اليوغا والعلاج النفسي وفوائدها في علاج الاكتئاب

تعود ممارسة رياضة اليوغا على الجسم بالعديد من الفوائد؛ لذلك ينصح الأطباء بممارستها بانتظام، كما تساهم اليوجا في التخلص من التوتر والاكتئاب وغيرها من المشاكل النفسية التي قد يتعرض لها الكثيرون.

وجد الباحثون أن هناك ارتباطاً بين اليوغا والعلاج النفسي؛ مما يساعد في علاج العديد من المشاكل الصحية والنفسية بشكل أفضل، في هذا المقال سنتعرف على اليوجا والعلاج النفسي بشيء من التفصيل.

فوائد اليوغا النفسية

هناك العديد من فوائد اليوغا النفسية من أبرزها:^[1][2]

• الاسترخاء: تساعدك اليوغا على التركيز وتعلمك التنفس بعمق، كما تقلل من مستويات هرمون التوتر في مجرى الدم؛ وبالتالي تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر حتى تتمكن من العيش والتفكير بدون أي تشويش.
• تهدئة العقل: تتضمن اليوغا التركيز على حركات جسمك وأنفاسك؛ مما يساعد في تقليل الإجهاد والضوضاء الزائدة في عقلك.
• تقلل من التوتر: عبر تخفيض إفراز الكورتيزول (Cortisol) هرمون التوتر الأساسي في الجسم وتقليل الإجهاد.
• تحارب الاكتئاب: وجد الباحثون أن اليوغا لها تأثير مضاد للاكتئاب وتساعد في تقليل أعراضه، لقدرتها على تقليل مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر الذي يؤثر على مستويات السيروتونين (Serotonin)، وهو الناقل العصبي المرتبط بالاكتئاب.
• تحسين النوم: وجد الباحثون أن هناك علاقة وارتباطاً بين ممارسة اليوغا وزيادة ساعات النوم بشكل مريح.

اليوغا العلاجية

تعتبر ممارسة اليوغا العلاجية ممارسة فعالة للذين يتعافون أو يتعايشون مع إصابة أو مرض ما، حيث تجمع بين عدة تقنيات ووضعيات، إضافة إلى أنها تتضمن عملية التنفس العميق وتقنيات التأمل، وكل ذلك بإشراف مدرب متخصص يساعدك بالقيام بذلك لتحقيق الانسجام بين العقل والجسد والروح في النهاية.

وتعد اليوغا العلاجية تجربة تأملية عميقة توفر فرصة للابتعاد عن العالم الخارجي ومشاكله، كما تساعد على تخفيف بعض المشاكل الصحية، مثل: الحساسية، والتهاب المفاصل، ومشاكل الجهاز الهضمي، وأمراض الغدة الدرقية، وأعراض الاكتئاب، وعرق النسا، والتصلب المتعدد، والصداع، والأرق، والعديد من الأمراض الأخرى.^[3]

اليوجا لعلاج الاكتئاب

تساعد اليوغا على علاج الاكتئاب ومحاربته بشكل فعال؛ مما جعل الكثير من الأشخاص يعتمدون عليها كونها تساعد في عملية العلاج من خلال ما يلي:^[1][4]

• تقليل تأثير التوتر.
• التخلص من القلق. 
• تهدئة النفس والشعور بالاسترخاء 
• تحسين الطاقة والإيجابية الجسم.
• تحسين المزاج.

كما تعتبر ممارسة اليوغا طريقة طبيعية لزيادة إنتاج السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) هرمون السعادة والذي يؤثر على المزاج، وحسب مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب العالمية فإن السيروتونين يلعب دوراً في علاج الاكتئاب والتخلص منه، إذ وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين.

كما أن اليوغا تتضمن العديد من تمارين التنفس التي ثبت أنها تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب كونها تركز على التنفس العميق بعيداً عن الشرود وعدم الانتباه؛ مما يساعد في تصفية الذهن وتحسين الحالة المزاجية، ويشير الدكتور ماسون تورنر (Mason Turner) من مجموعة كايزر بيرماننتي (Kaiser Permanente) الطبية إلى أن اليوغا تساهم في التخلص من الاكتئاب؛ كونها تجمع بين التأمل والحركة البدنية، كما تساهم في تصفية العقل من المشاكل وإبعاده عن الظروف والأشياء التي يمكن أن تسبب الاكتئاب؛ لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بممارسة اليوغا.^[1][4]

العلاقة بين اليوجا والعلاج النفسي

وجد الباحثون أن هناك علاقة بين اليوغا والعلاج النفسي حيث يكملان بعضمها البعض؛ مما يساعد في علاج العديد من الحالات الصحية، حيث ساهم هذا العلاج في تحقيق نتائج إيجابية لدى المرضى عبر الاعتماد على مخاطبة العقل والجسد من قبل أخصائيين ذوي خبرة في هذا المجال، والذين وجدوا أن اليوغا والعلاج النفسي يحققان الفوائد التالية:^[5][6]

• زيادة القدرة على تحمل التوتر والإجهاد، وتعلم كيفية التخلص من هذه المشاكل.
• علاج الصدمات المختلفة وخاصة النفسية بأسلوب أفضل من طرق العلاج النفسي لوحدها.
• التعامل مع جميع أنواع الأمراض العقلية والجسدية، حيث يقدم هذا العلاج أسلوباً للعلاج بعيداً عن الخيار الطبي لوحده، حيث إن اليوغا والعلاج النفسي يجعل عملية الشفاء أفضل.
• علاج اضطرابات المزاج والأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب.
• علاج المرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة وغيرها من المشكلات المتعلقة بالصدمات.
• علاج مشاكل تعاطي المخدرات والإدمان. 

تمارين اليوجا لعلاج التوتر والقلق

تساعد تمارين اليوجا على علاج التوتر والقلق؛ وبالتالي الشعور بالراحة والاسترخاء، فهي تهدف إلى تصفية الذهن وإبعاد المشاكل والظروف التي قد تسبب القلق أو التوتر، كما تعمل على زيادة مستوى هرمون السعادة بالجسم مقابل تقليل مستوى هرمون التوتر؛ لذلك يمكنك القيام بتمارين اليوغا المختلفة لعلاج القلق والتوتر ومن أبرزها:^[7]

تمرين البطل 

تمرين البطل (بالإنجليزية: Hero)يساعد في عملية التركيز على أنفاسك وجسدك بعيداً عن الظروف الخارجية، ويتضمن عمل عدة عضلات، مثل:نصب السنسنة (عضلة عميقة في الظهر)، عضلات الفخذ، عضلات الركبة، عضلات الكاحل، ويمكنك القيام بهذا التمرين كما يلي:^[7]

1. اتخذ وضعية الركوع على ركبتيك معاً على أن تكون قدماك أوسع قليلاً من وركيك.
2. إذا كان هذه الوضعية غير مريحة ضع وسادة أو كتلة تحت الأرداف أو الفخذين أو بطة الساق.
3. ضع يديك على فخذيك.
4. احرص على أن يتخذ جذعك وضعاً مستقياً.
5. استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق.

تمرين الشجرة

تمرين الشجرة (بالإنجليزية: Tree)يساعد على الشعور بالهدوء والتخلص من الأفكار السلبية وبالتالي الاسترخاء، ويتضمن عمل عضلات البطن، مثل: بسواس (من عضلات الطرف السفلي)، عضلات الفخذ، الظنبوب الأمامي (من عضلات الطرف السفلي)، ويمكنك القيام بهذا التمرين كما يلي:^[7]

1. قف على قدميك بشكل مستقيم وضع يديك أمام صدرك.
2. ارفع قدمك اليسرى ببطء عن الأرض، ثم أدر نعل قدمك اليسرى ببطء نحو الجزء الداخلي من ساقك اليسرى وأنزله.
3. تجنب الضغط بقدمك على ركبتك.
4. استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقتين.

تمرين الساقين لأعلى الحائط 

تمرين الساقين لأعلى الحائط (بالإنجليزية: Legs-Up-the-Wall) يساعد على الشعور بالاسترخاء التام للعقل والجسم، ويتضمن عمل العضلات التالية: أوتار الركبة، عضلات الحوض، أسفل الظهر، الجذع الأمامي، الجزء الخلفي من الرقبة، ويمكنك القيام بهذه الوضعية كما يلي:^[7]

1. استلق على ظهرك مع رفع قدميك للأعلى ويداك على الأرض ثم أرجحهما بالهواء.
2. استرخ وأرح ظهرك وصدرك ورقبتك.
3. استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق.

تعرفنا على اليوجا والعلاج النفسي واليوغا العلاجية، إضافة إلى اليوجا لعلاج الاكتئاب، حيث تعتبر اليوغا من العلاجات الهامة للتخلص من المشاكل النفسية؛ وبالتالي فإن دمجها مع العلاج النفسي يسرع عملية العلاج ويعطي نتائج أفضل.