرورية للتأكد من أن حالتك الصحية تسمح بذلك، وقم بإطلاع الطبيب على قائمة الأطعمة التي ستتناولها، ليحدد ما إن كانت مناسبة، أو أنها ستسبب لك نقصاً بالعناصر الغذائية الضرورية لجسمك.