تمارين دوالي الخصية

  • بابونجبواسطة: بابونج تاريخ النشر: الخميس، 29 أكتوبر 2020 آخر تحديث: الأربعاء، 28 أكتوبر 2020
تمارين دوالي الخصية
مقالات ذات صلة
تدريبات للأكتاف في الجيم
تمارين الإطالة
تدريبات الظهر للمبتدئين

هل تعاني من دوالي الخصية؟ ماذا فعلت لتخفيف معاناتك من دوالي الخصية؟ هل جربت ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف دوالي الخصية؟ هل قمت بممارسة الرياضة بعد عملية دوالي الخصية مباشرة أم بعد عدة أيام؟

سنتعرف في هذا المقال على تمارين لعلاج دوالي الخصية ومتى يمكن ممارسة الرياضة بعد عملية دوالي الخصية؟ وما هي التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها بعد عملية دوالي الخصية؟.

هل يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من دوالي الخصية؟

قد يخطر ببالك السؤال التالي: هل يمكنك ممارسة الرياضة عندما يكون لديك دوالي الخصية؟ في الواقع قد تمنعك إصابتك بدوالي الخصية من ممارسة الرياضة خاصةً إذا كنت تعاني من الألم، ولكن إذا لم تكن تعاني من أية أعراض فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية التي قد تعالج دوالي الخصية التي تعاني منها [1].

تمارين لعلاج دوالي الخصية

الرياضة تلعب دوراً كبيراً في لياقتك البدينة ونشاطك البدني، فما بالك لو كنت مريضاً؟ ستفيدك الرياضة أيضاً، سنتعرف في هذه الفقرة على أبرز التمارين لتخفيف دوالي الخصية وعلاج دوالي الخصية [1] و [2]:

1. اليوغا لعلاج دوالي الخصية

إذا كنت تعاني من دوالي الخصية وتريد علاجها طبيعياً، فعليك بممارسة رياضة اليوغا، فهي رياضة يمكنك القيام بها بسهولة، وتسمح بتدفق الدم بشكل طبيعي إلى كيس الصفن والخصيتين وتحسين الخصوبة وتقلل التورم الذي قد تلاحظه في الخصيتين، كل ما تحتاجه هو سجادة وبعض الملابس المريحة التي تسمح لك بالحركة.. ومن أبرز تمارين اليوغا نذكر:

1. تمرين الجسر لعلاج دوالي الخصية

يمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

  • استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك والكعبين مسطحين على الأرض، على بعد حوالي ست بوصات من مؤخرتك.
  • شد عضلاتك الأساسية، واضغط على كعبيك وارفع وركيك عن الأرض.
  • تجنب تقوس أسفل ظهرك. بدلاً من ذلك، حافظ على استرخاء أضلاعك وخط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك.
  • استمر لعدة ثوان.
  • أنزل لأسفل ببطء.
  • لجعل التمرين أكثر صعوبة، ارفع إحدى رجليك في الهواء لإنشاء جسر بساق واحدة.
  • كرر هذا التمرين 10 مرات كل يوم.

2. رياضة التأمل لعلاج دوالي الخصية

التأمل هو حركة يوغا أخرى يجب عليك القيام بها. مارس التأمل طالما احتجت لذلك. صفِّ عقلك عندما تفعل هذا. افعل هذا كل يوم. يوصى بعمل 100 نفس، لكن لا داعي للعد، فقط استرخي أثناء أداء حركات اليوجا هذه.

2. تمارين كيجل ودوالي الخصية

هل تعاني من دوالي الخصية؟ هل جربت ممارسة تمارين كيجل الرياضية لتخفيف دوالي الخصية؟ ماذا كانت النتيجة؟ في الواقع إذا كنت مصاباً بدوالي الخصية فأحد التمارين التي ننصحك بممارستها هو تمارين كيجل الرياضية.. ولكن لماذا؟

ممارستك تمارين كيجل الرياضية بانتظام تساعدك في تخفيف أعراض دوالي الخصية، فهذه تستهدف الحوض ويمكنك القيام بها بسهولة، ويمكن أن تحسن قوة العضلات وتدفق الدم بشكل صحيح إلى الخصيتين، يمكنك ممارسة تمارين كيجل الرياضية خلال مدة خمس دقائق فقط، ولتستفيد من هذه التمارين في علاج دوالي الخصية عليك ممارستها عدة مرات في اليوم [1].

3. السباحة ودوالي الخصية

إذا كنت تعاني من دوالي الخصية وتريد علاجها أو على الأقل تخفيف أعراضها فعليك بممارسة التمارين الرياضية وفي مقدمتها السباحة، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واسبح بانتظام حيث تضمن ممارستك رياضة السباحة برودة الخصيتين فغالباً ما تسبب دوالي الخصية ارتفاع درجة حرارتها [3].

هل من الضروري ممارسة السباحة يومياً حتى تعالج دوالي الخصية؟

قد يخطر ببالك السؤال التالي هل من الضروري ممارسة السباحة يومياً حتى تعالج دوالي الخصية؟، في الواقع لا يكفي أن تمارس السباحة عدة مرات في الأسبوع وأن تكون ممارستك لرياضة السباحة منتظمة، وإذا قرنت ممارسة السباحة باتباع نظام غذائي صحي فستلاحظ التحسن في دوالي الخصية [3].

متى يمكن ممارسة الرياضة بعد عملية الدوالي؟

قد يخطر ببالك السؤال التالي: متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد عملية الدولي؟ في الواقع تختلف المدة التي يمكنك فيه ممارسة الرياضة بعد عملية الدوالي بحسب نوع العملية وفق ما يلي [4]:

  • ممارسة الرياضة بعد عملية الدوالي المفتوحة: إذا خضعت للتو لعملية الدوالي المفتوحة فعليك الانتظار مدة أسبوعين قبل معاودة ممارسة التمارين الرياضية.
  • ممارسة الرياضة بعد عملية الدوالي بانصمام الجلد: إذا خضعت للتو لعملية الدوالي بانصمام الجلد فعليك الانتظار لمدة تتراوح بين سبعة و10 أيام قبل ممارسة التمارين الرياضية من جديد.

تمارين بعد عملية دوالي الخصية

بعد خضوعك لعملية والي الخصية أياً كان نوعها، وبعد انقضاء فترة النقاهة التي تتراوح بين سبعة أيام وأسبوعين، يصبح بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية المعتادة، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل بدء التمارين للتأكد من أن وضعك الصحي يسمح لك بذلك، ومن أبرز التمارين التي يمكنك القيام بها بعد عملية دوالي الخصية نذكر [5]:

  • رياضة المشي: رياضة المشي تعد استثناء بالنسبة لوقت ممارستها، فمع هذه الرياضة لا تحتاج لانتظار أسبوع أو أسبوعين لممارستها، بل يمكنك ممارستها بعد اليوم الأول من إجراء العملية ولكن كيف؟

عليك ممارسة رياضة المشي بشكل متدرج، حاول المشي كل يوم، ابدأ بالمشي أكثر بقليل مما كنت تفعل في اليوم السابق، زد كمية المشي شيئاً فشيئاً، فالمشي يعزز من تدفق الدم ويساعد على منع الالتهابات والإمساك الذي قد يؤثر سلباً على جرحك.

  • أنواع الرياضات الأخرى المفيدة التي يمكنك ممارستها بعد عملية دوالي الخصية هي: ركوب الدراجات، الجري، رفع الأثقال، التمارين الهوائية، السباحة، لكن هذه التمارين عليك القيام بها بعد مرور ثلاثة أسابيع على قيامك بالجراحة، أو حتى يسمح لك الطبيب بذلك.

لاشك أن الرياضة تلعب دوراً بارزاً في علاج دوالي الخصية لاسيما إذا كانت من دون أعراض، ولكن إذا كنت تشعر بالألم في الخصيتين فعليك التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية كي لا يزداد ألمك، وفي حال خضعت لجراحة دوالي الخصية فيمكنك ممارسة رياضة المشي بعد مرور اليوم الأول، ولكن التمارين الأخرى التي تتطلب جهداً إضافياً فعليك الانتظار لفترة أطول واستشارة الطبيب قبل ممارستها.