فيتامينات الجمال

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات للحفاظ على عمله ونموه بشكل صحي، فهي عناصر غذائية مهمة لعمل وبناء الخلايا، كما لها دور كبير في الحفاظ على الجمال الخارجي للجسم، نبين في هذا المقال قائمة فيتامينات الجمال المهمة للجسم.

مصادر فيتامينات الجمال

تمثلها جميع أنواع الفيتامينات موجودة على شكل مكملات غذائية أو كريمات تباع في الصيدليات والمتاجر الصحية، لكن لا يحتاج معظم الناس لتناول المكملات، لأنه يمكن الحصول عليها من خلال النظام الغذائي، فيما يلي أهم مصادر الفيتامينات الهامة لتحقيق الجمال المرغوب:^[1][2][4]  

• فيتامين أ: يتواجد في البطاطا الحلوة، وكذلك الخضراوات الورقية الخضراء والقرع والفلفل.
• فيتامين د: أشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 دقائق، بالإضافة إلى الأطعمة، مثل الأسماك، والتونا، والسلمون.
• فيتامين ج: يتواجد فيتامين سي أو فيتامين ج في الأطعمة الحمضية، مثل البرتقال والليمون، كما يتواجد بوفرة في الفواكه والخضراوات، مثل الفراولة والسبانخ والفليفلة والبروكلي.
• فيتامين ه: في المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
• فيتامين :ب2 الشوفان والحليب والزبادي ولحم البقر والحبوب المدعمة.
• فيتامين ك: في الكرنب والسبانخ والخس والفاصوليا الخضراء.
• فيتامين ب3: في لحم البقر والدواجن والأسماك والفطر والفول السوداني والبقوليات،
• فيتامين ب12: يوجد في السمك والتونا والسلمون والمحار والحليب.
• فيتامين ب المركب: وهو البيوتين ويوجد في اللحوم العضوية، مثل الكبد، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، والخميرة، والسلمون والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والمكسرات، والبذور.

فيتامينات لجمال البشرة

الجلد هو أكبر عضو في الجسم، لذا فالحفاظ على تناول حصتك اليومية من الفيتامينات الهامة للبشرة يُعد من أهم العوامل للحصول على بشرة صحية ونضرة، ومن أهمها: ^[1]

فيتامين د

يُصنع الجسم فيتامين د عند تعرض الجلد للشمس، فيتحول الكوليسترول إلى فيتامين د، الذي ينتقل عبر الكبد والكلى إلى جميع أنحاء الجسم ليعزز بناء خلايا سليمة صحياً، كما يساهم هذا الفيتامين في الوقاية من تهيج الجلد والإصابة بالصدفية، بالإضافة إلى أنه يغذي خلايا الجلد ويعزز لون البشرة، وذلك من خلال تطبيق كريم كالسيتريول (بالإنجليزية: Calcitriol)، وهو النسخة المصنعة من الإنسان لأحد أنواع فيتامين د والتي يستطيع جسم الإنسان تكوينها.^[1]

فيتامين ج

يوجد فيتامين C أو فيتامين ج بكميات كبيرة في طبقات الجلد الداخلية والخارجية، وتشمل فوائده التالي:^[1]

• يحتوي على مضادات الأكسدة المضادة للسرطان.
• يساهم في تكوين بروتين الكولاجين المفيد في تكوين الخلايا.
• تعزيز فعالية واقيات الشمس المطبقة على البشرة للحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
• تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح.
• يساعد على التئام الجلد التالف، كما يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
• يساعد وجود كميات كافية من فيتامين سي في الجسم على ترطيب الجلد الجاف والوقاية من حدوث الجفاف.

فيتامين ه

يسمى بفيتامين الجمال نظراً لفوائده العديدة التي يحققها لصالح البشرة، وهي كالآتي:^[1]

• يمتص فيتامين ه الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد.
• يساعد في منع تشكل البقع الداكنة والتجاعيد.
• يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع الجفاف؛ لذا يعد من أهم الفيتامينات لطراوة البشرة.
• يساعد في علاج التهاب الجلد وتغذية البشرة.

فيتامين ك

تكمن أهميته في مساعدة الجسم في عملية تخثر الدم؛ مما يساعد على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة، كما يساعد فيتامين ك في علاج حالات جلدية معينة، مثل:^[1]

• علامات تمدد الجلد وهي نوع من الندوب على الجلد.
• عروق العنكبوت وهي أوعية دموية تحت الجلد.
• الخدوش والجروح.
• البقع السوداء والهالات تحت العين.
• يستخدم فيتامين ك للمرضى الذين خضعوا لعملية جراحية على شكل مرهم للمساعدة في تقليل التورم والكدمات، كما قد يساعد في تسريع التئام الجلد.

الفيتامينات الهامة للأظافر

تشير هشاشة أو تغير لون ونسيج الأظافر إلى نقص في العناصر الغذائية في الجسم؛ لذلك فإن الكميات الكافية من الفيتامينات والمواد المغذية تساعد في الحفاظ على صحة الأظافر وجمالها:  ^{[5]  [2]}

• البيوتين: هوفيتامين ب 7، الذي يعزز نمو الخلايا الصحية وتشكيل البروتينات الضرورية لنمو وتقوية الأظافر بشكل صحي وحمايتها من الهشاشة، لا يستطيع الجسم تكوين هذا الفيتامين؛ لذلك يجب أن يتحصل عليه الإنسان من الغذاء، مثل اللحوم الحمراء، والبيض، والحليب، والموز.
• فيتامين ب : يلعب كل من فيتامين ب12 وحمض الفوليك دوراً في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى خلايا الأظافر.
• فيتامين ج: وهو ضروري لإنتاج الكولاجين المفيد لخلايا الجسم ، مما يساعد على توفير القوة والسلامة للأظافر، كما أنه يعزى للكولاجين أهميته في سلامة وقوة الأوعية الدموية، والتي يتم عن طريقها إرواء مناطق الجسم بالدم المحمل بالأوكسجين والغذاء.
•  السيلينيوم: يُعد السيلينيوم مضاداً للأكسدة شديد الفاعلية، فهو يقلل من الجهد التأكسدي، وهي العملية التدميرية التي تستهدف خلايا الأظافر، والتي تقوم بها الجذور الحرة.

فيتامينات لجمال العيون وحمايتها

تحتاج العيون إلى العديد من العناصر الغذائية للحفاظ على صحتها، وحمايتها من أمراض عديدة، مثل اعتلال الشبكية السكري، والتنكس البقعي، والزرق وإعتام عدسة العين، لذلك تساعد هذه الفيتامينات في التقليل من خطر حدوث هذه الأمراض: ^[3]  

• فيتامين أ : يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين أ إلى جفاف الملتحمة، وهي حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى العمى،  كما يساعد على الحماية من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
• فيتامين ه: أحد مضادات الأكسدة، يحمي العين من الجذور الحرة المسببة للأمراض مثل إعتام عدسة العين.
• فيتامين ج: يشكل فيتامين ج الكولاجين، وهو بروتين يدخل في تشكيل بنية العين كما يحمي من إعتام عدسة العين.
• الريبوفلافين (بالإنجليزية: Riboflavin): وهو فيتامين ب2، وهو يحمي من الجذور الحرة الضارة للعين والإصابة بإعتام عدسة العين.
• النياسين (بالإنجليزية: Niacin): وهو فيتامين ب3 الذي يحمي من الإصابة بالمياه الزرقاء في العين، لكن يجب تناول مكملاته بحذر وبعد استشارة الطبيب؛ لأنها تشكل العديد من الآثار الجانبية الخطيرة.

الفيتامينات الهامة لجمال الشعر

فيما يلي أهمها وأكثرها فائدة لتغذية ونمو الشعر بالشكل الأمثل:^[4][5]

• فيتامين أ: يساعد فيتامين أ في نمو خلايا الشعر وتعزيز صحة فروة الرأس.
• فيتامين ه: يعد من أهم العناصر الغذائية المطلوبة لتنعيم الشعر، كما أنه يحافظ على لمعانه ويحميه من التساقط والجفاف، ويمكن خلط كبسولة من مكملات فيتامين ه مع زيت الخروع، وزيت جوز الهند، وزيت اللوز، ووضع الخليط على فروة الرأس طوال الليل، ثم غسله في الصباح، تظهر نتائج الحصول على شعر ناعم خلال أسبوع.
• فيتامين د: يساعد على تكوين بصيلات شعر جديدة؛ مما يساهم في نمو خيوط جديدة من الشعر في فروة الرأس.
• فيتامين ج: يساعد على إنتاج الكولاجين، المهم في تشكيل خلايا الشعر، ومحاربة الجذور الحرة والأمراض التي تصيب فروة الرأس.
• فيتامين ب المركب: يحافظ على رطوبة الشعر ويحميه من التساقط.
• البيوتين: يعتبر البيوتين من المكملات الغذائية الأكثر شهرة وشعبية لنمو الشعر، وهو يساعد في تكثيف الشعر، ويمنع تساقطه، ويحسن نموه.
• السيلينيوم: يتميز السيلينيوم بكونه مضادا للأكسدة يحمي خلايا الشعر من التلف بفعل الجذور الحرة، بالإضافة إلى كون السيلينيوم مضاداً للالتهاب؛ مما يحافظ على سلامة فروة الرأس؛ ويحمي الشعر من التساقط.

التنويع في النظام الغذائي أفضل وسيلة للحصول على الفيتامينات للجسم، وعند وجود نقص في بعضها لا بد من تناول المكملات تبعاً لتعليمات الطبيب، كما يجب الحرص على تناول المنتجات عالية الجودة ومن مصدر موثوق.