النوم هو سر نجاح خسارة الوزن

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى السمنة، ومئات الطرق للتخلص منها، ولا يتوقف الباحثون عن دراسة السمنة لاكتشاف المزيد حول المشكلة التي يصفها البعض بوباء العصر، وأحدث تلك الدراسات أشارت إلى دور النوم في إنقاص الوزن، وحرق المزيد من السعرات.

تقول إسرا تسالي مديرة مركز النوم في جامعة شيكاغو "إن وباء السمنة الحالي يُفسر في الغالب من خلال زيادة السعرات الحرارية بدلاً من عدم ممارسة الرياضة"، وأشارت إلى أن أحدث الدراسات قد يعزز من أهمية النوم لخسارة الوزن حيث يؤدي المزيد من النوم إلى تقليل السعرات الحرارية مما يؤثر في فقدان الوزن.

تجربة النوم لإنقاص الوزن

نشرت مجلة جاما إنترنال ميديسن JAMA Internal Medicine في فبرابر 2022 نتائج تجربة سريرية عشوائية أجرتها جامعة شيكاغو وجامعة ويسكونسن ماديسون على 80 شخصاً بالغاً حيث قامت التجربة عن طريق تحفيز المشاركين على زيادة مدة النوم لدى شباب البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، وينامون عادة أقل من 6 ساعات في الليلة بهدف إطالة مدة النوم إلى 8 ساعات، ووجدت الدراسة عند مقارنة المجموعة بالأخرى الضابطة أن المجموعة التي زاد لديها فترة النوم قللت من إجمالي السعرات الحرارية بمعدل 270 سعرة حرارية في اليوم. 

استمرت الدراسة لمدة أربعة أسابيع فقط مع أسبوعين لجمع معلومات أساسية عن النوم، وتناول السعرات الحرارية يليها أسبوعان لمراقبة آثار التدخل في النوم.

لا تقوم الدراسة بفحص تأثير النوم لساعات أطول على تناول السعرات الحرارية فقط بل تمت الدراسة في بيئة واقعية دون التلاعب أو تقليل كمية الطعام أو تغيير نوعه فقط يمارس المشتركون يومهم الطبيعي، ويأكلون كل ما يريدون حيث تتعامل تلك الدراسة مع النوم فقط لمعرفة تأثيره على السعرات الحرارية.

قامت الدراسة بعقد جلسة استشارية واحدة لتحفيز المشاركين على النوم، وتغيير عاداتهم، وتقديم النصائح للنوم الجيد، وكيفية زيادة عدد ساعات النوم لكن الأمر الذي أثار الانتباه أن الدراسة لم تبحث جيداً ما هي العوامل التي أدت إلى زيادة عدد ساعات النوم لكن أبرز الملاحظات أن الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الجوال، والكمبيوتر قبل النوم كان عاملاً هاماً أدى لزيادة عدد ساعات نومهم.^[1][2][3]  

كيف يؤدي النوم إلى خسارة الوزن؟

في السابق كانت تدور الدراسات والأبحاث المتعلقة بالسمنة حول التأثير السلبي لقلة النوم على زيادة الوزن، وكشفت تلك الدراسات عن وجود علاقة قوية بين قلة عدد ساعات النوم وزيادة تناول السعرات الحرارية من الأطعمة والمشروبات لذلك قالت إسرا تسالي "إذا كان هذا هو ما يحدث مع عدم النوم، فهل يمكننا مَدّ ساعات النوم وعكس بعض هذه النتائج السلبية؟"

جميع الأشخاص الذين زادوا مدة نومهم أصبحوا قادرين على تقليل تناولهم من السعرات الحرارية بمعدل 270 سعرة حرارية في اليوم، وهو ما يعني فقدان ما يقرب من 12 كجم من الوزن على مدى ثلاث سنوات. ^[1]

النوم وزيادة الشهية

تتحكم الناقلات العصبية في الشهية وهي رسائل كيميائية تسمح للخلايا العصبية بالتواصل مع بعضها، وتعد الناقلات العصبية جريلين واللبتين عنصرين أساسيان في الشهية حيث يعزز جريلين الجوع، ويسهم اللبتين في الشعور بالشبع، ويزيد الجسم ويقلل بشكل طبيعي من مستويات هذه الناقلات العصبية على مدار اليوم مما يشير إلى الحاجة إلى استهلاك السعرات الحرارية.

تؤثر قلة ساعات النوم على تنظيم الناقلات العصبية مما يؤدي إلى عدم تنظيم اللبتين والجريلين واللبتين بالتالي زيادة الشهية، وعدم شعورهم بالشبع.^[4]  

النوم والتمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي هو عملية كيميائية يحول فيها الجسم ما نأكله، ونشربه إلى طاقة لازمة للبقاء على قيد الحياة، ويتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 15٪ أثناء النوم، ويصل إلى أدنى مستوى له في الصباح، ويؤدي الحرمان من النوم أو النوم لعدد ساعات قليلة في اليوم عادةً إلى اضطراب التمثيل الغذائي، ويرتبط بعدم تحمل الجلوكوز، وهو مقدمة لمرض السكري، وحالات مقاومة الأنسولين، وقد يؤدي تغيير الساعة البيولوجية، بسبب قلة النوم إلى زيادة الوزن.^[4]

النوم الجيد لعدد ساعات أطول يصل إلى 8 ساعات يومياً يعمل على تقليل السعرات الحرارية في الجسم مما يساعد على إنقاص الوزن.