فوائد رياضة نط الحبل

فوائد رياضة نط الحبل للنساء وفوائد نط الحبل للرجال

  • تاريخ النشر: الخميس، 25 يونيو 2020
فوائد رياضة نط الحبل
مقالات ذات صلة
تمارين تقوية عضلة القلب
تمارين هوائية بالصور
أنواع واستخدامات تمارين الصوت

من منا لم يمارس رياضة نط الحبل في حياته خصوصاً عندما كنا صغاراً؟ ولكن هل ما زلت تمارسها بعد أن كبرت أم أنك توقفت عن ممارستها؟ هل تعلم أن رياضة نط الحبل المسلية مفيدةً جداً لجسمك وصحتك البدنية والعقلية.. سنتعرف في هذا المقال على فوائد رياضة نط الحبل وفوائد رياضة نط الحبل للصدر، إضافةً لفوائد رياضة نط الحبل للنساء وفوائد رياضة نط الحبل للرجال.

فوائد رياضة نط الحبل

تحقق ممارستك رياضة نط الحبل إضافةً للتسلية الكثير من الفوائد التي ربما لا تعرفها وهذه الفوائد هي [1]:

  • تحسين تناسق جسمك: تساعدك ممارسة رياضة نط الحبل بانتظام على تحسين تناسق جسمك من خلال جعلك تركيزك ينصب على قدميك، مما يقلل ثقل جسمك على قدميك ويجعلك أكثر خفة.
  • تقلل من إصابات القدم والكاحل: تقوي رياضة نط الحبل العضلات المحيطة بقدمك وكاحلك مما يساهم في حماية قدمك وكاحلك من الإصابة نتيجة ممارستك رياضات أخرى كالجري وكرة القدم وكرة السلة.
  • تساعدك في تخفيف الوزن: تساعد رياضة نط الحبل في حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يساهم في تخلصك من الوزن الزائد إذا كنت تعاني من البدانة.
  • تحسن كثافة العظام: تساعد الممارسة المتكررة لرياضة نط الحبل في زيادة كثافة العظام بالتالي حمايتها من التعرض للكسور، ولكن إذا كنت تعاني من هشاشة العظام فعليك استشارة الطبيب قبل ممارسة رياضة نط الحبل لأنه قد يكون غير مناسب لك.
  • تحسن صحة القلب والأوعية الدموية: إذا أردت تحسين صحة قلبك وأوعيتك الدموية فما عليك سوى ممارسة رياضة نط الحبل بذلك من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
  • تحسين كفاءة التنفس: إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس بعد الجري أو السباحة، فيمكنك التخلص من ضيق التنفس وتحسين كفاءة التنفس لديك من خلال ممارستك رياضة نط الحبل.
  • تقوي الدماغ: تساعد ممارستك المنتظمة لرياضة نط الحبل على تطوير نصفي الدماغ الأيمن والأيسر، مما يعزز الوعي المكاني ويحسن مهارات القراءة ويقوي الذاكرة ويجعلك أكثر نشاطاً ووعياً.
  • تزيل التوتر وتحافظ على هدوئك: إذا كنت تعاني من التوتر وضغط العمل بسبب الإجهاد أو ممارسة الرياضات الأخرى كرفع الأثقال والملاكمة فما عليك سوى ممارسة رياضة نط الحبل فهي تخلصك من التوتر وتساعدك على البقاء هادئاً.

فوائد رياضة نط الحبل للصدر

صحيح أن رياضة نط الحبل تحسن صحة قلبك وأوعيتك الدموية وتزيد قدرتك على التنفس، لكن إذا كنت تبحث عن تقوية عضلات صدرك فعليك ممارسة رياضة نط الحبل إضافةً لتمارين أخرى كي تتمكن من بناء عضلات صدرك وتقويتها كما تريد وترغب، فتمرين رياضة نط الحبل لوحه غير كافي لتقوية عضلات صدرك [2].

فوائد رياضة نط الحبل للنساء

عزيزتي المرأة تضمن ممارستك لرياضة نط الحبل العديد من الفوائد تعرفي عليها في هذه الفقرة وهذه الفوائد هي [3]:

  • تحسين معدل ضربات قلبك: تساعدك رياضة نط الحبل في تحسين تدفق الدم والأوكسجين بين القلب وأعضاء الجسم الأخرى، وتساعد على انتظام معدل ضربات قلبك.
  • شد العضلات في الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم: فرياضة نط الحبل طريقة رائعة لتوحيد العضلات في ساقيك وأسفل الجسم، فإذا كنت تمارسين رياضة نط الحبل للمرة الأولى فستواجهين بعض الألم في ساقيك بعد اليوم الأول لأن هذه العضلات كانت غير نشطة لفترة طويلة، لذا استريحي بضعة أيام كي يزول الألم ثم واصلي ممارسة هذه الرياضة.
  • تخفيف الوزن: إذا كنت تبحثين عن الوزن المثالي والتخلص من البدانة فما عليك سوى ممارسة رياضة نط الحبل فهي ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالتالي تقليل وزنك.
  • تساعد على تحسين بشرتك: يمكنك الحصول على بشرة جميلة وناعمة فعليك بممارسة رياضة نط الحبل فهي تزيد من تدفق الدورة الدموية في الجسم، وتوفر المغذيات للجلد وتطرد السموم.
  • تحسن كثافة عظامك: تزيد ممارستك لرياضة نط الحبل من كثافة عظامك لاسيما الفخذ ويساعد على تقويتها بالتالي تحميك من الإصابة بهشاشة العظام، ولكن إذا كنت تعانين من هشاشة العظام فاستشيري الطبيب قبل ممارسة هذه الرياضة لأنه قد يكون غير مناسب لك.
  • تساعد على تحقيق التوازن والتنسيق وخفة الحركة: إذا كنت تريدين أن تكون حركة خفيفة وسريعة وأن يكون جسمك أكثر توازناً فما عليك سوى ممارسة رياضة نط الحبل فهي تحسن الحركات الوظيفية لاسيما حركة القدمين.
  • يفيد جسمك كله بشكل عام: فرياضة نط الحبل تجعلك تحركين كل جسمك، وهذا يساعدك في الحفاظ على شد أكتفلك وتقويتها لا سيما إذا كانت أكتافك متدلية.

فوائد رياضة نط الحبل للرجال

معظم الرجال يحبون أن تكون أجسامهم كأجسام الملاكمين قوية ومشدودة ومتناسقة، وإذا كنت من هؤلاء الرجال فيمكنك ممارسة رياضة نط الحبل لتحقيق غايتك لأنها تضمن لك تحقيق الفوائد التالية [4]:

  • تفيد ممارستك لرياضة نط الحبل كل جسمك لأنك حتى تستطيع ممارستها فعليك تحريك كل  جسمك.  
  • تساعدك رياضة نط الحبل على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالتالي تخفيف الوزن الزائد إذا كنت تعاني من السمنة.
  • تساعدك رياضة نط الحبل على تكثيف عظامك وحمايتك من الإصابة بهشاشة العظام – لا سمح الله، ولكن إذا كنت تعاني هشاشة العظام فاستشر الطبيب قبل ممارسة هذه الرياضة.
  • تشعرك رياضة نط الحبل بالخفة والرشاقة نتيجة السرعة التي تتطلب ممارستها.
  • تحافظ رياضة نط الحبل على الحفاظ على توازن جسمك.
  • تزيد ممارسة رياضة نط الحبل على زيادة التنسيق بين اليد والعين.
  • تقوي رياضة نط الحبل الدماغ وتجعلك أكثر تركيزاً فيما تقوم به من أعمال وأنشطة.

رياضة نط الحبل لا تتطلب معدات كثيرة أو مكلفة، كل ما عليك القيام به هو شراء حبل، ومن ثم ممارسة هذا التمرين سواء في المنزل أو في الصالة الرياضية، وبذلك تحقق أقصى فائدة من رياضة نط الحبل بأقل كلفة ممكنة.

المراجع والمصادر

[1] مقال 9 فوائد لرياضة النط على الحبل، ربما لا تعرفها، منشور في موقع lifehack.org.

[2] مقال هل القفز على الحبل يعمل على صدرك؟، منشور في موقع woman.thenest.com.

[3] مقال 7 فوائد مفيدة من قلب صحي إلى بشرة جميلة، منشور في موقع food.ndtv.com.

[4] مقال كيفية القفز على الحبل كالملاكم، منشور في موقع artofmanliness.com.