فوائد الزنك

فوائد الزنك للشعر والبشرة

  • السبت، 30 مايو 2020 السبت، 30 مايو 2020
فوائد الزنك

هناك العديد من العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن لا يحصل الإنسان على النسبة اللازمة منها لجسمه من العناصر الطبيعية التي ينتمي إليها غذاؤه فيضطر إلى أخذها بشكل متممات غذائية حتى لا يشكل فقدانها حرماناً للجسم منها.

 ومن العناصر الضرورية بشكل كبير لجسم الإنسان ومناعته وبنائه الداخلي والخارجي عنصر الزنك؛ وفي هذا المقال سنتعرف على أهم فوائده الصحية والجوانب التي يدعمها بشكل خاص، إضافة لأعراض نقصه ومصادره الطبيعية.

فوائد الزنك الصحية:

  1. تنظيم وظيفة المناعة: يحتاج جسم الإنسان إلى الزنك لتنشيط الخلايا الليمفاوية التائية، التي تساعد في التحكم بالاستجابات المناعية وتنظيمها، ومهاجمة الخلايا المصابة أو السرطانية.
  2. علاج الإسهال: قد تساعد أقراص الزنك في تقليل الإسهال، وفي منع نوبات الحالة في المستقبل.
  3. التعلم والذاكرة: للزنك دور كبير في تنظيم كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض، ما يؤثر على كيفية تكوين الذكريات والتعلم.
  4. علاج نزلات البرد: تستخدم أقراص الزنك لتقصير مدة نوبات البرد الشائعة بنسبة تصل إلى 40 %.
  5. التئام الجروح: يلعب الزنك دوراً في الحفاظ على سلامة البشرة وهيكلها، كما يستخدم في كريمات الجلد لعلاج طفح الحفاضات أو تهيج الجلد.
  6. يخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر: من خلال تضمينه في النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
  7. الوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر AMD: يمنع الزنك التلف الخلوي في شبكية العين ما يساعد على تأخير تطور AMD وفقدان الرؤية [1].

فوائد الزنك للبشرة:

من فوائد الزنك الصحية الكثيرة هناك تأثيراته الملموسة على البشرة ودعمها وزيادة تعافيها، وهنا إليك كيف يحافظ الزنك على صحة البشرة وتوهجها من الداخل:

  1. يعمل كمضاد للأكسدة: الزنك جزء رئيسي من فرقة الدفاع الغذائية لبشرتك حيث يقلل تكوين الجذور الحرة الضارة ويحمي دهون البشرة والخلايا التي تصنع الكولاجين.
  2. يدعم جلدك عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية والتلوث وغيره من العوامل الخارجية.
  3. يساعد على شفاء وتجديد البشرة عندما تجرح نفسك بزيادة الإنزيمات والبروتينات للحماية من العدوى والسيطرة على الالتهاب وإنتاج خلايا جديدة.
  4. يعتمد الجلد الصحي السليم على الزنك لإنتاج خلايا جديدة ووظيفة أغشية الخلايا [2].


فوائد الزنك للبشرة

فوائد الزنك للشعر:

يعود الزنك بفوائد على الشعر تدخل في تركيبة بصيلاته حتى منع تساقطه، ويمكن تلخيص هذه الفوائد بالتالي:

  1. نقص الزنك يمكن أن يؤدي بالفعل إلى تدهور بنية البروتين التي تشكل بصيلات الشعر، ما يسبب تساقط الشعر لذا يعتبر الزنك مهما لحماية الشعر من التساقط.
  2. يلعب الزنك يلعب دوراً هاماً في إنتاج الحمض النووي وRNA وهذا مطلوب للانقسام الطبيعي لخلايا بصيلات الشعر ما يؤدي إلى نمو شعر صحي.
  3. يساعد الزنك في الحفاظ على توازن مستويات الهرمون وهو ما قد يكون أحد أسباب فعاليته في منع تساقط الشعر.
  4. يساعد الزنك في القضاء على القشرة في فروة الرأس [3].
 أنواع واقيات الشمس

شاهدي أيضاً: أنواع واقيات الشمس

فوائد الزنك للجنس:

ربطت العديد من الدراسات والتجارب انخفاض مستوى الزنك لدى البعض بانخفاض جودة الحيوانات المنوية:

  1. وجدت إحدى الدراسات في هولندا أن الأشخاص كان لديهم عدد أكبر من الحيوانات المنوية بعد أخذهم كبريتات الزنك ومكملات حمض الفوليك.
  2. دراسة أخرى خلص فيها الباحثون إلى أن عدم تناول الزنك بشكل جيد قد يكون عامل خطر لانخفاض جودة الحيوانات المنوية والعقم عند الذكور [1].
  3. لذا فإن الزنك مهم لتفادي العقم عن الذكور من خلال زيادة جودة وعدد الحيوانات المنوية لديهم، وهو بالتالي من أهم المعادن مع الفوسفور لهذا الجانب.

مصادر الزنك الطبيعية:

يوجد في الطبيعة الكثير من الأغذية التي تكون في متناول يدك بسهولة وتحتوي على الزنك، ومن أفضل مصادر الزنك نذكر:

  1. الفاصوليا.
  2. اللحوم الحيوانية.
  3. الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.
  4. المكسرات والحبوب الكاملة.
  5. منتجات الألبان.
  6. يضاف الزنك أيضًا إلى بعض حبوب الإفطار والأطعمة المدعمة الأخرى.
  7. تتوفر مكملات الزنك على شكل كبسولات وأقراص. ومع ذلك فإن الحد الأعلى المسموح به للزنك هو 40 ملليغرام للذكور والإناث فوق 18 عاماً.
  8. قد يحتاج النباتيون ما يصل إلى 50 % زيادة على المدخول الموصى به من الزنك بسبب التوافر البيولوجي المنخفض للزنك من الأطعمة النباتية [1].​​​​​​​

 فيتامين ب 12

شاهدي أيضاً: فيتامين ب 12

ماذا يفعل نقص الزنك؟

تشير التقديرات إلى أن حوالي 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص في الزنك بسبب عدم كفاية المدخول الغذائي، وتتضمن أعراض نقص الزنك:

  1. ضعف النمو والتطور.
  2. فقدان الشهية وفقر الدم.
  3. تأخر النضج الجنسي.
  4. الطفح الجلدي وضعف التئام الجروح.
  5. الإسهال المزمن.
  6. المشكلات السلوكية.
  7. زيادة فرص الإصابة بالعدوى بسبب نقص المناعة
  8. تساقط الشعر.


ماذا يفعل نقص الزنك؟

 علاج تساقط الشعر

شاهدي أيضاً: علاج تساقط الشعر

فإن كنت تود الحفاظ على جسم صحي وبشرة سريعة التعافي وشعر قوي غير متساقط؛ عليك بالزنك لأن نقصه سيسبب لك مشاكل أنت بغنى عنها وسيعرضك للعدوى أكثر من غيرك، وإن تعذر عليك الحصول على الحصة التي يحتاجها جسمك من الزنك عبر المصادر الطبيعية لهذا المعدن في الأغذية؛ فيمكنك بهذه الحالة تناوله من خلال المتممات الغذائية التي تدخل ضمن نظامك الصحي، وتوخَّ الحذر خاصة إن كنت شخصاً نباتياً.

المصادر:

[1]. مقال: ما هي الفوائد الصحية للزنك؟. منشور على موقع medicalnewstoday.com

[2]. مقال: فوائد الزنك للبشرة. منشور على موقع canyonranch.com

[3]. مقال: الزنك لنمو صحي للشعر. منشور على موقع viviscal.com

[4]. مقال: الزنك: كل ما تحتاج إلى معرفته. منشور على موقع healthline.com