فوائد تمارين اليوغا للرجال ونصائح عند ممارستها

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 03 نوفمبر 2021 آخر تحديث: الأحد، 07 نوفمبر 2021
فوائد تمارين اليوغا للرجال ونصائح عند ممارستها
مقالات ذات صلة
اليوغا في المنزل مع مجموعة من النصائح قبل ممارستها
اليوغا الهندوسية تمارينها وفوائدها
اليوغا للأطفال المبتدئين حركاتها وفوائدها مع طرق ممارستها

تعتبر اليوغا من الرياضات القديمة التي تركز على الجسم والعقل معاً وتهدف إلى الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر، عبر القيام بالعديد من الوضعيات الحركية وتمارين التنفس مما يساعد على التنفس بشكل صحيح وزيادة كميات الأوكسجين في الجسم، وتوجد العديد من أنواع اليوغا التي يمكنك تجربتها، في هذا المقال سنتعرف على فوائد تمارين اليوغا للرجال.

مراحل اليوغا

تتضمن رياضة اليوغا العديد من المراحل حتى تقوم بها على النحو الصحيح كما يلي [1] :

  1. في البداية عليك الاستلقاء على ظهرك والاسترخاء، وبعدها تنفس بعمق وحاول تصفية ذهنك من الأفكار.
  2. ارفع ساقك اليمنى إلى الأعلى مع مدها في الهواء، ثم كرر الأمر  نفسه مع ساقك اليسرى مستنداً إلى يديك، وابقى في هذه الوضعية لمدة دقيقة.
  3. بعد ذلك استقلي على ظهرك مجدداً، ثم حول حوضك إلى الجهة اليمنى وقم بلف رأسك إلى اليسار واسترخي، وحاول البقاء بهذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، ثم كرر نفس الوضعية ولكن مع تحويل حوضك إلى اليسار ورأسك لليمين.
  4. استلقي على بطنك وبعدها ارفع ساقك اليمنى عن الأرض، ثم أنزلها وارفع اليسرى، وبعدها تنفس بعمق وخذ شهيق وزفير عن طريق الأنف واسترخي.
  5. استمر بالاستلقاء على بطنك ثم ارفع ساقيك باتجاه رأسك، وبعدها قم برفع الجزء العلوي من جسمك إلى أن يأخذ شكل قوس، مع التنفس بعمق والاسترخاء لأطول فترة ممكنة.
  6. بعد ذلك قم بإعادة رأسك وقدميك إلى وضعهما وضع يديك جانباً واسترخي.
  7. اجلس على أن يكون ظهرك مستقيماً وبطنك بحالة استرخاء، ويجب أن تكون بحالة تربع عند الجلوس، مع ضم يديك على فخذيك، ثم ابدأ بالتأمل.
  8. استلقي على ظهرك وشد عضلات قدميك ثم قم بإراحتها، وبعدها شد عضلات ذراعيك وكتفيك ثم قم بإراحتها، وكرر نفس العملية مع عضلات وجهك، ثم مع عضلات جسمك بشكل كامل، وبعدها حرك قدميك قليلاً واسترخي لبضع دقائق.

أنواع اليوغا

توجد العديد من أنواع اليوغا التي يمكنك ممارستها ومن أبرزها [2]:

  • يوغا بيكرام (Bikram yoga): تعرف باسم اليوغا الساخنة وتتطلب الممارسة في غرف دافئة عند درجة حرارة تقارب 105 درجة فهرنهايت و 40٪ رطوبة، وتتضمن 26 وضعية وعدة تمارين تنفس.
  • يوغا هاثا (Hatha yoga): تعني القوة وهي أكثر أنواع اليوغا شعبية في العالم لسهولة ممارستها، وتسعى لتحقيق التوازن والمرونة بالجسم، كما تساعد على الاسترخاء مع تعليم كيفية التنفس بكل سهولة.
  • يوغا كريبالو (Kripalu yoga): يركز هذا النوع من اليوغا على تعليم ممارسيها معرفة جسدهم وقبوله بجميع حالاته، وتتضمن تمارين تنفس وإطالة، والعديد من الوضعيات التي تساعد إلى الاسترخاء.
  • ينغار يوغا (Iyengar yoga): تتضمن عدداً كبيراً من الوضعيات وأكثر من 14 تمريناً من تمارين التنفس، وتساعد على المرونة والتخلص من آلام الظهر والإصابات.
  • يوغا كونداليني (Kundalini yoga): تهدف إلى إطلاق الطاقة المكبوتة بالجسم، كما تساعد على التخلص من التوتر والقلق، وتتضمن سلسلة من تمارين التنفس قبل أن تختتم بالغناء، فهي تجمع بين الحركة والتنفس والصوت في شكل ترانيم أو أغنية.
  • يوغا أشتانغا (Ashtanga yoga): تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً، مما يجعلها ملائمة لأصحاب اللياقة البدنية العالية، وتساعد على تحسين القدرة على التحمل وزيادة مرونة الجسم.

فوائد اليوغا للرجال

تعود اليوغا بالعديد من الفوائد على الرجال منها [3] [4]:

  1. تحسن الحياة الجنسية: تساعد اليوغا على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية، وتخليص الجسم من السموم التي تؤثر على الأداء الجنسي، ووجدت دراسة نشرت في مجلة الطب الجنسي عام 2011 أن الرجال الذين مارسوا اليوغا لمدة 12 أسبوعاً أفادوا بتحسن الوظيفة الجنسية لديهم، بما في ذلك الرغبة والرضا عن الجنس والنشوة الجنسية.
  2. بناء العضلات: تساعد اليوغا على إطالة العضلات والأنسجة مما يحسن تدفق الدم، وبالتالي المزيد من الأكسجين للعضلات مما يساعدها على تقويتها.
  3. تحسين التنفس: عند ممارسة اليوغا سوف تعتاد على القيام بالشهيق والزفير من خلال الأنف أي التنفس بالشكل الصحيح، مما يحفز الرئة على توزيع كميات أكبر من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي المزيد من الطاقة والحيوية.
  4. تخلق جسداً وعقلاً متوازنين: تساعد اليوغا في التغلب على الاختلالات التي تتسبب في ضعف العضلات وشدها، مما يساعد في تقوية العضلات وبالتالي تقليل الإصابات التي يمكن أن تصيبها، كما أن اليوغا تدرب العقل على التركيز داخلياً وليس خارجياً مما يخلق عقلاً متوازناً.
  5. الاسترخاء: تحافظ اليوغا على نشاط جسمك مع الشعور بالاسترخاء في نفس الوقت، كما أنها تساعد عضلاتك على التعافي في حال تعرضها لأي إصابة.
  6. النوم بشكل أفضل: وجد الباحثون أن الأشخاص الأكبر سناً ممن يمارسون اليوغا لديهم مستوى قليل من اضطرابات النوم ويحتاجون إلى وقت قصير للنوم، حيث تساعد اليوغا في التركيز على التنفس وتقوية عضلات الجهاز التنفسي، مما يساهم بالتخلص من الأشياء التي تعيق النوم مثل الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم.

نصائح عند ممارسة اليوغا

هناك عدد من النصائح التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة اليوغا مثل [5] [6] [7]:

  • إيجاد مكان مريح لممارسة اليوغا: عليك إيجاد غرفة خاصة ومناسبة لممارسة اليوغا، على أن تكون بعيدة عن الضجيج ومنعزلة وكبيرة الحجم.
  • التنفس بعمق: قد يستغرق الأمر لفترة طويلة حتى تتقن عملية التنفس بشكل صحيح، لذلك عليك الصبر والانتظار، فالتنفس بعمق سيساعدك على التخلص من أي توتر أو سلبية.
  • استمع إلى مدربك: عليك اتباع تعليمات مدربك دون تعديل، فلا يجب أن تبدل وضعياتك دون استشارته على سبيل المثال. 
  • استمتع باليوغا: إذا لم تحب اليوغا وتستمتع عند ممارستها لن تستمر في ذلك، وحاول تبديل وضعياتك وتعلم أشياء جديدة من مدربك بشكل مستمر حتى لا تشعر بالملل.
  • ابق إيجابياً: لا تشعر بالضيق إذا قام مدربك بتصحيح وضعياتك فهو يريد أن تقوم بذلك بشكل صحيح، كما عليك البقاء متحمساً ومبتسماً حتى عندما تصبح الأمور صعبة.
  • تجنب تناول وجبات دسمة وثقيلة: لا تأكل وجبة دسمة قبل ممارسة اليوغا مباشرة، فقد يسبب ذلك الشعور بالغثيان عند الحركة، حيث يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل ساعة أو ساعتين من ممارسة اليوغا.
  • عدم ممارسة اليوغا بمفردك: إذا كنت تمارس اليوغا في المنزل بواسطة مشاهدة (DVD) أو كتاب التدريب المنزلي، فيفضل أن تنضم إلى مركز لتعليم اليوغا، لتتم مراقبتك إن كنت تتدرب بشكل صحيح أم لا، ومن ثم مساعدتك على تصحيح حركاتك ووضعياتك.

في النهاية.. تعرفنا على فوائد تمارين اليوغا للرجال وأنواع اليوغا، إضافة إلى نصائح عند ممارسة اليوغا، حيث تعتبر اليوغا من الرياضات المفيدة للجسم كونها تساعد على التخلص من التوتر وتنشيط الدورة الدموية، لذلك حاول أن تبدأ بتعلم اليوغا وممارستها للاستفادة منها.

  1. "مقال كيف تمارس اليوغا" ، المنشور على موقع wikihow.com/Main-Page
  2. "مقال كيف تعمل اليوجا" ، المنشور على موقع medicalnewstoday.com
  3. "مقال خمس فوائد لليوغا للرجال" ، المنشور على موقع thejakartapost.com/life
  4. "مقال 10 فوائد رئيسية لليوغا للرجال" ، المنشور على موقع manbodyspirit.com
  5. "مقال 8 نصائح حول كيفية ممارسة اليوغا في المنزل تمرن وسيأتي كل شيء" ، المنشور على موقع ekhartyoga.com
  6. "مقال 12 نصيحة لممارسة يوغا أفضل" ، المنشور على موقع gaiam.com
  7. "مقال نصائح قبل درس اليوغا الأول" ، المنشور على موقع verywellfit.com