فوائد شرب الماء الساخن للتخسيس وتحسين المزاج

يوصي الأطباء وخبراء التغذية بشرب الكثير من الماء والحرص على الحصول على الكمية الكافية من الماء للجسم، لكن أيهما الأفضل لنا شرب الماء البارد أم الساخن؟ وما هي فوائد وأضرار شرب الماء الساخن؟

فوائد شرب الماء الساخن للجسم

على الرغم من قلة الدراسات العلمية المتعلقة بفوائد شرب الماء الساخن إلا أنّ شرب الماء الساخن يحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومن أهم هذه الفوائد لدينا:^[1]

1. يُساعد على تخفيف احتقان الأنف: تناول المشروبات الساخنة أو الماء الساخن يمكن أن يساعد في تدفئة الأنف والحلق، وبالتالي يمكن أن يخفف من احتقان الجيوب الأنفية ويقلل من الصداع المصاحب. كما يُمكن لاستنشاق البخار الناتج أثناء شرب المشروبات الساخنة أن يساهم في تخفيف انسداد الجيوب الأنفية وتخفيف الصداع المصاحب.
2. يُساعد على الهضم: يُعتقد بأنّ شرب الماء الساخن يُساعد على تنشيط عمل الجهاز الهضمي والنظرية هي أنّه يُمكن أن يُسرّع من ذوبان الطعام الذي تناولته وبالتالي يُقلل من الوقت اللازم لإتمام الهضم.
3. يُحسن من أداء الجهاز العصبي المركزي:يمكن تحسين أداء الجهاز العصبي المركزي من خلال تناول الماء، سواء كان باردًا أو ساخنًا. فشرب الماء يعزز أداء الدماغ والجهاز العصبي، كما يساهم في تقليل القلق الذاتي.
4. يُساعد في تخفيف الإمساك: شرب الماء الساخن بانتظام يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين حركة الأمعاء، وذلك لأن التجفاف يُعتبر من بين الأسباب الرئيسية للإمساك.
5. يُقلل من تأثير الارتجاف في البيئات الباردة: يعتبر الارتجاف استجابة طبيعية للجسم عند درجات حرارة منخفضة. تناول الماء الساخن يساعد في تقليل الكمية المطلوبة من الجهد لزيادة درجة حرارة الجسم والحفاظ عليه
6. تحسين الدورة الدموية: يمكن أن يكون لشرب الماء الساخن تأثير مشابه لتناول حمام ساخن على جهاز الدوران، حيث يعزز تدفق الدم في الجسم ويساعد في ارتخاء أنسجة الجسم.
7. يُساعد على تقليل مستويات التوتر: بما أنّ شرب الماء الساخن يحسن من أداء الجهاز العصبي؛ فهو بالتالي يُقلل من مستويات التوتر والإجهاد العصبي ويساعدك على الاسترخاء. 

 فوائد شرب الماء الساخن للتخسيس

مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية لتحقيق خسارة الوزن. يمكنك شرب حوالي كوبين من الماء الساخن قبل الوجبة بنصف ساعة للاستفادة من الفوائد المرتبطة بتخفيف الوزن، وتشمل هذه الفوائد:^[2]  

1. زيادة معدل الأيض: يشير البعض إلى أن شرب الماء الساخن قبل الوجبة يمكن أن يزيد من معدل الأيض الأساسي للجسم، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة الهضم.

2. الشعور بالامتلاء: قد يساعد تناول الماء الساخن قبل الوجبة على شعورك بالامتلاء أسرع، مما يمنعك من تناول كميات كبيرة من الطعام. هذا يمكن أن يسهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي تحقيق فائض حراري سلبي لفقدان الوزن.

3. تحسين عملية الهضم: يشير بعض الأشخاص إلى أن شرب الماء الساخن يمكن أن يعزز عملية الهضم ويساعد على تفكيك الدهون المتراكمة في الجسم. قد يؤدي ذلك إلى تحسين عمليات الهضم وامتصاص المواد الغذائية بشكل عام.

مع ذلك، من الضروري الإشارة إلى أن شرب الماء الساخن وحده لن يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ، بل يجب أن يتم استخدامه كجزء من نهج شامل يشمل نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً وممارسة النشاط البدني بانتظام. قبل تغيير نظامك الغذائي أو بدء روتين تمارين جديد، ينصح بالتشاور مع محترف صحي لضمان أنه مناسب لاحتياجاتك الشخصية، ومن أجل تعزيز الاستفادة من شرب الماء الساخن للتخسيس يمكنك فعل ما يلي:^[2]

1. إضافة القليل من الليمون إلى كأس الليمون.
2. شرب كوب من الماء الساخن بعد الوجبة الثقيلة بحوالي 30 دقيقة.
3. شرب كوب من الماء الساخن عند الاستيقاظ من النوم.

فوائد شرب الماء الساخن على الريق

يجادل البعض بأنّ شرب الماء الساخن على معدة فارغة أفضل للجسم وأنّ هناك فوائد لشرب الماء الساخن على الريق، لا يوجد دراسات علمية عن فوائد شرب الماء الساخن على الريق ولكنّ الملاحظ أنّه:

• يُساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
• تخفيف الإمساك.
• تقليل ألم المعدة.  ^[3]  

فوائد شرب الماء الساخن قبل النوم

ينصحنا الأطباء بضرورة شرب الماء طوال اليوم، لكن ماذا بشأن فترة النوم؟ هل يجب علينا شرب الماء قبل النوم؟ وفي حال شربنا الماء الساخن فما هي فوائد شرب الماء الساخن قبل النوم؟

1. محاربة الاكتئاب وتحسين المزاج: الماء الساخن يمكن أن يكون مفيداً في تحسين المزاج ومكافحة الاكتئاب من خلال تعزيز الترطيب وتقليل التوتر. عندما يكون لديك نقص في السوائل في الجسم، قد تزيد مستويات التوتر وتتأثر حالتك المزاجية بشكل سلبي. ومع ذلك، لا يوجد دليل مباشر على أن شرب الماء الساخن يحسن المزاج بشكل خاص.
2. تخليص الجسم من السموم: عملية تطهير الجسم من السموم: يرتفع حرارة الجسم بفعل الماء الساخن ويشجع على إفراز العرق، مما يُساهم في التخلص من السموم الموجودة.
3. تجديد السوائل المفقودة: يفقد الجسم بعض السوائل أثناء النوم بسبب ما يطلق عليه التعرق الليلي؛ ولذلك يساعد شرب الماء على تعويض هذا النقص. ^[4]

    

فوائد شرب الماء الساخن بعد الاكل

من الشائع أن نسمع نصائح من الأهل والمحيطين بنا تطلب منا عدم شرب الماء قبل وبعد الطعام، ولكن شرب الماء الساخن بعد الطعام قد يحمل بعض الفوائد ومن أهمها:^[5]

• تحسين عملية الهضم ويزيد من شد الأمعاء.
• تحسين قدرة الجسم على التخلص من السموم.
• تقليل الانتفاخ في البطن.
• زيادة درجة حرارة الجسم.  

أفضل وقت لشرب الماء الساخن

إنّ شرب الماء الساخن على مدار اليوم يحمل العديد من الفوائد لكن وبالنسبة للكثيرين قد لا يكون من الممكن الحصول على الماء الساخن بشكل مستمر على مدى اليوم وخاصة في أيام العمل عندما لا تتوفر غلاية ماء متاحة، لهذا قد يكون البعض غير قادرين على شرب الماء الساخن إلا في أوقات محددة.

غالبًا ما يُنصَح بشرب الماء الساخن في الصباح على الريق، وذلك لأنه قد يُساعد الجسم على التخلص من السموم المتراكمة طوال الليل وتنشيط الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء.^[6]  

أضرار شرب الماء الساخن

إنّ شرب الماء الساخن يحمل عدداً من الأضرار المحتملة بالرغم من فوائده الكبيرة، أهم هذه الأضرار هي:^[7]

• التسبب بالضرر لخلايا المريء.
• حرق حليمات الذوق.
• حرق اللسان.

ملاحظة: فيما عدا ذلك لا يحمل شرب الماء الساخن عادةً أي أضرار ويعتبر آمناً للشرب.^[7]  

محاذير شرب الماء الساخن

عادةً ما تُقدم المشروبات الساخنة في درجات حرارة قريبة من حرارة الغليان ولذلك يمكن أن يتسبب الشخص بحرق نفسه بالمشروب الساخن، وبما أننا قادرون على تسخين الماء لأية درجة حرارة بين حرارة الغرفة ودرجة الغليان فما هي درجة الحرارة الصحيحة للشرب؟

تبين أن استخدام الماء الساخن بدرجة حوالي 57 درجة مئوية يمكن أن يقلل من خطر الحروق ويوفر طعماً لطيفاً للمشروبات الساخنة. ومع ذلك، عند استخدام درجة حرارة مائهذه، فإنه من الضروري استخدام أكواب مغطاة أثناء الشرب لتقليل خطر انسكاب الماء.^[7]

بالرغم من كل ما أوردناه لك من فوائد شرب الماء الساخن إلا إنه لا يجب أن تنظر إلى شرب الماء الساخن على أنه وصفة سحرية سواء كنت تستخدمه للتخسيس أو لغير ذلك، فالماء الساخن هو مجرد وسيلة داعمة ولا يجب أن تترك بسببها أية أدوية أو علاجات دون استشارة الطبيب الخاص بك.