إصابة العضلة الضامة وتأثيراتها

العضلة الضامة من أهم العضلات في جسم الإنسان بالنسبة للرياضيين، في هذا المقال نجيب عن أسئلة تتعلق بماهية العضلة الضامة وكل ما يتعلق بإصابتها وكيفية الوقاية والحفاظ عليها سليمة؛ فضلاً عن تأثيرها على الحياة الجنسية للرجل وتحديداً الخصية والانتصاب.

ما هي العضلة الضامة

هي أحد أنواع العضلات في جسم الإنسان، وهي عضلة إرادية ترتبط بالعظام عن طريق الأوتار وتُنتِج بذلك جميع حركات أجزاء الجسم، وترتبط ألياف هذه العضلات ببعضها عن طريق نسيج ضام والذي يضمن لها تغذية عصبية ودموية، تسمى أيضاً عضلات الفخذ الداخلية أو العضلات المُقربة. وتتكون من خمس عضلات مختلفة هي: ^[1]

• العضلة المُقربة الكبيرة.
• العضلة المُقرِبة الطويلة.
• العضلة المُقرِبة القصيرة.
• العضلة السدادية الخارجية.
• العضلة الرقيقة.

ترتبط هذه العضلات بعظم الحوض -الورك- وعظم الفخذ أو عظم الساق العلوي، وإلى جانب مساعدتك على التحرك بأمان، فإن هذه العضلات تعد ضرورية أيضاً؛ لارتباط الوركين والركبتين وأسفل الظهر. ^[1]

ما هي إصابات العضلة الضامة

تعد اصابة العضلة الضامة أمراً شائعاً بين الأشخاص، ومن أهم هذه الإصابات: ^[2]

الشد العضلي في الفخذ

أو الإجهاد العضلي وهي إصابة شائعة بين الرياضيين، إذ يحدث الإجهاد العضلي عادةً عندما تتمدد العضلة إلى ما بعد حدودها؛ مما يؤدي إلى تمزق ألياف العضلات. ^[2]
تحدث الإصابة -الشد العضلي- بشكل متكرر بالقرب من النقطة التي تلتقي فيها العضلة بالنسيج الضام الليفي الصلب في الوتر، وقد تؤدي الضربة المباشرة للعضلة إلى إصابة مماثلة أيضاً. ^[2]

كدمات من تمزق أوتار الركبة

تسبب العضلة المأبضية الممزقة -العضلة الثلاثية التي تبدأ من أسفل الحوض وتنتهي في أعلى عظمة الساق- في حدوث كدمات في الجزء الخلفي من الفخذ.
وتعد هذه العضلات من أكثر العضلات المعرضة للإصابة خاصةً عند الرياضيين أثناء الركض أو القفز أو ركل كرة القدم. ^[2]  

أسباب شد العضلة الضامة

تتعدد أسباب شد العضلة الضامة ولكن على العموم فإن هناك سببين رئيسين: ^[1][2][3]

وضعية الوقوف الخاطئة

يُشخص الانحراف الوضعي للارتفاع عندما يكون جانب واحد من جسمك أعلى من الآخر، مثل الكتف أو جانب واحد من الحوض؛ فإذا كان أحد جانبي الحوض أعلى من الجانب الآخر، فإن الكتف على نفس الجانب من الورك المرتفع سيرتفع لأعلى، ويؤدي هذا إلى ضغط العضلات والأنسجة في الورك والكتف المنخفضين إلى أسفل، مما يتسبب في شد عضلات الورك وضيق الساق على جانب واحد. ^{[1] [2] [3]}  

مفاصل الورك الصلبة

قد يجعلك تصلب الورك غير قادر على تحريك مفصله في جميع نطاقات الحركة، بما في ذلك الدوران والانثناء والتمدد، ويحدث هذا غالباً بسبب الجلوس كثيراً وعدم الحركة بشكل كافٍ، فعلى سبيل المثال عندما تضيق عضلات الفخذ من الجلوس، وتضعف الأرداف ومثبتات البطن العميقة بسبب قلة الحركة؛ فإن هذا يشد عضلات الفخذ؛ مما يؤدي إلى شد العمود الفقري القطني وأعلى الفخذ ويؤدي إلى شد الفخذين الأماميين. ^[1][2][3]

أعراض إصابة العضلة الضامة

يختلف الم العضلة الضامة وفقاً لشدة الإصابة، ويوجد العديد من الأعراض لإصابة العضلة ومن أهم هذه الأعراض: ^{[1] [2]}   

• كدمات أو تورم في الجهة الداخلية للفخذ.
• الشعور بالألم عند رفع الركبة.
• الشعور بالألم عندما يغلق الشخص أو يفتح ساقيه.
• الشعور بالدفء أكثر من المعتاد في  الفخذ أو الفخذ الداخلي.
• الشعور بالضعف أو الضيق في العضلات.
• صعوبة تحريك الساق والعرج.

غالباً ما يُقسم شد العضلة الضامة إلى ثلاث درجات من الشدة وهي كالتالي: ^[1][2]

• الدرجة الأولى: ألم خفيف وفقدان ضئيل للقوة أو الحركة.
• الدرجة الثانية: ألم متوسط ​​وخفيف إلى متوسط، وفقدان القوة وبعض الأضرار في الأنسجة.
• الدرجة الثالثة: ألم شديد وفقدان شديد للقوة والوظيفة بسبب تمزق كامل للعضلة.

علاج العضلة الضامة

عند إصابة العضلة بالإجهاد والشد فإنها عموماً تحتاج للراحة والعلاج المناسب ويكون ذلك باتباع مجموعة من الخطوات يمكنها علاج عضلة الضامة فعلياً، ومن أهم هذه الخطوات: ^{[1][2][4][6][7]}  

• أرح العضلة وتجنب الأنشطة التي تسبب الألم.
• في اليوم الأول أو الثاني ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة من 3-4 مرات يوميًا لمدة 15 دقيقةً في المرة الواحدة، ويجب وضع منشفة بين الثلج والجلد لحمايته من البرد.
• ارفع الفخذ عن طريق الاستلقاء ووضع وسادات تحت الوركين لرفع الوركين والفخذين.
• تناول بعض الأدوية المسكنة للألم مثل إيبوبروفين -دواء من زمرة مضادات الالتهاب- أو أسيتامينوفين -مسكن وخافض للحرارة واسع الاستخدام- وهو نفسه الباراسيتامول المعروف على نطاق واسع.

يوجد عدة طرق لعلاج العضلة وثبت فعالية بعضها والبعض الآخر لم يثبت، مثل علاج العضلة الضامة بالاعشاب والعلاج الطبيعي للعضلة الضامة وغيرهما، وتعتمد مدة علاج العضلة الضامة على شدة الالتهاب الموجود.

تقوية العضلة الضامة

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية العضلة ومن أهم هذه التمارين: ^{[1] [4]}

كرة الاستقرار وضغط أوتار الركبة

يمكنك أن تبدأ التمرين بالخطوات التالية: ^[1][4]  

• الاستلقاء على بطنك مع جبهتك بوضعية مستقيمة ويكون الساعدان والساقان ممدودتين بشكل مستقيم على حصيرة.
• كرة الاستقرار -أو كتلة اليوجا- مضغوطة برفق بين الكاحلين والقدمين بدون تحريك الجزء العلوي من الجسم.
• ثم اثنٍ الركبتين لرفع القدمين والكرة.
• نفذ التمرين 10 مرات، ثم تابع على الفور إلى خطوتك التالية.
• عند الانتهاء من جميع تمارينك، استرح لمدة 45 ثانية، ثم كرر مرتين آخرين ليصبح المجموع ثلاث جولات.

يعمل هذا التمرين على بناء عضلات المؤخرة وأوتار الركبة القوية، كما أنه يقوي عضلات الفخذ الداخلية أيضاً.

اندفاع جانبي

يُعد هذا من التمارين الرائعة لتقوية العضلة وينفذ على الشكل التالي: ^[1][4]

• الوقوف مع وضع القدمين مستقيمة مع الوركين والذراعين من الجانبين.
• قم بخطوة كبيرة بساقك اليمنى واجلس إلى الوراء مع ثني الركبة اليمنى حتى يكون الفخذ الأيمن موازياً للأرض، بينما تكون الساق اليسرى مستقيمة، وأصابع القدمين متجهة للأمام.
• ادفع من خلال الكعب الأيمن للعودة إلى البداية.
• قم بأداء هذه الحركة 10 مرات على كل جانب، ثم تابع على الفور إلى الخطوة التالية.
• عند الانتهاء من جميع تمارينك، استرح لمدة 45 ثانية، ثم كرر مرتين أخريين ليصبح المجموع ثلاث جولات.

اندفاع عكسي

تمرين جيد لبناء العضلة، ويمكن إجراؤه على الشكل التالي : ^[1][4]

• ابدأ بالوقوف منتصباً مع وضع القدمين مباشرة تحت الوركين والذراعين على الجانبين.
• خذ خطوة كبيرة إلى الوراء بقدمك اليمنى.
• ثم اثنِ كلتا الساقين حتى تلامس الركبة الخلفية الأرض مباشرة أسفل الورك (حافظ على ارتفاع الكعب الأيمن)، مع ثني الذراعين في نفس الوقت وجمع اليدين معاً عند ارتفاع الصدر.
• ادفع من خلال القدمين لعكس الحركة والعودة للبدء.
• قم بأداء هذه الحركة 10 مرات على كل جانب.
• ثم تابع على الفور إلى الخطوة التالية.
• بعد الانتهاء من جميع التمارين، استرح لمدة 45 ثانية.

الوقاية من إصابة العضلة الضامة

هناك العديد من العادات والتصرفات التي يمكن أن تساهم في تفادي التهاب وتر العضلة الضامة ومن أهمها: ^[1][2][3][4]   

• التمدد والإحماء قبل التمرين.
• زيادة كثافة النشاط البدني تدريجياً.
• ارتداء الملابس الداخلية القصيرة لركوب الدراجات للحفاظ على دفء الفخذ.

العضلة الضامة والخصية

تلتصق العضلات المقربة -وهي جزء من العضلة الضامة- بالارتفاق العاني الذي يقع أساساً في قاعدة الخصيتين، ويربط ارتفاق العانة مجموعة من العضلات مثل العضلة المقربة والبطن، وقد يؤدي تمزق العضلة المقربة إلى التهاب عظم العانة، ومن الشائع جداً أن تشعر بألم في الخصيتين، وفي هذه الحالة يجب أن تتبع مجموعة من الإرشادات لتخفيف الألم: ^[7]  

• جرب الاستلقاء على ظهرك وضم ركبتك اليمنى إلى صدرك، ويمكن أن تكون قدمك اليسرى على الأرض.
• أثناء ضغط ركبتك على صدرك، اضغط على الجزء العلوي من فخذك وادفعه بعيداً بيدك اليمنى، بحيث تشد يدك ضد الفخذ، بينما تحاول ركبتك سحبه إلى صدرك.
• يجب أن تقوم يدك اليمنى بفرد ساقك اليمنى بينما تشد ركبتك إلى صدرك.
• تحقق مما إذا كان ذلك يساعدك، أو حاول تدليك فخذك والمنطقة الأمامية من الوركين.

العضلة الضامة والانتصاب

يقوم الرجال بتمرين جميع عضلات الجسم، من الساقين إلى الكتفين، لكن نادراً ما يفكرون في كيفية الحفاظ على العضلات التي تدعم أحد أهم أجزاء الجسم لديهم ألا وهو القضيب. ^[7]  

الانتصاب القوي أمر لا بد منه لممارسة علاقة جنسية مثالية، وعلى الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أن الأمر كله يتعلق بالإثارة، فإن عضلات الحوض -عضلات الكمبيوتر والعضلات التي تمتد من عظم العانة إلى أسفل وقاعدة العمود الفقري- تلعب دوراً هاماً في هذا المجال. ^[7]
تمتد عضلات الحوض من عظم العانة إلى العصعص -عظم الذنب- لتشكيل قاع الحوض، ويمكن أن تصبح هذه العضلات ضعيفة إذ لم تُمارس التمارين التي تحافظ على قوتها، مما يؤدي مع مرور الوقت إلى ضعف الانتصاب. ^[7]

إذا لم يكن لديك روتين تمرين منتظم لأعضائك التناسلية، فقد حان الوقت الآن، إذ يمكن للرجل الذي يقوم بتدريب عضلات الحوض الخاصة به -عضلات الكمبيوتر أو عضلات الحوض هي العضلات التي تنقبض قسرياً أثناء النشوة الجنسية عند الرجال والنساء- الاستفادة من زيادة الحساسية وبالتالي قوة الانتصاب. [10]

في النهاية أصبح واضحاً مدى أهمية العضلة الضامة، والوظائف التي تقوم بها، وأهمية الحفاظ عليها لتستمر بالقيام بوظائفها بشكل مثالي وذلك عبر ممارسة الأنشطة الرياضية التي تحافظ عليها قوية والحرص على عدم إجهادها خاصة لدى الرياضيين.