9 عناصر غذائية لاطالة عمر المرأة

إن الشيخوخة هي مسار طبيعي يخضع له الجميع، ولكن الرعاية الجيدة للصحة والتغذية يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في تأخير تأثيرات هذه العملية على الجسم والعقل. وعلى الرغم من أن هناك عدة عوامل تلعب دوراً في صحة المرأة على مدار حياتها، إلا أن التغذية السليمة تظل من أبرزها، لذا نقدم لكِ في هذا المقال أبرز 9 عناصر غذائية لاطالة عمر المرأة.

أهم 9 عناصر غذائية لاطالة عمر المرأة

تلعب العناصر الغذائية الأساسية دوراً بارزاً في محافظة  كل امرأة على صحتها وممارسة حياتها بشكل صحي، هناك تسع عناصر غذائية يجب أن تكون جزءاً من نظامك الغذائي في مراحل مختلفة من حياتك، وهي كالتالي:^[1]  

حمض الفوليك

 يساهم في تحسين صحة القلب ووظائف الأعصاب ويساعد في حل مشاكل الجلد والعين والهضم والدورة الدموية. يوصى بتناوله خلال فترة الحمل لتقليل فرص العيوب الخلقية.

الكالسيوم

 أساسي للحفاظ على عظام وأسنان قوية، ويحمي من هشاشة العظام التي تصيب النساء مع تقدم العمر. يوجد بكميات جيدة في الحليب ومشتقاته، وبعض الخضروات الورقية.

فيتامين د 

ضروري لامتصاص الكالسيوم وتعزيز الصحة العامة ووظيفة المناعة. يمكن الحصول عليه من الأشعة الشمس وبعض المصادر الغذائية.

الحديد 

يسهم في الحفاظ على صحة الدم ويساعد على الوقاية من فقر الدم. يتواجد في اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا.

أحماض أوميغا 3

 ضرورية لصحة القلب وتقليل خطر الأمراض القلبية. يمكن الحصول عليها من السمن والأفوكادو والجوز وبذور الشيا وزيت الزيتون.

البروتين

 أساسي لبناء العضلات والوظيفة المناعية وإصلاح الأنسجة. يتواجد في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والعدس والتوفو.

فيتامين سي

يعزز إنتاج الكولاجين لصحة الجلد وشفاء الجروح، ويساعد في امتصاص الحديد. يتواجد في الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي.

الألياف الغذائية

 تسهم الألياف الغذائية في الحفاظ على وزن صحي وتحسين الهضم وتقليل خطر الأمراض المزمنة. تتواجد في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات.

البوتاسيوم

ضروري لتنظيم ضغط الدم وصحة العضلات والأعصاب. يتواجد في الموز والبرتقال والبطاطس والسبانخ والفاصوليا.

عوامل مهمة تساهم في إطالة عمر المرأة

هناك عدة عوامل مهمة تسهم في إطالة عمر المرأة وتحسين جودة حياتها. إليك بعض العوامل الرئيسية:^[2]  

اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الضرورية يلعب دوراً حاسماً في صحة المرأة ويمكن أن يساعد في تأخير عملية الشيخوخة.

• ممارسة الرياضة والنشاط البدني للحفاظ على اللياقة، ويقوي العضلات ويحسن القدرة على التحمل، مما يؤثر إيجاباً على الصحة العامة.
• الحفاظ على الوزن الصحي، لتجنب السمنة و تقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
• تجنب التدخين، لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة ويؤثر سلباً على الصحة العامة.
• إدارة التوتر والضغوط النفسية، حيث إن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة العامة ويسهم في تسريع عملية الشيخوخة.
• إجراء الكشوفات الصحية المنتظمة والفحوصات، لكونها تسهم في تشخيص مبكر للأمراض وتحسين فرص العلاج الناجح.
• النوم الجيد والاسترخاء،الأمر الذي  يسهم في تحسين الصحة كما يساهم في إطالة العمر.

هل العلاقة الزوجية تطيل عمر المرأة؟

إن العلاقة الزوجية السعيدة والمستدامة يمكن أن تكون لها تأثير إيجابي على صحة المرأة وبالتالي تسهم في زيادة فرص إطالة عمرها، إليك بعض الطرق التي يمكن أن يؤثر فيها الزواج بشكل إيجابي على صحة المرأة:^[3]  

• الحصول على الدعم العاطفي من الشريك يمكن أن يقوي الصحة النفسية ويسهم في تقليل مستويات التوتر والقلق.
• تقاسم المسؤوليات في مجالات مثل التربية والأعمال المنزلية، يمكن أن يقلل من الضغط ويزيد من مستويات الراحة.
•  الاستفادة من الحياة الاجتماعية والتواصل مع الزوج والأصدقاء يمكن أن يسهم في تحسين الرفاهية والصحة النفسية.

مع ذلك، يجب أن يكون الزواج علاقة مبنية على الاحترام المتبادل والتفاهم والدعم المتبادل. لا يمكن أن يكون الزواج وحده العامل الوحيد في زيادة عمر المرأة، بل يجب أن يتواجد توازن شامل من عوامل الصحة والرفاهية لتحقيق هذا الهدف.

أشياء يجب على النساء تجنبها لإطالة أعمارهن

لزيادة فرص إطالة العمر وتحسين الصحة العامة، هنا هي خمسة أمور يجب على النساء تجنبها: ^[4]  

• التدخين وتعاطي المخدرات، إذ يعتبر التدخين وتعاطي المخدرات من أخطر العادات الضارة بالصحة، فهي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وترفع نسبة الموت المبكر.
• التغذية السيئة، إن تناول الطعام الغني بالسكريات المضافة والدهون المشبعة والملح بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري.
• العلاقات الضارة والسامة، حيث تمثل العلاقات السامة والمؤذية عبئاً نفسياً وعاطفياً على المرأة، مما يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة النفسية والعمر الصحي.

تجنب هذه العوامل واعتماد نمط حياة صحي ومتوازن يمكن أن يسهم في تحسين الصحة العامة وزيادة فرص إطالة العمر.

في الختام، يظهر أن الاهتمام بتناول الطعام الصحي والمتوازن يلعب دوراً حاسماً في تحسين نوعية الحياة وزيادة مدة العمر، يجدر التأكيد على أهمية مراجعة الطبيب أو الخبير الصحي لتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بكل فرد، حيث يمكن أن تختلف هذه الاحتياجات بناءً على العمر، النشاط البدني، الحالة الصحية والعوامل الوراثية.