تقوية المناعة في جسم الإنسان

حمية لتقوية المناعة الطبيعية

  • بواسطة: ريان أبو علي الإثنين، 15 يونيو 2020 الإثنين، 15 يونيو 2020
تقوية المناعة في جسم الإنسان

لا بد من اتباع نظام غذائي صحي لتقوية المناعة الطبيعية في الجسم، والعناية بتغذية الأطفال لضمان تمتعهم بمناعة قوية منذ الصغر، أهم طرق تقوية المناعة لدى الكبار والصغار في هذا المقال.

الجهاز المناعي

يتكون الجهاز المناعي من الأعضاء والخلايا والمواد الكيميائية التي تحارب مسببات المرض المختلفة من ميكروبات وجراثيم وغيرها، عند دخولها إلى الجسم، وتعمل على ملاحقتها والقضاء عليها، تشمل الأجزاء الرئيسية للجهاز المناعي في الجسم التي تحارب العدوى بشكل فعال الأجهزة التالية: [1]

  • خلايا الدم البيضاء.
  • الأجسام المضادة.
  • المسمار المكمل البديل في الجهاز المناعي.
  • الجهاز اللمفاوي.
  • الطحال.
  • الغدة الزعترية.
  • نقي العظام.

 

تقوية المناعة في الجسم

يمكن تقوية المناعة في الجسم من خلال اتباع مجموعة من الأساليب في نمط الحياة والغذاء، تعمل على مساعدة الجهاز المناعي في التصدي للأمراض، من أهم هذه الأساليب: [2]

  • النوم الكافي: حيث يعد الشخص الذي لا يحصل على قدر كافي من النوم يومياً، أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من الآخرين، تبلغ عدد ساعات النوم اللازمة للشخص في اليوم:
  1. البالغين 7 -9 ساعات.
  2. المراهقين 8-10 ساعات.
  3. الصغار والرضع أكثر من 14 ساعة.
  • اتباع نظام غذائي صحي: الطعام الصحي أحد أكبر عوامل قوة الجهاز المناعي، لذلك يجب ابتاع نظام غذائي غني بالألياف والفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه، والدهون الصحية الموجودة في السمك وزيت الزيتون، والتقليل من المواد السكرية والحلويات والمشروبات الغازية.
  • ممارسة التمارين الرياضة: تقلل التمارين الرياضية المنتظمة مثل الركض أو السباحة من الالتهاب في الجسم، وتعمل على تقوية الخلايا المناعية، والحد من السمنة المسببة للأمراض.
  • شرب الماء: الجفاف يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض، لذلك من الضروري شرب الماء بم لا يقل عن لترين.
  • الاسترخاء والابتعاد عن الضغط والتوتر: يعزز الإجهاد على المدى الطويل الالتهاب المسبب للأمراض، لذلك اتبع الممارسات التالية التي تساعد في تخفيف التوتر:
  1. التأمل واليوجا.
  2. ممارسة الرياضة والمشي.
  3. تدوين اليوميات والكتابة.
  4. استشارة طبيب نفسي.
  • اتباع العادات الصحية: تشمل العادات الصحية ممارسات النظافة العامة والوقاية من الأمراض، مثل:
  1. تجنب التدخين وشرب الكحول.
  2. الحفاظ على الوزن ضمن الحدود الطبيعية.
  3. غسل اليدين بانتظام.
  4. غسل الخضار.
  5. طبخ اللحوم جيداً.​​​​​​​

حمية غذائية لتقوية المناعة

اتباع نمط غذاء صحي يساعد على تقوية جهازك المناعي ويحميك من الأمراض، تأكد من احتواء وجباتك على الأطعمة التالية: [2] [3]

  • الأطعمة النباتية الكاملة: مثل الفواكه والخضار بأنواعها، حيث تحوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية، ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم من خلال:
  1. مكافحة الجذور الحرة المسببة للأمراض والالتهابات في الجسم عند تراكمها، حيث يرتبط الالتهاب المزمن بأمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع السرطان.
  2. احتوائها على الفيتامينات التي تغذي الجسم، وتقلل من مدة نزلات البرد.
  • الدهون الصحية: مثل الموجودة في زيت الزيتون والأسماك والتونا، حيث تحوي هذه الأطعمة على خصائص مضادة للالتهاب تعمل على:
  1. تقليل الالتهاب في الجسم.
  2. تعزيز الاستجابة المناعية لمسببات الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات.
  3. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
  • البذور: تملك البذور العديد من الفوائد للجسم والجهاز المناعي، من أهمها:
  1. بذور اليقطين: التي تحوي على الزنك والحديد وفيتامين (E)، وخصائص مضادة للفطريات تحمي من الأمراض، وتساعد على تحسين المزاج والنوم.
  2. بذور الشيا: الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما تقلل من الالتهاب وتنظم الاستجابات الالتهابية في الجسم.
  3. بذور عباد الشمس: التي تحوي مضادات الأكسدة والسيلينيوم التي تحمي من الأمراض مثل السرطان، وفيتامين (E) المفيد للبشرة.
  • المكسرات: المكسرات غنية بفيتامين E وعناصر غذائية تدعم الجهاز المناعي، مثل:
  1. الجوز غني بالنحاس، يعد مضاد قوي للالتهاب، يقلل من الإجهاد النفسي.  
  2. اللوز غني بالألياف والمعادن المفيدة للجسم مثل المغنيزيوم والمنغنيز.
  •  العسل: ينشط العسل استجابة الجهاز المناعي للعدوى ويمنع تكاثر الفيروسات في الجسم.
  • السبانخ والبروكلي: تحوي عناصر مضادة للالتهابات والأكسدة، وفيتامينات مفيدة لتقوية الجهاز المناعي.
  • التقليل من السكريات والأطعمة المقلية: حيث تساهم هذه الأطعمة بشكل كبير في السمنة وداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب.​​​​​​​
 فوائد زيت الزيتون

شاهدي أيضاً: فوائد زيت الزيتون

تقوية المناعة بالأعشاب

تلعب الأعشاب دوراً كبيراً في تقوية الجهاز المناعي، حيث يمكن إضافتها إلى الطعام والسلطات، أو إلى المشروبات المتنوعة، من هذه الأعشاب: [3]

  • الثوم: يسمى الثوم بالطعام الخارق، لما له من فوائد كثيرة لصحة الجسم، بسبب خصائصه المضادة للالتهاب والعدوى.
  • الشاي: بنوعيه الأخضر أو الأسود، حيث يحوي الشاي مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الضارة بخلايا الجسم.
  • الزنجبيل: يخفف من الغثيان والقيء، كما يعد مصدر جيد لمضادات الأكسدة.
  • القرفة: تحارب الالتهاب وتشفي الأنسجة التالفة، كما تعد غنية بمضادات الأكسدة المعززة للمناعة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر.
  • الكركم: يساعد في تنشيط خلايا الدم البيضاء في الجسم، مما يعزز استجابة الأجسام المضادة في الجسم لمسببات المرض.

تقوية المناعة عند الأطفال

تتشابه طريق تقوية المناعة عند الأطفال مع الطرق عند الكبار، من خلال الخطوات التالية تساعد طفلك على تقوية الجهاز المناعي لديه بطرق طبيعية، من أهمها: [5] [6]

  • اتباع نظام غذائي يشمل:
  • السمك والبيض والدجاج.
  • الخضار والفواكه المتنوعة.
  • الحبوب والمكسرات.
  • العسل والزنجبيل والثوم والقرفة.
  • اللقاح: اتباع جدول اللقاحات المقدم من المؤسسات المختصة في دولتك.
  • النوم الكافي: يزيد من فعالية الجهاز المناعي في مهاجمة الميكروبات والخلايا السرطانية. حيث:
  1. يحتاج الرضيع إلى 16 ساعة نوم أو أكثر في اليوم.
  2. الأطفال الصغار من 11 إلى 14 ساعة.
  3. يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 10 إلى 13 ساعة.
  • الرضاعة الطبيعية للطفل: يحتوي حليب الأم على أجسام مضادة، محسنة للجهاز المناعي للطفل، ويحميه من العديد من الالتهابات والأمراض، مثل:
  1. التهابات الأذن.
  2. الحساسية والإسهال.
  3. الالتهاب الرئوي والتهاب السحايا.
  4. التهابات المسالك البولية.
  5. متلازمة الوفاة المفاجئة للرضع (SIDS).
  • الرياضة والنشاط البدني: تزيد الرياضة من عدد الخلايا الدفاعية الطبيعية في الجسم.
  • اتباع أساليب النظافة العامة: لا يقوي ذلك من الجهاز المناعي لكن يحد من انتشار الجراثيم المسببة للأمراض والتي تزيد الضغط على الجهاز المناعي، مثل:
  • غسل اليدين بالماء والصابون جيداً، قبل الأكل وبعده، بعد استخدام المرحاض، وبعد اللعب مع الحيوانات، وعند العودة من الخارج.
  • فصل فراشي الأسنان عن بعضها لأنه من الممكن أن تنتقل الميكروبات بينها.
  • لا تعرض طفلك للتدخين السلبي: المواد الكيميائية في الدخان تقتل خلايا الجسم، وتسبب العديد من الأمراض خاصة للأطفال.
  • لا تعطي طفلك المضادات الحيوية أبداً إلا بعد استشارة الطبيب.
  • حافظ على علاقة قوية ومتينة مع طفلك تعطيه الأمان والراحة.
  • التعرض اليومي للشمس باستثناء وقت الظهيرة.
 طعام الرضيع

شاهدي أيضاً: طعام الرضيع

ختاماً.. أسلوب الحياة الصحي أفضل لتهيئة جهازك المناعي بشكل جيد، للتصدي للأمراض المختلفة، وذلك من خلال الأكل الصحي وممارسة الرياضة والتقليل من الإجهاد والتوتر قدر الإمكان.

المراجع

[1] مقال الجهاز المناعي 2017 منشور على موقع betterhealth.voc.au

[2] مقال 9 طرق لتعزيز الجهاز المناعي بشكل طبيعي 2020 " منشور على موقع healthline.com

 [3] مقال أعشاب تزيد من قوة الجهاز المناعي 2020 منشور على موقع timesofindia.indiatimes.com  

 [5] مقال SHIFA KHAN "  نصائح لتعزيز الجهاز المناعي لطفلك 2017" منشور على موقع news18.com

[6] مقال  "Sandra Gordon 7 طرق لتقوية الجهاز المناعي لطفلك 2020" منشور على موقع parents.com