رجيم في أسبوعين لخسارة أوزان مختلفة

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 16 مارس 2021 آخر تحديث: الإثنين، 15 مارس 2021
رجيم في أسبوعين لخسارة أوزان مختلفة
مقالات ذات صلة
سحور خفيف بوصفات مختلفة
هل حبوب الإفطار صحية؟
فطور رمضان كيتو لمتبعي الكيتو دايت

يسعى الناس إلى خسارة الوزن بشكل سريع، عن طريق اتباع أنواع من الرجيم نبينها في المقال التالي، لكن يجب استشارة الطبيب للتأكد من أنها مناسبة لك.

رجيم في أسبوعين لخسارة 5 كيلو

يفيد اتباع الوصفات التالية في خسارة حوالي 5 كيلو في أسبوعين، وتشمل: [1]

الأسبوع الأول:

  • الفطور: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقتين شوفان أو كورن فليكس.
  • الغداء: طبقان من الداليا خيشدي (Dalia Khichdi)، وهي وجبة تحوي أي نوع من الداليا تباع في المتاجر، مع العدس والتوابل حسب رغبتك مثل الفلفل الأحمر والكركم، مع الخضار المتنوعة مثل البازلاء والجزر والذرة والقرنبيط وغيرها، تخلط المكونات جيداً مع زيت الزيتون على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.
  • بعد القيلولة: الشاي الأخضر.
  • العشاء: سندويشة خضار مع صلصة خضراء وطماطم.

الأسبوع الثاني:

  • قبل الإفطار: كوب شاي الأخضر.
  • الإفطار: وعاء كبير من الحساء بالخضروات مثل الفول والملفوف والطماطم.
  • الغداء: شريحتان من خبز القمح الكامل مع شوربة.
  • بعد القيلولة: كوب ساخن من الشاي الأخضر.
  • العشاء: حليب بدون سكر.

رجيم في أسبوعين لخسارة 10 كيلو

يعتمد هذا الرجيم على تناول وجبات صحية مقسمة على كامل اليوم، ويشمل: [2]

الإفطار:

  •  قطعة خبز التوست.
  • كوب قهوة سوداء بدون سكر أو كوب شاي أخضر.

الغداء:

  • اللحوم الخالية من الدهون (السمك، صدور الدجاج). 
  • البيض المسلوق.
  • سلطة الخضراوات مع زيت الزيتون والملح والليمون الحامض.

العشاء:

  • لحوم مشوية.
  • خضار مشوية.
  • بيض مسلوق.

فوائده:

  • خسارة الدهون الزائدة والضارة في الجسم.
  • التخلص من السكريات الصناعية والحفاظ على سكر الدم بنسبة طبيعية.

رجيم في أسبوعين لخسارة 15 كيلو

للحصول على النتائج المطلوبة اتبع خطوات الرجيم التالية التي يتم تنفيذها في 5 أيام وتكرر ثلاث مرات: [3]

الفطور، لكل أيام الرجيم:

  • قطعة خبز توست.
  • فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
  • حبة فاكهة واحدة (تفاح، مشمش، خوخ، دراق)

اليوم الأول:

  • الغداء: 1 بيضة مسلوقة +كوب من الحليب أو اللبن + تفاحة.
  • العشاء: 2 قطعة من خبز التوست + 100غرام من جبنة خالية الدسم+ حبتين من الطماطم + حبة خيار.

اليوم الثاني:

  • الغداء: 1 بيضة مسلوقة + 500 مل حليب أو لبن + تفاحة أو حبة مشمش.
  • العشاء: 1 قطعة من خبز التوست + 1 حبة طماطم + 1 تفاحة + كوب من الشاي الخال من السكر + قطعة ستيك لحم مشوي.

اليوم الثالث:

  • الغداء: بيضة مسلوقة + كوب من الحليب أو اللبن + 2 حبة خيار + تفاحة + عصير فواكه طازج خال من السكر.
  • العشاء: 1 قطعة من خبز التوست + قطعة لحم أو دجاج مسلوقة + كوب شاي بدون سكر + تفاحة.

اليوم الرابع:

  • الغداء: قطعة خبز التوست +قطعة جبنة خال من الدسم + حبة طماطم.
  • العشاء: قطعة من خبز التوست + 2 حبة طماطم + قطعة لحم أو دجاج مسلوقة + تفاحة.

اليوم الخامس:

  • الغداء: قطعة من خبز التوست + 200 غرام سمك + حبة طماطم.
  • العشاء: 500 غرام خضار مطبوخة (جزر + بطاطا + بازلاء) + 100 غرام جبنة + 1 حبة طماطم.

رجيم أسبوعين في رمضان

فيما يلي خيارات متعددة للوجبات الغذائية في شهر رمضان لتقليل الوزن، تشمل: [4]

وجبة السحور:

  • الخيار 1: كوب من الشوفان المطبوخ مع 1/2 كوب من الحليب و2 ملعقة كبيرة من بذر الكتان، حبة خوخ.
  • الخيار 2: بيضة، شريحة من خبز النخالة، كوب زبادي قليل الدسم مع ملعقة صغيرة عسل وملعقة صغيرة من بذور شيا.

وجبة الإفطار:

  • تمرة مع كأس من الماء
  • ربع ساعة استراحة.
  • كأسان من الماء، 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج، ملعقة كبيرة عسل، القليل من أوراق النعناع، 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.

خيار الإفطار 1:

  • 1 كوب من الحمص المسلوق والمصفى.
  • الخضار: (بصل مفروم، فليفة خضراء، كزبرة).
  • التوابل: (كمون مطحون، ملح، فلفل أسود).
  • ملعقة صغيرة من صلصة الباربكيو المخففة في ملعقة كبيرة ماء.
  • سلطة فواكه متنوعة.
  • نصف ساعة استراحة.
  • شريحة لحم مشوي مع الخضار والتوابل.

خيار 2:

  • سلق 85 جرام من لحم الضأن المفروم مع ملعقة من معجون الزنجبيل وملعقة من معجون الثوم حتى يصبح طرياً، ثم يُطهى حتى يجف الماء تماماً، ضعيه جانباً.
  • في مقلاة غير لاصقة، سخني ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • أضيفي 2 ملعقة من البصل المفروم واقليه حتى يصبح شفافاً.
  • أضف 1/2 كوب خضروات مشكلة.
  • نضيف اللحم المفروم المطبوخ ويقلى لمدة دقيقة تقريباً.
  • أضيفي معجون الطماطم واطهيه حتى تختفي الرائحة النيئة للطماطم، عادة حوالي دقيقتين.
  • يتبل بالملح والفلفل الأسود والزعتر والأوريغانو.
  • قلبي المكونات مع 1/2 كوب من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

رجيم الدكتور أوز لمدة أسبوعين

يعتمد رجيم الدكتور أوز على تناول الأطعمة الصحية والتقليل من السكريات والأطعمة الجاهزة، ويشمل: [5]

الإفطار: عصير من المكونات التالية بعد مزجها:

  • 2 ملعقة كبيرة بروتين مسحوق أرز.
  • 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة.
  • 1/2 كوب توت مجمد.
  • 1/2 موزة.
  • كوب حليب لوز فانيليا غير محلى.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية: الخضار بأنواعها، حفنة قليلة من المكسرات، المخللات، الحمص.

اليوم 1

  • الغداء: فلافل + زاتزيكي (كوب من الزبادي مع الخيار ونصف ليمونة وملح وفليفلة حمراء وكمون، استبدل أي طحين بدقيق جوز الهند.
  • العشاء: اليقطين والجوز وكاري فوق القرنبيط المحمص مع الأرز.

اليوم الثاني

  • الغداء: سلطة رومين، طماطم، دجاج مشوي (مع فاصوليا، فلفل حلو، بصل، صلصة الثوم المحمص).
  • العشاء: بيتزا القرنبيط فيها جميع أنواع الخضار، مع الجبن والدجاج.

اليوم الثالث

  • الغداء: فلافل + تزاتزيكي.
  • العشاء: دجاج مشوي، أفوكادو، طماطم، فلفل، كزبرة، عصير ليمون، ملح وفلفل وكمون.

اليوم الرابع

  • الغداء: تونة + أفوكادو + خس.
  • العشاء: برجر العدس مع خس مع الأفوكادو.

اليوم الخامس

  • الغداء: مثل اليوم الرابع.
  • العشاء: خبز الذرة مع الفلفل.

اليوم السادس

  • الغداء: برجر العدس.
  • العشاء: مثل الخامس.

اليوم السابع

  • الغداء: كاري مع القرنبيط المحمص.
  • العشاء: سمك + خضار مشوي.

اليوم الثامن

  • الغداء: فلافل + تزاتزيكي.
  • العشاء: سلطة تاكو الديك الرومي.

اليوم التاسع

  • الغداء: تونة + أفوكادو + خس.
  • العشاء: صلصة المعكرونة فوق الكوسة + الفاصوليا الخضراء.

اليوم العاشر

  • الغداء: فلافل + تزاتزيكي.
  • العشاء: شوربة العدس.

اليوم الحادي عشر

  • الغداء: كاري مع القرنبيط المحمص.
  • العشاء: شوربة العدس.

اليوم الثاني عشر

  • الغداء: كاري مع القرنبيط المحمص.
  • العشاء: نقانق دجاج مشوي وخضار.

اليوم الثالث عشر

  • الغداء: كاري فوق القرنبيط المحمص.
  • العشاء: سمك السلمون مع الخضار المشوية.

اليوم الرابع عشر

  • الغداء: دجاج مطبوخ وفطر مع صلصة البيستو.
  • العشاء: سلطة الشيف الخضار بالإضافة إلى الجبن ولحم الخنزير والبيض المسلوق.

في النهاية..، يعد تناول الأطعمة الصحية المطهوة منزلياً وممارسة الرياضة هي السبيل الأفضل للحصول على جسد صحي وجميل.