علاج الصداع النصفي بطرق طبيعية

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 30 سبتمبر 2020
علاج الصداع النصفي بطرق طبيعية
مقالات ذات صلة
علاج التهاب المسالك البولية لدى النساء والرجال والأطفال
تحسين المزاج بالأعشاب
مميعات الدم الدوائية والعشبية

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فإنك تعاني من ألم شديد لا يؤلم رأسك فحسب، بل قد تصاب أيضاً بأعراض مثل الحساسية للروائح والضوضاء والضوء، وقد تشعر بالنبض والخفقان والضعف والغثيان وأحياناً التقيؤ.

عندما يضرب الصداع النصفي، ستفعل أي شيء تقريباً للتخلص من ألمه الفظيع، حيث يستمر لمدة تصل إلى 3 أيام، وقد تساعد العلاجات المنزلية في إيقاف الصداع النصفي، أو على الأقل المساعدة في تقليل شدته ومدته.

الطرق الطبيعية لعلاج الصداع النصفي:

العلاجات الطبيعية هي طريقة خالية من الأدوية لتقليل أعراض الصداع النصفي ومنها: [1] [2]

1. زيت اللافندر:

  • يؤدي استنشاق زيت اللافندر الأساسي إلى تخفيف آلام الصداع النصفي.
  • يساعد على الاسترخاء.
  • له خصائص مثبتة في القضاء على الصداع النصفي.
  • افركه على صدغيك ومعصميك، وأضف بضع قطرات زيت الخزامى إلى حمامك أو جرب تعطير منزلك بالكامل.

2. الوخز بالإبر:

  • ممارسة في الطب الصيني القديم.
  • هو علاج بديل للأشخاص الذين يعانون من آلام الصداع المزمن وحالات أخرى.
  • يخفف الوخز بالأصابع واليدين على نقاط معينة في الجسم الألم والأعراض الأخرى المرافقة للصداع النصفي.
  • يساعد الوخز بالإبر الصينية في تخفيف الغثيان المرتبط بالصداع النصفي.
  • يخفف وخز الإبر الآلام بشكل فعال، ويقلل الالتهاب ويعزز مستويات هرمون السيروتونين.

3. الينسون:

  • يساعد شرب مغلي اليانسون في تخفيف أعراض الصداع النصفي دون آثار جانبية.
  • فعال في الوقاية من الصداع النصفي أيضاً.

4. زيت النعناع:

  • يحتوي على المنثول الذي يساعد العضلات على الاسترخاء وتخفيف الألم.
  • يوقف المنثول ظهور الصداع النصفي.
  • يساعد وضع زيت النعناع المخفف مباشرة على الصدغ في تخفيف الألم من صداع التوتر والصداع النصفي.
  • أضف بضع قطرات من زيت النعنع في حمامك، امزجها بزيت التدليك أو مغلي شاي النعناع لتخفيف الألم.

5. تناول الزنجبيل:

  • يقلل من الغثيان الذي يصاحب نوبات الصداع النصفي.
  • يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
  • يعمل الزنجبيل تقريباً مثل أدوية الصداع النصفي.
  • امضغ كتلة طازجة أو اشرب مغلي شاي الزنجبيل.

6. اليوجا:

  • تجمع اليوغا بين عمل التنفس للتأمل وحركة الجسم.
  • تعتبر اليوجا فعالة في تقليل التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.
  • طرق الاسترخاء هي استراتيجية وقائية فعالة.
  • تحسن القلق، ويطلق التوتر في المناطق التي تسبب الصداع النصفي.
  • تحسن تمارين اليوغا صحة الأوعية الدموية.
  • تحرر اليوغا التوتر من خلال التنفس بعمق.
  • تساعد اليوغا على شد الرقبة والكتفين والعمود الفقري، مما يساهم في تدفق الدم إلى رأسك بحرية أكبر.

7. التدليك:

  • يقلل التدليك الأسبوعي من تكرار الصداع النصفي ويحسن جودة النوم.
  • يحسن التدليك آثار التوتر الملحوظ ومهارات التأقلم.
  • يساعد في تقليل معدل ضربات القلب والقلق ومستويات الكورتيزول.

8. الترطيب:

  • يؤدي نقص الماء في الجسم إلى حرمان الدماغ من الأكسجين أو العناصر الغذائية الحيوية، مما يؤدي إلى حدوث صداع.
  • اشرب المزيد من الماء على مدار عدة ساعات.
  • تناول الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل مثل البطيخ والتوت والخيار للترطيب، وتخفيف آلام الصداع.
  • يجب إضافة 1.5 لتر من الماء يومياً إلى كمية السوائل اليومية المعتادة.

9. تناول الكافيين:

  • يضيق الكافيين الأوعية الدموية في الدماغ.
  • تخفف المشروبات التي تحتوي على الكافيين الصداع النصفي بشكل أسرع.
  • تساعد كمية صغيرة 100ملليجرام، أو الكمية التي تزيد قليلاً عن متوسط فنجان القهوة في علاج الصداع النصفي، خاصةً مع أدوية تخفيف الآلام المتاحة دون وصفة طبية.

10. اعزل نفسك:

  • خفت الأضواء أو قم بإطفاء الأنوار والاستلقاء في غرفة مظلمة لبعض الوقت.
  • ارتدِ قناعاً للنوم على عيونك.
  • ضع سدادات الأذن.
  • أغلق الستائر واذهب إلى السرير.
  • أبعد نفسك عن الهاتف المحمول والشاشات.
  • أغلق جميع الأجهزة الكهربائية وأغلق عينيك وركز على تخفيف التوتر في رقبتك وظهرك وكتفيك.
  • ارتد النظارات الشمسية عندما تكون في الخارج أيضاً.

11. ضع كمادات باردة:

  • وضع كمادات باردة على جبهتك، وعلى الرأس والرقبة، لمدة 10-15 دقيقة مع فترات راحة بينهما.
  • يقلل الماء البارد من الالتهاب ويزيد تدفق الدم إلى المنطقة المؤلمة في الرأس خلال نوبات الصداع النصفي.
  • مع الكمادات الباردة يبطأ التوصيل العصبي وتخفيف الألم.

12. ممارسة التمارين الرياضية:

  • ممارسة رياضة الجري يمكن أن تتجنب الصداع النصفي بنجاح.
  • تساعد 30 دقيقة من التمارين الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع على التحكم في أعراض الصداع النصفي.
  • تعمل التمارين الرياضية على تعزيز إنتاج مسكنات الألم الطبيعية في الجسم وتكافح الإجهاد.
  • تأكد من الإحماء ببطء وراقب كمية السوائل التي تتناولها.
  • جرب تمريناً لطيفاً أولاً إذا كان ذلك مناسباً لك بشكل أفضل.

13. أضف المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي:

  • المغنيسيوم معدن أساسي يلعب عدداً من الأدوار الرئيسية في الجسم بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب.
  • يمنع الصداع النصفي المرتبط بالدورة الشهرية.
  • يمكنك الحصول على المغنيسيوم كمكمل غذائي أو من من الأطعمة التي تشمل (اللوز، السمسم، بذور زهرة عباد الشمس، جوز برازيلي، الكاجو، زبدة الفول السوداني، دقيق الشوفان، البيض، الحليب).

ما هي الأطعمة التي تساعد في الوقاية من الصداع النصفي؟

ضع في اعتبارك إضافة بعض الأطعمة التي تساعد في علاج الصداع النصفي إلى نظامك الغذائي الصحي: [3]

سمك السلمون:  

  • غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ويحتوي على نسبة متوازنة من الأحماض الدهنية أوميجا 3-6-9.
  • يحتوي على كميات عالية من فيتامينات (B).

الشوكولاتة الداكنة:

  • تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم، هو أحد المعادن الأكثر استخداماً لعلاج الصداع النصفي.
  • ضروري للاسترخاء والنوم السليم.

التين:

  • يحتوي التين على نسبة عالية جداً من البوتاسيوم.
  • يساعد البوتاسيوم مع إلكتروليتات أخرى جسمك على مقاومة الالتهاب.

الجمبري:

  • غني بمضادات الأكسدة التي تسمى أستازانتين.
  • يساعد الجسم على إدارة نوبات الصداع النصفي.
  • يعتبر مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا الدهنية التي تساعد في مكافحة الالتهابات.

الجزر والبطاطا الحلوة:

  • الجزر غني بالبيتا كاروتين والعناصر الغذائية الأخرى ذات الخصائص المضادة للالتهابات.
  • البطاطا الحلوة غنية بشكل خاص بفيتامين (C) والنحاس والمنغنيز وحمض البانتوثنيك والنياسين والبوتاسيوم وفيتامين (B1) و(B2) و(B6) والفوسفور.

الكرنب أو الملفوف الأخضر:

  • يحتوي على نسبة عالية جداً من المغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى المضادة للالتهابات.
  • أحد أفضل الأطعمة التي تساعد في علاج الصداع النصفي.

حبوب الكينوا:

  • يعتبر من الكربوهيدرات والبروتينات المتوازنة.
  • لطيف على الجهاز الهضمي.
  • تساعد على الصداع النصفي أثناء النوبة.

اللحوم الحمراء مثل الكبدة:

  • غنية بالمعادن والفيتامينات.
  • القلب مصدر للعناصر الغذائية CoQ10.
  • يحتوي الكبد على مستويات عالية جداً من فيتامين (B12) وفيتامين (A) ومعادن أخرى مضادة للالتهابات.

في النهاية..  لا يمكن التخلص من آلام الصداع النصفي بسهولة، كما أن العلاج قد يطول ليعطي النتيجة المرجوة، عليك أن تتابع حالتك مع طبيبك المعالج وأن تسأله حول أنسب الطرق الطبيعية التي تساعدك في التخفيف من الألم أو علاج الصداع النصفي.