رجيم الأناناس وطرق اتباعه لإنقاص الوزن

يعدُّ رجيم الأناناس نظاماً غذائياً متكاملاً، يعتمد على الأناناس بشكل رئيسي لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

يبين هذا المقال طريقة رجيم الأناناس، وفوائده في التخسيس وإحراق الدهون، وتمارين رجيم الأناناس، إضافةً إلى رجيم الأناناس والكيوي، كذلك الأناناس والزنجبيل، فضلاً عن تجارب هذا الرجيم.

رجيم الأناناس

رجيم الأناناس: هو نظام غذائي صارم ابتكره عالم النفس الدنماركي ستن هيجلر عام 1970. يعتمد الشخص في هذا الرجيم على نظام غذائي يشكل فيه الأناناس عنصراً أساسياً. من خلال حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكربوهيدرات والبروتينات.

مما يضطر الجسم إلى استهلاك رواسب الدهون المتراكمة. يساعد ذلك في تنحيف محيط الخصر بسبب حرق الدهون، إلى جانب خسارة المزيد من الوزن  ^[1]. 

طريقة رجيم الأناناس

يعدُّ رجيم الأناناس نظاماً غذائياً متكاملاً للتخلص من الوزن الزائد، يتم اتباعه إما لثلاث أيام أو خمسة أيام. من خلال تنظيم وجبات الطعام بحيث يكون الأناناس عنصراً أساسياً في هذه الوجبات.

لا يعتمد رجيم الأناناس على تنظيم وجبات الطعام حسب أوقات الوجبات ونوع الطعام وحسب، بل يتم ممارسة أنواع معينة من التمارين الرياضية أيضاً ^[2].

فوائد الأناناس في التخسيس وإحراق الدهون

تتعدد فوائد الأناناس للتخسيس وإحراق الدهون ومن أهم هذه الفوائد ^[3]:

• الأناناس منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات: يعدُّ الأناناس وجبة خفيفة رائعة بسبب نكهته اللذيذة وحلاوته منخفضة السعرات الحرارية. إذ أن شريحة واحدة من الأناناس تحتوي على 42 سعرة حرارية فقط، منها 4% فقط كربوهيدرات.
• يحتوي على الإنزيمات المحللة للبروتين ويستهدف دهون البطن: يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم محلل للبروتين، ويساعد على تكسير جزيئات البروتين في الجسم.
• محمل بالألياف: يحتوي الأناناس على ألياف قابلة للذوبان وأخرى غير قابلة للذوبان مما يساعد على تحفيز الشعور بالشبع.
• الأناناس غني بالمنغنيز: الذي يساعد بدوره على تنظم عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات في الجسم، بالتالي تعزيز فقدان الوزن. 

تمارين رجيم الأناناس

على الرغم من أهمية نوع الطعام الذي يجب تناوله في رجيم الأناناس، فإن هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي يجب ممارستها لتحقيق أفضل النتائج المرجوة ومن أهم هذه التمارين ^[4]:

• تدوير العنق: مجموعة واحدة من 10 تمارين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• تدوير الكتف: مجموعة واحدة من 10 تمارين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• تدوير الذراع: مجموعة واحدة من 10 تمارين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• تدوير المعصم: مجموعة واحدة من 10 تمارين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• تدوير الكاحل: مجموعة واحدة من 10 تمارين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• الاندفاع الجانبي: مجموعتان من 5 تمارين يمكنك القيام به من خلال:

1. باعد بين ساقيك وضع يديك على الخصر.
2. احني ركبتك اليمنى وادفع بجسدك بذات الاتجاه لخمس عدّات.
3. توقف في الوسط ثم انحني مع ركبتك اليسار وكرر.

• الركض في المكان: 5-10 دقائق.
• تمرين القفز: مجموعتان من 20 تمرين.
• الاندفاع إلى الأمام: مجموعتان من 10 تمارين، بنفس خطوات الاندفاع الجانبي مع إبعاد الساق أمامك ثم دفع جسمك بعدات وتبدل بين الساقين.
• الاندفاع مع القفز: مجموعتان من 10 تمارين.
• القرفصاء: (سكواتش) مجموعة واحدة من 10 تمارين.
• تمرين الجرش (طحن المعدة): مجموعتان من 10 تمارين.
• تمرين الضغط: مجموعتان من 5 تمارين.
• تمرين متسلق الجبال: مجموعتان من 10 تمارين، بتثبت كفيك على الأرض وتحريك ساقيك كما لو أنك تتسلق.

نظام رجيم الأناناس

يتم اتباع رجيم الأناناس وفق خطة تمتد لثلاثة أو خمسة أيام كما يلي ^[5]:
اليوم الأول

• الصباح الباكر: 1 كوب شاي أخضر.
• الفطور: 2-3 شرائح أناناس إضافةً إلى كوب من الشوفان.
• وجبة خفيفة: 1 كوب عصير أناناس.
• وجبة الغداء 2 :شريحة من الاناناس +شرائح من لحم العجل +بروكلي مسلوق في الماء مضافاً له قطرات من زيت الزيتون وخل التفاح.
• وجبة خفيفة مسائية: كوب عصير أناناس إضافةً إلى كوب زبادي.
• وجبة العشاء: قطعة صدر ديك رومي مع 4 شرائح أناناس.

اليوم الثاني

• الصباح الباكر: كوب واحد من شاي الحلبة.
• الإفطار: 1 كوب عصير أناناس مع بيضة مسلوقة.
• وجبة خفيفة: 1 كوب عصير أناناس.
• الغداء: 2 شريحة من الأناناس إضافةً إلى طبق سلطة.
• وجبة خفيفة في المساء: 1 كوب عصير أناناس.
• وجبة العشاء: طبق سلطة تونة مضافاً إليها 2 شريحة اناناس+1ملعقة صغيرة زيت زيتون+ ملعقة صغيرة خل تفاح.

اليوم الثالث

• الصباح الباكر: 1 كوب من ماء العسل الدافئ والليمون.
• وجبة الفطور:2 شريحة من الاناناس أو كوب عصير أناناس +2 قطعة بسكويت+ فنجان من القهوة.
• وجبة خفيفة: 1 كوب عصير أناناس.
• وجبة الغداء 200 :غرام صدر ديك رومي أو دجاج+ طبق خضار مطهي على البخار+ 2 شريحة من الأناناس.
• وجبة خفيفة: 1كوب من عصير الأناناس.
• وجبة العشاء: طبق سلطة متنوع يحتوي على الكرفس أو الخرشوف+ 2 شريحة من الاناناس الطازج أو كوب من عصير الاناناس.

اليوم الرابع

• الصباح الباكر: 1كوب من الشاي الأخضر الدافئ.
• الفطور: 1 شريحة من الأناناس أو كوب من عصير الأناناس إضافة إلى الدخن (البشنة).
• وجبة خفيفة: 1 كوب من عصير الأناناس.
• الغداء: 1 شريحة من الأناناس إضافة إلى سلطة الخس.
• وجبة خفيفة مسائية: 1كوب عصير أناناس إضافةً إلى كوب زبادي.
• العشاء: طبق سلطة التونة إضافةً إلى كوب من عصير الأناناس.

اليوم الخامس

• الصباح الباكر: كوب من شاي القرفة والزنجبيل.
• الإفطار: شريحة من الأناناس الطازج إضافةً إلى بيضة مسلوقة و 2 حبة لوز.
• وجبة خفيفة: 1 كوب عصير أناناس.
• الغداء: شريحة أناناس طازجة إضافةً إلى كوب من الزبادي.
• وجبة خفيفة في المساء: 1 كوب ميرمية.
• العشاء: صدر دجاج إضافةً إلى 1كوب من عصير الأناناس.

رجيم الأناناس والكيوي

إن تناول الأناناس والكيوي، يحقق الاحتياجات اليومية من الألياف الأساسية، مما يساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم، كما أنه يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع، ويقلل الشهية لفترات طويلة خلال النهار.

لتحضير عصير الأناناس والكيوي اتبعي الخطوات التالية ^[6]:
المكونات

• حبتا كيوي.
• قطعي الأناناس إلى شرائح.
• نصف كوب ماء جوز الهند.
• ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

طريقة التحضير

1. ضعي شرائح الأناناس والكيوي في الخلاط.
2. أضيفي ماء جوز الهند وعصير الليمون.
3. اخلطي المكونات جيداً حتى تتجانس
4. اشربي العصير كل يوم على معدة فارغة.

رجيم الأناناس والزنجبيل

يعمل مشروب الزنجبيل والأناناس على طرد السموم من الجسم، وتعزيز جهاز المناعة، وتحسين عملية الهضم، كما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

لتحضير مشروب الأناناس والزنجبيل اتبعي الخطوات التالية ^[7]:
المكونات

• 2 شريحتان من الزنجبيل الطازج المقشر.
• شريحتان من الأناناس الطازج.
• 2 ملعقة كبيرة من العسل.
• 4 أكواب من الماء.

طريقة التحضير

1. ضعي الأناناس والزنجبيل والماء في الخلاط.
2. اخلطي المكونات جيداً حتى تتجانس.
3. صفي العصير باستخدام مصفاة أو قطعة قماش.
4. أضيفي العسل للحصول على أفضل الفوائد الصحية.

تجارب رجيم الأناناس والكيوي

تعدُّ فاكهة الأناناس والكيوي مليئة بالفوائد الصحية الهامة لجسم الإنسان، إذ أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم والفيتامينات والبروتينات، وهذه الفوائد تعمل على تخفيف الوزن الزائد وحرق الدهون.

كثيرون هم الذين اتبعوا رجيم الأناناس والكيوي وكانت نتائجه مذهلة. بما في ذلك مشاهير هوليود، ومنهم نجمة هوليود الشهيرة سلمى حايك، التي تتبع هذا الرجيم، وقد أشارت إلى فعاليته في إزالة الدهون المتراكمة، خاصة في منطقة الفخذين. والوركين ^[8].

رجيم عصير سيزر الأناناس

يعمل عصير الأناناس على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، إذ يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد في استقلاب البروتين، والذي يساعد بدوره في التخلص من دهون البطن الزائدة.

لتحضير عصير الأناناس اتبعي الخطوات التالية ^[9]:

1. قشري الأناناس بعناية وقطعيه إلى قطع صغيرة.
2. ضعي قطع الأناناس في الخلاط وأضيفي إليها بعض الماء.
3. اخلطيها جيداً حتى تتجانس.
4. صفي العصير باستخدام مصفاة أو قطعة قماش.
5. يمكنك إضافة المزيد من الماء إذا كان قوام العصير كثيفاً بالنسبة إليكِ.
6. صبي العصير في كوب وتناوليه.

ختاماً.. يعد رجيم الأناناس فعالاً لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، إذ يقوم على تنظيم وجبات الطعام إلى جانب ممارسة بعض التمارين الرياضية، ويشكل الأناناس عنصراً أساسياً في هذا الرجيم، خاصةً وأن الأناناس منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، كما يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد في استقلاب البروتين، والذي يساعد بدوره في التخلص من دهون البطن الزائدة. فكوني حريصةً على اتباع رجيم الأناناس إذا كنتي تعانين من الدهون المتراكمة التي يصعب التخلص منها.