أنواع تمارين اليوغا

تحتل اليوغا اليوم الكثير من الأهمية لفوائدها الصحية للعقل والجسد، وتتنوع أشكال وأنماط اليوغا من ممارسة وضعيات سهلة إلى مستويات متطورة من اليوغا، لنتعرف في هذا المقال على أنواع تمارين اليوغا وفوائدها.

ما هي اليوغا؟

بدأت اليوغا في الهند منذ نحو 5000 عام، وكانت في الأصل تُدرَّس على انفراد، وللرجال من أعلى الطبقات، وتعود كلمة يوغا إلى اللغة السنسكريتية من كلمة "يوغ" التي تعني "الاتحاد" أو "الانضمام"، واليوغا هي ممارسة العقل والجسم حيث تجمع اليوغا بين الحركات الجسدية، وتقنيات التنفس والتأمل أو الاسترخاء. 

أصبحت اليوغا الآن شكلًا شائعًا من التمارين في جميع أنحاء العالم حيث تؤدي ممارسة تمارين اليوغا بانتظام إلى تعزيز القدرة على التحمل، والقوة، والهدوء، والمرونة.

تشير اليوغا إلى أن الشاكرات (نقاط على الجسم) هي نقاط مركزية للطاقة، والأفكار، والشعور، والجسم المادي حيث تحدد الشاكرات كيف يختبر الناس الواقع من خلال ردود الفعل العاطفية أو الرغبات، ومستويات الثقة أو الخوف، والتأثيرات الجسدية.

عندما يتم منع الطاقة في الشاكرا فإنها تسبب اختلالات جسدية أو عقلية أو عاطفية تظهر في أعراض مثل القلق أو الخمول أو سوء الهضم لذلك تعمل الأوضاع الجسدية في اليوغا على تحرير الطاقة وتحفيز الشاكرا غير المتوازنة.^[1][2]  

أفرع اليوغا

تعتمد اليوغا على فلسفة تربط العقل، والروح، والجسد، ويوجد 6 فروع لليوغا لكل منها مهام مختلفة، ومجموعة من الخصائص تضم ما يلي:

1. هاثا يوغا (Hatha yoga): هو الفرع الجسدي والعقلي لليوغا الذي يهدف إلى تهيئة الجسم والعقل.
2. يوجا الرجا (Raja yoga): يتضمن هذا الفرع التأمل والالتزام الصارم بسلسلة من الخطوات المعروفة باسم أطراف اليوغا الثمانية.
3. كارما يوغا (Karma yoga): يهدف إلى خلق مستقبل خالٍ من السلبية والأنانية.
4. يوغا بهاكتي (Bhakti yoga): طريقة إيجابية لتوجيه الشعور، والقبول، والتسامح.
5. جنانا يوغا (Jnana yoga): يدور حول الحكمة وتنمية الفكر من خلال الدراسة.
6. يوغا التانترا (Tantra yoga): تتعلق بالطقوس أو الاحتفال.^[1]

أنواع اليوغا

اليوغا متعددة الأنواع حيث تركز على التمرين، والقوة، وخفة الحركة، والتنفس، وتؤدي ممارسة نوع اليوغا المناسب في تعزيز الصحة الجسدية والعقلية لذلك يجب أن يختار الشخص نوع اليوغا بناءً على أهدافه ومستوى لياقته، وتشمل أنواع اليوغا ما يلي:

• أشتانغا يوغا (Ashtanga yoga): يعتمد على تعاليم اليوغا القديمة، ويمارس الوضعيات التي تربط كل حركة بالتنفس.
• كريبالو يوغا (Kripalu yoga): يهدف إلى معرفة الجسد وقبوله والتعلم منه، وتبدأ عادةً بتمارين التنفس والإطالات الخفيفة تليها سلسلة من الوضعيات الفردية والاسترخاء النهائي.
• كونداليني يوغا (Kundalini yoga): نظام تأمل يهدف إلى إطلاق الطاقة المكبوتة، والتأمل الذي يهدف إلى خلق نتيجة محددة. 
• بيكرام يوغا (Bikram yoga): يُطلق عليها اليوغا الساخنة، وتتم ممارستها غرف مُدفأة صناعياً عند درجة حرارة تقارب 105 درجة فهرنهايت، و40٪ رطوبة، وتتكون من 26 وضعًا، وتمارين تنفس.
• يوغا القوة (Power yoga): ممارسات مطورة من أشتانغا يوغا.
• سيفاناندا (Sivananda): نظام فلسفي من 5 نقاط يؤكد على أن التنفس السليم، والاسترخاء، والنظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والتفكير الإيجابي تعمل معًا لخلق نمط حياة صحي.
• ين يوغا (Yin yoga): يستهدف الأنسجة العميقة، والأربطة، والمفاصل، والعظام.
• اليوغا التصالحية (Restorative yoga): يوغا للاسترخاء تضم 4 أو 5 أوضاع بسيطة ليغوص الشخص في الاسترخاء العميق دون بذل أي جهد مستخدماً الدعائم مثل البطانيات والدعامات.
• هاثا يوجا (Hatha yoga): مصطلح عام لليوغا، وعادة تكون مثل مقدمة للوضعيات الأساسية في اليوغا.
• ينجار يوغا (Iyengar yoga): يعتمد على إيجاد المحاذاة الصحيحة في كل وضع باستخدام مجموعة من الدعائم مثل الكتل، والأشرطة، والكراسي، والدعامات.^[1]

فوائد اليوغا

اليوغا تتميز بالعديد من الفوائد الصحية العقلية والبدنية، وقد تكون عاملاً مساعداً للشفاء والتعافي من الأمراض أو بعد الجراحات بجانب العديد من الفوائد الأخرى أبرزها ما يلي:

• تقوية العضلات.
• تساعد في التعافي من الألم المزمن.
• تحسين النوم.
• تخفيف آلام الظهر.
• تعزيز مرونة الجسم.
• التنفس على نحو أفضل.
• تدعم صحة القلب.
• تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
• تخفف من أعراض التهاب المفاصل.
• تحسن الحالة المزاجية.^[1][3]  

اليوغا تعتبر آمنة إلى حد ما لكن بعض الوضعيات والتقنيات تحتاج إلى الممارسة بحذر والتدرج مثل الوقوف على الرأس، كما أن إصابات اليوغا نادرة للغاية، وتقتصر على الالتواءات والإجهاد.