تعتبر وصفات التونة والسمك من الوصفات المغذية للجميع وخصوصاً لمتبعي حمية الكيتو دايت، التي تعتمد بشكل كبير على مصادر الدهون والبروتين مع تقليل كمية الكربوهيدرات، ومن أهم الوصفات المقدمة على وجبة الإفطار أو العشاء نقدم سلطة التونة كيتو بالمقادير والمكونات الأصلية.
المكونات
-
- 5 دقيقة
- 5 اشخاص
- 170 سعرة حرارية
- علبتين تونة.
- حبتان من البصل الأخضر.
- 4 سيقان كرفس.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- نصف كوب من مايونيز الكيتو.
- ملعقة صغيرة مستردة كيتو.4 بيضات.
- 6 ورقات من الخس.
- نصف كوب طماطم شيري.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
مقادير سلطة التونة
-
طريقة التحضير
-
- 10 دقيقة
- تقطيع الخضار
تم نسخ الرابطقطعي الكرفس والبصل الأخضر ناعماً وضعيهم في وعاء واخلطيهم جيداً.
- تحضير خليط التونة
تم نسخ الرابطضعي التونة في وعاء، وأضيفي فوقها لليمون والمايونيز والمستردة الديجون والملح والفلفل الأسود.
- سلق البيض
تم نسخ الرابطاسلقي البيض في الماء لمدة 15 دقيقة أو بالطريقة الاعتيادية حتى ينضج، ثم اغسليه بالماء البارد وقشريه.
- تحضير السلطة
تم نسخ الرابطقطعي البيض لشرائح ورتبيه فوق خليط التونة، ثم أضيفي الخضار إلى خليط التونة وقلبيهم برفق.
- تقديم سلطة التونة كيتو
تم نسخ الرابطاسكبي السلطة في أطباق التقديم، ثم قدميها مباشرة.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 170 | الدهون | 11g |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات | 3g | الألياف | 2g |
| سكر | 1g | البروتين | 11g |
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لنصائح الصحة والرشاقة لكم وللعائلة!
