فوائد فيتامين سي

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الثلاثاء، 15 ديسمبر 2020
فوائد فيتامين سي
مقالات ذات صلة
فوائد عشبة جنكو بيلوبا للجسم
ما فوائد حبوب زهرة الربيع واستخداماتها
فوائد حليب الجمل وقيمته الغذائية

فيتامين سي هو أحد أهم الفيتامينات الأساسية، أي أن جسمك غير قادر على إنتاجه، وكسائر الفيتامينات فهو مرتبط بكثير من الفوائد الصحية.

فيتامين سي (C) ذواب بالماء ويتواجد في الطبيعة في العديد من الفواكه والخضار كالبرتقال والفريز والفلفل والبروكلي واللفت والسبانخ.

المقدار اليومي الموصي به من الفيتامين (C للنساء 75ملغ وللرجال 90ملغ، ينصح بالحصول عليه من مصادره الطبيعية أكثر من المكملات التي تحويه، وهنا نقدم مجموعة من فوائد فيتامين سي.

فوائد فيتامين سي الفوار للجسم:

دعنا نبدأ مع أهم فوائد فيتامين سي الفوار للصحة والجسم وهي [1] :

  • ممكن أن يقلل فيتامين سي من خطر الإصابة بأمراض مزمنة حيث يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقوي دفاعات الجسم الطبيعية، كما يقاوم الإجهاد التأكسدي الناتج عن تراكم الجذور الحرة.
  • قد يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم: أظهرت الدراسات أن فيتامين سي قد يساعد في خفض ضغط الدم.
  • يقلل من الإصابة بأمراض القلب: حيث أن تناول 500ملغ من فيتامين سي يومياً يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك (LDL) أي الكوليسترول الضار والشحوم الثلاثية.
  • قد يقلل من مستويات حمض البوليك في الدم ويساعد على منع نوبات النقرس، حيث أظهرت العديد من الدراسات؛ أن فيتامين سي يساعد في التقليل من نسب حمض البوليك وبالتالي يحد من نوبات النقرس في المفاصل.
  • يساعد على منع نقص الحديد: حيث يحسن تناول فيتامين سي من امتصاص الحديد من النظام الغذائي، لذا فإن تناول 100ملغ من فيتامين سي يومياً يحسن من امتصاص الحديد من 19-67% عند معظم الأشخاص.
  • فيتامين سي يقوي المناعة: وهو أحد أهم الأسباب التي تجعل الناس يرغبون بتناول مكملات فيتامين سي حيث يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء اللمفاوية البالغة، وفي مقاومة الجذور الحرة ويساعد فيتامين سي في تقوية حواجز الجلد ضد الميكروبات والأوبئة، بالإضافة إلى المساعدة التي يقدمها فيتامين سي في عملية التئام الجروح بسرعة أكبر .
  • يحمي الذاكرة خلال فترات تقدم العمر: فيتامين سي بخاصيته العالية المضادة للأكسدة ومحاربة الإجهاد التأكسدي؛ يلعب دوراً مهماً في الوقاية من بعض حالات الخرف وفقدان الذاكرة الناتج عن التقدم بالعمر.

فوائد فيتامين سي للبشرة:

لطالما كان فيتامين سي واحد من أهم المكملات الداعمة للبشرة وذلك نظراً لخاصياته المضادة للأكسدة، فمن أهم فوائد الفيتامين (C) للبشرة [2]:

  • التقليل من تأثير الأشعة فوق البنفسجية وذلك بمحاربة الجذور الحرة.
  • يمكن أن يأخر فيتامين سي علامات الشيخوخة المبكرة للجلد.
  • في حال استعمال فيتامين سي على الجلد موضعياً وبسبب كون فيتامين سي شديد الحموضة يحفز الجلد على إنتاج الكولاجين والايلاستين وهما ألياف بروتينية طبيعية تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وثباتها.
  • يمتلك فيتامين سي خاصية التقليل من إنتاج الميلانين، حيث يخفف من التصبغات الداكنة والبقع غير المرغوبة .
  • يستخدم فيتامين سي كأحد مكونات تفتيح البشرة كونه يقلل من إنتاج الميلانين.

فوائد فيتامين سي للزكام ونزلات البرد:

الزكام ونزلات البرد هي أكثر الأمراض شيوعاً بين البشر وعادة ما يحاول الناس تناول فيتامين سي للوقاية منها، إلا جميع الدراسات التي أجريت في هذا المجال لم تثبت صحة ذلك، على الرغم أن جرعات فيتامين سي لها فوائد عديدة للزكام ونزلات البرد ومنها: [3]

  • تقليل شدة الزكام: حيث يقلل فيتامين سي من شدة أعراض نزلات البرد.
  • يخفض من مدة النزلة البردية: حيث قلل تناول مكملات فيتامين سي؛ مدة الزكام بنسبة 8% للبالغين و14% للأطفال.
  • فيتامين سي ضروري لعمل الخلايا المناعية وسلامتها: لذلك فهو يدعم عمل الجهاز المناعي خلال فترات الزكام لمقاومة المرض والشفاء بأسرع وقت.

فوائد فيتامين سي الفوار للجنس:

أثبتت التجارب السريرية أن تناول جرعات زائدة من فيتامين سي ولمدة طويلة تزيد من تكرار عمليات الجماع وتحسن من المزاج لدى الأشخاص المستخدمين في دراسة تأثير الجرعات الزائدة من حمض الأسكوربيك (فيتامين سي) على تحفيز الدافع الجنسي، حيث أدى تناول فيتامين سي إلى [4][5] :

  1. تقليل الإجهاد التأكسدي.
  2. تقليل القلق وإفراز البرولاكتين.
  3. تحسين وظيفة الأوعية الدموية.
  4. زيادة إفراز الأوكسيتون.

وهذه العملية والفوائد التي حفزها تناول فيتامين سي ذات صلة بسلوك جنسي سليم.

فوائد فيتامين سي للمرآة الحامل:

فيتامين سي هو ضرورة يومية، لأن الجسم لا يستطيع تخزين فيتامين سي فنحن بحاجة للتزود به يومياً، وأثناء الحمل يعتبر فيتامين سي أمراً حيوياً لكل من الأم والجنين: [6]

  • فهو ضروري لإصلاح الأنسجة والتئام الجروح لدى المرأة الحامل.
  •  كما يساعد في نمو عظام الجنين.
  •  كما يساعد في انتاج الكولاجين ويقوي المناعة.
  • يحسن من قدرة امتصاص الحديد الضروري للمرأة الحامل.

تربط بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم أثناء الحمل وبين انسمام الحمل، ولهذا السبب سيكون مهما جداً التأكد من أنك تتناولين الجرعة الكافية وهي حوالي 95ملغ من فيتامين سي يومياً.

ويكفي أن تتناولين 300غ من الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال أو الفراولة أو الكيوي، أو مثلها من الخضار أي الفلفل الأحمر أو البروكلي أو السبانخ أو القرنبيط وغيرها.

ويسهل على المرأة الحامل الحصول على الكمية الموصي بها للفيتامين سي من المصادر الطبيعية، أما عن تناول المكملات الغذائية من الفيتامين سي فيمكن ذلك بموافقة الطبيب.

فوائد فيتامين سي الفوار للأولاد:

يروج دائماً لفيتامين سي على أنه صديق للأطفال وذلك يأتي من عدة خصائص يتمتع بها: [7]

  • عامل معزز لمناعة طفلك بخصائصه المضادة للأكسدة.
  • يقلل من تلف الأنسجة أثناء نزلات البرد والزكام.
  • مهم جدا لجسم الطفل في تكوين الكولاجين والأوعية الدموية والغضاريف والعضلات.
  • يساهم في إصلاح النسيج الضام والتئام الجروح التي يتعرض لها الطفل.
  • يدعم نمو العظام والأسنان.
  • يحسن من أداء النواقل العصبية.

إن نقص فيتامين سي عند الأطفال هو أمر نادر الحدوث يمكن في حالات كان الطفل انتقائي في غذائه، كما أن اختيار مكمل غذائي جيد يحتوي على فيتامين سي يكون بعد استشارة الطبيب.

في النهاية.. يتمتع فيتامين سي بالكثير من الجاذبية والسمعة الحسنة، وبلا شك يتمتع بنفس القدر من الفائدة للجسم والصحة، احرص على أن تحصل عليه من مصادره الطبيعية إن أمكن.