فيتامينات الشعر

  • تاريخ النشر: الخميس، 03 ديسمبر 2020
فيتامينات الشعر
مقالات ذات صلة
طريقة تنظيف الأظافر في البيت بمواد طبيعية
فوائد ملح الحليب للجسم لبشرة ناعمة ونقية
فوائد التقشير الجاف للبشرة والسيلوليت

الفيتامينات هي مواد غذائية أساسية يحتاجها الإنسان لجسم صحي، وهي من العناصر التي لا يمكن تصنيعها داخل الجسم فيجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات عند الحاجة.

أهم فيتامينات الشعر

فيما يلي قائمة بأهم فيتامينات الشعر التي تحافظ على صحة الشعر وتزيد من قوته وكثافته: [1]

  • فيتامين A: يعد من أهم فيتامينات ترطيب الشعر، تحتاجه جميع الخلايا للنمو، وهذا يشمل الشعر الذي يشكل النسيج الأسرع نمواً في جسم الإنسان، تشمل فوائده:
  • يساعد الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، ترطب فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
  • يساعد في تخفيف الالتهاب على البشرة وفروة الرأس، مما يبطئ من تلف الجذور حول بصيلات الشعر الذي يمكن أن يؤدي إلى الشيب المبكر وتساقط الشعر.
  • تشمل مصادره البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت كذلك يوجد في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي.
  • فيتاميناتB: أحد فيتامينات تطويل الشعر المعروفة هو فيتامين B الذي يسمى البيوتين، وتشمل فوائده:
  • تربط الدراسات بين نقص البيوتين في الجسم وتساقط الشعر.
  • أبرز فيتامينات الشعر للرجال الذين يعانون من مشكلة تؤدي إلى تساقط الشعر، لكن لا يوجد دليل أنه يفيد الأشخاص الأصحاء.
  • تساعد فيتامينات B على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
  • تشمل مصادرها الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة، كما تعد اللحوم المصادر الغنية الوحيدة لفيتامينB12.
  • فيتامين C: هو أحد فيتامينات تكثيف الشعر، فهو من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم، وتشمل فوائده:
  • يحارب الجذور الحرة التي تسبب منع نمو الشعر.
  • يحتاجه الجسم لتكوين بروتين الكولاجين، الذي يعد جزء مهم من بنية الشعر.
  • يساعد الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.
  • تشمل مصادره الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات والفليفلة.
  • فيتامين D: يعاني العديد من الأشخاص من نقص في فيتامين D، يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس في الصباح، ويعد أبرز فيتامينات صحة الشعر وتشمل فوائده:
  • ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين D بداء الثعلبة، وهو مرض يؤدي لنقص الشعر.
  • يساعد في تكوين بصيلات جديدة للشعر، وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس التي ينمو منها الشعر الجديد.
  • يساهم في إنتاج الشعر.
  • تشمل مصادره الغذائية الأسماك الدهنية وزيت كبد السمك وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.
  • فيتامين E: على غرار فيتامين C يعتبر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي الضار لخلايا الجسم، في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر، تشمل مصادره الغذائية بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.
  • الكولاجين: من أهم فيتامينات الشعر التالف، يعتبر أحد مصادر الأحماض الأمينية التي تغذي الشعر وتمنع تلف بصيلات الشعر كما تساعد عل تقويته عن طريق تصنيع مادة الكرياتين، يتواجد بمجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الخضار والفواكه وكذلك اللحوم والأسماك، بالإضافة إلى المكملات الغذائية على شكل حبوب أو مسحوق.

فيتامينات الشعر والأظافر والبشرة

عند وجود ضعف في الشعر والأظافر والبشرة، فقد يكون السبب نقص الفيتامينات في النظام الغذائي مما يستدعي تناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص، ويكمن دورها في: [2]

  • تحتوي مكملات الشعر والجلد والأظافر عادةً على مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات A وC وE أو الإنزيم المساعد Q10، بالإضافة إلى البيوتين، وهو فيتامين B المركب، بالإضافة إلى بعض المعادن مثل المنغنيز والسيلينيوم والأحماض الدهنية مثل زيت السمك وزيت بذور الكتان، مما يشكل تغذية متكاملة للشعر.
  • قد يتسبب نقص هذه العناصر الغذائية، في حدوث تغيرات كثيرة في الشعر وأحياناً الجلد والأظافر مع الوقت، حيث يمكن أن يسبب ظهور بقع قشرية خشنة على الجلد، كما قد يؤدي نقص البيوتين إلى الأكزيما وتساقط الشعر.
  • بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم عيوب واضحة، يقول الخبراء إنه لا يوجد دليل جيد على أن المكملات يمكن أن تحدث فرقاً.
  • لا توجد بيانات مؤكدة تشير إلى أن أي المكملات يمكن أن تعالج تساقط الشعر الطبيعي أو تلف الأظافر، أو ضعف البشرة، المرتبط بالشيخوخة، أو أمراض معينة.

أضرار فيتامينات الشعر

في حال كنت تعاني من نقص في فيتامينات صحة الشعر، فقد يتم وصف مكملات لهذه الفيتامينات، يجب التقيد بالوصفة المقدمة من الطبيب، وتشمل بعض أعراضها الجانية: [3]

  • اضطرابات المعدة والإسهال والإمساك، وهي مؤقتة حتى يتأقلم الجسم مع المكملات.
  • يؤدي تناول جرعة زائدة لحدوث أعراض مثل ضيق التنفس والإسهال والطفح الجلدي.
  • من النادر حدوث رد فعل تحسسي خطير للغاية لهذه المكملات، ومع ذلك، استشر الطبيب فوراً في حال ظهور الأعراض التالية، طفح جلدي، حكة وتورم خاصة في الوجه واللسان والحلق، دوار شديد، صعوبة في التنفس.
  • في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين A، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيراً، حيث تؤدي جرعة زائدة منه إلى تساقط الشعر أيضاً.
  • استشارة الطبيب قبل تناول المكملات عند الأمور التالية:
  • السجل الطبي مثل تعاطي الكحول، مشاكل الكبد، اضطراب فرط الحديد، مشاكل المعدة أو الأمعاء مثل القرحة، التهاب القولون، حساسية تجاه أحد الفيتامينات.
  • إذا كنت تأخذ مكملات تحوي على حمض الفوليك، فتأكد من إخبار طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تعاني من نقص فيتامين B12 (فقر الدم الخبيث) قبل تناوله.
  • المرأة الحامل أو المرضعة.
  • تناول أدوية معينة لمنع حدوث تفاعلات بينها وبين المكملات.

في الختام..، تشكل هذه الفيتامينات أهم فيتامينات الشعر للأطفال والكبار عموماً، كما يلعب كل من الزنك والحديد والبروتينات أهمية كبير لصحة الشعر، لا يعاني معظم الأشخاص من نقص في الفيتامينات طالما أنهم يتناولون طعم صحي خلال اليوم، كما من الضروري التقيد بالجرعة الموصوفة عند أخذ المكملات الغذائية وعدم تغييرها أو قطعها أو تزويدها دون استشارة الأخصائي.