علاج الصداع النصفي بطرق طبيعية

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فإنك تعاني من ألم شديد لا يؤلم رأسك فحسب، بل قد تصاب أيضاً بأعراض، مثل: الحساسية للروائح، والضوضاء، والضوء، وقد تشعر بالنبض، والخفقان، والضعف، والغثيان، وأحياناً التقيؤ.

عندما يضرب الصداع النصفي رأسك، ستفعل أي شيء تقريباً للتخلص من ألمه الفظيع، حيث يستمر لمدة تصل إلى 3 أيام، وقد يساعد علاج الصداع النصفي بطرق طبيعية في تخليصك من الألم والأعراض المزعجة، أو على الأقل المساعدة في تقليل شدتها ومدتها.

الطرق الطبيعية لعلاج الصداع النصفي

العلاجات الطبيعية هي طريقة خالية من الأدوية لتقليل أعراض المرض ومنها: ^{[1]   [2]}  

زيت اللافندر

1. فركه على صدغيك ومعصميك، وأضف بضع قطرات زيت الخزامى إلى حمامك أو جرب تعطير منزلك بالكامل
2. يؤدي استنشاق زيت اللافندر الأساسي إلى تخفيف الشعور بالألم.
3. له خصائص مثبتة في القضاء على الصداع النصفي.
4. يساعد على الشعور بالاسترخاء.^[1][2]

الوخز بالإبر

1. هو أحد أنواع العلاج في الطب الصيني القديم.
2. هو علاج بديل للأشخاص الذين يعانون من آلام الصداع المزمن وحالات أخرى.
3. يخفف الوخز بالأصابع واليدين على نقاط معينة في الجسم الألم والأعراض الأخرى المرافقة للصداع النصفي.
4. يساعد الوخز بالإبر الصينية في تخفيف الغثيان المرتبط بالصداع النصفي.
5. يخفف وخز الإبر الآلام بشكل فعال، ويقلل الالتهاب ويعزز مستويات هرمون السيروتونين.^[1][2]

الينسون

1. يساعد شرب مغلي اليانسون في تخفيف الأعراض دون آثار جانبية.
2. فعال في الوقاية من الصداع النصفي أيضاً.^[1][2]

زيت النعناع

1. يمكن أن يكون وضع زيت النعناع المخفف مباشرة على الصدغ فعالًا في تهدئة الألم المرتبط بصداع التوتر والصداع النصفي.
2. يُنصح بإضافة بضع قطرات من زيت النعناع إلى حوض الاستحمام، أو مزجها مع زيت التدليك، أو استخدامها في تخليط شاي النعناع المغلي، وذلك لتخفيف الألم المصاحب للصداع.
3. يحتوي على المنثول الذي يساعد العضلات على الاسترخاء وتخفيف الألم.
4. يوقف المنثول ظهور أعراض الصداع.^[1][2]

تناول الزنجبيل

1. يقلل الزنجبيل من الشعور بالغثيان الذي يعد من أهم الأعراض.
2. يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
3. يعمل نبات الزنجبيل تقريباً مثل أدوية الصداع النصفي.
4. يُنصح بتناول الزنجبيل عن طريق مضغ كتلة منه أو شرب الشاي المغلي منه.^[1][2]

اليوجا

1. تجمع ممارسة اليوغا بين التنفس لأغراض التأمل وحركة الجسم، حيث يعتبر اليوغا طريقة فعالة للتخفيف من التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.
2. تُعَدُّ أساليب الاسترخاء استراتيجيات وقائية فعَّالة، حيث تساهم في تحسين القلق وتخفيف التوتر في المناطق التي قد تسبب الصداع النصفي.
3. تساعد اليوغا على شد الرقبة والكتفين والعمود الفقري، مما يساهم في تدفق الدم إلى رأسك بحرية أكبر.
4. تحسن تمارين اليوغا صحة الأوعية الدموية.
5. تحرر اليوغا التوتر من خلال التنفس بعمق.^[1][2]

التدليك

1. يقلل التدليك الأسبوعي من تكرار نوبات الصداع ويحسن جودة النوم.
2. يساعد في تقليل معدل ضربات القلب والقلق ومستويات الكورتيزول.
3. يحسن التدليك آثار التوتر الملحوظ ومهارات التأقلم.^[1][2]

الترطيب

• يؤدي نقص الماء في الجسم إلى حرمان الدماغ من الأكسجين أو العناصر الغذائية الحيوية، مما يؤدي إلى حدوث صداع.
• تناول الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل مثل فاكهة البطيخ والتوت والخيار للترطيب، وتخفيف آلام الصداع.
• أضف لتر ونصف من الماء أو السوائل إلى الكمية التي من المعتاد تناولها بالنسبة لك.
• يجب تناول كمية كافية من المياه بحيث تكون مقمة خلال ساعات.^[1][2]

تناول الكافيين

1. تساعد كمية صغيرة 100ملليغرام، أو الكمية التي تزيد قليلاً عن متوسط فنجان القهوة في العلاج، خاصةً مع أدوية تخفيف الآلام المتاحة دون وصفة طبية.
2. تخفف المشروبات التي تحتوي على الكافيين الصداع النصفي بشكل أسرع.
3. تضيق مادة الكافيين الأوعية الدموية في الدماغ.^[1][2]

اعزل نفسك

• حاول فك الشد العضلي والتوتر الحادث في منطقة الكتف والرقبة والظهر، واحرص على إغلاق الاجهزة الكهربائية.
• احرص على ارتداء نظارات الشمس عند الخروج نهاراً.
• أبعد نفسك عن الهاتف المحمول والشاشات.
• استلق في غرفة مظلمة أو خافتة الأضواء.
• أغلق الستائر واذهب إلى السرير.
• ارتدِ قناعاً للنوم على عيونك.
• ضع سدادات الأذن.^[1][2]

ضع كمادات باردة

1. وضع كمادات باردة على جبهتك، وعلى الرأس والرقبة، لمدة 10-15 دقيقة مع فترات راحة بينهما.
2. يقلل الماء البارد من الالتهاب ويزيد تدفق الدم إلى المنطقة المؤلمة في الرأس خلال نوبات الصداع.
3. تبطيء الكمادات الباردة من توصيل الشعور بالألم.^[1][2]

ممارسة التمارين الرياضية

1. ممارستك لبعض التمارين الرياضية البسيطة التي تستغرق منك 30 دقيقة قد يساعدك على تجنب أعراض الصداع النصفي، عبى أن تكرر تلك التمارين 3 مرات في الأسبوع
2. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز إنتاج مسكنات الألم الطبيعية في الجسم وتكافح الإجهاد.
3. ممارسة رياضة الجري يمكن أن تجنبك أعراض المرض بنجاح.
4. تأكد من الإحماء ببطء وراقب كمية السوائل التي تتناولها.
5. جرب تمريناً لطيفاً أولاً إذا كان ذلك مناسباً لك بشكل أفضل.^[1][2]

أضف المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي

1. يمكنك الحصول على المغنيسيوم كمكمل غذائي أو من من الأطعمة التي تشمل (اللوز، وحبوب السمسم، وبذور زهرة عباد الشمس، وجوز برازيلي، والكاجو، وزبدة الفول السوداني، ودقيق الشوفان، والبيض، الحليب).
2. المغنيسيوم معدن أساسي يلعب عدداً من الأدوار الرئيسية في الجسم بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب.
3. يمنع الصداع النصفي المرتبط بالدورة الشهرية.^[1][2]

ما هي المأكولات التي تمنحك الوقاية من الصداع النصفي

ضع في اعتبارك إضافة بعض الأطعمة التي تساعد في العلاج إلى نظامك الغذائي الصحي:^[3]  

سمك السلمون 

1. غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ويحتوي على نسبة متوازنة من الأحماض الدهنية أوميجا 3-6-9.
2. يحتوي على كميات عالية من فيتامينات ب.^[3]

الشوكولاتة الداكنة

1. تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم، هو أحد المعادن الأكثر استخداماً لعلاج الصداع النصفي.
2. ضروري للاسترخاء والنوم السليم.^[3]

التين

1. يحتوي التين على نسبة عالية جداً من البوتاسيوم.
2. يساعد البوتاسيوم مع إلكتروليتات أخرى جسمك على مقاومة الالتهاب.^[3]

الجمبري

1. يعتبر مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا الدهنية التي تساعد في مكافحة الالتهابات.
2. غني بمضادات الأكسدة التي تسمى أستازانتين.
3. يساعد الجسم على إدارة نوبات الصداع.^[3]

الجزر والبطاطا الحلوة

1. يحتوي الجرز على البيتاكاروتين بكميات وافرة، هذا بالإضافة إلى عناصر غذائية هامة ذات خصائص مضادة للالتهاب.
2. البطاطا الحلوة غنية بشكل خاص بفيتامين ج، والنحاس، والمنغنيز، وحمض البانتوثنيك، والنياسين، والبوتاسيوم، وفيتامين ب1، و فيتامين ب2، و فيتامين ب6، والفوسفور.^[3]

الكرنب أو الملفوف الأخضر

1. يحتوي على نسبة عالية جداً من المغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى المضادة للالتهابات.
2. يعالج الصداع النصفي بفاعلية مشهود لها.^[3]

حبوب الكينوا

1. يعتبر من الكربوهيدرات والبروتينات المتوازنة.
2. تساعد على تخفيفالشعور بالألم أثناء النوبة.
3. لطيف على الجهاز الهضمي.^[3]

اللحوم الحمراء مثل الكبدة

1. يحتوي الكبد على مستويات عالية جداً من فيتامين ب12، وفيتامين أ ومعادن أخرى مضادة للالتهابات.
2. القلب مصدر للعناصر الغذائية CoQ10.
3. غنية بالمعادن والفيتامينات.^[3]

لا يمكن التخلص من آلام الصداع النصفي بسهولة، كما أن العلاج قد يطول ليعطي النتيجة المرجوة، عليك أن تتابع حالتك مع طبيبك المعالج وأن تسأله حول أنسب الوسائل التي تهدف إلى علاج الصداع النصفي بطرق طبيعية.