فوائد المانجو.. والآثار الجانبية له

  • تاريخ النشر: الأحد، 26 يوليو 2020
فوائد المانجو.. والآثار الجانبية له
مقالات ذات صلة
تأثير القهوة
فوائد واستخدامات دقيق اللوز
فوائد بذور القاطونة للجسم

الصيف غني بالفواكه المنعشة، لكن هناك أنواع من الفاكهة تتميز بتصنيفاتها على مستوى العالم كونها تحمل قيماً غذائية كبيرة، وتتميز أيضاً بنكهة محببة لدى الكثيرين. المانجو هو أحد هذه الفاكهة، له الكثير من المزايا الصحية إضافة للترطيب والانتعاش الذي يمنحه لك عند تناوله. في مقالنا هذا سنتحدث عن المانجو، فوائده الصحية، وبعض الآثار الجانبية التي قد تنجم عن كثرة تناوله لدى البعض.

ما هو المانجو:

يلقب بملك الفاكهة، وهو فاكهة استوائية ذات بذرة كبيرة واحدة، ويعد من أكثر الفواكه استهلاكاً في العالم. نشأت أشجار المانجو في الهند منذ حوالي 5000 عام، وتزرع بعض أصنافه الأكثر شيوعاً والتي يتم تناولها اليوم في المكسيك وبيرو والإكوادور.

في الواقع إن المانجو لا يمتلك مذاقاً حلواً لذيذاً فحسب، بل إنه مغذٍّ أيضاً وتنعكس خواصه الغذائية على الجسم كله [1].

شاهدي أيضاً: فوائد الافوكادو

العناصر الغذائية الموجودة في المانجو:

يحتوي كوب واحد من شرائح المانجو على العناصر التالية:

  • السعرات الحرارية: 99
  • البروتين: 1.4 جرام
  • الكربوهيدرات: 24.7 جرام
  • الدهون: 0.6 جرام
  • الألياف الغذائية: 2.6 جرام
  • فيتامين C: 67٪ من الاستهلاك اليومي المرجعي الموصى به (RDI)
  • النحاس: 20٪ من RDI
  • حمض الفوليك: 18٪ من RDI
  • فيتامين B6: 11.6٪ من RDI
  • فيتامين A:10٪ RDI
  • فيتامين :9.7٪ من RDI
  • فيتامين B5: 6.5٪ من RDI
  • فيتامين ك: 6٪ من RDI
  • النياسين: 7٪ من RDI
  • البوتاسيوم: 6٪ من RDI
  • الريبوفلافين: 5٪ من RDI
  • المنغنيز: 4.5٪ من RDI
  • الثيامين: 4٪ من RDI
  • المغنيسيوم: 4٪ من RDI

كما يحتوي المانجو على كميات صغيرة من الفوسفور وحمض البانتوثنيك والكالسيوم والسيلينيوم والحديد.

يوفر كوب واحد من المانجو نحو 70 ٪ من RDI لفيتامين C -  القابل للذوبان في الماء والذي يساعد جهاز المناعة لديك، كما يساعد جسمك على امتصاص الحديد ويعزز النمو.

فوائد المانجو:

لفاكهة المانجو العديد من الفوائد الصحية يمكن استعراضها فيما يلي [3]:

  1. يحتوي المانجو على مضادات الأكسدة مثل: (الكيرسيتين، والفيستين، والأيزوكسيترتين، والأستراجالين، وحمض الغاليك، والميثيل غالات)، وهذه الخصائص تساعد على تقوية المناعة والوقاية من السرطان.
  2. يساعد المانجو في الحفاظ على مستوى الكوليسترول، لاحتوائه نسبة عالية من فيتامين والألياف والبكتين.
  3. يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم لذا يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري غلي 5-6 أوراق مانجو في وعاء ونقعها في الليل مثلاً ثم شربها صباحاً.
  4. المانجو يساعد في الحفاظ على الاحتياطي القلوي للجسم، لاحتوائه على عدد من الأحماض منها الستريك.
  5. المانجو يساعد على إنقاص الوزن كونه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز الشعور بالشبع، كما أنه يحتوي على الألياف التي تعزز وظيفة الجهاز الهضمي وتحرق السعرات الحرارية غير المرغوب بها في الجسم؛ وهذا أيضاً يساعد على فقدان الوزن الزائد.
  6. يسمى المانجو أيضاً "فاكهة الحب"، لاحتوائه خواصاً وفيتامينات تزيد إثارة الشهوة الجنسية والرغبة خاصة عند الرجال.
  7. يحتوي المانجو على فيتامين A، ما يجعله فاكهة مثالية لتحسين البصر، كما أنه يساعد على الوقاية من العمى الليلي وجفاف العين.
  8. تساعد الإنزيمات الموجودة في المانجو في امتصاص محتوى البروتين في الجسم، كما أن الألياف الموجودة فيه تقي من العديد من الأمراض المتعلقة بالمعدة.
  9. يعمل المانجو على تقوية جهاز المناعة لاحتوائه على فيتامين C، A وأنواع مختلفة أخرى من الكاروتينات.
  10. يعمل المانجو عند خلطه بالعسل على تقشير البشرة ومنحك بشرة أكثر نعومة.
  11. يساعد المانجو في تحسين التركيز والذاكرة لوجود الفيتامينات المغذية للذاكرة فيه والتي تساعد في وظيفة النواقل العصبية مثل B5.
  12. تحوي المانجو نسبة عالية من الحديد ما يجعله علاجاً طبيعياً للأشخاص المصابين بفقر الدم.
  13. المانجو جيد للنساء وخاصة أثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يقوي الدم ويزيد مستوى الحديد والكالسيوم في أجسادهن.

أضرار المانجو:

ليس هنالك أضرار فعلية للمانجو إنما له آثار جانبية مثل [4]:

1- الإفراط في تناول المانجو قد يسبب الإسهال لأنه غني بشكل كبير بالألياف؛ لذلك يوصى باستهلاكه باعتدال.

2- بما أن المانجو يحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي فقد يكون ضاراً لمرضى السكر، لذا عليهم استشارة الطبيب قبل تناوله.

3- يمكن أن يسبب المانجو حساسية لبعض الأشخاص الذين يعانون من عيون دامعة وسيلان الأنف ومشاكل في التنفس وألم في البطن وعطاس وما إلى ذلك. لذا يفضّل التوقف عن تناوله إذا واجهتك هذه الأعراض.

4-تحوي المانجو على مادة كيميائية تسمى " urushiol” قد يعاني الأشخاص الحساسون لهذه المادة الكيميائية من التهاب في الجلد مصحوب بالحكة والبثور.

5-تحتوي المانجو نسبة عالية من السعرات الحرارية ما قد يتسبب في زيادة الوزن لدى بعض الناس. لذا حاول عدم تناول الكثير منه إذا كنت تتبع حمية لإنقاص الوزن.

6- غالباً ما تسبب هذه الفاكهة عسر الهضم وخاصة المانجو الخام؛ لذا تجنب تناوله بكميات كبيرة.

7- قد يسبب المانجو رد فعل تحسسي لدى بعض الناس يشمل أعراض الغثيان والقيء والصدمة، وإذا لم يتم علاجه بشكل صحيح وبسرعة فقد يتسبب في فقدان الوعي.

8- الإفراط في تناول المانجو قد يسبب الحمى أو الشري (حساسية)، وهو حالة جلدية تسبب طفح جلدي وحكة واحمرار في الجلد.

شاهدي أيضاً: سناك صحي

إذاً فالمانجو هو خيار جيد لك خاصة في الصيف، هو ملك الفاكهة لما يحتويه من عناصر مغذية، يمكنك تناوله بتقطيعه إلى شرائح أو شربه كعصير منعش يبقي على شعور البرودة لديك من جهة، وينسيك حرارة الشمس من جهة أخرى. لكن إن كنت ممن يعانون بعض أنواع الحساسية فتناوله باعتدال حتى تتجنب ما يمكن أن يؤثر به عليك.

المصادر:

[1]. مقال: هل المانجو مفيد لك؟. منشور على موقع healthline.com

[2]. مقال: المانجو: التغذية والفوائد الصحية وكيفية تناولها. منشور على موقع healthline.com

[3]. مقال: 15 سبباً صحياً لتناول المانجو. منشور على موقع timesofindia.indiatimes.com

[4]. مقال هل هناك آثار جانبية للمانجو على صحتنا؟. منشور على موقع pinkvilla.com