أسماء التمارين الرياضية بالصور

مقالات ذات صلة

تمارين رياضية صباحية تناسب أهدافك

تقوية النظر بالأغذية والتمارين الرياضية

التمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب والقلق

توجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عضلاتك وتساعدك بالتخلص من الوزن الزائد وتنشيط جسمك بشكل عام والتخلص من بعض الأمراض، فلا تتردد في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع اتباع نظام غذائي جيد، وفي هذا المقال سنتعرف على أسماء التمارين الرياضية بالصور.

أسماء التمارين الرياضية بالصور بالعربية

هناك عدد من التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها للحصول على جسم رشيق، لذلك سوف نقدم لك أسماء جميع التمارين الرياضية التي تُساعدك على تحقيق هدفك، وبداية نستعرض أسماء التمارين الرياضية بالصور بالعربية:^[1]

تمرين الضغط 

 يمكنك القيام بتمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-up) عن طريق الاستلقاء ووجهك نحو الأرض، بالاستناد إلى يديك وقدميك، ثم محاولة دفع جسمك للأعلى وبعدها للأسفل بواسطة يديك مع الحفاظ على ثبات رجليك وظهرك.^[1]

تمرين المعدة 

تمرين المعدة (بالإنجليزية: Sit up) هو نوع من التمارين البدنية لتقوية عضلات المعدة، ويمكنك القيام به عن طريق الاستلقاء على ظهرك، ثم احني ركبتيك وتثبيت قدميك وبعدها عليك تحفيز الجزء العلوي من جسمك إلى وضعية الجلوس، ثم العودة لوضع البداية ببطء وتكرار التمرين. ^[1]

تمرين لوح الخشب 

أثناء أدائك لتمرين لوح الخشب (بالإنجليزية: Plank)عليك الاستلقاء على بطنك، وبعدها رفع بطنك للأعلى معتمداً على أصابع الرجلين واليدين، ثم العودة لوضع البداية لتكرار التمرين.^[1]

أسماء التمارين الرياضية بالإنجليزي بالصور

توجد العديد من التمارين التي تساعد على تقوية عضلاتك، ومن أسماء التمارين الرياضية في الجيم بالإنجليزي:^[2]    

القرفصاء 

ومن أسماء تمارين رياضية للبنات هو تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat) الذي يتطلب القيام به الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، على أن يكون ذراعيك على جانبيك، ثم اثني وركيك وركبتيك ببطء مع خفض الأرداف، وبعدها دع ذراعيك تتأرجح للأمام لمساعدتك على التوازن، مع إبقاء ظهرك مستقيماً، بعد ذلك عد إلى وضع البداية ببطء وكرر التمرين.^[2]

تمرين كوبرا 

يستوجب تمرين كوبرا (بالإنجليزية: Cobra) الاستلقِاء على بطنك، مع وضع يديك على جانبيك مباشرة تحت الكتفين باتجاه الأمام، مع مد ساقيك وثني كاحليك، وبعدها اضغط على وركيك واسحب صدرك للأعلى، مع الحفاظ على ثبات الوركين، ثم عد لوضع البداية وكرر التمرين.^[2]

تمرين جسر المؤخرة 

يُنفذ تمرين جسر المؤخرة (بالإنجليزية: Glute Bridge) عن طريق الاستلقاء على ظهرك، وثني الركبتين، ووضع قدميك على الأرض بعيداً عن الورك قليلاً، أما يداك فضعهما على الأرض جانباً، ثم ارفع الوركين للأعلى، مع بقاء القدمين على الأرض، وبعدها عد لوضع البداية ببطء وكرر التمرين.^[2]

أسماء تمارين الكارديو بالصور

تساعد تمارين الكارديو في حصولك على كمية كبيرة من الأوكسجين، ومن أسماء تمارين الكارديو بالصور:^[3]

تمرين الركبتين عاليتين 

تمرين الركبتين عاليتين (بالإنجليزية: High Knees)يتطلب القيام به الوقوف مع ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة، والمرفقين قريبين من الجانبين واليدين عند الورك أمام الجسم، بعد ذلك عليك ثني الساق اليمنى، ورفع الركبة اليمنى ثم إعادتها إلى الأرض، وتكرار ذلك بسرعة على الجانب الأيسر من الجسم، كما يجب عليك الاستمرار في تبديل الجوانب وزيادة السرعة.^[3]

تمرين نهوض بلانك 

من أسماء تمارين رياضية بالعربية تمرين نهوض بلانك (بالإنجليزية: Plank Get-Up) عن طريق اتخاذ وضع اللوح الخشبي، على أن يكون ساعداك على الأرض، ومرفقيك تحت الكتفين، ثم انزل على ساعدك الأيمن واضغط على راحة يدك لتمديد الذراع بشكل مستقيم، بعد ذلك كرر الأمر نفسه مع الجانب الأيسر بحيث يتخذ جسمك وضع اللوح المرتفع، مع الحفاظ على الورك مستوي قدر الإمكان، وبعدها اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية ثم كرر التمرين. ^[3]

القفز القرفصاء 

يُؤدى تمرين القفز القرفصاء (بالإنجليزية: Squat Jump) عن طريق اتخاذ وضع القرفصاء ويداك مشبوكتان أمام الصدر، وبعدها اضغط على القدمين من أجل القفز للأعلى، مع تأرجح ذراعيك المستقيمين خلف الجسم، ثم اهبط مرة أخرى في وضع القرفصاء وكرر التمرين عدة مرات.^[3]

أسماء التمارين الرياضية في الجيم بالصور

نقدم لك أسماء التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها لتنشيط جسمك، ومن أسماء التمارين الرياضية في الجيم بالصور:^[4]

تمرين الاندفاع 

يتطلب القيام بتمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) الخطوات التالية:^[4]

1. ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك.
2. اتخذ خطوة للأمام بساقك اليمنى واثنِ ركبتك اليمنى، وتوقف عندما يكون فخذك موازياً للأرض.
3. ادفع قدمك اليمنى وعُد إلى وضع البداية، وكرر التمرين مع رجلك اليسرى ثم اليمنى وهكذا.

تمرين ضغط الدمبل الواقف 

يُؤدى تمرين ضغط الدمبل الواقف (بالإنجليزية: Standing overhead dumbbell presses)وأنت في وضع الوقوف، امسك مجموعة خفيفة من الدمبل مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ثم حرك الأوزان فوق رأسك بحيث يكون الجزء العلوي من ذراعيك موازياً للأرض، وابدأ في الدفع حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك، مع الحافظ على ثبات رأسك وعنقك، وبعدها قم بثني مرفقيك وخفض الوزن للأسفل، حتى تصبح العضلة ثلاثية الرؤوس (في مؤخرة الذراع) موازية للأرض، وكرر التمرين عدة مرات.^[4]

تمرين صفوف الدمبل 

تمرين صفوف الدمبل (بالإنجليزية: Dumbbell rows) عبارة عن حمل دمبل في كل يد، ثم الانحناء للأمام عند الخصر، بحيث يكون ظهرك بزاوية 45 درجة، وذراعيك لأسفل بشكل مستقيم، وتأكد من عدم تقوس ظهرك، ثم ابدأ بذراعك الأيمن، عبر ثني كوعك وسحب الوزن بشكل مستقيم نحو صدرك، ثم عد إلى وضع البداية، وكرر التمرين باستخدام الذراع اليسرى.^[4]

ختاماً لقد تعرفنا على أسماء التمارين الرياضية بالصور، وأسماء التمارين الرياضية بالصور بالعربية، إضافة إلى أسماء التمارين الرياضية بالإنجليزي بالصور، حيث تساعدك التمارين الرياضية على تقوية العضلات ومد الجسم بالطاقة وتحسين الحالة المزاجية وغيرها من الفوائد.