فيتامينات الشعر

الفيتامينات هي مواد غذائية أساسية يحتاجها الإنسان لجسم صحي، وهي من العناصر التي لا يمكن تصنيعها داخل الجسم فيجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات عند الحاجة.

نتناول من خلال السطور القادمة أهم فيتامينات الشعر، التي لا غنى عنها لكل من يبحث عن شعر قوي وصحي، هذا بالإضافة إلى بعض محاذير استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على تلك الفيتامينات. 

أهم فيتامينات الشعر

فيما يلي قائمة بالفيتامينات الأكثر أهمية والتي تحافظ على صحة الشعر وتزيد من قوته وكثافته: ^[1]  

فيتامين أ

يعد فيتامين أ من أهم فيتامينات الترطيب، حيث تحتاجه جميع الخلايا للنمو، وهذا يشمل الشعر الذي يشكل النسيج الأسرع نمواً في جسم الإنسان، وتشمل فوائده التالي: ^[1]

• يساعد الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، وهي مادة ترطب فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
• يساعد في تخفيف الالتهاب على البشرة وفروة الرأس؛ مما يبطئ من تلف الجذور حول بصيلات الشعر، والذي يمكن أن يؤدي إلى الشيب المبكر وتساقط الشعر.
• تشمل مصادره البطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، واللفت، كما يوجد في المنتجات الحيوانية، مثل الحليب، والبيض، والزبادي.

فيتامينات ب

أحد أهم فيتامينات لتطويل الشعر المعروفة هو فيتامين البيوتين أو فيتامين ب7، وهو أحد فيتامينات ب المركبة، وتشمل فوائده التالي: ^[1]

• تربط الدراسات بين نقص البيوتين في الجسم وتساقط الشعر.
• أهم الفيتامينات للشعر بالنسبة للرجال الذين يعانون من تساقط الشعر أو الصلع، لكن لا يوجد دليل أنه يفيد الأشخاص الأصحاء.
• تساعد فيتامينات ب على تكوين خلايا الدم الحمراء، وعلى وجه الخصوص فيتامين ب12، فهي تحمل الأوكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
• تشمل مصادرها الحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، والخضروات الورقية الداكنة، كما تعد اللحوم المصادر الغنية الوحيدة لفيتامين ب12.

فيتامين ج

إذا كنت تبحث عن فيتامينات لتكثيف الشعر فإن فيتامين ج هو أهمها، فهو من مضادات الأكسدة المهمة لصحة وحماية خلايا الجسم المختلفة، وتشمل فوائد فيتامين سي التالي: ^[1]

• يحارب الجذور الحرة التي تسبب منع نمو الشعر.
• يحتاج الجسم فيتامين سي لتكوين بروتين الكولاجين، الذي يعد جزءً مهماً من بنية الشعر.
• يساعد الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لتكوين الخلايا الدم الحمراء؛ وبالتالي الوقاية من فقر الدم الذي يوقف نمو الشعر.
• تشمل مصادره الفراولة، والفلفل، والجوافة، والحمضيات، والفليفلة.

فيتامين د

يعاني العديد من الأشخاص من نقص في فيتامين د، يمكن الحصول على هذا الفيتامين الهام للجسم عند التعرض لأشعة الشمس في الصباح لعدة دقائق، ويعد أبرز فيتامينات صحة الشعر، وتشمل فوائده الآتي: ^[1]

• ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين D بداء الثعلبة، وهو مرض يؤدي لسقوط الشعر.
• يساعد في تكوين بصيلات جديدة للشعر، وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس التي ينمو منها الشعر الجديد.
• يساهم في إنتاج الشعر.
• تشمل مصادره الغذائية الأسماك الدهنية وزيت كبد السمك وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.

فيتامين ه

على غرار فيتامين ج يعتبر فيتامين ه أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي الضار لخلايا الجسم، في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين ه لمدة 8 أشهر، تشمل مصادره الغذائية بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو. ^[1]

الكولاجين

بروتين الكولاجين هو أفضل فيتامين للشعر التالف، وهو يعتبر أحد مصادر الأحماض الأمينية التي تغذي الشعر وتمنع تلف بصيلات الشعر، كما تساعد عل تقويته عن طريق تصنيع مادة الكرياتين، يتواجد بروتين الكولاجين بمجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الخضار والفواكه وكذلك اللحوم والأسماك، بالإضافة إلى المكملات الغذائية على شكل حبوب أو مسحوق. ^[1]

حبوب فيتامينات الشعر والأظافر والبشرة

عند وجود ضعف في الشعر والأظافر والبشرة، فقد يكون السبب نقص الفيتامينات في النظام الغذائي؛ مما يستدعي تناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص، ويكمن دور تلك المكملات في: ^[2]   

• تحتوي مكملات الشعر والجلد والأظافر عادةً على مضادات الأكسدة، مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ه، والإنزيم المساعد Q10، بالإضافة إلى البيوتين، وهو فيتامين ب7، بالإضافة إلى بعض المعادن، مثل المنغنيز، والسيلينيوم، والأحماض الدهنية، مثل زيت السمك، وزيت بذور الكتان ؛مما يشكل تغذية متكاملة للشعر.
• قد يتسبب نقص هذه العناصر الغذائية، في حدوث تغيرات كثيرة في الشعر، وأحياناً الجلد والأظافر مع الوقت؛ حيث يمكن أن يسبب ظهور بقع قشرية خشنة على الجلد؛ كما قد يؤدي نقص البيوتين إلى الأكزيما وتساقط الشعر.
• بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم عيوب واضحة، يقول الخبراء إنه لا يوجد دليل جيد على أن المكملات يمكن أن تحدث فرقاً.
• لا توجد بيانات مؤكدة تشير إلى أن أي المكملات يمكن أن تعالج تساقط الشعر الطبيعي أو تلف الأظافر، أو ضعف البشرة، المرتبط بالشيخوخة، أو أمراض معينة.

أضرار فيتامينات الشعر

إذا كنت تعانين من نقص فيتامينات صحة الشعر، فقد يصف لك الطبيب مكملات لتعويض هذه الفيتامينات، ويجب عليك التقيد بالوصفة المقدمة من الطبيب، تجنباً لحدوث آثار جانبية لتلك المكملات، ونذكر بعضاً منها كالتالي: ^[3]  

• اضطرابات المعدة والإسهال والإمساك، وهي مؤقتة حتى يتأقلم الجسم مع المكملات.
• يؤدي تناول جرعة زائدة لحدوث أعراض، مثل ضيق التنفس، والإسهال، والطفح الجلدي.
• من النادر حدوث رد فعل تحسسي خطير للغاية لهذه المكملات، ومع ذلك، استشر الطبيب فوراً في حال ظهور الأعراض التالية، طفح جلدي، أو حكة وتورم -خاصة في الوجه واللسان والحلق- أو دوار شديد، أو صعوبة في التنفس.
• في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيراً، حيث تؤدي جرعة زائدة منه إلى تساقط الشعر أيضاً.

متى تجب استشارة الطبيب 

عادة ما يكون استخدام حبوب فيتامينات الشعر آمناً، إلا أنه توجد بعض الحالات التي يجب عليها استشارة الطبيب المختص قبل تناول تلك المكملات، ومن هذه الحالات نوضح التالي: ^[3]

• السجل الطبي؛ مثل تعاطي الكحول، أو مشاكل الكبد، أو اضطراب فرط الحديد، أو مشاكل المعدة والأمعاء، مثل القرحة، أو التهاب القولون، وقد يكون لدى الشخص حساسية تجاه أحد الفيتامينات.
• تجنب المكملات التي تحتوي على حمض الفوليك؛ إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث (بالإنجليزية: Malignant anemia) الناتج عن سوء امتصاص فيتامين ب 12، واستشر طبيبك أو الصيدلي أولاً.
• المرأة الحامل أو المرضعة؛ فقد تسبب بعض أنواع الفيتامينات ضرراً للأم أو جنينها.
• تناول أدوية معينة لمنع حدوث تفاعلات بينها وبين المكملات.

تشكل هذه الفيتامينات السابق ذكرها أهم فيتامينات الشعر للأطفال والكبار عموماً، كما يلعب كل من الزنك، والحديد، والبروتينات أهمية كبيرة لصحة الشعر، وجديرٌ بالذكر أنه لا يعاني معظم الأشخاص من نقص في الفيتامينات طالما أنهم يتناولون طعاماً صحياً خلال اليوم، كما أنه من الضروري التقيد بالجرعة الموصوفة عند أخذ المكملات الغذائية، وعدم تغييرها أو قطعها أو تزويدها دون استشارة الأخصائي.