طريقة تنحيف الوجه الطبيعية ومن خلال التمارين

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 06 أبريل 2021 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
طريقة تنحيف الوجه الطبيعية ومن خلال التمارين
مقالات ذات صلة
تمارين تنحيف الوجه والذقن
تنحيف الوجه بالطرق الطبيعية
تمارين اليوغا للتنحيف

معظم الأشخاص وخاصة الشباب يعانون من دهون الوجه المتراكمة بالإضافة إلى ترهلات البشرة في منطقة الوجه والرقبة، ويسعون للتخلص منها والبحث عن طرق أفضل لتقليلها وشد البشرة، لذلك نقدم إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تقلل من الذقن المزدوجة والخدود المنتفخة وتمنحك وجهاً أنحف من خلال هذا المقال.

دهون الوجه:

فيما يلي نقطتان حول دهون الوجه [1]:

  • تُعرّفُ بتراكم الأنسجة الدهنية الزائدة على الوجه ما يعطيه مظهراً أكثر استدارة وامتلاء، حيث تبدو الخدود الممتلئة جذابة ولكنها مزعجة بالنسبة لأولئك الذين يتوقون للحصول على الفك المنحوت والأنف الحاد وعظام الخد المنحوتة وعدم وجود الذقن المزدوجة.
  • من الصعب تقليل بقعة الدهون أو فقدانها في الوجه فقط لذلك قد يضطر المرء إلى التفكير في اتباع نظام غذائي كامل لفقدان الوزن الزائد والدهون من كامل أجزاء الجسم، أو اختيار نمط حياة صحي يؤدي لتغيرات ملحوظة للحصول على ملامح الوجه الجذابة والمنحوتة.

أسباب دهون وترهلات الوجه:

تؤثر زيادة الوزن في أجسامنا على زيادة دهون الوجه أيضاً، كما توجد بعض العوامل المرتبطة بزيادة الوزن ومنها [2]:

  1. سوء التغذية
  2. قلة التمارين الرياضية
  3. الشيخوخة
  4. العوامل الوراثية
  5. العوامل الهرمونية

طرق تنحيف الوجه:

يمكن أن تساعدك بعض التغييرات في نمط حياتك على منع وتقليل الدهون الزائدة في الوجه وبالتالي الحصول على وجه أنحف كالتالي [3]:

  1. ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية عدة مرات في الأسبوع على حرق المزيد من الدهون، بالتالي التخلص من دهون الوجه أيضاً.
  2. الحد من استهلاك الكحول: يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الكحول الجفاف ما قد يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بالماء وبالتالي احتباسه في الوجه ما قد يجعل الوجه يبدو منتفحاُ، كما يساهم الكحول في زيادة الوزن.
  3. شرب المزيد من الماء: شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي حيث يساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها.
  4. النوم الكافي: يمكن أن يساعد الحصول على قسط كاف من النوم في منع زيادة الوزن، وبالتالي تقليل كمية الدهون المخزنة في الوجه.
  5. تحسين النظام الغذائي: قد يساعدك النظام الغذائي الصحي على فقدان الدهون الزائدة في الوجه والجسم، وذلك من خلال الابتعاد عن الأطعمة المصنعة الكاملة والكربوهيدرات المكررة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والتي تسبب زيادة الدهون في الجسم والوجه.
  6. التقليل من تناول الملح: يفضل التقليل من الأنظمة الغذائية الغنية بالملح لأنها تعمل على احتفاظ الجسم بالماء ما يؤدي إلى تورم وانتفاخات في أجزاء الجسم المختلفة ومنها الوجه ويؤدي ذلك إلى تشكل الدهون الزائدة في الوجه والرقبة.

تمارين تنحيف الوجه:

يمكن أن تساهم تمارين الوجه في الحصول على وجه أنحف وتقوية عضلات الوجه، ومن هذه التمارين [1]:

  1. تمرين سحب الشفاه: يساعد هذا التمرين على شد كامل الوجه وظهور عظام فك حادة ويمكنك القيام بهذا التمرين كالتالي:
  • حافظي على ثبات رأسك
  • حاولي رفع الشفة السفلية لأعلى قدر المستطاع عن طريق مد عظام الفك لمدة 15-20 ثانية
  • كرري التمرين 15 مرة.
  1. تمرين شد الذقن: يساعد هذا التمرين على تحديد شكل الفك والذقن، ويمكنك القيام بهذا التمرين كالتالي:
  • أميلي رأسك للخلف بحيث تواجهين السقف
  • اسحبي شفتيك على شكل التقبيل لتوليد إجهاد عند خط الفك لمدة 15 ثانية
  • كرري ذلك 10 مرات.
  1. تمرين شفة السمكة: يساعد تمرين شفاه السمكة على تناسق عضلات الخد ما يمنحها مظهراً أنحف، ويمكنك القيام بهذا التمرين كالتالي:
  • حافظي على ثبات رأسك
  • اسحبي خديك وشفتيك داخل فمك بوضعية فم السمكة لمدة 15-20 ثانية
  • كرري التمرين 20 مرة
  1. تمرين تحرير الفك: يساعد هذا التمرين على تقليل الذقن المزدوجة وإضفاء مظهر جميل على الفك ويمكنك القيام بهذا التمرين كالتالي:
  • اجلسي في وضع معتدل وأغلقي فمك.
  • حركي فكيكي وكأنك تمضغين الطعام لمدة 20 ثانية.
  • استرخي وكرري ذلك 10-15 مرة.
  1. تمرين غسول الفم: يساعد هذا التمرين على تناسق في عضلات الخدين ومنحك خط الفك المنحوت ويمكنك القيام بهذا التمرين كالتالي:
  • املئي فمك بالهواء.
  • اعملي على تمرير الهواء من أحد جانبي الخد إلى الجانب الآخر كما لو كنتي تستخدمين غسولاً للفم.
  • استمري في هذا التمرين لمدة 15 ثانية.
  • استرخي وكرري 10 مرات.

تنحيف الخدود:

يوجد العديد من الإجراءات التي يمكنك استخدامها لتنحيف الخدود ومنها [4]:

  1. تغيير نظامك الغذائي وعاداتك اليومية من خلال:
  • اتباع نظاماً غذائياً صحياً منخفض السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
  • تناول أطعمة قليلة الملح أو السكر: لأنهما يسببان احتباس السوائل وبالتالي سيبقى وجهك وخداك بحالة انتفاخ من المياه المحتبسة في جسمك.
  • شرب ما يحتاجه جسمك من الماء النقي لتعزيز إنقاص الوزن وتقليل انتفاخ الوجه.
  1. قومي بتمارين تنحيف الخدود كالتالي:
  • مضغ قطعة من العلكة بعد كل وجبة: قد تساعدك حركة المضغ المتكررة في تقوية فكك وجعل خديك يبدوان أنحف، يمكنك فعل ذلك لمدة 5 الى 10 دقائق.
  • سحب خديك إلى فمك عن طرق امتصاصهما للداخل، ثم الثبات في هذا الوضع لمدة 3 ثوان.
  • فتح فمك على أوسع نطاق ممكن كأنك تتناول قطعة كبيرة من طعام تحبيه لمدة 5 ثوان ثم الاسترخاء وإغلاق فمك مرة أخرى كرري هذا التمرين 20 مرة يومياً.
  1. اللجوء إلى الجراحات التجميلية: يمكن اللجوء إلى بعض الإجرءات التجميلية بعد استشارة الطبيب المختص لتنحيف الخدود.

تنحيف اللغلوغ:

يمكنك التخلص من الدهون تحت الذقن المزدوجة أو ما يدعى باللغلوغ باستخدام بعض الطرق التالية [5]:

  1. التمارين الرياضية: قد يساعدك القيام ببعض التمارين الرياضية في تقوية العضلات وشد الجلد تحت الذقن ومن هذه التمارين:

تمرين بروز الفك المستقيم من خلال:

  • إمالة رأسك للخلف والنظر نحو السقف
  • دفع فكك السفلي للأمام حتى تشعرين بالتمدد تحت الذقن
  • مسك الفك لـ 10 عدات
  • إرخاء فكك وإعادة رأسك الى الوضع الطبيعي
  • كرري هذا التمرين من 10 الى 15 مرة يومياً

تمرين الكرة:

  • أمسكي كرة صغيرة وضعيها تحت ذقنك
  • اضغطي على ذقنك للأسفل على الكرة
  • كرري ذلك 25 مرة يومياً

مدّ اللسان:

  • انظري إلى الأمام مباشرة
  • أخرجي لسانك لأعلى باتجاه أنفك
  • استمري بتلك الوضعية لمدة 10 ثوان

شد الرقبة:

  • إمالة رأسك للخلف والنظر إلى السقف
  • اضغطي بلسانك على سقف فمك
  • استمري لمدة 5 الى 10 ثوان
  1. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة: أفضل طريقة لتنحيف اللغلوغ هو إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ويمكنك اتباع الإرشادات التالية لإنقاص الوزن كالتالي:
  • تناول أربع حصص من الخضار يومياً
  • تناول ثلاث حصص من الفاكهة يومياً
  • استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة
  • تجنب الأطعمة المصنعة
  • تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك
  • تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات
  • تجنب الأطعمة المقلية
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم
  • التقليل من تناول السكر

وأخيراً.. تعرفنا على طرق تنحيف الوجه المختلفة، لكن بالعموم لا تنسي اتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء النقي للحفاظ على نضارة وجهك ووزنك المثالي وبالتالي التقليل من الدهون المتراكمة ليس في جسمك فقط بل في وجهك أيضاً.