رجيم البطاطس المسلوقة

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 19 يناير 2021 آخر تحديث: الإثنين، 18 يناير 2021
رجيم البطاطس المسلوقة
مقالات ذات صلة
الفوائد الغذائية لفاكهة الدراق
الإفراط في تناول الطعام
25 نوعًا مختلفًا من التمور

يلعب الغذاء الذي نختاره دوراً كبيراً في صحتنا وحياتنا فهو لا يؤمن لنا العناصر الضرورية لحياة الجسم وحسب بل يؤثر أيضاً على أوزاننا، طبيعة الحياة الحديثة التي جعلت الكثيرين يُعانون من زيادة الوزن تدفع أعداداً متزايدة لاتباع أنظمة غذائية معينة للتخسيس، من هذه الأنظمة لدينا رجيم البطاطس المسلوقة الذي يستخدمه البعض لفقدان الوزن الزائد.

رجيم البطاطس المسلوقة لإنقاص الوزن

إن كنت تبحث عن طريقة بسيطة لفقدان الوزن فأنت لست بحاجة إلا لبعض حبات البطاطس، البطاطس هي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وبعض العناصر المغذية الأخرى التي يمكن أن تُساعدك في محاربة العديد من الأمراض بما يتضمن السرطان كما أنّ البطاطس سهلة الهضم وغنية بالبوتاسيوم أكثر حتى من الموز.

تُشكل البطاطس (من دون إضافات) عنصراً هاماً في الحميات الغذائية فهي خالية من الدهون وقليلة السعرات الحرارية كما أنّها تُشعرك بالشبع لفترات طويلة وهو أمرٌ هام عندما تُحاول تقليل كميات الطعام التي تتناولها، من أجل الحصول على أفضل النتائج من رجيم البطاطس المسلوقة لإنقاص الوزن فعليك اتباع النصائح التالية:

  • تناول البطاطا حتى الشبع أو تناول حوالي (900 غرام إلى 2.25 كيلوغرام) من البطاطا يومياً
  • عدم تناول أي طعام آخر سوى البطاطا خلال حمية البطاطا
  • من الممكن إضافة كمية قليلة من ملح الطعام أو ملح الهيمالايا الوردي إليها إن رغبت بذلك ولكن الاستغناء عن الملح كلياً أفضل.
  • من المسموح شرب الشاي الأسود وشاي الأعشاب والقهوة السوداء (من دون السكر أو القهوة) والماء
  • يجب أن تتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء رجيم البطاطس المسلوقة
  • يمكنك تناول أدويتك أثناء رجيم البطاطس المسلوقة ولكن تناول المكملات خلال الحمية غير مفضل [1]

شاهدي أيضاً: رجيم التمر واللبن

رجيم البطاطس المسلوقة في 3 أيام

يمكن وصف رجيم البطاطس المسلوقة في 3 أيام على أنّه نظام غذائي أحادي الطعام يتضمن تناول البطاطا فقط لمدة 3 أيام وسطياً، يُساعد هذا النظام على خسارة حوالي نصف كيلوغرام يومياً وهو نظام قديم نسبياً حيث بدأ في منتصف القرن التاسع عشر عندما كان الأثرياء يتبعونه لعدة أيام لهدف خسارة الوزن الذي كانوا يكتسبونه نتيجة أسلوب حياتهم الفاره.

يدّعي بعض مروجي رجيم البطاطس المسلوقة في 3 أيام لكون هذا النظام جيد جداً للجسم وأنّ فقدان الوزن ما هو إلا أحد الأعراض، في الحقيقة أصبح هذا النظام الغذائي ذا شعبيةٍ لدرجة أنّ البعض اتبعوه لأسبوع أو لشهر ولسنةٍ كاملة في بعض الأحيان. [2]

رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي

في بعض الأحيان عندما تكون لديك مناسبة خاصة وتريد فقدان بعض الوزن بحدود 5 كيلوغرام مثلاً في أسبوع فقد يكون رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي اختياراً مناسباً لك، يُساعدك رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي على الشعور بالشبع من خلال تناول البطاطس والزبادي قليلي السعرات الحرارية حيث أنّ النشأ الموجود في البطاطس يتمدد عند ملامسته للماء في المعدة مما يُساعد على الشعور بالشبع بسرعة.

من المفضل أن تتبع هذا النظام لمدة 3 أيام ويتضمن ما يلي:

  • الإفطار: كوب من الزبادي
  • الغداء: حبتي بطاطس مسلوقتين دون ملح مع كوب من الزبادي
  • العشاء: حبة بطاطس مسلوقة دون ملح مع كوب زبادي أو كوب زبادي لوحده

من المهم أن تعلم أنّ هذا النظام الغذائي لا يُناسب الأشخاص الذين يُمارسون التمارين الرياضية المكثفة أو لمن يُعاني من مشاكل صحية، كما يجب أن يتم إيقاف رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي بعد 3 أيام. [3]

رجيم البطاطس المسلوقة بهاء ناجي

مع وجود الكثير من الأنظمة الغذائية الضارة قام الدكتور بهاء ناجي بتحديد ريجيم يُساعد على فقدان الوزن ويعتمد على البطاطس المسلوقة، رجين البطاطس المسلوقة للدكتور بهاء ناجي يستمر لمدة أسبوع ويتضمن ما يلي:

فطور اختياري خلال الأسبوع حيث يمكن أن تتناول

  • كوباً من الزبادي خالي الدسم مع ربع كوب من رقائق الذرة،
  • فنجان من الشاي أو القهوة السوداء مع شريحة جبنة
  • شريحة واحدة من التوست مع شريحة من الحبس

اليوم الأول

  • الغداء: حوالي 100 غرام من اللحم المفروم مع حبة بطاطس مسلوقة وبعض الفطر
  • العشاء: كوب من الزبادي مع سلطة فواكه

اليوم الثاني

  • الغداء: بطاطس مسلوقة مع الكوسا
  • العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم

اليوم الثالث

  • الغداء: حبتا بطاطس مسلوقة مع سمكة مشوية
  • العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم

اليوم الرابع

  • الغداء: حبة بطاطس مسلوقة مع بيض مسلوق
  • العشاء: 5 شرحات من الأناناس

اليوم الخامس

  • الغداء: بطاطس مسلوقة مع الزعفران
  • العشاء: 30 غرام من لحم الديك الرومي المدخن

اليوم السادس

  • الغداء: حبة بطاطس مسلوقة مع شرحتي لحم حبش و100 جرام من الجبنة البيضاء و100 غرام من الفراولة
  • العشاء: ثمرتا يوسفي

اليوم السابع

  • الغداء: سلطة بطاطس تتضمن البطاطس المسلوقة وبعض الخضار
  • العشاء: 100 جرام من لحم الديك الرومي (فيليه) بالإضافة إلى ثمرة كيوي

فوائد رجيم البطاطس المسلوقة

يحمل رجيم البطاطس المسلوقة العديد من الفوائد لفقدان الوزن إذ أنّ:

  • البطاطس قليلة السعرات الحرارية حيث أنّ كمية (900 غرام إلى 2.3 كيلوغرام) قد تبدو كبيرةً بالنسبة لطعام يوم كامل إلا أنّها لا تحتوي إلا على (530 – 1300 سعرة حرارية)
  • البطاطا غنية بالعناصر المغذية
  • سهلة ومتوفرة
  • رخيصة الثمن ولا تحتاج للكثير من المال
  • تؤمن كميةً كبيرة من الألياف للجسم [4]

أضرار رجيم البطاطس المسلوقة

لا يوجد نظام غذائي كامل وهذا ينطبق طبعاً على رجيم البطاطس المسلوقة، ومن أهم أضرار رجيم البطاطس المسلوقة:

  • يُشعرك بالملل بسبب عدم تناول أي شيء سوى البطاطس
  • لا يتضمن أي بروتين أو دهون
  • يؤدي لفق سريع في الوزن يليه كسب سريع
  • لا يؤمن بعض المغذيات مثل فيتامين B12 [2] ​​​​​​

على الرغم من أنّ حمية البطاطس قد تكون خياراً جيداً عند الحاجة لفقد الوزن بشكلٍ سريعٍ إلا أنّها ليست صحية ولا يجب أن تستمر لفترةٍ طويلة، ومن المهم أن تتذكر أنّ الحميات أحادية الطعام ذات فقد الوزن السريع تتضمن أيضاً عودةً سريعة للوزن لذلك يجب أن تحرص على تناول طعامٍ صحي مع مراقبة كميات الطعام لتحصل على جسم رشيق.