أسرع رجيم بعد الولادة للتنحيف

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الأحد، 18 أكتوبر 2020 آخر تحديث: الأربعاء، 19 أكتوبر 2022
أسرع رجيم بعد الولادة للتنحيف
مقالات ذات صلة
فوائد رجيم الباذنجان للتنحيف وإنقاص الوزن
أسرع طرق التخسيس فى أسبوع دون رجيم
أسرع طرق التخسيس في أسبوع دون رجيم

تعاني الكثير من السيدات من زيادة وزنهم بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية، ويزداد الأمر سوءاً مع كثرة محاولات فقدان الوزن التي تبوء بالفشل، خاصةً مع الخوف من تأثير الدايت على الرضاعة وكمية اللبن لإطعام الرضيع، في هذا المقال يمكنك التعرف على رجيم بعد الولادة وبعض الأعشاب التي تفيد في تخسيس الوزن بعد الولادة القيصرية.

متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الولادة الطبيعية والقيصرية

إذا كنت أنجبتِ طفلك للتو وشعرت بأن وزنك لم ينخفض إلى ما كان عليه قبل الحمل فلا داعي للقلق، فغالباً ما يبدأ وزنك بالنزول بعد مرور 6 أسابيع من الولادة سواءً كانت طبيعية أو قيصرية أي بعد النفاس في حال لم ترضعي طفلك، أما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فيجب عليك أن تنتظري حتى يبلغ طفلك شهرين على الأقل ويعود الحليب إلى طبيعته قبل خفض السعرات الحرارية بشكل كبير. [1]

نظام غذائي للولادة الطبيعية

إذا أنجبت طفلك من خلال الولادة الطبيعية المعروفة باسم الولادة المهبلية، فيجب عليك مراعاة النصائح التالية في نظامك الغذائي: [2]

  • الحفاظ على عادات الأكل الجيدة المتبعة أثناء الحمل.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والفاصوليا المجففة والبازلاء، فالبروتين يسرع الشفاء وهو ضروري لنمو أنسجة جديدة.
  •  تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة والبطيخ والبابايا، إذ يلعب فيتامين ج دوراً مهماً في التئام ومكافحة العدوى.
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والكبد والفول المجفف والفواكه المجففة والحبوب الغنية بالحديد، فالحديد يساعد جهاز المناعة وهو ضروري للهيموجلوبين.
  • الإكثار من شرب السوائل إذ تساعد السوائل على الوقاية من الجفاف والإمساك.
  • تناول الفيتامينات ومكملات الحديد قد يطلب منك طبيبك الاستمرار في تناول الفيتامينات السابقة للولادة وحبوب الحديد خلال الأسابيع الستة الأولى.
  • تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة كالمشي واليوغا والسباحة.
  • تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • التقليل من تناول الكافيين والكحول خلال هذه الفترة قدر الإمكان.

نظام غذائي للولادة القيصرية

إذا رغبت في انقاص الوزن بعد الولادة القيصرية فيمكنك تناول العناصر الغذائية التالية: [3]

  • البروتينات: تساعد في نمو أنسجة الخلايا الجديدة وتسرع عملية الشفاء، فيمكنك تناول الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان واللحوم والبازلاء والفاصوليا المجففة والمكسرات.
  • الكالسيوم: يساعد في استرخاء العضلات، ويقوي العظام والأسنان، ويساعد في تخثر الدم، ومن المصادر الجيدة للكالسيوم الحليب والزبادي والجبن والتوفو واللفت والسبانخ.
  • الحديد: ضروري للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين لديك، ومن الأطعمة الغنية بالحديد صفار البيض واللحوم الحمراء والمحار والتين وكبد البقر والفاصوليا المجففة والفواكه الجافة.
  • فيتامين ج: يساعد في تقوية جهازك المناعي، ويتوفر في البرتقال والبطيخ والبابايا والفراولة والجريب فروت والبطاطا الحلوة والطماطم والبروكلي.
  • الفيتامينات المتعددة والمعادن: تناول مكملات الفيتامينات والمعادن وفقاً لوصفة الطبيب.
  • الألياف: تخفف الألياف من الإمساك؛ لذا من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والفواكه النيئة والخضروات.
  • الإكثار من شرب الماء والسوائل: لتجنب الجفاف والإمساك.
  • ممارسة الرياضة: كالمشي واليوغا والسباحة.
  • تناول الكافيين: التقليل من تناول الكفايين ومنع الكحول في هذه الفترة قدر الإمكان.

رجيم للمرضعات

إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية، فإن أكاديمية التغذية وعلم التغذية تقول إن فقدان الوزن البطيء بمقدار 1 رطل (0.453 كيلو غراماً) في الأسبوع أو 4 أرطال (1.814 كيلو غراماً) في الشهر هو الحل الأمثل، فما هي السعرات الحرارية التي تحتاجينها؟ [4]

تحتاج النساء المرضعات إلى ما يقرب من 400 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يومياً بالإضافة إلى ما هو موصى به لمن لا يرضعن وفقاً لأكاديمية التغذية وعلم التغذية الأمريكية. [4]

النظام الغذائي للمرضعات

إذا كنت مرضعة فعليك أن تتبعي النصائح التالية في نظامك الغذائي أثناء فترة الرضاعة: [4]

  • تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات: كالبيض والأسماك الدهنية.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه، وذلك للحفاظ على إمداد الحليب وتغذية جسمك.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات: مثل الخضروات والفواكه واللحوم، واستمري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة حتى مرور عام كامل على ولادتك للمساعدة في دعم توازن الهرمونات والفيتامينات والمعادن.
  • ممارسة الرياضة: كالمشي واليوغا والسباحة.
  • الإكثار من شرب الماء والسوائل: كي لا تصابين بالجفاف والإمساك.
  • تناولي مصادر البروتين الصحية: تناوليها في كل وجبة.
  • تناولي الخضار: يمكنك تناولها في وجبتين على الأقل.
  • ابدئي يومك بتناول الألياف مع البروتين: للحصول على مزيج مثالي من الطاقة والغذاء (بالإضافة إلى أن الألياف يمكن أن تساعد في علاج الإمساك بعد الولادة).
  • تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: مثل فيتامين ج والزنك والسيلينيوم للمساعدة في الحفاظ على قوة جهازك المناعي.
  • تجنبي تناول الوجبات السريعة: لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • قللي من تناول الكافيين والكحول.
  • تجنبي المأكولات البحرية والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: مثل سمك الروكي البرتقالي والتونة والماكريل والسمك القرش وسمك أبي سيف، واستبدليها بسمك السلمون والروبيان وسمك القد وغيرها.

تخسيس البطن بالأعشاب بعد الولادة القيصرية

يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة بالاعشاب التي تساعد على تسريع شفائك من جهة وتخسيس بطنك من جهة أخرى، ومن هذه الأعشاب عشبة الشمر واليانسون والكزبرة والكمون وعصير الليمون والعسل والشاي الأخضر وأوراق الكاري والقرفة. [5]

متى يمكن ممارسة الرياضة

بغض النظر عن طريقة إنجاب طفلك ولادة مهبلية طبيعية أو ولادة قيصرية، فلا يجب ممارسة التمارين الرياضية قبل أن يسمح لك الطبيب بذلك، عندها فقط يمكن ممارسة التمارين الرياضية باعتدال مدة نصف ساعة يومياً كالمشي أو المشي السريع 3 مرات في الأسبوع وممارسة اليوغا والسباحة. [6]

رجيم النفاس للتنحيف لا يمكنك البدء به قبل مرور ستة أسابيع على الأقل من الولادة سواءً كانت مهبلية طبيعية أو قيصرية؛ لذا يجب عليك أن تكوني صبورة كي تخسري وزنك الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل وأن تحرصي على أن يكون فقدان الوزن بطيئاً كي لا تسترديه بسرعة بعد توقفك عن الريجيم، ويمكنك متابعة وسم تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة من أجل الاستفادة من تجارب النساء.