الرضاعة الطبيعية والدوخة

  • تاريخ النشر: الخميس، 09 ديسمبر 2021 آخر تحديث: منذ 3 أيام
الرضاعة الطبيعية والدوخة
مقالات ذات صلة
الرضاعة الطبيعية في رمضان
هل الرضاعة الطبيعية تمنع الحمل؟
الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية

تعاني عديد من النساء من الدوار والنعاس بعد الولادة، ويرتبط كل منها بنقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، تعرّفي على العلاقة بين الرضاعة الطبيعية والدوخة وسبب الدوخة في هذه الفترة.

الإحساس العام بالدوار يمكن أن يكون من المضاعفات التي تجعل المصاب يشعر بأن البيئة المحيطة تدور حوله، وهذه المضاعفات شائعة جداً لدى العديد من النساء اللواتي أنجبن حديثاً والمرضعات.

حالة شائعة في فترة الحمل والرضاعة

يعتبر صداع الحمل والدوخة من الأمراض الشائعة بين النساء بعد الولادة والتي تعاني منها معظم الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية، وأيضاً يمكن أن يكون هذا الدوار مرتبطاً بعدة عوامل مختلفة سنتعرف عليها لاحقاً. [1]

فوائد الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية مفيدة لكل من الرضع والأمهات، فحليب الأم هو أفضل مصدر للتغذية لمعظم الأطفال، ويتغير حليب الثدي مع نمو الطفل لتلبية الاحتياجات الغذائية للرضيع، ويمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية أيضًا في حماية الرضيع والأم من بعض الأمراض. [2]

يوفر حليب الأم أفضل تغذية لمعظم الأطفال، فإذا كنت تشعرين بأي مشكلة صحية خلال فترة الرضاعة الطبيعية لا تتوقفي عن إرضاع طفلك، استشيري طبيب الأطفال أو طبيب أمراض النساء أو الطبيب العام من أجل أخذ النصائح حول طرق التعامل مع أي مشكلة تعانين منها، بما في ذلك الدوخة أو الغثيان. [2]

ستجدين على بعض المواقع الطبية الموثوقة كثير من المعلومات حول الأطعمة والأدوية التي تخفف من الشعور بالدوخة، لا يجب أخذ أي أدوية أو تغيير في نظامك الغذائي قبل استشارة الطبيب، فإن بعض الأدوية -حتى لو كانت تباع بدون وصفة طبية- قد تنتقل مع حليب الثدي وتسبب مشاكل للطفل، لهذا السبب يجب إخطار الطبيب قبل أخذها. [2]

اطلبي مشورة الطبيب إذا كانت حالة الدوخة تزداد سوءً، أو إذا استمرت لفترة طويلة دون أن تختفي. [2]

أسباب الدوخة في فترة الرضاعة

يمكن أن يعتمد حدوث الدوخة على العوامل التالية: [1] [3] [4]

  • تحدث الدوخة غالبية الوقت في الصباح وتعاني منها العديد من النساء بعد الرضاعة الطبيعية، وتجدر الإشارة إلى أن هذا السبب قد يكون بسبب نقص السكر في الدم بسبب الرضاعة الطبيعية.
  • اتباع نظام غذائي غير صحي خلال هذه الفترة يمكن أن يؤدي إلى الدوار.
  • فقر الدم هو عامل شائع بين العديد من النساء، ويمكن التعرف على هذه المضاعفات من خلال الأعراض الظاهرة مثل الضعف والخمول والشحوب وفقدان الشهية وصداع الرأس والدوخة.
  • كما أن الاستلقاء لفترة طويلة يمكن أن يخلق أسباباً لهذا الاضطراب لدى النساء.
  • الأمهات المصابات بانخفاض ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.
  • عدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل يمكن أن يكون له تأثير كبير على التسبب في الصداع والدوخة.

علاج الدوخة خلال فترة الرضاعة

يعتمد علاج هذه المضاعفات على سبب حدوثها، والتي يجب تحديدها بعد الولادة، وتجدر الإشارة إلى أن الخطوة الأولى بعد الشعور بالدوخة هي الجلوس في أسرع وقت ممكن، فهذا سيقلل من الدوار لديكِ مع مرور الوقت، ويحميكِ أيضاً من السقوط على الأرض. [3] [4]

أحياناً يكون سبب الدوخة أثناء الرضاعة الطبيعية هو الطاقة المستنفدة في جسمك فتحاول أجهزة الجسم أن تجعلك تفهمين ذلك، ومن المهم الانتباه إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل وبعده، إذا لم تتناولي الطعام لعدة ساعات من الأفضل أن تعدي لنفسكِ نظاماً غذائياً خفيفاً وصحياً بسرعة، وزيادة نسبة السكر في جسمك إلى حد ما، يوصى أيضاً باستخدام المكملات خلال هذه الفترة للعديد من الأمهات المرضعات. [3] [4]

نصائح لتقليل الدوخة أثناء الرضاعة

عندما تعانين من الدوار أثناء الرضاعة عليك اتباع النصائح المذكورة في الآتي لتقليلها والقضاء عليها: [1] [4]

نوع التغذية

يجب على المرأة المرضعة أن تقسم طعامها إلى 5 وجبات تشمل الإفطار والغداء والعشاء واستهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه الطازجة في فترة ما بعد الظهر والمساء. [1] [4]

يجب التمتع بنظام غذائي متوازن إذ تحتاج المرضع عادة إلى 500 سعرة حرارية خلال هذه الفترة، كما يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يومياً للوقاية من الدوار أثناء الرضاعة الطبيعية. [1]

الأحماض الدهنية مفيدة جداً لإصلاح الجهاز العصبي بالجسم؛ لذلك من الأفضل عدم نسيان تناول الذرة وزيت الزيتون والمكسرات وغيرها من الأحماض الدهنية الأساسية. [4]

تتناول عديد من النساء  حبوب منع الحمل خلال حياتهن وأصبحن يعانين من نقص فيتامين B9 خلال هذه الفترة، أما B9 -حمض الفوليك- يمكن الحصول عليه من خلال تناول الملفوف والذرة والبازلاء والسبانخ والقمح وشرب عصير البرتقال إذا كان هناك عوز منه، كما أن المكملات الأخرى قد تكون فعالة في تقليل الدوخة أثناء الرضاعة الطبيعية. [1]

نصائح أخرى مهمة

يجب على الأمهات المرضعات تجنب النيكوتين من التبغ بشكل صارم، إذ تنتقل هذه المادة الضارة إلى حليب الأم مباشرة؛ مما يؤدي في النهاية إلى غثيان وإسهال الطفل. [4]  

استهلاك الكحول ضار جداً للأمهات إذ يصل هذا المشروب إلى الحليب في أقل من ساعة؛ مما يؤدي في النهاية إلى مضاعفات مثل التخلف العقلي للطفل وتعطيل عملية النمو. [4]

يعتقد بعض الناس أيضاً أن تناول الثوم يمكن أن يزيد حليب الثدي رغم أن هذه النظرية لم تثبت بعد، إلا أنها لن تكون ضارة للاستهلاك خلال هذه الفترة. [4]

يجب على الأمهات الانتباه عن كثب إلى طعامهن حيث إنها قد لا تضر بالطفل خلال هذه الفترة، بل تعرض صحتهن للخطر إذا تناولت غذاءً غير صحي. [4]

يجب عدم تناول أي نوع من المسكنات والأدوية دون إشراف طبي، وفي هذا الصدد يفضل مراجعة الطبيب ومراعاة الوصفة الطبية المناسبة لحالتك. [4]

تجنب الدوخة أثناء الرضاعة

للإجابة على هذا السؤال يمكن القول أنه باتباع بعض المبادئ والنقاط الواردة أدناه يمكن منع الدوار أثناء الرضاعة الطبيعية وهي: [1] [4]

  • يجب أن تتحركي ببطء أثناء قيامكِ من السرير أو الكرسي.
  • من الأفضل أن تجلسي ساكنة فترة قبل النهوض من السرير.
  • قومي بأداء تمارين البطن والجلوس ببطء، حيث سيؤدي ذلك إلى وصول الدورة الدموية إلى الدماغ.
  • لا تغفلي عن تناول الأطعمة الصحية والفيتامينات والمكملات الغذائية.

تناول أغذية مفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية

  • سمك السلمون.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • اللحم البقري النقي.
  • الفاصوليا.
  • الأرز البني.
  • البيض.
  • الخبز الأسمر.
  • الخضروات الورقية.
  • كافة أنواع الحبوب.
  • شرب كمية كافية من الماء. [5]

المكملات الغذائية اللازمة خلال هذه الفترة

  • فيتامينات متعددة.
  • فيتامين B12.
  • أوميجا 3 .
  • فيتامين د.
  • حديد.
  • كالسيوم.
  • حمض الفوليك. [5]

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة

  • الحمضيات.
  • البهارات مثل الفلفل الأحمر.
  • الخضار مثل الكرنب والبروكلي واللفت.
  • المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة. [5]

الأطعمة التي تحتاجها المرضعات

البروتين

تحتاج المرضع 15 جراماً من البروتين، لكن بدلاً من ذلك يجب أن تتناول ما يقرب من 65 إلى 70 جراماً من البروتين خلال النهار، ويمكن تلبية هذه الحاجة بتناول 3 أكواب من الحليب يومياً، مع بيضة واحدة و180 إلى 300 جرام من اللحوم والبقوليات. [5]

الأملاح

أفضل مصدر للمعادن للأمهات المصابات بفقر الدم هو الحديد والكالسيوم، ويمكن تلبية هذه الحاجة بالأقراص المزودة بالمذيبات -أقراص كبريتات الحديدوز- بالإضافة إلى تناول المكملات الطبية. [5]

يمكنكِ تناول 3 إلى 4 أكواب من الحليب قليل الدسم والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والنعناع والبقدونس والكرفس والملفوف وحبوب اللوز. [5]

يعتبر إدراج حساء الكرفس في وجبات الطعام خلال الأسبوع مناسباً جداً للوقاية من المضاعفات مثل الدوخة أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كنتِ تعانين من نقص الحديد فلا تغفلي عن تناول الكبد خلال الأسبوع وتناول بيضة واحدة خلال النهار، ويمكن تناول نواة الجوز مع البذور الزيتية الأخرى مثل اللوز. [5]

الفيتامينات

لتوفير الفيتامينات التي تحتاجها الأمهات المرضعات يجب أن تشمل وجباتك من 5 - 6 أكواب من الخضار والسلطات، كما أن تناول 5 - 6 من ثمار الفواكه الطازجة خلال اليوم يمكن أن يزيد من تأثير امتصاص الفيتامينات في جسم الأم. [5]

السمك

توجد مجموعة من الدهون غير المشبعة في أجهزة جسم الأم لا تصنع في الغدد الثديية، ويجب تعويض هذه الدهون بتناول بعض الأطعمة مثل السمك وزيت الزيتون خلال الأسبوع. [5]

الماء

تحتاج المرضع من 5 إلى 6 أكواب من الماء أو عصير الفاكهة الطبيعي خلال النهار. [5]

من الجدير بالذكر أيضاً أن عديداً من العناصر الغذائية ترتبط بزيادة جودة حليب الأم؛ مما يمنع أيضاً حدوث بعض المضاعفات مثل الدوخة، ويمكن أن يؤدي استهلاك هذه العناصر إلى تحسين صحة الطفل بشكل عام. [5]

إذا كنتِ تبحثين عن طرق طبيعية لزيادة الحليب، يمكنكِ استخدام دقيق الشوفان، والذي له الفوائد التالية: [5]

  • فعال للغاية في السيطرة على مضاعفات مرض السكري بعد الولادة.
  • عن طريق زيادة الطاقة في جسمك، فإنه يزيد من جودة الحليب.
  • أسهل في الهضم ومصدر غني بالألياف.
  • تناول وعاء واحد من دقيق الشوفان على الإفطار يمكنك توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك.

الرضاعة فترة هامة في حياة كل أم إذ تعتمد صحة الطفل عليها، ومع ذلك تُنهك الأم؛ لذا يجب الاهتمام بها من خلال التغذية الكافية ومساعدة المرضع في أخذ قسط كاف من النوم حتى تستطيع الحفاظ على صحتها وصحة طفلها.