فوائد فيتامين B5 للوجه وطرق الحصول عليه

يعد فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك (بالإنجليزية: Vitamin B5 or Pantothenic Acid) أحد فيتامينات ب التي يحتاجها الجسم، وهو منتشر في العديد من الأطعمة ومتوفر كمكمل غذائي، وفي مكملات فيتامين ب المركبة.

سنتعرف في هذا المقال على فوائد فيتامين ب5 للجسم، وللبشرة، والشعر، وفقدان الوزن، إضافةً لأضراره المحتملة وحاجة الجسم اليومية منه.

ما هو فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك

يعرف فيتامين ب 5 باسم حمض البانتوثنيك، وهو أحد أهم فيتامينات ب القابلة للذوبان الضرورية للجسم، من أجل تكوين خلايا الدم، وتحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة.^[1]

لماذا نحتاج فيتامين ب 5

يحتوي حمض البانتوثنيك على العديد من الوظائف المهمة، وهي كالتالي:^[2]

1. تحويل الطعام إلى جلوكوز.
2. تصنيع الكوليسترول.
3. تكوين الهرمونات المرتبطة بالجنس والتوتر.
4. تشكيل خلايا الدم الحمراء.

ملاحظة: كما يساعد حمض البانتوثنيك الجسم على تكسير الدهون، والكربوهيدرات، بالإضافة إلى البروتينات حتى يتمكن جسمك من استخدامها للطاقة وإعادة بناء الأنسجة والعضلات والأعضاء.^[2]

فوائد فيتامين B5 للجسم

يحقق فيتامين B5 للجسم الفوائد الصحية التالية:^[2][3][4]

1. فقدان الوزن: يساعد حمض البانتوثنيك الجسم على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وتحويلها إلى طاقة يستخدمها الجسم لإعادة بناء الأنسجة والعضلات والأعضاء، مما يساهم في فقدان الوزن.
2. يساهم في تصنيع أنزيم أ: يلعب دوراً في تصنيع الإنزيم المساعد أ، الذي يشارك في تصنيع الأحماض الدهنية وهو مهم لتحويل الأطعمة إلى أحماض دهنية وكوليسترول، كما يساعد في تكوين السفينجوزين، وهو جزيء شبيه بالدهون يساعد في توصيل الرسائل الكيميائية داخل خلايا الجسم، كما يحتاج الكبد إلى الإنزيم المساعد أ لاستقلاب بعض الأدوية والسموم بأمان.
3. يحافظ على صحة الجهاز الهضمي: يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ويساعد الجسم في استخدام الفيتامينات الأخرى وخاصة فيتامين ب 2 الذي يعمل على تقليل الإجهاد.
4. يخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية: يخفض تناول فيتامين ب 5 الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية في الدم أو الدهون.
5. يقوي الأظافر ويخفف من فرض تكسرها : يمكنك وضعه مباشرة على الأظافر، أو استخدام كمقويات الأظافر التي تحتوي على فيتامين ب 5.

فوائد سيروم فيتامين B5 للبشرة

فوائد الاستخدام

سنتعرف على فوائد حمض البانتوثنيك للبشرة، وهي:^[2][3]

1. يساعد في علاج حب الشباب الكيسي، والأكزيما، والوردية لأنه يعزز عملية شفاء الجلد.
2. يحارب الشيخوخة ويقلل من الخطوط الدقيقة لأنه ينعم سطح الجلد.
3. يعمل على ترطيب الجلد ويسرع عملية التئام الجروح.
4. يحافظ على رطوبة بشرتك ونعومتها.
5. يساهم في إعطاء الامتلاء للوجه وتسمينه.
6. يجب تناوله كمكمل غذائي لمدة 12 أسبوعاً.

خطوات استخدام الكريم

1. نظفي وجهك جيداً.
2. جففيه.
3. ضعي الكريم على وجهك.^[2][3]

حمض البانتوثينيك للشعر

يفيد فيتامين ب5 الشعر، حيث يزيد حجمه ويجعله أكثر كثافة ولمعاناً، كما يحسن نسيج الشعر ويعالج التلف، ويمكن أن يساعد في وقف ترقق الشعر، ويمكنك تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أو كريمات الشعر التي تحتويه لتحقيق الاستفادة.

حاجة الجسم اليومية من فيتامين ب5

 تختلف حاجة الجسم اليومية من فيتامين B5 حسب الحالة وفق ما يلي:

1. الرضع 0-6 أشهر: يحتاجون إلى 1.7 ملليغرام في اليوم.
2. الرضع من 7 إلى 12 شهراً: يحتاجون إلى 1.8 ملليغرام يومياً.
3. الأطفال 1 - 3 سنوات: يحتاجون إلى 2 ملليغرام يومياً.
4. الأطفال 4-8 سنوات: يحتاجون إلى 3 ملليغرام يومياً.
5. الأطفال من سن 9 إلى 13 عاماً: يحتاجون إلى 4 ملليغرام يومياً.
6. ذكور وإناث 14 سنة فما فوق: يحتاجون إلى 5 ملليغرام يومياً.
7. النساء الحوامل: يحتجن إلى 6 ملليغرام يومياً.
8. النساء المرضعات: يحتاجون إلى 7 ملليغرام يومياً.

طرق الحصول على فيتامين ب5

إضافة للمكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين، فإنه يمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية، وتشمل مصادر فيتامين ب 5 الطبيعية ما يلي:^[2]

1. الخضار: الأنواع المختلفة من الفطر، والأفوكادو، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، والذرة، والقرنبيط، واللفت، والطماطم.
2. اللحوم: لحم الدجاج والديك الرومي ولحم البقر وخاصة الأعضاء الحيوانية مثل الكبد والكلى.
3. منتجات الألبان: صفار البيض والحليب والزبادي ومنتجات الألبان.
4. الأسماك: سمك السلمون والكركند والمحار.
5. البقوليات: العدس والبازلاء وفول الصويا.
6. الحبوب: الخبز والحبوب الكاملة.
7. مصادر أخرى: خميرة البيرة، والفول السوداني، وبذور عباد الشمس، وجنين القمح، ودقيق الشوفان.

أضرار فيتامين ب5

عند تناول حمض البانتوثينيك كمكمل غذائي الانتباه لأنه قد يسبب آثاراً جانبية في الحالات التالية:^[2]

1. يزيد من تأثير بعض الأدوية لمرض الزهايمر: المعروف باسم مثبطات الكولينستريز، وتشمل هذه الأدوية دونيبيزيل، وهيدروكلوريد ميمانتين، وجالانتامين، وريفاستيجمين.
2. تتناول أدوية تسييل الدم: مثل عقار الوارفارين (الكومادين) أو الأسبرين؛ لذلك يجب توخى الحذر عند استخدام مكملات فيتامين ب 5 ، حيث يمكن أن يزيد فيتامين ب 5 من خطر النزيف.
3. تناول فيتامين ب 5 كمكمل غذائي: قد يتسبب ذلك في حدوث خلل في فيتامينات ب الأخرى؛ لهذا السبب، يفضل تناول فيتامين ب المركب، ويجب أن يؤخذ هذا بعد الأكل مع الماء.
4. يتداخل مع بعض الأدوية: قد يتداخل مع امتصاص وفعالية المضاد الحيوي التتراسيكلين.
5. الإكثار من تناوله: قد يسبب الإسهال ويزيد من خطر النزيف.

نقص فيتامين ب5

نقص هذا الفيتامين من الحالات النادرة جداً، لكن إذا عانيت منه فسيسبب لك الأعراض التالية:^[2]

• التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
• زيادة الحساسية للأنسولين.
• اضطرابات النوم.
• آلام المعدة.
• تشنجات العضلات.
• نقص سكر الدم.
• التعب.
• اللامبالاة.
• كآبة.
• التهيج.
• غثيان.
• التقيؤ.
• خدر.
• حرقان.

فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك من الفيتامينات الضرورية لتعزيز صحة الجسم لاسيما الجهاز الهضمي، والبشرة، والكوليسترول، ويساعد في فقدان الوزن الزائد من خلال حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة، لكن عليك الحذر من الإكثار من تناول مكملات فيتامين B5 وحاول الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الطبيعية.