فيتامين ب أنواعه وفوائد كل نوع وأضرار نقصه

  • تاريخ النشر: السبت، 19 سبتمبر 2020
فيتامين ب أنواعه وفوائد كل نوع وأضرار نقصه
مقالات ذات صلة
تأثير القهوة
فوائد واستخدامات دقيق اللوز
فوائد بذور القاطونة للجسم

مجموعة فيتامين ب هي مجموعة عناصر غذائية أساسية تلعب دوراً كبيراً في عمل الكثير من أعضاء الجسم، ورغم أنّ مجموعة فيتامين ب يمكن أن تعمل معاً في الجسم إلا أنّ كلاً منها يقوم بدوره الخاص وله وظائفه الفريدة.

إن وجود فيتامين ب مهم حتى تعمل خلايا الجسم بشكل صحيح، وهي تُساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة (الاستقلاب) وعلى تشكيل خلايا جديدة والحفاظ على سلامة خلايا الجلد وخلايا الدماغ وغيرها من أنسجة الجسم، وعندما نتحدث عن مجموعة فيتامين ب نستخدم مصطلح فيتامين ب المركب.

فيتامين ب 1 (الثيامين)

فيتامين ب 1 أو الثيامين هو فيتامين يذوب في الماء أي أنه يُحمل في الدم ويُطرح في البول ويلعب دوراً كبيراً في عمل الأعصاب والعضلات والقلب.

فوائد فيتامين ب 1

  • يمكن أن يُساعد في حالات الاكتئاب: بينت الدراسات أن تناول فيتامين ب 1 مع مضادات الاكتئاب يمكن أن يساعد على تحسين أعراض الاكتئاب.
  • يساعد على التعامل مع آلام الدورة الشهرية: بينت التجارب أنّ تناول الثيامين يؤدي إلى تحسنٍ كبير في حالة النساء أثناء الدورة الشهرية وإلى تخفيف آلامها.
  • تحسين مستويات السكر في الدم: يمكن للثيامين أن يُساعد على تعديل مستويات سكر الدم لدى مرضى السكري، كما أنّ الجرعات العالية منه يمكن ان تقلل من ارتفاع ضغط الدم لديهم.
  • زيادة طاقة الجسم: يمكن أن يُساعد فيتامين ب 1 على زيادة طاقة الجسم وعلى التعافي بعد التمارين الرياضية أيضاً.
  • تحسين وظائف الدماغ: يمكن لفيتامين ب 1 أن يُساعد على تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ. [1]

أضرار نقص فيتامين ب 1

رغم أنّ نقص فيتامين ب 1 غير شائع إلا أن هناك بعض العوامل التي قد تتسبب بذلك، من أهم أعراض نقص فيتامين ب1:

الفيتامين ب 2 (ريبوفلافين)

فيتامين ب 2 هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء وهو يلعب دوراً هاماً في تكسير البروتين والدهون والسكريات وفي الحفاظ على مخزون الطاقة في الجسم.

فوائد فيتامين ب2

هناك العديد من الفوائد لفيتامين ب2 ومن أهمها:

  • الحفاظ على الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي
  • الحفاظ على صحة الكبد
  • الحفاظ على صحة العينين والأعصاب والعضلات والجلد
  • يساعد على امتصاص وتنشيط شوارد الحديد وحمض الفوليك وفيتامينات ب1 وب3 وب6.
  • يساعد على إنتاج الهرمونات في الغدد الكظرية
  • منع تطور إعتام عدسة العين
  • يُساعد على نمو الجنين لدى المرأة الحامل [3]

أضرار نقص فيتامين ب2

يُعتبر نقص فيتامين ب2 من الحالات الشائعة ويمكن أن يحدث لعدة أسباب، ومن أهم أعراض نقص فيتامين ب2:

فيتامين ب3 (نياسين)

فيتامين ب3 أو النياسين هو أحد العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها لجسم ليعمل بشكل جيد، فيتامين ب3 ضروري لخفض مستويات الكوليسترول وللدورة الدموية أيضاً.

فوائد فيتامين ب3:

  • تنظيم عملية الهضم: يُساعد فيتامين ب3 على عمل الجهاز الهضمي ويلعب دوراً في العديد من وظائفه مثل تكسير الدهور والسكريات والكحول.
  • يساعد على علاج البلاغرا
  • يُحسن من حالة الجلد: يُساعد فيتامين ب3 على حماية الجلد من الضرر الناتج عن أشعة الشمس.
  • يُقلل من أعراض التهاب المفاصل: يُساعد على تحسين حركة المفاصل ويمنع الالتهاب الناجم عنه.
  • يُقلل من خطر الأمراض القلبية: يُساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض قلبية.
  • تحسين الصحة النفسية: تستخدم المكملات فيتامين ب3 لعلاج بعض الأمراض النفسية مثل القلق.
  • علاج مرض السكري: يُساعد فيتامين ب3 على التحكم بمستويات سكر الدم بفعالية. [6]

أضرار نقص فيتامين ب3

  • طفح جلدي على المناطق المعرضة للشمس
  • تحول لون اللسان إلى الأحمر الفاتح
  • الشعور بالتعب أو اللامبالاة
  • التقيؤ والإمساك أو الإسهال
  • مشاكل مرتبطة بالدورة الدموية
  • الاكتئاب
  • الصداع
  • ضعف في الذاكرة
  • الهلوسة في بعض الحالات الشديدة من نقص فيتامين ب3. [7]

فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)

فيتامين ب5 المعروف أيضاً حمض البانتوثنيك هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، يُساعد هذا الفيتامين على إنتاج الطاقة للجسم ويُعزز صحة الجلد والشعر والعينين.

فوائد الفيتامين ب5

  • يُساعد على تحويل الطعام إلى غلوكوز
  • يُساعد على تصنيع الكوليسترول في الجسم
  • يساعد على إنتاج بعض الهرمونات الجنسية وأخرى تتعلق بالتوتر
  • يُساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء
  • يُساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
  • يُعزز من التئام الجروح

أعراض نقص فيتامين ب5

  • التعب واللامبالاة
  • الاكتئاب
  • التهيج
  • اضطرابات النوم
  • ألم في المعدة
  • الشعور بالغثيان
  • الشعور بالخدر
  • تشنجات عضلية
  • ألم وحرقة في القدمين
  • التهابات في الجهاز التنفسي العلوي
  • إمكانية زيادة حساسية خلايا الجسم للأنسولين [8]

فيتامين ب6 (البيريدوكسين)

فيتامين ب6 المعروف أيضاً باسم البيريدوكسين هو أحد الفيتامينات المنحلة في الماء والذي يلعب دوراً في أداء الجسم لبعض وظائفه.

فوائد فيتامين ب6

  • يمكن أن يُحسن مزاجك ويخفف من أعراض الاكتئاب
  • يمكن أن يحسن من صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالزهايمر
  • يمكن أن يمنع حدوث فقر الدم من خلال المساعدة في إنتاج الهيموغلوبين
  • يمكن أن يساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية
  • يمكن أن يُساعد في علاج الغثيان أثناء الحمل
  • يمكن أن يمنع انسداد الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يمكن أن يُساعد على علاج الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل
  • يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان [9]

أضرار نقص فيتامين ب6

  • ظهور طفح جلدي مع الشعور بالحكة
  • تشقق الشفتين مع الشعور بألم
  • يُصبح اللسان لامع اللون مع الشعور بألم
  • تقلبات في المزاج
  • ضعف في مناعة الجسم
  • التعب وانخفاض طاقة الجسم
  • الشعور بوخز وألم في اليدين والقدمين
  • نوبات
  • ارتفاع الهوموسيستين [10]

فيتامين ب7 (البيوتين)

فيتامين ب7 المعروف أيضاً باسم البيوتين هو أحد فيتامينات مجموعة ب وهو فيتامين منحل بالماء يُساعد على استقلاب الدهون والسكريات والبروتين.

فوائد فيتامين ب7

  • يُساعد على الحفاظ على حمل صحي
  • تقوية الأظافر والشعر والجلد
  • تقليل نسبة السكر في الدم
  • السيطرة على الاعتلال العصبي
  • يُساعد على علاج التصلب المتعدد

أعراض نقص فيتامين ب7:

  • تساقط الشعر
  • ظهور طفح جلدي أحمر متقشر حول العينين والأنف والفم والأعضاء التناسلية
  • الاكتئاب
  • الخمول والكسل
  • الهلوسة
  • الخدر وشعور بوخز في أطراف اليدين والقدمين
  • فقدان السيطرة على حركات الجسم
  • نوبات
  • ضعف المناعة [11]

فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

حمض الفوليك أو فيتامين ب9 هو فيتامين منحل بالماء يلعب دوراً هاماً في العديد من وظائف الجسم

فوائد فيتامين ب9

  • يُساعد في تشكيل خلايا الدم
  • يُساعد في عملية استقلاب الجهاز المناعي
  • يُساهم في عملية انقسام الخلايا
  • يُساعد في نمو الأنسجة لدى المرأة الحامل
  • يلعب دوراً في وظائف الجسم النفسية
  • تقليل التعب
  • الحفاظ على سلامة البصر [12]

أضرار نقص فيتامين ب9

  • التعب
  • ظهور الشعر الرمادي
  • ألم في الفم
  • تورم اللسان
  • مشاكل في النمو
  • فقر الدم [13]

فيتامين ب12 (كوبالامين)

فيتامين ب12 المعروف باسم كوبالامين هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم والتي يعجز عن إنتاجها، يلعب فيتامين ب12 دوراً كبيراً في أداء الجسم لبعض وظائفه مثل تكوين خلايا الدم الحمراء.

فوائد فيتامين ب12

  • يُساعد على تشكيل خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم
  • يمكن أن يمنع حدوث التشوهات الخلقية للجنين
  • مهم لصحة وسلامة العظام
  • تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي (Macular Degeneration)
  • تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب
  • تقليل فقدان الخلايا العصبية في الدماغ
  • زيادة طاقة الجسم
  • تحسين صحة القلب
  • تقوية الشعر والجلد والأظافر [14]

أضرار نقص فيتامين ب12

في النهاية.. تعرفنا على أهم أعراض نقص فيتامينات ب، هل عانيت أي من هذه الأعراض؟ هل راجعت طبيباً متخصصاً وأجريت التحاليل اللازمة؟ شاركنا تجربتك من خلال التعليقات.

المصادر:

[1] مقال فيتامين ب1 (الثيامين) وفوائده الصحية منشور على موقع https://www.thenaturaldoctors.com/

[2] مقال 11 علامة وعارض تدل على نقص الثيامين منشور على موقع https://www.healthline.com/

[3] مقال فوائد ومصادر فيتامين ب2 منشور على موقع https://www.medicalnewstoday.com/

[4] مقال 6 علامات وأعراض شائعة لنقص فيتامين ب2 منشور على موقع https://food.ndtv.com

[5] مقال الريبوفلافين منشور على موقع https://ods.od.nih.gov/

[6] مقال 7 فوائد صحية لفيتامين ب3 منشور على موقع https://food.ndtv.com/

[7] مقال لماذا نحتاج إلى فيتامين ب3 أو النياسين منشور على موقع https://www.medicalnewstoday.com

[8] مقال ما الذي يجب أن نعرفه عن فيتامين ب5 منشور على موقع https://www.medicalnewstoday.com/

[9] مقال 9 فوائد لفيتامين ب6 منشور على موقع https://www.healthline.com/

[10] مقال 9 دلائل وأعراض لنقص فيتامين ب6 منشور على موقع https://www.healthline.com/

[11] مقال لماذا نحتاج البيوتين منشور على موقع https://www.medicalnewstoday.com/

[12] مقال فوائد فيتامين ب9 منشور على موقع https://www.nutri-facts.org/

[13] مقال نقص حمض الفوليك منشور على موقع https://www.healthline.com/

[14] مقال 9 فوائد صحية لفيتامين ب 12، بناءً على العلم منشور على موقع https://www.healthline.com

[15] مقال 9 علامات وأعراض لنقص فيتامين ب 12 منشور على موقع https://www.healthline.com/