فوائد اليوغا يومياً للجسم والعقل والبشرة

اليوغا هي مجموعة من الطقوس الروحية القديمة أصلها الهند. تتعدد فوائدها الصحية للجسم بما في ذلك فوائدها لحرق الدهون، فضلاً عن فوائدها للبشرة والوجه.

يبين هذا المقال ما هي فوائد اليوغا للجسم، واليوغا وحرق الدهون، وفوائد اليوغا النفسية، وفوائدها للتنحيف، وفوائدها للعقل، إضافةً إلى فوائد اليوغا للبشرة، وفوائد تمارين اليوغا للوجه.

ما هي فوائد اليوغا للجسم

تتعدد فوائد ممارسة اليوغا للجسم ومن أهم هذه الفوائد ^[1]:

1. تقلل الالتهابات: تعمل ممارسة اليوغا على التقليل من علامات الالتهاب في الجسم. كما تساعد على منع الأمراض المسببة للالتهابات.
2. تحسن صحة القلب: تساعد ممارسة اليوغا في تحسين صحة القلب وتقليل العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب.
3. تخفف من الألم المزمن: تساعد ممارسة اليوغا على تخفيف الألم في حالات مثل: التهاب المفاصل الحاد، ومتلازمة النفق الرسغي.
4. تساعد ممارسة اليوغا على تحسين التنفس.
5. زيادة قوة العضلات.
6. تعزيز التمثيل الغذائي المتوازن.

اليوغا وحرق الدهون

تتعدد فوائد اليوغا للجسم بما في ذلك حرق الدهون، إذ تتعدد تمارين اليوغا التي تساعد على حرق الدهون ومن أهم هذه التمارين:
1- بوجانغاسانا (وضعية الكوبرا): للقيام بهذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:

• استلقي على الأرض ووجهك للأسفل.
• افردي يديكِ على الأرض بجانب كتفيك.
• قومي بمد رجليكِ للخلف، وأعلى قدميك ملامسة للأرض، واستنشقي ببطء وارفعي الجزء العلوي من جسمك.
• تأكدي من أن العانة وأصابع القدم تشكل خطاً مستقيماً وتلمس الأرض.
• استمري في هذه الوضعية لمدة  30-25ثانية.
• بعد ذلك عودي إلى وضع الاستلقاء عند وضعية الزفير.

2- تمرين القوس: على الرغم من أن هذا التمرين يبدو سهلاً، إلا أنه يمكن أن يمثل تحدياً كبيراً لعضلات البطن، وهو بالضبط ما سيساعد في تقويتها وحرق الدهون.

للقيام بهذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:

• استلقي على الأرض ووجهك لأسفل.
• اثني ركبتيك وامسكي قدميك بيديك.
• استنشقي وارفعي كلاً من يديك وقدميك وارفعي فخذيك وصدرك في نفس الوقت.
• حافظي على هذه الوضعية لمدة تصل إلى 30 ثانية، وزيدها تدريجياً إلى 90 ثانية.

3- كومبهاكاسانا (اللوح الخشبي): يعدُّ هذا التمرين من أكثر تمارين اليوغا شهرةٌ، وهو أحد أفضل التمارين لحرق الدهون وتقوية العضلات.

كيفية التنفيذ

• استلقي على وجهك.
• ارفعي جسمك للأعلى على أذرع مستقيمة.
• التوازن على أصابع قدميك.
• الوجه للأمام أو للأسفل.
• انتظري لأطول فترة ممكنة، خذي قسطاً من الراحة ثم كرري ذلك عدة مرات أخرى. حاولي تمديد الوقت في هذا الوضع كل يوم.

فوائد اليوغا النفسية

تتعدد الفوائد النفسية لممارسة اليوغا ومن أهم هذه الفوائد ^[3]:

1. تقلل التوتر: تشتهر اليوغا بقدرتها على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. إذ أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة اليوغا يمكن أن تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي.
2. تخفف القلق: يمارس الكثير من الناس اليوغا كسبيل للتعامل مع مشاعر القلق. ومن المثير للاهتمام أن هناك قدراً كبيراً من الأبحاث التي أظهرت أن اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف القلق.
3. تحارب الاكتئاب: وجدت الدراسات أن اليوغا قد تقلل من أعراض الاكتئاب عن طريق التأثير في إنتاج هرمونات التوتر في الجسم.

فوائد اليوغا للتنحيف

يساعد تضمين اليوغا في روتين التمارين اليومية على خسارة الوزن. وفي هذا السياق يقول خبير اللياقة البدنية الأمريكي تشيزورث:" عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ستُحرَق السعرات الحرارية أثناء ممارسة اليوغا، وهكذا، فإن ذلك سيساعدك في خسارة المزيد من الوزن".

فضلاً عن ذلك تعمل اليوغا على تقوية العضلات، مما يساعد على أداء التمارين اليومية بشكل أفضل، وهذا ما يساعد بدوره على فقدان الوزن ^[4].

فوائد اليوغا للعقل

تعمل اليوغا على تعزيز صحة الدماغ، إذ لا تقتصر فوائد اليوغا على تحسين وظائفه وحسب، بل تعمل أيضاً على تغيير بنية الدماغ للأفضل.

إذ أظهر ممارسو اليوغا حجماً أكبر للمادة الرمادية في أدمغتهم، والذي تم ربطه بوظيفة عقلية أفضل، لا سيما عند بلوغ الشيخوخة، وزيادة سمك القشرة المخية، وهي ميزة أخرى عندما يتعلق الأمر ببنية الدماغ لأنها مرتبطة بذكاء أعلى.

وفي هذا السياق أشارت الطبيبة نيها جوث دكتوراه في طب النفس ومديرة مختبر علم النفس في جامعة إلينوي في أوربانا-شامبين الأمريكية إلى أنه:" عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ، لابد من ممارسة تمارين اليوغا لأن ذلك يساعد على تحسين وظائفه " ^[5].

فوائد اليوغا للبشرة

تتعدد فوائد اليوغا للبشرة ومن أهم هذه الفوائد ^[6]:

• تعالج خلايا البشرة التالفة: تساعد تمارين اليوغا على التخلص من التوتر. كما أنها تزيد من تدفق الأكسجين الذي يساعد في تجديد خلايا البشرة.

كما يفتح التنفس العميق الرئتين لاستيعاب المزيد من الأكسجين، مما يسهل وصول الدم مباشرة إلى خلايا الجلد. إذ يعدُّ هذا الدم المؤكسج غنياً بالخصائص المتجددة التي تساعد في شفاء أمراض الجلد التي تسببها الجذور الحرة والتعرض المفرط للشمس.

• تساعد البشرة على التخلص من الشوائب: بالإضافة إلى فوائدها في التنفس العميق الذي يعمل على تحسين إمداد الأوكسجين للجسم وتنشيط الدورة الدموية، تعمل تمارين اليوغا على تنشيط الجسم وزيادة حرارته مما يؤدي إلى التعرق وبالتالي طرح الشوائب والسموم من الجسم. في هذه الحالة، يعتبر التعرق مفيداً للبشرة، حيث يعمل على طرد السموم والأوساخ التي تتراكم على المسام.
• تمنع ظهور حب الشباب: تمنع اليوغا ظهور حب الشباب. حيث تحافظ على الغدد الهرمونية تحت السيطرة.

فوائد تمارين اليوغا للوجه

تتعدد فوائد اليوغا للوجه إذ يمكن لليوغا أن ^[7]:

1. تزيد من حيوية الوجه وصحته. فممارسة اليوغا تعمل على تقليل مستويات التوتر والقلق.
2. تساعد على النوم بشكل أفضل. ما يجعل الوجه يبدو أكثر حيوية ونضارة.
3. فضلاً عن أن بعض وضعيات اليوغا مثل: وضعية السمكة، ووضعية الطفل، ووضعية المحراث تزيد من تدفق الدم المحمل بالأوكسجين والمغذيات إلى الوجه. مما يجعل الوجه يبدو أكثر ورديةً وتوهجاً. 

ختاماً.. تتعدد الفوائد الصحية لممارسة اليوغا، إذ أنها تحسن صحة القلب وتقلل من الالتهابات وتخفف من الألم المزمن. وتعمل على حرق الدهون، كما تعزز صحة الدماغ وتحسن وظائفه، فضلاً عن فوائدها للبشرة والوجه، وغيرها العديد من الفوائد الصحية. فكوني حريصةً على تضمين تمارين اليوغا في روتينكِ اليومي، لتتخلصي من الوزن الزائد وتحرقي الدهون المتراكمة، وتحظي ببشرة نضرة ومتألقة.