تمارين يوغا الوجه

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 28 أكتوبر 2020 آخر تحديث: الأحد، 01 نوفمبر 2020
تمارين يوغا الوجه
مقالات ذات صلة
تمارين تنحيف الوجه والذقن
تمارين الجيم بالترتيب للبنات والنساء
تمارين تقوية عضلة القلب

يوغا الوجه هي سلسلة من تمارين الوجه يتم إجراؤها بشكل متكرر، حيث تساعد ممارستها يومياً على تحفيز عضلات وجهك وتقليل علامات الشيخوخة، كما أن ممارسة يوغا الوجه بانتظام تنشط الدورة الدموية، مما يشد بشرتك ويجعلها أكثر اشراقاً.

وتعتبر ممارسة يوغا الوجه أفضل طريقة لتخفيف توتر الملامح وعضلات الوجه، كما أنها تجدد الخلايا وترخي بشرتك المتغضنة بغض النظر عن عمرك، كما تعمل تمارين اليوغا على ضبط وموازنة جميع ملامح وجهك، ويوجد العديد من تمارين يوغا الوجه سنتعرف عليها خلال هذا المقال.

تمارين يوغا لتسمين الوجه:

من أفضل الطرق لرفع الخدين وتسمين الوجه والحصول على مظهر ناعم ممتلئ هو تمارين اليوغا للوجه، فهو لا يجدد البشرة فقط عن طريق إنتاج الكولاجين، بل يملأ أيضاً الخدين المجوفين ويرفع الجلد المترهل كما يلي [1]:

  • حافظي على ثبات رأسك.
  • ارسمي علامة O)) مع فتح شفتيك وابتسامة.
  • استخدمي أصابع السبابة لتحريك خديك لأعلى ولأسفل، لمدة 30 ثانية وكرري 5-6 مرات.
  • اجلسي بهدوء واملئي خديك بأكبر قدر ممكن من الهواء لمدة 30 ثانية ثم انفخي الهواء ببطء.
  • كرري هذا التمرين 5 مرات.

تمارين يوغا لتنحيف الوجه:

تختلف اليوغا عن باقي التمارين الأخرى كونها غير سريعة لكنها طبيعية وغير مؤلمة وطويلة الأمد، ويمكن الحصول على النتيجة المرغوب بها بعد ثلاثة أشهر على الأقل عند ممارستك للتمارين التالية [2]:

  • تمرين ليو (وضعية الأسد) (Lion Pose):

  1. يعمل تمرين ليو على تحفيز وتقوية جميع عضلات وجهك، ويعتبر من أفضل تمارين اليوغا للوجه والغدد الدرقية.
  2. لتنفيذ التمرين اركعي وضعي يديك على فخذيك.
  3. ارخِ فكك وافتحي فمك بشكل واسع.
  4. ادفعي لسانك للأسفل باتجاه الذقن بقوة.
  5. أثناء عملية التنفس من الفم، قومي بإصدار صوت من أسفل حلقك.
  6. كرري التمرين عدة مرات.
  • جيفها باندا (وضع اللسان المغلق) Jivha Bandha (Locked Tongue Pose):

  1. اجلسي بشكل مريح متخذتاً وضعية الجلوس المتقاطع.
  2. ضعي يديك بشكل مريح على حجرك.
  3. ضعي طرف لسانك على الجدار العلوي لفمك كما لو كنت تحاولين ابتلاعه في فمك.
  4. افتحي فمك ببطء وبشكل كامل حتى تشعري بتمدد في حلقك ورقبتك.
  5. تنفسي بشكل طبيعي من خلال أنفك.
  6. كرري ذلك عدة مرات.
  • جالاندار بانده (تشين لوك) Jalandhar Bandha (Chin Lock):

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الوجه والفك، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الذقن المزدوج ويمكنك القيام به كما يلي:

  1. اجلسي بشكل مريح بوضعية الجلوس المتقاطع.
  2. تنفسي بعمق.
  3. ضعي يديك على الركبتين.
  4. ارفعي عظمة القص نحو ذقنك، وبمجرد أن يثبت القص على الذقن، اجعلي الرأس ينحني قليلاً للأمام / للأسفل.
  5. كرري ذلك عدة مرات.
  • وجه السمكة (Fish Face):  

يعمل تمرين وجه السمكة على جعل خدودك أقل ترهلاً ووجهك طرياً، ويمكنك القيام به كما يلي:

  1. امتصي شفتيك إلى الداخل وحاولي تقليد وجه سمكة.
  2. أمسكي وجهك بيديك.
  3. حاولي أن تبتسم رغم أنك ستشعر بحروق في خديك وفكك.
  4. استرخي وكرري التمرين عدة مرات.
  • تمرين غسول الفم (Mouthwash Technique):

تعمل تقنية غسول الفم على تناغم الخدين وتحافظ على الذقن المزدوجة في مكانها، ويمكنك القيام به كما يلي:

  1. املئي فمك بالهواء.
  2. انقلي الهواء في فمك من زاوية إلى أخرى بشكل مشابه لتنظيف فمك بغسول الفم.
  3. استمري في هذه العملية لبضع دقائق، ثم استرخي وكرري التمرين عدة مرات.
  • رفع الخد Cheek Uplift)):

يساعد تمرين رفع الخدود على التقليل من الدهون الموجودة في الوجه، ويجعل وجهك يبدو أصغر سناً، ويمكنك القيام به كما يلي:

  1. اجلسي بشكل مريح وابتسمي بأوسع شكل ممكن.
  2. ضعي السبابة والإصبع الأوسط لكلتا يديك على الخدين.
  3. ارفعي خديك باتجاه عينيك.
  4. ابقِ على هذه الحال لبضع ثوان ثم عُودي لوضعية الاسترخاء.
  5. كرري التمرين عدة مرات.
  • رفع الذقن Chin Lift)):

يعمل شد الذقن على التخلص من الذقن المزدوجة ويطيل الفك والحلق والرقبة، ويمكنك القيام به كما يلي:

  1. اجلسي أو قفي بشكل مريح.
  2. قومي بإمالة رأسك للأعلى نحو السقف ووجّهي عينيك بنفس الاتجاه.
  3. شدي شفتيك وأبرزيهما للأمام كما لو كنت تحاولين تقبيل السقف.
  4. استمري في ذلك لبضع ثوان ثم عودي للوضع الطبيعي.
  5. كرري التمرين عدة مرات.
  • لفة العنق (Neck Roll):

يعتبر هذا التمرين فعالاً للتخلص من الذقن المزدوجة، وهو يعمل على تناسق عضلات الذقن والفك والرقبة. ويشد هذا التمرين جلد رقبتك ويقلل من ترهل الجلد والتجاعيد. ولتنفيذ التمرين:

  1. اجلسي بشكل مريح ووجّهي رأسك نحو الأمام.
  2. اثنِ رأسك نحو جانب واحد بما يتماشى مع ذقنك ولفي رأسك في حركة دائرية.
  3. حافظ يعلى استقامة عمودك الفقري وكتفيك لأسفل أثناء القيام بذلك.
  4. قومي بعمل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لبضع دقائق، مع التأكد من أن الكتفين لا يتحركان لأعلى باتجاه الأذنين.
  • سحب أو شد الشفة Lip Pull)):

يعمل شد الشفاه على تناسق عضلات وجهك ويمنحك عظام وجنتين عالية وخط فك بارز، كما يجعلك تبدو أصغر سناً. لتنفيذ هذا التمرين:

  1. اجلسي أو قفي بشكل مريح، مع إبقاء رأسك متجهاً للأمام ومستقيماً.
  2. ارفعي شفتك السفلى بقدر ما تستطيع عن طريق دفع الفك السفلي للخارج.
  3. يجب أن تشعري بتمدد في عضلات الذقن وخط الفك أثناء القيام بذلك.
  4. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان، واسترخِ ثم كرري التمرين.
  • تحرير الفك Jaw Release)):

يمنح تحرير الفك عظام خد حادة وجذابة وخط فك بارز ويقلل من الذقن المزدوجة. يعمل التمرين على تمدّد العضلات حول شفتيك وفكّك وخديك. لتنفيذ التمرين:

  1. اجلسي بشكل مريح وحركي فكك كما لو كنت تأكلين وفمك مغلق.
  2. تنفسي جيداً أثناء القيام بذلك. 
  3. افتحي فمك بأوسع نطاق ممكن مع وضع لسانك على أسنانك السفلية.
  4. ابق في وضعية التمرين لبضع ثوانٍ ثم كرريه.
  • تركيز العين Eye Focus)):

  1. افتحي عينيك على نطاق واسع.
  2. تأكدي من عدم تجعد حاجبيك.
  3. ابقي على هذا النحو وركز على نقطة بعيدة.
  4. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ، واسترخِي ثم كرري هذا التمرين أربع مرات.
  • نفخ الهواء Blowing Air)):

يمنحك هذا التمرين شداً طبيعياً للوجه ومظهراً أكثر رشاقة لوجهك، ويمكنك القيام به كما يلي:

  1. حافظي على عمودك الفقري منتصباً وقومي بإمالة رأسك للخلف.
  2. تأكدي من توجيه عينيك نحو السقف.
  3. اسحبي شفتيك وقومي بنفخ الهواء.
  4. استمري في فعل ذلك لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخي، وكرري ذلك 10 مرات.

تمارين يوغا لشد الوجه (All-Over Face Firmer):

تعمل هذه التمارين على تحديد وتنشيط الخدين والمناطق السفلية من الوجه أثناء التمدد، كما يجعلك تشعر بحرقة طفيفة في زوايا فمك ووجنتيك وهذا يؤكد أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح، لذلك إليك الخطوات التي يجب اتباعها: [3]

  1. شكّلي حرف O)) بفمك واطوِ شفتيك على أسنانك.
  2. ابتسمي على امتداد زوايا فمك.
  3. ضعي أصابعك على خديك واضغط بقوة.
  4. أغمضي عينيك واسحبي ذقنك بعيداً عن وجهك.
  5. استمري بذلك لمدة 20 ثانية.
  6. كرري هذا التمرين ثلاث مرات.

تمارين يوغا لتجاعيد الوجه:

إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة شابة وجذابة وتعمل على التقليل من التجاعيد، عليك اتباع التمارين الثلاثة التالية: [4]

  1. نعومة الجبين Forehead Smoother)):

إذا كنت ترغب في الحصول على جبهتك خالية من التجاعيد، يجب أن تقوم بالاستمرار بتمرين يجعل الجهة أكثر نعومة، حيث إنه يعمل على إزالة التوتر في النقاط الرئيسية في جبهتك، كما إنه بديل رائع لحقن البوتوكس.

الخطوات:

  • ضعي قبضتيك على جبهتك واضغطي بالسبابة والوسطى.
  • تأكدي من الحفاظ على ضغط كافٍ أثناء تحريك قبضة يدك.
  • كرري التمرين 6 مرات.
  1. شد الوجه اليدوي (Manual Face Lift):

طريقة شد الوجه اليدوي طريقة فعالة لتعزيز الدورة الدموية لوجهك والحصول على بشرة صحية وشابة، كما أنه يعمل على تنعيم الطيات الأنفية (خطوط الابتسامة)، ولممارسة هذا التمرين اتبعي التالي:

  • وضع راحتي يديك على صدغيك.
  • ارفعي جانبي وجهك بدفع راحتي يديك لأعلى ولأسفل.
  • أبق فمك مفتوحاً، يجب أن يبدو فمك على شكل حرف (O).
  • ابق لمدة 5 ثوان، ثم كرري هذا التمرين مرتين.
  1. شد الفك Jaw stretch)):

تمرين شد الفك هو تمرين رائع للوجه لمن يريدون التخلص من دهون الفك الزائدة، وهو بديل مثالي لحشو الفك وشد الرقبة، كما أنه يمنع ظهور الخطوط الدقيقة ويعمل على شد الذقن المزدوج.

الخطوات:

  • مدي شفتيك إلى الجانب الأيسر.
  • استمري في التمدد حتى تشعرين به في خديك.
  • أديري رأسك إلى اليسار في نفس وضع الفك وارفعيه لأعلى بزاوية 45 درجة.
  • حافظي على وضع الوجه هذا لمدة 3 ثوانٍ.
  • كرري ذلك مرة أخرى ثم انتقلي إلى جانب آخر.

تمارين للوجه قبل النوم:

يؤدي تمرين اليوغا للوجه قبل النوم إلى الراحة والاسترخاء، ويعزز الدورة الدموية ويشد الجلد مع مرور الوقت، ومن إحدى التمارين التي يمكن تطبيقها قبل النوم التالي: [5]

  1. الإحماء (Warm Up)

  • عليك الحفاظ على وضعية الجسم مستقيمة مع شد الظهر والصدر والاستمرار في التنفس.
  • أرخِ عضلات الوجه وخاصة عضلات الشفاه حيث إن عضلة الشفاه تشكل العضلة الأساسية للوجه.
  1. تمرين الرقبة (Slim Your “Tech Neck” Double Chin)

  • حافظي على كتفيك منخفضتين ومرتاحين
  • ارفعي ذقنك إلى السقف حتى تشعر بتمدد جيد في منطقة أعلى العنق والذقن.
  • استمري في تلك الوضعية لمدة 5 ثوانٍ
  • كرري ذلك ثلاث مرات.
  • تأكدي من إبقاء ذقنك ممدودة وإبقاء رقبتك مشدودة طوال الوقت.
  1. خطوط الابتسامة الملساء (Smooth Smile Lines)

لا تتوقفي عن الابتسام والضحك. يمكنك معالجة خطوط الابتسامة من خلال كسر التوتر في العضلات من الداخل إلى الخارج باستخدام اللسان:

  • ضعي لسانك داخل فمك وقومي بعمل دائرة صغيرة على خط الشفاه.
  • قومي بعمل خمس دوائر في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة على كل جانب لتنعيم خطوط الابتسامة.
  • قومي بذلك مرة واحدة في اليوم قبل النوم.
  1. تجاعيد العين (Fight Eye Wrinkles and Crow’s Feet)

  • حافظي على وضعية الكتفين للخلف مع الاسترخاء.
  • وجهي ذقنك إلى صدرك وشكّل فمك بشكل بيضاوي.
  • في الوقت نفسه، انظري إلى الأعلى بالعينين فقط دون تحريك رأسك أو كتفيك.
  • يجب أن تشعري بالتمدد تحت العين.
  • انتظري لمدة ثلاث ثوان، ثم أدخلي الشفة العلوية داخل الفم لعمل وجه "آه". يجب أن تمنحك هذه الدائرة تمددًا عميقًا في الوجه ... حتى تختفي التجاعيد مع ممارسة هذا التمرين.

ما هي أضرار يوغا الوجه؟

لا توجد أضرار ليوغا الوجه، فهي تساعد على محو الخطوط الدقيقة والتجاعيد من وجهك، كما تجعلك تبدين أصغر سناً.

لكن عليك لتجنب أي أضرار أو آثار جانبية أن تقوم بالتمارين بشكل صحيح من خلال مشاهدة مقاطع فيديو أو استشارة مدرب مختص بهذه التمارين، وسوف تجدين النتائج في غضون شهر إلى شهرين من ممارسة تمرين يوغا الوجه. [6]

وأخيراً... تعرفنا على تمارين اليوغا للوجه، وتعرفنا على كيفية الحفاظ على البشرة وشد البشرة بعيداً عن الجراحات التجميلية، كي تبدي أصغر سناً، كما يجب عليك ترطيب الجلد قبل القيام بالتمارين حتى لا يتم شد الجلد بقسوة، كذلك تدليك الوجه والرقبة قليلاً بعد القيام بالتمارين وذلك لتخفيف التوتر الناتج عن التمارين.