10 طرق طبيعية لرفع مستوى الهيموجلوبين

إذا كان لديك مستويات منخفضة من الهيموجلوبين، فسيكون من الصعب جدًا على جسمك القيام بوظائفه، ويؤدي نقصه إلى عدة مشكلات مثل الإجهاد الدائم، والألم، وغيرها من الاضطرابات الصحية مع ذلك يمكنك زيادة نسبة الهيموجلوبين في الجسم بالطرق الطبيعية.

ما هو الهيموجلوبين؟

الهيموجلوبين (بالإنجليزية: Hemoglobin) هو بروتين يحتوي على الحديد في خلايا الدم الحمراء حيث يحتوي الهيموجلوبين على حوالي 70% من الحديد الموجود في الجسم ويعطي خلايا الدم الحمراء لونها الأحمر، وله وظيفتان أساسيتان الأولى نقل الأكسجين من رئتيك إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم، والثانية يحمل ثاني أكسيد الكربون من الخلايا إلى الرئتين حتى يمكن طرده.

خلايا الدم الحمراء أي كرات الدم الحمراء هي المسؤولة عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم إذ تحتوي على الملايين من جزيئات الهيموجلوبين الصغيرة التي ترتبط بجزيء واحد من الأكسجين لكل منها.

تنتقل بعد ذلك كرات الدم الحمراء عبر مجرى الدم، لتوصيل الأكسجين عندما تكون هناك حاجة إليه داخل جسمك، وطالما بقي ما يكفي من كرات الدم الحمراء السليمة في الدورة الدموية، سيكون لديك ما يكفي من الهيموجلوبين لنقل الأكسجين بكفاءة في جميع أنحاء الجسم.^[1][2]  

طرق طبيعية لزيادة الهيموجلوبين

يمكن زيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم بالطرق الطبيعية التي تشمل تناول أطعمة غنية بالحديد، وأطعمة أخرى تساعد على امتصاصه، وممارسة الرياضة، والابتعاد عن حاصرات الحديد، فيما يلي 10 طرق طبيعية تعمل على زيادة الهيموجلوبين:

تناول الأطعمة الغنية بالحديد

يعد نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين في الجسم لذلك الخطوة الأولى لعلاج تلك المشكلة هي زيادة مخزون الحديد في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وتشمل ما يلي:

• اللحم
• السمك
• البيض
• الكبد البقري
• منتجات الصويا مثل التوفو
• العسل الأسود أو دبس السكر (يُفضل تناوله مع الليمون)
• الفواكه المجففة مثل التمر والتين
• البروكلي
• المكسرات والبذور
• زبدة الفول السوداني
• الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ
• الفاصوليا الخضراء.

تناول الشوكولاتة الداكنة

تعمل الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 80% كاكاو تعمل على تحسين مستويات الهيموجلوبين في الدم بشكل طبيعي بالإضافة إلى محتواها من الحديد فهي تحتوي على المعادن، ومضادات الأكسدة.

تناول الأطعمة الغنية بالفولات أو حمض الفوليك

يعد الحديد أحد أهم العناصر الغذائية لإنتاج خلايا الدم الحمراء لكنه ليس الوحيد لأن حمض الفوليك وهو أحد أنواع فيتامين ب مسؤول أيضًا عن الحفاظ على عدد الخلايا، وتشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ما يلي:

• الفاصوليا
• الفول السوداني
• اللوبيا
• السبانخ
• لحم البقر
• بذور عباد الشمس
• الفواكه الطازجة
• الحبوب الكاملة
• الكبد.

زيادة تناول فيتامين ج (سي)

يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في امتصاص الحديد بشكل أفضل، كما يساعد فيتامين أ، وبيتا كاروتين الجسم على امتصاص الحديد واستخدامه بفعالية، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ما يلي:

• البرتقال
• الليمون
• الكيوي
• الفراولة
• فلفل رومي
• بروكلي
• جريب فروت
• طماطم
• البطاطس.

تناول تفاحة أو رمانة على الأقل كل يوم

يعد التفاح والرمان من المصادر الغنية بالحديد، ويؤدي تناولهما يوميًا إلى المساعدة في الحفاظ على مستوى طبيعي من الهيموجلوبين وتعزيز تدفق الدم الصحي في الجسم.

يمكنك إما تناول تفاحة يوميا أو شرب عصير مصنوع من نصف كوب من عصير التفاح والشمندر مرتين يوميا.

مشروب نبات القراص

نبات القراص مصدر كبير لفيتامينات ب، والحديد، وفيتامين سي، وقد يكون فعالاً في رفع مستويات الهيموجلوبين في الجسم لذلك حاول شربه على الأقل مرتين في اليوم.

تجنب حاصرات الحديد

يوجد بعض الأطعمة والمشروبات التي تمنع قدرة الجسم على امتصاص الحديد، وتشمل:

• الشاي
• القهوة
• مشروبات الكولا.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية تجعل الجسم يبدأ في إنتاج المزيد من الهيموجلوبين من أجل تلبية الطلب المتزايد على الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

عصير الشمندر

يعد الشمندر (البنجر) مصدرًا غنيًا بالحديد، ويحافظ على مستويات الهيموجلوبين الصحية في الجسم كما إنه غني أيضًا بالبوتاسيوم، والألياف، وحمض الفوليك لذلك يُنصح بشرب عصير الشمندر الطبيعي أو تناوله يوميًا.

تناول الأرز البني

يعتبر الأرز البني من الأطعمة التي يمكن أن تحميك من العديد من الأمراض، بما في ذلك مشاكل المعدة، الكوليسترول كما يحتوي على كميات كبيرة من الحديد لذلك يُنصح بتناوله بدلًا من الأرز الأبيض.^[3][4]  

ما الذي يؤثر على مستويات الهيموجلوبين؟

فقر الدم هو الاضطراب الأكثر شيوعًا الذي يؤثر على مستويات الهيموجلوبين، ويحدث عندما لا يكون هناك ما يكفي من كرات الدم الحمراء السليمة في الدورة الدموية أو تحتوي كرات الدم الحمراء على كمية قليلة جدًا من الهيموجلوبين أو كليهما.

دون مستويات صحية من الهيموجلوبين، قد تشعر بالتعب أو ضيق التنفس أو أعراض أخرى مرتبطة بانخفاض مستويات الأكسجين في الدم، وتشمل الأسباب الشائعة الأخرى لفقر الدم ما يلي:

• فقدان الدم نتيجة الجراحة أو الإصابة.
• نقص التغذية مثل الحديد، وفيتامين ب 12، وحمض الفوليك.
• اضطرابات في نخاع العظام.
• بعض الأدوية التي تمنع إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• أمراض الكلى.
• بنية الهيموجلوبين غير الطبيعية (فقر الدم المنجلي أو الثلاسيميا).^[2]

أعراض انخفاض الهيموجلوبين

قد يكون سبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين بسبب فقر الدم الذي يؤدي إلى عدة أعراض شائعة أبرزها ما يلي:

• الشعور الدائم والمستمر بالتعب والإجهاد حتى مع عدم بذل مجهود شاق.
• صعوبة في التنفس.
• جلد شاحب يميل إلى الاصفرار.
• برودة اليدين والقدمين.
• الدوار (دوخة).
• زيادة ضربات القلب.
• الصداع.
• آلام في المعدة، والعظام، والصدر، والمفاصل.^[3]

لمعرفة مستويات الهيموجلوبين في الجسم يجب إجراء الفحوصات الطبية، وقد يصف الطبيب بعض الأدوية أبرزها مكملات الحديد، كما يمكنك أيضًا زيادة مستويات الهيموجلوبين بالطرق الطبيعية مثل زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، وتناول التفاح، والرمان، والشمندر، وممارسة الرياضة، وزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، وحمض الفوليك.