رجيم النفاس للتنحيف

  • تاريخ النشر: الأحد، 18 أكتوبر 2020
رجيم النفاس للتنحيف
مقالات ذات صلة
رجيم تكميم المعدة
وجبات يومية لمرضى الكبد
أنواع وكمية السكريات المسموح بها في كيتو دايت

هل أنجبتِ طفلك أو طفلتك؟ أنجبته بولادة طبيعية أم قيصرية؟ ماذا تعرفين عن النظام الغذائي بعد الولادة؟ ما هي الأعشاب التي تفيد في تخسيس الوزن بعد الولادة القيصرية؟

سنتعرف في هذا المقال على النظام الغذائي للولادة الطبيعية والنظام الغذائي للولادة القيصرية ورجيم المرضعات إضافة لتخسيس البطن بالأعشاب بعد الولادة القيصرية .

متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الولادة الطبيعية والقيصرية؟

إذا كنت أنجبتِ طفلك للتو، وشعرت بأن وزنك لم ينخفض إلى ما كان عليه قبل الحمل؟ فلا داعي للقلق، فغالباً ما يبدأ وزنك بالنزول بعد مرور 6 أسابيع على الولادة سواءً كانت طبيعية أو قيصرية أي بعد النفاس في حال لو ترضعي طفلك، أما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فعليك أن تنتظري حتى يبلغ طفلك شهرين على الأقل ويعود الحليب إلى طبيعته قبل خفض السعرات الحرارية بشكل كبير [1] .

نظام غذائي للولادة الطبيعية

إذا أنجبت طفلك من خلال الولادة الطبيعية المعروفة باسم الولادة المهبلية، فعليك مراعاة النصائح التالية في نظامك الغذائي [2] :

  • حافظي على نفس عادات الأكل الجيدة التي اتبعتها أثناء الحمل.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والفاصوليا المجففة والبازلاء، فالبروتين بسرع الشفاء وهو ضروري لنمو أنسجة جديدة.
  •  تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين ج: مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة والبطيخ والبابايا، حيث يلعب فيتامين ج دوراً مهماً في التئام ومكافحة العدوى.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء والكبد والفول المجفف والفواكه المجففة والحبوب الغنية بالحديد، فالحديد يساعد جهاز المناعة وهو ضروري للهيموجلوبين.
  • أكثري من شرب السوائل: يساعد شرب السوائل على الوقاية من الجفاف والإمساك.
  • الفيتامينات ومكملات الحديد: قد يطلب منك طبيبك الاستمرار في تناول الفيتامينات السابقة للولادة وحبوب الحديد خلال الأسابيع الستة الأولى.
  • خصصي بعض الوقت لممارسة الرياضة كالمشي واليوغا والسباحة.
  • تجنبي تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • قللي تناول الكافيين والكحول خلال هذه الفترة قدر الإمكان.

نظام غذائي للولادة القيصرية

إذا كانت ولادتك قيصرية احرصي على تناول العناصر الغذائية التالية [3] :

  • البروتينات: تساعد في نمو أنسجة الخلايا الجديدة وتسرع عملية الشفاء.. يمكنك تناول الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان واللحوم والبازلاء والفاصوليا المجففة والمكسرات.
  • الكالسيوم: يساعد في استرخاء العضلات، ويقوي العظام والأسنان، ويساعد في تخثر الدم.. ومن المصادر الجيدة للكالسيوم الحليب والزبادي والجبن والتوفو واللفت والسبانخ.
  • الحديد: ضروري للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين لديك، ومن الأطعمة الغنية بالحديد نذكر: صفار البيض واللحوم الحمراء والمحار والتين وكبد البقر والفاصوليا المجففة والفواكه الجافة.
  • فيتامين ج (C): يساعد في تقوية جهازك المناعي، وتجدين فيتامين ج في البرتقال والبطيخ والبابايا والفراولة والجريب فروت والبطاطا الحلوة والطماطم والبروكلي.
  • الفيتامينات المتعددة والمعادن: تناولي مكملات الفيتامينات والمعادن وفقاً لوصفة الطبيب.
  • الألياف: تخفف الألياف من الإمساك، لذا من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والفواكه النيئة والخضروات.
  • أكثري من شرب الماء والسوائل: لتجنب الجفاف والإمساك.
  • خصصي بعض الوقت لممارسة الرياضة كالمشي واليوغا والسباحة.
  • قللي تناول الكافيين والكحول في هذه الفترة قدر الإمكان.

رجيم للمرضعات

إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية، فإن أكاديمية التغذية وعلم التغذية تقول إن فقدان الوزن البطيء بمقدار 1 رطل (0.453 كيلو غرام) في الأسبوع أو 4 أرطال (1.814 كيلو غرام) في الشهر هو الحل الأمثل.. فما هي السعرات الحرارية التي تحتاجينها؟

تحتاج النساء المرضعات إلى ما يقرب من 400 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يومياً بالإضافة إلى ما هو موصى به لمن لا يرضعن، وفقاً لأكاديمية التغذية وعلم التغذية الأمريكية [4] .

النظام الغذائي للمرضعات

إذا كنت مرضعة فعليك أن تتبعي النصائح التالية في نظامك الغذائي أثناء فترة الرضاعة [4] :

  • تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات: كالبيض والأسماك الدهنية.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالخضروات والحبوب الكاملة والفواكه، وذلك للحفاظ على إمداد الحليب وتغذية جسمك.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات: مثل الخضروات والفواكه واللحوم، واستمري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة حتى مرور عام كامل على ولادتك للمساعدة في دعم توازن الهرمونات والفيتامينات والمعادن.
  • خصصي بعض الوقت لممارسة الرياضة كالمشي واليوغا والسباحة.
  • أكثري من شرب الماء والسوائل: كي لا تصابين بالجفاف والإمساك.
  • تناولي مصادر البروتين الصحية في كل وجبة.
  • تناولي الخضار في وجبتين على الأقل.
  • بدء يومك بتناول الألياف مع البروتين للحصول على مزيج مثالي من الطاقة والغذاء (بالإضافة إلى أن الألياف يمكن أن تساعد في الإمساك بعد الولادة).
  • تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج والزنك والسيلينيوم للمساعدة في الحفاظ على قوة جهازك المناعي.
  • تجنبي تناول الوجبات السريعة: لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • قللي من تناول الكافيين والكحول.
  • تجنبي المأكولات البحرية والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: مثل سمك الروكي البرتقالي والتونة والماكريل والسمك القرش وسمك أبو سيف واستبدليها بسمك السلمون والروبيان وسمك القد وغيرها.

تخسيس البطن بالأعشاب بعد الولادة القيصرية

يمكنك تناول الكثير من الأعشاب التي تساعد على تسريع شفائك من جهة وتخسيس بطنك من جهة أخرى ومن هذه الأعشاب نذكر: الشمر واليانسون والكزبرة والكمون وعصير الليمون والعسل والشاي الأخضر وأوراق الكاري والقرفة [5] .

متى يمكن ممارسة الرياضة؟

بغض النظر عن طريفة إنجاب طفلك ولادة مهبلية طبيعية أو ولادة قيصرية، لا تمارسي التمارين الرياضية قبل أن يسمح لك الطبيب بذلك، عندها فقط مارسي التمارين الرياضية باعتدال لمدة نصف ساعة يومياً كالمشي أو الشي السريع 3 مرات في الأسبوع وممارسة اليوغا والسباحة [6] .

رجيم النفاس للتنحيف لا يمكنك البدء به قبل مرور ستة أسابيع على الأقل من الولادة سواءً كانت مهبلية طبيعية أو قيصرية، لذا عليك أن تكوني صبورة كي تخسري وزنك الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل وأن تحرصي على أن يكون فقدان الوزن بطيء كي لا تسترديه بسرعة بعد توقفك عن الريجيم.