تمارين منزلية

تمارين رياضية منزلية بدون معدات

تمارين اليوغا للتنحيف

  • الجمعة، 06 مارس 2020 الجمعة، 06 مارس 2020
تمارين اليوغا للتنحيف

تمت ممارسة اليوغا (Yoga) منذ أكثر من 3000 سنة في الهند، وهي كلمة سنسكريتية تعني الوحدة بين العقل والجسد والروح، فحسب الموقع الطبي kidshealth تشمل اليوغا تمارين رياضية بالإضافة إلى تحقيق التوازن في الحياة، فهي حالة تعمل على تدريب العقل والجسد والتنفس وكذلك التواصل مع الروح، وبجانب فوائدها العقلية والروحانية والبدنية فإنها تساعد على فقدان الوزن، لذا تتوفر مجموعة من تمارين اليوغا للتنحيف التي تساهم في خسارة الوزن الزائد.

فوائد اليوغا للتنحيف:

يعتقد الخبراء بأن اليوغا تساعد بطرق عديدة على تحقيق الوزن الصحي للجسم وفقًا للموقع الطبي Healthline، فاليوغا تدعم التطور العقلي والبدني والروحي مما يساهم في تكوين وعي مكتسب عند ممارستها، وهذا الوعي يمكن أن يساعد في فقدان الوزن الزائد:

  • اليوغا لحرق السعرات الحرارية: تضمن ممارسة اليوغا تمارين مكثفة ونشطة تعمل على حرق السعرات الحرارية بفعالية، كما أنها تحسن من عمليات الأيض في الجسم وانقباض العضلات، ومن المعروف أيضًا قدرة اليوغا على التخفيف من التوتر مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
  • اليوغا لزيادة الوعي الذهني: تطور اليوغا الإنسان ذهنيًا على مستويات مختلفة، وهو ما يساعد في زيادة الوعي حول أهمية تناول الطعام الصحي وتأثير الأطعمة غير الصحية على الجسد والعقل والروح، حيث أشارت الدراسات بأن الأشخاص الممارسين لليوغا قد زادت قدرتهم على مقاومة الطعام غير الصحي، إلى جانب الانسجام مع الجسد وإدراك الشبع أكثر.
  • اليوغا لتحسين جودة النوم: النوم العميق لعدد ساعات كافية مرتبط بشكل وثيق بفقدان الوزن، واليوغا تساهم بشكل فعال في تحسين جودة النوم الذي ينعكس مباشرةً على خسارة الوزن.

تمارين اليوغا للتنحيف:

هناك مجموعة من تمارين اليوغا التي تساهم في تنحيف الجسم، تشمل هذه التمارين ما يلي:

  • تمرين الشجرة للتنحيف: يحتاج هذا التمرين لقدرة عالية على التوازن وهو ما يؤدي إلى رفع معدل الحرق، كما أنه يقوي عضلات الساق والبطن، ويمكن تطبيقه من خلال الخطوات التالية:
    - الوقوف مع ترك مسافة بين الساقين.
    - يجب أن يكون الرأس مرفوعًا مع الحفاظ على استقامة الرقبة والعمود الفقري.
    - الآن تُرفع القدم اليمنى ببطء على الساق اليسرى مع تثبيتها عليها جيدًا، مع الحفاظ على توازن الجسم في هذه الوضعية.
    - بعد التنفس شهيق وزفير يجب رفع الذراع فوق الرأس، والمحافظة على هذه الوضعية مدة 20 ثانية.
    - يتم خفض اليد ثم القدم، وتكرار التمرين للقدم الثانية.
  • تمرين وضعية القارب للتنحيف: يقوي هذا التمارين عضلات البطن والظهر، كما يرفع معدل الحرق بشكل جيد ويحسن من الهضم، لذا يعتبر هذا التمرين مناسبًا لمن يعانون من دهون البطن العنيدة، وتتم ممارسته ضمن الخطوات التالية:
    - الجلوس على الأرض وفرد القدمين أمام الجسد، ثم وضع اليدين على الجانبين.
    - أخذ نفس عميق ثم رفع الذراعين بامتداد نحو الأمام بجانب الجسم.
    - البدء برفع الساقين نحو الأعلى بشكل بطيء، بحيث يتم تحميل وزن الجسم بالكامل على منطقة المؤخرة.
    - البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم أخذ نفس عميق ومد الركبتين وجعلها مشدودة.
    - تقريب الرأس من الركبتين وأخذ نفس عميق، بعدها تكون العودة لوضعية البداية.
  • تمرين وضعية الفراشة للتنحيف: يرفع هذا التمرين من معدل الحرق بالجسم بفعالية، كما أنه يزيد طاقة الجسم ويقوي عضلات البطن بشكل خاص، ففي هذا التمرين سيتم حمل وزن الجسم عليها، كما يخفف هذا التمرين من الضغط النفسي ويقلل التعب ويحسن الهضم، ويتم بـ:
    - يبدأ التمرين بالنوم على البطن وفتح الساقين قليلًا مع وضع اليدين على الجانبين.
    - يتم أخذ نفس ومن ثم ثني الركبتين إلى الخلف مع محاولة إمساك القدمين باليدين.
    - والآن يجب رفع الصدر ببطء مع شد الساقين نحو الأعلى، مع رفع الرأس والبقاء على هذه الوضعية مدة 20 ثانية.
    - مع أخذ نفس عميق شهيق وزفير يتم خفض الجسد للأسفل بعد ذلك، ويمكن تكرار التمرين 10 مرات.

نصائح للتنحيف السريع مع اليوغا:

إلى جانب اليوغا هناك العديد من النصائح الذهبية لزيادة الحرق والمساهمة في التنحيف، والتي يمكن إتباعها مع اليوغا لتحسين النتائج:

  • تناول الوجبات الرئيسية الثلاث وتجنب كثرة الأكل بينها، فهذه الطريقة تساعد على التحكم بالشهية والجوع.
  • اختيار نوعية الطعام المفيد والغنية بالألياف لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات.
  • تنظيم أوقات الطعام والابتعاد في آخر وجبة عن موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، فاليوغا كما هو موضح في الأعلى تحسن من جودة النوم، لذا فمن الضروري الاهتمام بالحفاظ على ما تمنحه من فوائد للجسم كي يحصل على أكبر فائدة ممكنة.
  • تجنب تناول الطعام أمام التلفاز، فالتلفاز من الوسائل التي يندمج معها الشخص بسهولة وبالتالي يفقد القليل من وعيه وتركيزه على كمية الطعام التي يتناولها، مما يؤدي إلى زيادة كمية الطعام.