التخلص من الإمساك بطرق مختلفة

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الأربعاء، 07 أبريل 2021
التخلص من الإمساك بطرق مختلفة
مقالات ذات صلة
علاج حرقان البول ومسبباته
علاج وجع البطن في مختلف حالاته
علاج سريع للحساسية والحكّة

يعرف الإمساك بأنه هو التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، وإذا كنت تعاني من الإمساك فأنت لست الوحيد فهو أحد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعاً.. سنتعرف في هذا المقال على أسباب الإمساك وطرق التخلص منه.

أسباب الإمساك

هناك الكثير من العوامل التي تسبب الإمساك إليك أبرزها [1]:

  • تناول الأطعمة قليلة الألياف.
  • عدم شرب كمية كافية من الماء (الجفاف).
  • عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ.
  • تغييرات في روتينك المعتاد، مثل السفر أو الأكل أو الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة.
  • تناول كميات كبيرة من الحليب أو الجبن.
  • الإجهاد.
  • مقاومة الرغبة في التبرز أو تأجيل الدخول إلى المرحاض وقت الحاجة.
  • تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب الإمساك: وهي:
  1. أدوية الألم القوية: مثل الأدوية المخدرة التي تحتوي على الكودايين، والأوكسيكودون والهيدرومورفون.
  2. العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات: مثل الإيبوبروفين والنابروكسين.
  3. مضادات الاكتئاب: مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية مثل فلوكستين أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (مثل أميتريبتيلين).
  4. مضادات الحموضة: التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم، مثل Tums®.
  5. حبوب الحديد.
  6. أدوية الحساسية: مثل مضادات الهيستامين.
  7. بعض أدوية ضغط الدم: مثل حاصرات قنوات الكالسيوم وحاصرات بيتا.
  8. الأدوية النفسية: مثل كلوزابين وأولانزابين
  9. الأدوية المضادة للاختلاج/ النوبات: مثل الفينيتوين والجابابنتين.
  • الأمراض: تشمل الحالات الطبية والصحية التي يمكن أن تسبب الإمساك ما يلي:
  1. مشاكل الغدد الصماء: مثل خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، ومرض السكري، وفرط كالسيوم الدم.
  2. سرطان قولوني مستقيمي.
  3. متلازمة القولون العصبي (IBS).
  4. مرض رتجي.
  5. الاضطرابات العصبية: مثل إصابة الحبل الشوكي والتصلب المتعدد ومرض باركنسون والسكتة الدماغية.
  6. متلازمة الأمعاء الكسولة: يتقلص القولون بشكل سيئ ويحتفظ بالبراز.
  7. انسداد معوي.
  8. عيوب هيكلية في الجهاز الهضمي (مثل الناسور، رتق القولون، الانفتال،  الانغلاق، فتحة الشرج غير المثقوبة، أو سوء الاستدارة).
  9. أمراض الأعضاء المتعددة، مثل الذئبة وتصلب الجلد.
  10. مشكلات في العضلات المشاركة في الإخراج: مثل عدم القدرة على إرخاء عضلات الحوض للسماح بحركة الأمعاء، خلل تنسج (عضلات الحوض التي لا تنسق بين الاسترخاء والانكماش بشكل صحيح)، ضعف عضلات الحوض.

التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق

حدد الدكتور أبو نور أحمدي أخصائي في صحة القناة الهضمية خطوات علاج الإمساك في ثلاث دقائق [2]:

  • اجلس على وضع التربيع: الجلوس على الأرض والقدمين متقاطعين.
  • شرب كوبين من الماء.
  • انتظر دقيقة واحدة.
  • اجلس على مقعد وضع يداً على الصدر والأخرى على البطن.
  • خذ نفساً عميقاً، وكرره لمدة دقيقة.
  • وضعية القرفصاء للتبرز: أحضر مسند قدم صغير إلى حمامك، يمكن أن يساعدك وضع قدميك على كرسي أمام المرحاض أثناء التبرز - بحيث يكون جسمك في وضع القرفصاء.

طرق سريعة للتخلص من الإمساك

يمكن أن تساعد العلاجات السريعة التالية في تحفيز حركة الأمعاء في غضون ساعات قليلة [3]:

  • تناول مكملات الألياف: مثل بولي كارفوفيل الكالسيوم، سيلليوم، تساعد في دفع البراز عبر الأمعاء وخروجه من الجسم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: كالشوفان، خبز الحبوب الكاملة، الخضار والفواكه، الأرز والفاصوليا.
  • شرب كوب من الماء: تناول كوب كبير من الماء أو أي سائل صافٍ آخر قد يؤدي إلى حركة الأمعاء.
  • تناول منبه ملين: مثل: بيساكوديل، سينا سينوسيدس، تحفز حركة الأمعاء وتساعد على إخراج البراز من الجسم.
  • الملينات الأسموزية: مثل هيدروكسيد المغنيسيوم، اللاكتولوز، تساعد في تحريك السوائل عبر القولون.
  • استخدم الملينات المزلقة للبراق: مثل الزيوت المعدنية تضيف طبقة ناعمة على جدران الأمعاء، ما يسمح للبراز بالانتقال عبر القولون وخروج الجسم بسهولة أكبر.
  • استخدم ملين للبراز: مثل دوكوسات الصوديوم أو تركيز الكالسيوم، الذي يرطب البراز عن طريق سحب الماء من الأمعاء، ما يسمح للبراز بالخروج من جسمك بسهولة أكبر.
  • جرب حقنة شرجية: مثل فوسفات الصوديوم، تعمل على تليين البراز بدرجة كافية لإنتاج حركة الأمعاء.
  • جرب التحاميل الشرجية: مثل الجلسرين تساعد في تحفيز حركة الأمعاء عن طريق تليين البراز.
  • اتخذ وضعية القرفصاء للتبرز: أحضر مسند قدم صغير إلى حمامك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى التبرز. يمكن أن يساعدك وضع قدميك على كرسي أمام المرحاض أثناء التبرز - بحيث يكون جسمك في وضع القرفصاء بدلاً من الجلوس - على إخراج البراز دون إجهاد.
  • قم ببعض التمارين الرياضية: مثل المشي أو الركض، التي تحفز حركة الأمعاء من خلال زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء البطن.
  • جرب تدليك القولون: فهو يمكن أن يساعد في تحفيز الأمعاء.

أطعمة تساعد على علاج الإمساك

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك إليك أبرزها [4]:

  • الخوخ: يحتوي على كمية عالية من الألياف، فكل 28 غرام من الخوخ تحوي على 2 غرام من الألياف.
  • التفاح: تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم بقشر (حوالي 182 غراماً) على 4.4 جرام من الألياف.
  • الكمثرى: المعروف بالإجاص، تحتوي ثمرة كمثرى وزنها 178 غرام على 5.5 غرام من الألياف.
  • الكيوي: تحتوي ثمرة كيوي وزنها حوالي 76 غراماً على حوالي 2.3 جرام من الألياف.
  • التين: تحتوي حبة تين خام متوسطة الحجم (حوالي 50 غراماً) على 1.6 غرام من الألياف.
  • الحمضيات: على سبيل المثال، تحتوي برتقالة واحدة (حوالي 131 غراماً) على 3.1 غرام من الألياف، وتحتوي حبة جريب فروت واحدة (حوالي 236 غراماً) على 2.6 غرام من الألياف.
  • الخضراوات الورقية: فعلى سبيل المثال: يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على 4.3 غرام من الألياف.
  • البطاطا الحلوة: تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم (حوالي 114 غراماً) على 3.8 جرام من الألياف.
  • البقول: على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد (182 غراماً) من الفاصولياء المطبوخة على 19.1 غراماً من الألياف، ويحتوي نصف كوب فقط (99 غراماً) من العدس المطبوخ على 7.8 غرام من الألياف.
  • بذور الشيا: تحتوي 28 غرام من بذور الشيا على 10.6 من الألياف.
  • بذور الكتان: تحتوي ملعقة واحدة فقط (10 غرام) من بذور الكتان الكاملة على 2.8 غرام من الألياف.

الوقاية من الإمساك

يمكنك الوقاية من الإمساك من خلال اتباع النصائح التالية [3]:

  • تناول المزيد من الألياف في نظامك الغذائي.
  • تمرن معظم أيام الأسبوع بالمشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو أي شكل آخر من التمارين.
  • تناول الكثير من السوائل: ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
  • تحكم في توترك.
  • لا تحبس البراز.

يمكنك علاج الإمساك بسرعة وفي 3 دقائق أحياناً، لكن هذا لا يعني أنك لن تشعر بالألم أثناء ذلك، لذلك حاول تجنب الإمساك من خلال النصائح التي أوردناها في هذا المقال.

  1. "مقال الإمساك" ، منشور في موقع my.clevelandclinic.org.
  2. "مقال التخلص من الإمساك في 3 دقائق" ، منشور في موقع youtube.com.
  3. أ ب "مقال طرق سريعة لعلاج الإمساك" ، منشور في موقع healthline.com.
  4. "مقال أطعمة لعلاج الإمساك" ، منشور في موقع healthline.com.