تقوية المناعة في الشتاء

  • تاريخ النشر: الأحد، 01 نوفمبر 2020 آخر تحديث: السبت، 31 أكتوبر 2020
تقوية المناعة في الشتاء
مقالات ذات صلة
مكونات الدم ووظائف كل منها
الأوتار والأربطة وأهميتها في الجسم
كل ما تريد معرفته عن الكبد

تساهم تقوية الجهاز المناعي في حماية الجسم من الأمراض والكائنات الحية المسببة لها، ويدخل في تقوية المناعة العديد من السلوكيات، خاصة في فصل الشتاء، حيث تكون دفاعات الجسم أقل كفاءة لعدد من الأسباب، لذا سنتعرف في هذا المقال على كيفية تقوية المناعة في الشتاء.

أسباب ضعف المناعة في الشتاء

يضعف الجهاز المناعي في الشتاء بنسبة أكبر من باقي فصول السنة، ويعود هذا الأمر لعدة الأسباب، وهي: [4]

  • التعرض للهواء البارد والجاف يؤثر بشكل سلبي على جهاز المناعة.
  • تتكاثر الفيروسات بشكل أكثر كفاءة في درجات الحرارة التي تقل عن 37 درجة مئوية.
  • انخفاض مستويات فيتامينخلال أشهر الشتاء، بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.
  • التواجد داخل المنزل لفترات طويلة مع الأقارب، فالفيروسات تنتشر أكثر عندما يكون الناس قريبين من بعضهم البعض.
  • ضيق الأوعية الدموية في الجهاز التنفسي العلوي، بسبب استنشاق الهواء البارد والجاف، ما يمنع خلايا الدم البيضاء من الوصول إلى الغشاء المخاطي، وبالتالي عدم قدرة الجسم على محاربة الجراثيم.

تقوية مناعة الأطفال في الشتاء

يمرض الأطفال في فصل الشتاء بنسبة أكبر من فصول السنة، لذا يمكن للأهل تقوية الجهاز المناعي لأطفالهم، من خلال الخطوات التالية: [1]

  • شرب كميات كبيرة من الماء.
  • الحصول على قسط كافي من النوم.
  • ممارسة الرياضة يومياً لمدة 30 دقيقة.
  • التعرض لأشعة الشمس يومياً، لمدة 20 دقيقة، للحصول على فيتامين D.
  • خفض نسبة التوتر لديهم، فعندما يكون الطفل تحت الضغط، يصبح جهازه المناعي ضعيفاً.
  • تناول كميات قليلة من السكر المكرر، كونه يقلل من استجابة الجهاز المناعي، ويزيد من الالتهابات.
  • غسل يدين الأطفال باستمرار، إذ أن أسهل طريقة لإصابة طفلك بالمرض هي لمس الأشياء الملوثة من قبل الآخرين.
  • الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (بكتيريا مفيدة توجد في الأمعاء، تحمي الجهاز الهضمي) كلبن الزبادي.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C، ومنها البروكلي والقرنبيط والليمون والبرتقال والفراولة والبقدونس والسبانخ والملفوف.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية وخبز الحبوب الكاملة، فهو يعمل على تطوير عمل خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى.

تقوية مناعة الجهاز التنفسي في الشتاء

يتعرض الجهاز التنفسي شتاءً للهواء البارد والجاف، ما يجعله عرضة للإصابة، لذا يجب على الشخص اتباع عدد من الخطوات لحماية الجهاز التنفسي، منها: [2]

  • أبق نافذة غرفة النوم مغلقة ليلاً.
  • تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بالطقس شديد البرودة.
  • تناول مشروبات ساخنة، ووجبة ساخنة واحدة على الأقل في اليوم.
  • لا تستخدم موقد الحطب، حيث يمكن للدخان والأبخرة أن تهيج رئتيك.
  • اشرب كوباً من الماء الفاتر عند العودة للداخل لتقليل أي حرقة في الرئتين.
  • ضع وشاحاً ناعماً حول أنفك وفمك لتدفئة الهواء وترطيبه قبل دخوله إلى رئتيك.
  • قم بعملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم، وذلك لتدفئة الهواء قبل وصوله إلى داخل الجهاز التنفسي.

تقوية مناعة الحامل في الشتاء

تعاني النساء بشكل طبيعي خلال فترة الحمل، من ضعف في الجهاز المناعي، وفي فصل الشتاء، تزداد نسبة إصابة المراة الحامل بشكل كبير، ما يجعلها وجنينها في خطر، لذا يجب اتباع عدد من السلوكيات، لتقوية جهاز المناعة لدى الحامل في الشتاء، منها: [5]

  • غسل اليدين بشكل مستمر: يعد غسيل اليدين، أولى خطوات حماية الحامل من انتقال العدوى إليها.
  • الحصول على قسط كافي من النوم: حيث أن قلة النوم تضعف جهاز المناعة لدى الأشخاص بشكل عام، والمرأة الحامل خصوصاً.
  • شرب كميات كافية من الماء: فذلك سيحافظ على رطوبة الحامل، ما يساهم في أداء وظائف الجسم بالشكل الصحيح، ويفضل أن تشرب المرأة الحامل على الأقل ثمانية أكواب من الماء يومياً.
  • تناول الثوم: فالثوم يحتوي على خصائص قوية مضادة للبكتيريا، ما يمنح جسم الحامل دفاعات أقوى لمحاربة نزلات البرد وغيرها من الأمراض.
  • ممارسة الرياضة: فممارسة الرياضة بالنسبة للمرأة الحامل، تساعد في ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل مؤقت، ما يمنع نمو البكتيريا، كما أنها تساهم في إطلاق الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء بسرعة أكبر في مجرى الدم، ما قد يسمح للجسم باكتشاف المرض في وقت مبكر.
  • تناول كميات كافية من فيتامين C: حيث يعتبر فيتامين C مهماً لصحة المرأة الحامل وجنينها، ومن المستحسن الحصول على حاجة الجسم اليومية لفيتامين C، من الأطعمة الطبيعية، على الرغم من أن تناول مكملات فيتامينC تعد أمنة بشكل كبير للحامل.

تقوية مناعة الكبار في الشتاء

تسبب نزلات البرد لكبار السن في الشتاء مضاعفات خطيرة، وذلك لأن جهاز المناعة لديهم يكون ضعيفاً، لذا يمكن تعزيز المناعة لدى كبار السن من خلال ما يلي: [6]

  • الحفاظ على وزن صحي.
  • الحصول على اللقاح السنوي ضد الانفلونزا.
  • خفض مستوى التوتر، حيث أن الإجهاد المزمن يؤثر سلباً على جهاز المناعة.
  • زيادة النشاط البدني المنتظم، فذلك يقوي جهاز المناعة ويساعد على محاربة العدوى والفيروسات.
  • اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات، وخالي من السكر والدهون والأطعمة المصنعة.
  • قضاء وقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، فذلك سيساعد في الحصول على حاجة الجسم من فيتامين D.
  • الحصول على قسط كافي من النوم، خاصة أنه يصبح أكثر أهمية مع تقدم العمر، كونه يساعد في تحسين وظائف المخ والتركيز والذاكرة.
  • الإقلاع عن التدخين، فالمواد الكيميائية الموجودة في السجائر، يمكن أن تسبب أمراضاً تنفسية كالأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

مشروبات تقوية المناعة

يحتاج الجهاز المناعي إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن لكي يبقى في حالة نشاط، ويمكن تأمين هذه الحاجة، عبر عدد من المشروبات، منها: [3]

أعشاب تقوي المناعة

تساهم أيضاً العديد من الأعشاب الطبيعية في تقوية الجهاز المناعي، منها:

  • القرفة.
  • الريحان.
  • البابونج.
  • الزنجبيل.
  • الجينسنغ.
  • الاشوجندا.

أكلات تقوي المناعة

من الأطعمة أو النباتات التي يمكن استخدامها في العديد من الأطباق، لتعزيز عمل الجهاز المناعي:

  • الثوم.
  • المحار.
  • البطيخ.
  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • جنين القمح.
  • الفطر الأبيض.
  • شوربة الدجاج.
  • البطاطا الحلوة.
  • لبن قليل الدسم.

شاهدي أيضاً: النباتات الزهرية

ختاماً، تذكر بان اتباعك لنظام غذائي صحي، وحرصك على ممارسة الرياضة، سيعزز من عمل جهازك المناعي طوال السنة، لذا ستكون مستعداً ومحصناً من نزلات البرد في الشتاء، قبل قدومه.