الطريقة المثلى لاستطالة عضلات الساقين

إذا كنت قد حضرت مباراة كرة قدم قبل بدئها، فلا بد أنك شاهدت اللاعبين يمارسون تمارين التمدد لعضلات الساقين في الملعب. ومع ذلك، ليس من الضروري أن تكون رياضيًا حتى تمارس تمارين التمدد والاستطالة لعضلات الساق أو الاستفادة من ذلك.

فوائد تمارين الاستطالة للساقين

• تحسين اللياقة البدنية عامة وزيادة القدرة على أن تصبح أكثر مهارة في رياضة معينة.
• زيادة الاسترخاء وتقليل خطر الإصابة.
• تقليل الشد العضلي وزيادة المرونة.

طرق تمدد واستطالة عضلات الأطراف السفلية

• استطالة عضلات الساق: قم بتحريك وزن جسمك إلى الأمام مع التقدم خطوة واحدة للأمام. ثبّت كعبك الخلفي على الأرض.
• استطالة عضلات الفخذين: ضع رجليك أمامك وتمدد على الأرض. انحنِ ببطء وبلطف نحو الأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا نسبيًا.
• استطالة عضلات الرباعيات: قف بشكلٍ مستقيم، امسك بشيءٍ مستقرٍ بلطف، مثل كرسي، للتوازن بيدك اليمنى. اثنِ رجلك اليمنى للخلف وفي نفس الوقت اسحب يدك اليسرى خلف ظهرك لتمسك بكاحل رجلك اليمنى.

أمور يجب الانتباه لها عند القيام بتمارين الاستطالة والتمدد للساقين

• تجنب ممارسة تمارين الاستطالة في حالة إصابتك دون استشارة الطبيب.
• ثبت وضعية التمدد لعضلة الساق لمدة 10-30 ثانية. وكرر كل تمدد فردي من 2 إلى 4 مرات.
• ابدأ تمارين الاستطالة بعد إحماء بسيط عن طريق القيام بنشاطٍ هوائي خفيفٍ (المشي، الجري، استخدام جهاز التمارين) لمدة 5 إلى 10 دقائق أو حتى الاستحمام بماء ساخن.