فوائد الحمام الساخن للجسم وأضراره

قد يفضل بعض الناس الاستحمام بالماء الساخن، وقد يكون الحمام الساخن الطريقة الأفضل لنيل قسط من الراحة ليلًا. يوفر الاستحمام بالماء الساخن العديد من الفوائد الصحية للجسم والبشرة، كما قد يسبب أيضًا بعض الأضرار. 

تعرف في هذا المقال على أهم فوائد الاستحمام بالماء الساخن للجسم، وأضراره، وتأثيراته، والفرق بينه وبين الحمام البارد.

الفرق بين الاستحمام بالماء الساخن والماء البارد

يختلف الحمام بالماء الساخن عنه بالماء البارد في الفوائد والأضرار، فمثلًا يساعد الاستحمام بالماء البارد على تنشيط المرء صباحًا، بينما يساعد الحمام الساخن على النوم ليلًا. إضافةً إلى ذلك، قد يزيد الحمام البارد من ترطيب البشرة، بينما يزيد الحمام الساخن من جفافها، لذلك ينصح بمعرفة هذه الأمور جيدًا للاستفادة من الحمام، واختيار درجة الحرارة المناسبة.  ^[1]  

فوائد الاستحمام بالماء الساخن

قد يوفر الاستحمام بالماء الساخن العديد من الفوائد للجسم. نذكر فيما يلي أهم هذه الفوائد.

تقليل أعراض نزلات البرد

يساعد الاستحمام بالماء الساخن أثناء نزلات البرد على تقليل الأعراض، إذ يساعد البخار الساخن على فتح الممرات الهوائية، وتليين المخاط وتسهيل التخلص منه، وتنظيف فتحات الأنف.  ^[1]

المساعدة على التخسيس

من فوائد الاستحمام بالماء الساخن للتخسيس أنه يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، ويمكن للمرء الاستمتاع بالحمام الساخن، أو المغطس الساخن أثناء حرق هذه السعرات. لكن ينصح بعدم استبدال الحمية الغذائية والتمارين الرياضية بالحمامات الساخنة.  ^[2] 

المساعدة على إرخاء العضلات

يعتبر تخفيف آلام العضلات وإرخائها من أهم فوائد الاستحمام بالماء الساخن بعد التمرين، إذ يقلل الماء الساخن الإجهاد العضلي بشكل كبير.  ^[1]

تنظيف البشرة

يعمل الماء الساخن على فتح المسامات في البشرة، مما يسهل غسلها والتخلص من السموم والأوساخ المتراكمة فيها، وبالتالي التخلص من حب الشباب والحصول على بشرة لامعة ونظيفة.  ^[1]

خفض مستويات السكر

ذكرنا من قبل أن الحمام الساخن يزيد من حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم.  ^[3]  

تحسين جودة النوم ليلًا

يساعد الاستحمام بالماء الساخن على إرخاء العضلات وتخفيف الإجهاد المتراكم طوال اليوم، مما يساعد على النوم بشكل أفضل. من فوائد الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم أيضًا، أنه يقلل التوتر، مما يحسن جودة النوم بشكل كبير.  ^[2] 

فوائد الاستحمام بالماء الساخن للنساء

يوفر الاستحمام بالماء الساخن الفوائد الجسدية المذكورة للنساء والرجال، كما يمكن أن يساعد الماء الساخن النساء الحوامل على الاسترخاء، والتخلص من الإجهاد والتعب. قد تعاني الحامل من التعب بسبب الحمل والنشاطات اليومية، ويجب أن تنال 9 ساعات من النوم يوميًا، ويساعد الحمام الساخن على تخفيف التعب وتحسين النوم لديها.

أيضًا، من الممكن أن يساعد الحمام الساخن أثناء الدورة الشهرية على إرخاء عضلات البطن، وتخفيف ألم التشنجات.  ^{[4] [5]}    

فوائد الاستحمام بالماء الساخن للرجال

يساعد الحمام الساخن على إرخاء العضلات، والتخلص من الإجهاد العضلي خاصةً بعد التمرين، كما يحسن جودة النوم، ويقلل من ظهور حب الشباب.  ^[1]

ما هي أضرار الاستحمام بالماء الساخن؟

يوفر الاستحمام بالماء الساخن العديد من الفوائد الجسدية، لكنه قد يسبب بعض الأضرار أيضًا، من هذه الأضرار:  ^[1]

• يسبب جفاف البشرة وتهيجها.
• يسبب تفاقم بعض الحالات الجلدية، مثل الإكزيما.
• يسبب الحكة الجلدية بعد الاستحمام، إذ تحفز الحرارة الخلايا البدينة (بالإنجليزية: Mast cells) المحتوية على الهستامين، فتقوم بإفراز محتوياتها في الجلد، مما يسبب الحكة.
• قد يسبب ارتفاع ضغط الدم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. 

ينصح بالتحدث مع طبيب مختص، لمعرفة العلاقة بين الاستحمام بالماء الساخن وضغط الدم بشكل أفضل. 

أضرار الاستحمام بالماء الساخن للرجال

بالإضافة للأضرار المذكورة سابقًا، من الممكن أن تؤثر الحمامات الساخنة على خصوبة الرجل. من المفترض أن تكون درجة حرارة الخصيتين أقل قليلًا من درجة حرارة الجسم، وقد يسبب أي ارتفاع بسيط في حرارتهما على جودة الحيوانات المنوية ومستويات التستوستيرون. 

ويتضمن تأثير الاستحمام بالماء الساخن على الحيوانات المنوية، انخفاض جودتها ووظائفها بشكل كبير، لذلك ينصح بعدم أخذ حمامات ساخنة لفترات طويلة، كما ينصح أيضًا بتجنب الدخول إلى الساونا، والمغاطس الساخنة.  ^[6] 

أضرار الاستحمام بالماء الساخن للنساء

إضافةً للأضرار المذكورة سابقًا للحمام الساخن، قد تسبب الحمامات الساخنة بعض الأضرار للنساء الحوامل. من أضرار الاستحمام بالماء الساخن للحامل زيادة خطر الإصابة بضربة حرارة، مما يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.  ^[4] 

المدة الآمنة للاستحمام بالماء الساخن

قد يفضل المرء المكوث طويلًا تحت الماء الساخن، خاصةً لما يوفره من شعور بالاسترخاء. لكن ينصح بعدم الإطالة في الحمام الساخن. ينصح بأخذ حمام لمدة 8-15 دقيقة وعدم المكوث أكثر من ذلك، لتجنب خطر الإصابة بضربة الحرارة، وتجنب جفاف البشرة.  ^[7]  

أبرز النصائح لاستحمام صحي

يوفر الاستحمام بالماء الساخن والاستحمام بالماء البارد العديد من الفوائد الصحية، لكن يعتبر الاستحمام بالماء الدافئ الأفضل. ينصح بأخذ الحمام بدرجة حرارة مناسبة ليست ساخنة ولا باردة للغاية.  ^{[1] [2]} 

الخاتمة:

بوفر الاستحمام بالماء الساخن العديد من الفوائد للجسم، فهو يساعد على إرخاء العضلات والتخلص من الإجهاد والتعب، كما يحسن من جودة النوم. ينصح بعدم المكوث في الحمام الساخن لفترات طويلة، لتجنب الإصابة بأعراض جانبية مثل جفاف البشرة أو ضربة الحرارة.