رجيم البطيخ والماء فقط

  • تاريخ النشر: الجمعة، 08 أبريل 2022 آخر تحديث: منذ 3 أيام
رجيم البطيخ والماء فقط
مقالات ذات صلة
فوائد رجيم الماء فقط
برنامج رجيم الماء
فوائد البطيخ للصحة والحامل والرجيم

انتشر مؤخراً رجيم البطيخ والماء فقط، فقد جربه كثيرون منهم من فقد وزناً كثيراً ثم عاد إلى حياته الطبيعية، ومنهم من عانى من بعض المشكلات.

إذا فما هو رجيم البطيخ والماء ما فوائده وأضراره؟ وهل ينصح به الخبراء؟ إليكم أدق التفاصيل الخاصة بهذه التساؤلات.

ما هو رجيم البطيخ والماء

يلزم اتباع رجيم البطيخ والماء فقط فترة قصيرة ثم العودة لنظام الطعام الطبيعي، في البداية يضطر متبعو هذا الرجيم تناول البطيخ والماء فقط مدة 3 أيام، فقد يحتاجون تناول بطيخة كاملة في اليوم الواحد.

بعد مرور أيام رجيم البطيخ والماء يعود البعض إلى نمط الطعام الطبيعي، أو يبدأون في إدراج بعض الأطعمة الأخرى تدريجياً على نظامهم الغذائي.[1]

هل رجيم البطيخ والماء فقط صحي

بالطبع لا، بالرغم من احتواء البطيخ على عناصر غذائية مفيدة ويمثل 90% منه ماء، إلا أنه يفتقر وجود الألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى.

باتباعك نظاماً غائياً مثل هذا، لا زال يحتاج جسمك إلى كميات محددة من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون أيضاً ليستطيع الجسم القيام بالأنشطة اليومية المطلوبة.

إن ترويج أهمية البطيخ البالغة في تنقية الجسم من السموم هي حقيقة وهمية، فالجسم يحتوي بالفعل على نظامين تنقية قويين وهما الكبد والكلى، كما أن الاعتماد الأساسي على نوع واحد من الطعام بهدف تنقية الجسم من السموم لن يجدي نفعاً. ولم يسبق وجود أبحاث أو أدلة كافية تؤكد على دور رجيم البطيخ في التخلص من سموم الجسم.[2]

رأي الخبراء في رجيم البطيخ والماء

أوضحت استشارية التغذية جيسيكا ماركوس أن مثل هذه الأنظمة تغري الناس لاتباعهم إياها، فإن رجيم البطيخ والماء لا يستلزم قواعد كثيرة كما أن نتائجه سريعة، فلمَ لا نتبع نظاماً غذائياً بتناول طعاماً نحبه طوال الوقت لإنقاص الوزن المرغوب؟

على عكس أنظمة التخسيس الأخرى فإن الفترة المطلوبة لإجراء رجيم البطيخ والماء قصيرة ونتائجها سريعة، فالبطيخ له فوائد عديدة، وهي النسب العالية من الماء والألياف المفيدة للجسم، كذلك يحتوي على سعرات حرارية منخفضة.[1]

رجيم البطيخ والماء فقط في 5 أيام

لا تتردد في استشارة طبيبك أولاً قبل أن تجرب رجيم البطيخ والماء فقط.[3]

اليوم الأول

الإفطار

  • 2 مقرمشات من الحبوب الكاملة
  • شريحة بطيخ
  • كوب شاي أخضر أو قهوة خضراء

الغداء

  • 100 غم لحم مسلوق منزوع الدهون
  • كوب من البطيخ

العشاء

  • 60 غم من الجبن القريش
  • كوب من البطيخ

اليوم الثاني

الإفطار

  • شريحة بطيخ
  • تفاحة أو شريحة خبز محمص كامل الحبوب
  •  كوب من القهوة أو الشاي الأخضر

الغداء

  •  100 غرام دجاج مسلوق منزوع الجلد
  • شريحة بطيخ

العشاء

  • 100 غرام سمك مشوي
  • شريحة واحدة من خبز الدقيق الكامل
  • شريحتان من البطيخ

اليوم الثالث

الإفطار

  • شريحة بطيخ
  • شريحة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة
  • كوب حليب خالي الدسم

الغداء

  •  وعاء واحد من شوربة الفاصوليا البيضاء
  • 3 شرائح بطيخ

العشاء

  • سلطة خضار
  • شريحتان من البطيخ

اليوم الرابع

الإفطار

  • شريحتان من البطيخ
  • كوب من القهوة أو الشاي الأخضر
  • بيضة

الغداء

  • وعاء من شوربة كريمة البروكلي أو شوربة الدجاج
  • شريحة واحدة من الخبز الكامل
  • شريحتان من البطيخ

العشاء

  • 3 حبات متوسطة الحجم بطاطس مسلوقة

اليوم الخامس

الإفطار

  • 3 شرائح بطي
  • كوب من القهوة أو الشاي الأخضر
  • موزة

الغداء

  • 150 غرام لحم مسلوق قليل الدهن
  • كمية مفتوحة من البطيخ

العشاء

  • شريحة واحدة من الخبز الكامل
  • 60 غرام جبن قريش

فوائد البطيخ

البطيخ ثمرة مفيدة للتخسيس والصحة العامة على حدٍ سواء، فمن أهم فوائد البطيخ أنه يحتوي على:

  •  46 سعرة حرارية فقط، كما أنه يساعد على امتلاء البطن والشعور بالشبع مؤقتاً.[1] [4]
  • فيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamin A) اللازم لصحة العينين.
  • فيتامين ب2 (بالإنجليزية: (Vitamin B2) الذي يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
  • فيتامين ب6 (بالإنجليزية: Vitamin B6) الذي يمد الجسم باحتياجاته لتصنيع كريات الدم الحمراء.
  • فيتامين ج (بالإنجليزية: Vitamin C) اللازم لنمو الأنسجة وإصلاحها وصحة الجلد والمناعة.
  • الليكوبين (بالإنجليزية: Lycopene) وهو أقوى مضاد للأكسدة يقي من أمراض القلب والسرطان.
  • نسبة عالية من السيترولين (بالإنجليزية: Citrulline) وهو حمض أميني موسع للأوعية الدموية وينظم سريان الدم فيها.
  • بذوره غنية بالمغنسيوم والحديد.
  • الأرجينين (بالإنجليزية: Arginine) الذي يسهم في خفض مقاومة الأنسولين.
  • تخفيف الألم العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

العناصر الغذائية في البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية جداً من الماء (91%) وكربوهيدرات (7.5%)، فإن 100 غم من البطيخ يحتوي على:[4]

  • 30 سعرة حرارية
  • 91% ماء
  • 0.6 غم بروتين
  • 7.6 غم كربوهيدرات
  • 6.2 غم سكر
  • 0.4 غم ألياف
  • 0.2 غم دهون

أضرار رجيم البطيخ

فيما يأتي مجموعة من أضرار تناول البطيخ لوحده مع الماء دون أي أطعمة أخرى:[1]

  • لا يحتوي على عناصر كثيرة ضرورية لجسم الإنسان، مفتقرٌ للبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات؛ لذا فإن رجيم البطيخ والماء ممنوع للأطفال، والحوامل، ومرضى السكر، وضعيفي المناعة.
  • أثبتت دراسات عديدة عدم فعالية هذا النظام على المدى الطويل، فبمجرد التوقف عنه يعود الوزن في الازدياد.
  • يعاني قليل من الناس حساسية البطيخ والتي تشمل حكة في الفم والحلق، وتورم الشفاه والفم واللسان والحلق والأذن.
  •  يسبب الإفراط في تناول البطيخ الإسهال؛ وذلك لأنه قد يحتوي على بكتيريا السالمونيلا (بالإنجليزية: Salmonella) مصاحباً بآلام شديدة في البطن وحمى.[5]

يتجه كثير من متبعي الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن إلى رجيم البطيخ والماء فقط؛ وذلك لأنه نظام سهل لا يستلزم تعليمات معقدة كما أنه يعتمد غالباً على نوع واحد من الطعام. وبالرغم من أن البطيخ له فوائد عديدة لضغط الدم، وصحة العينين والجهاز الهضمي والجلد ويقي من أمراض القلب، إلا أن ذلك غير كافي فالبطيخ لا يحتوي على عناصر هامة وضرورية؛ مثل: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الغذائية التي لا يستغنى عنها الجسم.