فيتامين ب 12

أعراض نقص الفيتامين ب 12 وعلاج فيتامين ب 12

  • تاريخ النشر: الإثنين، 18 مايو 2020
فيتامين ب 12
مقالات ذات صلة
الخضروات الصليبية وفوائد الخضروات الصليبية
أنواع الفواكه وفوائدها
فوائد وأضرار واستعمالات صودا الخبز

يحتاج جسمك للعديد من الفيتامينات والمعادن كي يقوم بوظائفه الحيوية بالشكل الأمثل، ومن أبرز الفيتامينات التي يحتاجها جسمك فيتامين ب 12 فهو يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، وكذلك الأداء السليم للجهاز العصبي.. سنتناول في هذا المقال مصادر ب 12، وأعراض نقص فيتامين ب 12، إضافةً لمخاطر نقص الفيتامين ب 12، وعلاج نقص فيتامين ب 12.

الجرعة اليومية من فيتامين ب 12

تختلف الجرعة اليومية الضرورية لجسمك من فيتامين ب 12 حسب العمر، ويكون متوسط فيتامين ب 12 حسب العمر على الشكل التالي:

  • الأطفال الرضع حتى سن 6 أشهر: يحتاجون 0.4 ميكروغرام كجرعة يومية من فيتامين ب 12.
  • الأطفال من سن 7 إلى 12 شهراً: يحتاجون 0.5 ميكروغرام كجرعة يومية من فيتامين ب 12.
  • الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات: يحتاجون 0.9 ميكروغرام كجرعة يومية من فيتامين ب 12.
  • الأطفال من عمر أربع سنوات إلى ثماني سنوات: يحتاجون 1.2 ميكروغرام كجرعة يومية من فيتامين ب 12.
  • الأطفال من عمر 9 سنوات إلى 13 سنة: يحتاجون 1.8 ميكروغرام كجرعة يومية من فيتامين ب 12.
  • المراهقون من عمر 14سنة إلى 18 سنة: يحتاجون 2.4 ميكروجرام كجرعة يومية من فيتامين ب 12، وإذا كانت الفتاة حامل فعليها تناول 2.6 ميكروجرام يومياً من فيتامين ب 12، أما إذا كانت المرأة مرضعة فعليها تناول 2.8 ميكروجرام يومياً من فيتامين ب 12.
 فيتامين د للرضع

شاهدي أيضاً: فيتامين د للرضع

مصادر فيتامين ب 12

يمكنك الحصول على حاجتك اليومية من فيتامين ب 12 من خلال تناول الأطعمة الحيوانية الغنية بفيتامين ب 12 وهي:

  • منتجات الألبان والبيض.
  • الأسماك واللحوم والدواجن.
  • كما يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من خلال الأطعمة المدعمة بـ B12، مثل بعض أنواع الخبز والحليب النباتي [1و2].

مصادر فيتامين ب 12

أعراض نقص فيتامين ب 12

إذا كنت تعاني من الأعراض التالية فأنت ربما تعاني من أعراض نقص فيتامين ب 12 وهي:

  • الشحوب واليرقان: حيث يصبح وجهك شاحباً ولونه أصفر، ويظهر ابيضاض في العين.
  • الضعف والتعب: بسبب عدم احتواء جسمك على ما يكفي من فيتامين ب 12 لصنع خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
  • مشاكل الأعصاب كالتنميل والإحساس بالوخز: يعد فيتامين ب 12 مساهم مهم في مسار التمثيل الغذائي الذي ينتج مادة الميلين الدهنية التي تحيط بأعصابك لحمايتها، وإذا نقص فيتامين ب 12 فلن يتمكن جهازك العصبي من العمل بشكل صحيح وستشعر بالوخز وهو علامة على تضرر أعصابك أو تلفها.
  • صعوبة في الحفاظ على توازنك: يسبب نقص فيتامين ب 12 تغيرات في مشيك وحركتك كما أنه يؤثر على توازنك مما يجعلك أكثر عرضة للسقوط.
  • التهاب اللسان وتقرحات الفم: يعد احمرار اللسان والتهابه وتقرحات الفم علامة على نقص الفيتامين ب 12.
  •  ضيق التنفس والدوخة: حيث بسبب نقص فيتامين ب 12 الشعور بضيق في التنفس ودوار لافتقار جسمك لخلايا الدم الحمراء التي يحتاجها للحصول على كمية كافية من الأكسجين لخلايا الجسم.
  • اضطراب الرؤية: حيث يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تضرر العصب البصري الذي يؤدي إلى تعطيل الإشارة العصبية التي تنتقل من عينك إلى دماغ، مما يضعف رؤيتك. تُعرف هذه الحالة بالاعتلال العصبي البصري.
  • تغيرات المزاج: حيث يسبب نقص فيتامين ب 12 اضطرابات المزاج كالاكتئاب والخرف.
  • ارتفاع حرارتك: قد يسبب نقص الفيتامين ب 12 في حالات نادرة ارتفاع حرارتك.
  • الإمساك أو الإسهال أو فقدان الشهية أو الغازات.
  • ضعف الذاكرة [2و3و4].

أعراض نقص فيتامين ب 12

تحاليل فيتامين ب 12

إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين ب 12 فسيطلب الطبيب منك تحليل دم لمعرفة مستوى فيتامين ب 12، حيث يساعد هذا التحليل الأطباء في تحديد إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 طبيعية أم لا، وتتراوح نتائج تحليل فيتامين ب 12 بين ثلاث مستويات:

  • نسبة فيتامين ب 12 في الدم طبيعية: إذا كانت نسبة فيتامين ب 12 في الدم تتراوح بين 200 و900 نانوجرام لكل مليلتر (ng / mL)، وإذا كانت نسبة فيتامين ب 12 هي 200 نانوجرام لكل مليلتر فأنت تحتاج لمتابعة خاصة إذا لم يكن لديك أعراض.
  • نسبة فيتامين ب 12 في الدم منخفضة: إذا كانت أقل من 200 نانوجرام لكل مليلتر، حيث تشير هذه النتيجة إلى نقص فيتامين ب 12، أو فقر الدم، أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • نسبة فيتامين ب 12 في الدم مرتفعة: إذا كانت نسبة فيتامين ب 12 في الدم أعلى من 900 نانوجرام لكل مليلتر، وقد تشير هذه النتيجة إلى مشاكل في الكبد أو الكلى أو مرض السكري أو أشكال معينة من سرطان الدم [4].
 تحاليل تساقط الشعر

شاهدي أيضاً: تحاليل تساقط الشعر

علاج نقص فيتامين بي 12

يمكن التغلب على نقص الفيتامين ب 12 في جسمك من خلال ما يلي:

  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 التي ذكرناها خلال المقال.
  • إذا كنت نباتياً فيمكنك تناول الحبوب المدعمة بفيتامين B12.
  • الجرعات العالية من مكملات فيتامين ب 12 إلى تحسين حالة فيتامين ب 12، والمكملات متوفرة في شكل كبسولة أو سائل من الصيدليات ومحلات السوبر ماركت.
  • حقن منتظمة من فيتامين ب 12 [3و4].

مخاطر نقص فيتامين ب 12

ليس كل الأشخاص عرضة لنقص الفيتامين ب 12، وبعض الأشخاص أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12 من غيرهم، خاصة أولئك الذين يعانون من انخفاض حمض المعدة أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي، فحمض المعدة يفصل فيتامين ب 12 عن الطعام حتى يتمكن الجسم من امتصاصه بكفاءة أكبر، ومن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12:

  • كبار السن.
  • الأطفال.
  • النباتيون.
  • مرضى السكري.
  • الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الهضمية.
  • الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة.
  • النساء المرضعات.
  • الأشخاص الذين يتناولون أدوية مثل الكلورامفينيكول أو مثبطات البروتون.
  • التهاب المعدة الضموري.
  • فقر الدم.   
  • اضطرابات الجهاز المناعي [1و4].

مخاطر نقص فيتامين ب 12

المراجع والمصادر

[1] مقال فيتامين 12 ماذا تعرف، منشور في موقع webmd.com.

[2] مقال 9 علامات وأعراض نقص فيتامين ب 12، منشور في موقع healthline.com.

[3] مقال فيتامين بي 12 ماذا تعرف 2، منشور في موقع webmd.com.

[4] مقال ما هو الغرض من اختبار مستوى فيتامين ب -12؟، منشور في موقع medicalnewstoday.com.