رجيم الكيتو في رمضان

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الثلاثاء، 02 مارس 2021
رجيم الكيتو في رمضان
مقالات ذات صلة
وصفة كيتو: سلطة لحم السلطعون والأفوكادو
وصفة كيتو: خبز معكرونة الاسكواش الكيتوني
سلطة البيض كيتو

تكثر الولائم في رمضان وتمتلئ بما لذ وطاب، وأحياناً لا تستطيع مقاومتها، الأمر الذي قد يؤدي إلي زيادة الوزن. من موقعنا ننصحك باتباع نظام غذائي متوازن للمحافظة على صحتك ووزنك خلال الشهر الفضيل ومن بين هذه الرجيمات التي يمكنك اتباعها، سنسلّط الضوء في هذا المقال على رجيم الكيتو في رمضان.

تابعوا القراءة للإطلاع على كل التفاصيل والتعرف على فوائد رجيم الكيتو في رمضان، نظام الكيتو في رمضان بالتفصيل، جدول رجيم الكيتو في رمضان، فطور وسحور، وبذلك تستطيع الوصول للنتيجة الأمثل، وتفادي أي مضاعفات على صحتك في رمضان.

فوائد رجيم الكيتو في رمضان

رجيم الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، عالي الدهون، يخفض مستوى السكر في الدم، ويحول عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان بعيداً عن الكربوهيدرات نحو الدهون و"الكيتونات".

حيث يعتمد رجيم الكيتو على تقليل كميات الكربوهيدرات التي يتناولها الإنسان بشكل كبير مع استبدالها بالدهون. مما يضع الجسم في حالة "الكيتوز"، فيصبح الجسم حارقاً جباراً للدهون وخاصة المخزنة.

لا تقتصر فوائد رجيم الكيتو على إنقاص الوزن فهي تحافظ على صحة أفضل، ونذكر لكم بعضاً من هذه الفوائد: [1]

نظام الكيتو في رمضان بالتفصيل

يتألَّف النظام الغذائي في رجيم الكيتو في رمضان كما في باقي انظمة الكيتو من نسبة 20% من البروتين، و5% من الكربوهيدرات، و75% من الدهون المفيدة. وينبغي الالتزام بهذه النسب حتى تستفيد من اتباع كيتو في شهر رمضان.

ولرجيم الكيتو في رمضان أربعة أنواع [2] [3] 

  1. رجيم الكيتو الرمضاني الأساسي: يرتكز على تناول نسبة 75% من الدهون، 20% من البروتين ونسبة 5%من الكربوهيدرات.
  2. رجيم الكيتو الرمضاني بالمداورة: باتباع دايت كيتو كما ذكرنا لـ5 أيام كما هو بالنسب المذكورة، ثم إتباع نظام غذائي غنيّ بالكربوهيدرات لمدة يومين.
  3. رجيم الكيتو الرمضاني الهادف: هذا النوع من الكيتو دايت يسمح لكِ بتناول المزيد من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة.
  4. رجيم الكيتو الرمضاني الغني بالبروتين:  هو مماثل للحمية الكيتونية الأساسية لكنه يحتوي على نسبة أعلى من البروتين. يرتكز هذا النوع على نسبة 60% من الدهون، 35% من البروتين و 5% من الكربوهيدرات.

لننتقل الآن للحديث عن قائمة الأطعمة المسموح بها في رجيم الكيتو في رمضان وهي: 

أما الأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو الرمضاني فهي:

  • الحبوب: الأرز، الشوفان، القمح ومشتقاته، البقوليات والعدس.
  • الخضراوات النشوية: الذرة، البطاطا، البازلاء.
  • السكر والعسل.
  • الفواكه التي تحتوي الكثير من السكر:  الموز، العنب والبرتقال.
  • الأطعمة المصنعة بكافة أنواعها: وتشمل الحلويات أيضاً.

في رجيم الكيتو الرمضاني يجب شرب كميات كافية من الماء والمشروبات الأخرى المسموحة دون إضافة السكر مثل: الشاي والأعشاب والقهوة بكميات محدودة.

جدول رجيم الكيتو في رمضان

يمكنك تحقيق نتائج مضاعفه وتحقيق نزول في الوزن سريع؛ أكثر من أي وقت آخر وذلك بسبب الصيام عن الطعام لفترات طويلة.

واليكم جدول رجيم الكيتو في رمضان لثلاثة أيام وتكرر الخطة للوصول إلى الوزن المطلوب: [4]

اليوم الأول :

  • وجبة الإفطار :حبة تمر + طبق شوربة دجاج دسمة + طبق من الخضار المطبوخة (بامية، فاصوليا، ملوخية)  + شريحة من اللحم الأحمر مقلاة بالسمن الحيواني.
  • وجبة السحور: ثلاث بيضات مقلية بالسمنة الحيوانية مضاف لها الفطر أو البركولي + قطعة جبنة + صحن سلطة من الخضار الطازجة.

اليوم الثاني :

  • وجبة الإفطار :عصير توت محلى بسكر "ستيفيا" أو بدون إضافات  + طبق شوربة خضار، مكوناتها (٥ ملعقة كريمة طهي + كوب مرق دجاج + كأس من الخضار المقطعة (كوسا + بروكلي +ملفوف + نصف بصلة ) + 200غرام برجر مع خضار .
  • وجبة السحور :عجة البيض مع الخضار + ثمرة افوكادو مقطعة + علبة من اللبن الزبادي مع توت أو فراولة.

اليوم الثالث :

  • وجبة الإفطار :ثلاثة حبات فريز  + سلطة خضراء ورقيات + طبق خضار مطبوخة مع كرات اللحم.
  • وجبة السحور :بيض مقلي بالزبد مع اللحم المقدد +علبه لبن (زبادي) ويمكن استبدالها بـ ٢ شريحة جبنه + سلطة جرجير.

فطور رمضان كيتو

محشي باذنجان وكوسا كيتوني:

المقادير:

  • 2 باذنجانة متوسطة الحجم + 2 كوسا
  • الحشوة : كوب لحم مفروم مع لية خروف+  بصلة صغيرة +حبة طماطم صغيرة+ نصف ملعقة معجون طماطم + ملح، فلفل، بودرة البصل والثوم.

طريقة التحضير :

  • تحفر حبات الباذنجان والكوسا بعد غسلها جيداً.
  • تحضر الحشوة بتقلية البصل والثوم في ملعقة سمنة وتضاف فوقها اللحمة المفرومة مع الليّة وتقلب جيداً لمدة خمس دقائق ثم تضاف إليها البندورة المقطعة و الملح والبهار حسب الرغبة .
  • نقوم بحشي حبات الكوسا والباذنجان .
  • توضع في صينية وتغمر بالماء المضاف إليه نصف ملعقة معجون الطماطم والملح.
  • توضع في الفرن حتى الاستواء.

سحور كيتو

سلطة تونا تتكون من:

  • علبتين تونة 200 غرام.
  • ملعقتين أكل من زيت الزيتون.
  • ليمونة.
  • خضراوات ورقية (خس +جرجير).

سموثي الفراولة الكيتوني يتكون من :

  • حبات فريز.
  • كوب من حليب اللوز.
  • فانيليا سائلة.
  • سكر ستيفيا.

    شاهدي أيضاً: بيتزا سلامي كيتو

وأخيراً ..إن كنت تريد إنقاص وزنك فإن رمضان هو فرصتك المناسبة بإتباع رجيم الكيتو في رمضان  بشرط اتباعه بالطريقة الصحيحة كما شرحناها في السطور السابقة حظاً موفقاً نتمناه لكم ورمضان مبارك.