فيتامين ب 12

أعراض نقص الفيتامين ب 12 وعلاج فيتامين ب 12

  • الإثنين، 18 مايو 2020 الإثنين، 18 مايو 2020
فيتامين ب 12

يحتاج جسمك للعديد من الفيتامينات والمعادن كي يقوم بوظائفه الحيوية بالشكل الأمثل، ومن أبرز الفيتامينات التي يحتاجها جسمك فيتامين ب 12 فهو يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، وكذلك الأداء السليم للجهاز العصبي.. سنتناول في هذا المقال مصادر ب 12، وأعراض نقص فيتامين ب 12، إضافةً لمخاطر نقص الفيتامين ب 12، وعلاج نقص فيتامين ب 12.

الجرعة اليومية من فيتامين ب 12

تختلف الجرعة اليومية الضرورية لجسمك من فيتامين ب 12 حسب العمر، ويكون متوسط فيتامين ب 12 حسب العمر على الشكل التالي:

  • الأطفال الرضع حتى سن 6 أشهر: يحتاجون 0.4 ميكروغرام كجرعة يومية من فيتامين ب 12.
  • الأطفال من سن 7 إلى 12 شهراً: يحتاجون 0.5 ميكروغرام كجرعة يومية من فيتامين ب 12.
  • الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات: يحتاجون 0.9 ميكروغرام كجرعة يومية من فيتامين ب 12.
  • الأطفال من عمر أربع سنوات إلى ثماني سنوات: يحتاجون 1.2 ميكروغرام كجرعة يومية من فيتامين ب 12.
  • الأطفال من عمر 9 سنوات إلى 13 سنة: يحتاجون 1.8 ميكروغرام كجرعة يومية من فيتامين ب 12.
  • المراهقون من عمر 14سنة إلى 18 سنة: يحتاجون 2.4 ميكروجرام كجرعة يومية من فيتامين ب 12، وإذا كانت الفتاة حامل فعليها تناول 2.6 ميكروجرام يومياً من فيتامين ب 12، أما إذا كانت المرأة مرضعة فعليها تناول 2.8 ميكروجرام يومياً من فيتامين ب 12.
 فيتامين د للرضع

شاهدي أيضاً: فيتامين د للرضع

مصادر فيتامين ب 12

يمكنك الحصول على حاجتك اليومية من فيتامين ب 12 من خلال تناول الأطعمة الحيوانية الغنية بفيتامين ب 12 وهي:

  • منتجات الألبان والبيض.
  • الأسماك واللحوم والدواجن.
  • كما يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من خلال الأطعمة المدعمة بـ B12، مثل بعض أنواع الخبز والحليب النباتي [1و2].


مصادر فيتامين ب 12

أعراض نقص فيتامين ب 12

إذا كنت تعاني من الأعراض التالية فأنت ربما تعاني من أعراض نقص فيتامين ب 12 وهي:

  • الشحوب واليرقان: حيث يصبح وجهك شاحباً ولونه أصفر، ويظهر ابيضاض في العين.
  • الضعف والتعب: بسبب عدم احتواء جسمك على ما يكفي من فيتامين ب 12 لصنع خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
  • مشاكل الأعصاب كالتنميل والإحساس بالوخز: يعد فيتامين ب 12 مساهم مهم في مسار التمثيل الغذائي الذي ينتج مادة الميلين الدهنية التي تحيط بأعصابك لحمايتها، وإذا نقص فيتامين ب 12 فلن يتمكن جهازك العصبي من العمل بشكل صحيح وستشعر بالوخز وهو علامة على تضرر أعصابك أو تلفها.
  • صعوبة في الحفاظ على توازنك: يسبب نقص فيتامين ب 12 تغيرات في مشيك وحركتك كما أنه يؤثر على توازنك مما يجعلك أكثر عرضة للسقوط.
  • التهاب اللسان وتقرحات الفم: يعد احمرار اللسان والتهابه وتقرحات الفم علامة على نقص الفيتامين ب 12.
  •  ضيق التنفس والدوخة: حيث بسبب نقص فيتامين ب 12 الشعور بضيق في التنفس ودوار لافتقار جسمك لخلايا الدم الحمراء التي يحتاجها للحصول على كمية كافية من الأكسجين لخلايا الجسم.
  • اضطراب الرؤية: حيث يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تضرر العصب البصري الذي يؤدي إلى تعطيل الإشارة العصبية التي تنتقل من عينك إلى دماغ، مما يضعف رؤيتك. تُعرف هذه الحالة بالاعتلال العصبي البصري.
  • تغيرات المزاج: حيث يسبب نقص فيتامين ب 12 اضطرابات المزاج كالاكتئاب والخرف.
  • ارتفاع حرارتك: قد يسبب نقص الفيتامين ب 12 في حالات نادرة ارتفاع حرارتك.
  • الإمساك أو الإسهال أو فقدان الشهية أو الغازات.
  • ضعف الذاكرة [2و3و4].


أعراض نقص فيتامين ب 12

تحاليل فيتامين ب 12

إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين ب 12 فسيطلب الطبيب منك تحليل دم لمعرفة مستوى فيتامين ب 12، حيث يساعد هذا التحليل الأطباء في تحديد إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 طبيعية أم لا، وتتراوح نتائج تحليل فيتامين ب 12 بين ثلاث مستويات:

  • نسبة فيتامين ب 12 في الدم طبيعية: إذا كانت نسبة فيتامين ب 12 في الدم تتراوح بين 200 و900 نانوجرام لكل مليلتر (ng / mL)، وإذا كانت نسبة فيتامين ب 12 هي 200 نانوجرام لكل مليلتر فأنت تحتاج لمتابعة خاصة إذا لم يكن لديك أعراض.
  • نسبة فيتامين ب 12 في الدم منخفضة: إذا كانت أقل من 200 نانوجرام لكل مليلتر، حيث تشير هذه النتيجة إلى نقص فيتامين ب 12، أو فقر الدم، أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • نسبة فيتامين ب 12 في الدم مرتفعة: إذا كانت نسبة فيتامين ب 12 في الدم أعلى من 900 نانوجرام لكل مليلتر، وقد تشير هذه النتيجة إلى مشاكل في الكبد أو الكلى أو مرض السكري أو أشكال معينة من سرطان الدم [4].
 تحاليل تساقط الشعر

شاهدي أيضاً: تحاليل تساقط الشعر

علاج نقص فيتامين بي 12

يمكن التغلب على نقص الفيتامين ب 12 في جسمك من خلال ما يلي:

  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 التي ذكرناها خلال المقال.
  • إذا كنت نباتياً فيمكنك تناول الحبوب المدعمة بفيتامين B12.
  • الجرعات العالية من مكملات فيتامين ب 12 إلى تحسين حالة فيتامين ب 12، والمكملات متوفرة في شكل كبسولة أو سائل من الصيدليات ومحلات السوبر ماركت.
  • حقن منتظمة من فيتامين ب 12 [3و4].

مخاطر نقص فيتامين ب 12

ليس كل الأشخاص عرضة لنقص الفيتامين ب 12، وبعض الأشخاص أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12 من غيرهم، خاصة أولئك الذين يعانون من انخفاض حمض المعدة أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي، فحمض المعدة يفصل فيتامين ب 12 عن الطعام حتى يتمكن الجسم من امتصاصه بكفاءة أكبر، ومن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12:

  • كبار السن.
  • الأطفال.
  • النباتيون.
  • مرضى السكري.
  • الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الهضمية.
  • الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة.
  • النساء المرضعات.
  • الأشخاص الذين يتناولون أدوية مثل الكلورامفينيكول أو مثبطات البروتون.
  • التهاب المعدة الضموري.
  • فقر الدم.   
  • اضطرابات الجهاز المناعي [1و4].


مخاطر نقص فيتامين ب 12

المراجع والمصادر

[1] مقال فيتامين 12 ماذا تعرف، منشور في موقع webmd.com.

[2] مقال 9 علامات وأعراض نقص فيتامين ب 12، منشور في موقع healthline.com.

[3] مقال فيتامين بي 12 ماذا تعرف 2، منشور في موقع webmd.com.

[4] مقال ما هو الغرض من اختبار مستوى فيتامين ب -12؟، منشور في موقع medicalnewstoday.com.