الوزن المناسب للطول

معرفة وزن الجسم هي وسيلة فعالة تمنحك نظرة عن قرب على حالتك الصحية خاصة زيادة الوزن العامة أو زيادة وزن بعض المناطق في الجسم مثل البطن، والخصر، ومن طرق معرفة الوزن الصحي هي مقارنة الوزن بالطول، لنتعرف فيما يلي إلى الوزن المناسب للطول.

الوزن المثالي

الوزن المثالي مصطلح غير دقيق بل الأفضل الإشارة إلى الوزن الصحي لأن كل شخص حالة فردية، ولا يمكن تعميم وزن مثالي واحد على جميع الأشخاص على الرغم من وجود بعض الجداول الاسترشادية كما سنتعرف إليها لاحقًا.

هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في تحديد وزنك الصحي المثالي، وتشمل ما يلي:

• الطول
• الجنس (ذكر أم أنثى)
• العمر
• نسبة الدهون في العضلات
• توزيع الدهون في الجسم (شكل الجسم).^[1]  

دليل الطول والوزن للنساء والرجال

يتوقف الطول والوزن المثالي على عدة عوامل، ولا يوجد قاعدة ثابتة أو مؤشرًا حاسمًا على كيفية يجب أن يكون ونك بالنسبة إلى طولك مع ذلك يوجد بعض الجداول الاسترشادية التي تساعدك في معرفة أقرب وزن مثالي لطول جسمك، ويجب الأخذ في الاعتبار أنه كلما زاد طولك، زاد وزنك كما يلي:^[1][2]  

الطول 137 سم

• الوزن للإناث: 28.5 إلى 34.9 كجم
• الوزن للذكور: 28.5 إلى 34.9 كجم

الطول 140 سم

• الوزن للإناث: 30.8 إلى 37.6 كجم
• الوزن للذكور: 30.8 إلى 38.1 كجم

الطول 142 سم

• الوزن للإناث: 32.6 إلى 39.9 كجم
• الوزن للذكور: 33.5 إلى 40.8 كجم

الطول 145 سم

• الوزن للإناث: 34.9 إلى 42.6 كجم
• الوزن للذكور: 35.8 إلى 43.9 كجم

الطول 147 سم

• الوزن للإناث: 36.4 إلى 44.9 كجم
• الوزن للذكور: 38.5 إلى 46.7 كجم

الطول 150 سم

• الوزن للإناث: 39 إلى 47.6 كجم
• الوزن للذكور: 40.8 إلى 49.9 كجم

الطول 152 سم

• الوزن للإناث: 40.8 إلى 49.9 كجم
• الوزن للذكور: 43.1 إلى 53 كجم

الطول 155 سم

• الوزن للإناث: 43.1 إلى 52.6 كجم
• الوزن للذكور: 45.8 إلى 55.8 كجم

الطول 157 سم

• الوزن للإناث: 44.9 إلى 54.9 كجم
• الوزن للذكور: 48.1 إلى 58.9 كجم

الطول 160 سم

• الوزن للإناث: 47.2 إلى 57.6 كجم
• الوزن للذكور: 50.8 إلى 61.6 كجم

الطول 163 سم

• الوزن للإناث: 49 إلى 59.9 كجم
• الوزن للذكور: 53 إلى 64.8 كجم

الطول 165 سم

• الوزن للإناث: 51.2 إلى 62.6 كجم
• الوزن للذكور: 55.3 إلى 68 كجم

الطول 168 سم

• الوزن للإناث: 53 إلى 64.8 كجم
• الوزن للذكور: 58 إلى 70.7 كجم

الطول 170 سم

• الوزن للإناث: 55.3 إلى 67.6 كجم
• الوزن للذكور: 60.3 إلى 73.9 كجم

الطول 173 سم

• الوزن للإناث: 57.1 إلى 69.8 كجم
• الوزن للذكور: 63 إلى 76.6 كجم

الطول 175 سم

• الوزن للإناث: 59.4 إلى 72.6 كجم
• الوزن للذكور: 65.3 إلى 79.8 كجم

الطول 178 سم

• الوزن للإناث: 61.2 إلى 74.8 كجم
• الوزن للذكور: 67.6 إلى 83 كجم

الطول 180 سم

• الوزن للإناث: 63.5 إلى 77.5 كجم
• الوزن للذكور: 70.3 إلى 85.7 كجم

الطول 183 سم

• الوزن للإناث: 65.3 إلى 79.8 كجم
• الوزن للذكور: 72.6 إلى 88.9 كجم

الطول 185 سم

• الوزن للإناث: 67.6 إلى 82.5 كجم
• الوزن للذكور: 75.3 إلى 91.6 كجم

الطول 188 سم

• الوزن للإناث: 69.4 إلى 84.8 كجم
• الوزن للذكور: 77.5 إلى 94.8 كجم

الطول 191 سم

• الوزن للإناث: 71.6 إلى 87.5 كجم
• الوزن للذكور: 79.8 إلى 98 كجم

الطول 193 سم

• الوزن للإناث: 73.5 إلى 89.8 كجم
• الوزن للذكور: 82.5 إلى 100.6 كجم

الطول 195 سم

• الوزن للإناث: 75.7 إلى 92.5 كجم
• الوزن للذكور: 84.8 إلى 103.8 كجم

يمكنك حساب وزنك المثالي باستخدام الصيغة التالية:

الوزن بالكيلو جرام = 2.2 × مؤشر كتلة الجسم + (3.5 × مؤشر كتلة الجسم) × (الطول بالأمتار ناقص 1.5).

طرق قياس الوزن

يعد قياس الوزن بانتظام ضرورة للحفاظ على صحتك العامة، وملاحظة أي تغيرات تطرأ على جسمك مثل زيادة الوزن العامة، أو زيادة الوزن حول منطقة الخصر، ويوجد عدة طرق لمعرفة الوزن وهل تقع في نطاق الوزن الصحي أم لا، أبرزها ما يلي:^[3]  

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

يجب أن يكون محيط خصرك أقل من الوركين حيث يشير معدل WHR الذي يزيد عن 0.90 عند الرجال، و0.85 عند النساء إلى ارتفاع ترسب الدهون حول الخصر مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

نسبة الخصر إلى الطول

نحصل عليها عن طريق قسمة حجم الخصر على الطول، إذا كان محيط خصرك أكثر من نصف طولك فأنت تعاني زيادة الوزن في الخصر.

نسبة الدهون في الجسم

يعتمد هذا المقياس على حساب محتوى الدهون في جسمك عند قسمة وزن الدهون لدى شخص ما على وزنه الإجمالي، تحصل على نسبة الدهون في الجسم.

قياس الوزن في جميع مراحل العمر من المؤشرات الضرورية على الصحة التي يجب عدم إهمالها لكن للأسف لا يهتم الكثير من الأشخاص بقياس الوزن بانتظام سوى إذا كان يرغب في إنقاص الوزن أو يتبع حمية غذائية ما ويريد متابعة نتائجها، وتأثيرها لذلك يُنصح بقياس الوزن ومقارنته بالطول لمعرفة إذا كنت تقع ضمن النطاق الطبيعي للوزن الصحي المناسب لك أم لا.