كيفية زيادة الطول بالأعشاب للأطفال والبالغين

يبحث الكثير من الناس عن طرق طبيعية وآمنة لزيادة الطول، سواء للأطفال أو البالغين، وقد تكون الأعشاب الطبية واحدة من الخيارات المثلى لتعزيز النمو وتحسين الصحة بشكل عام. في هذا المقال، سنستعرض أهم الأعشاب التي يمكن أن تساهم في زيادة الطول، مع التركيز على فوائدها وكيفية استخدامها بشكل صحيح لتحقيق أفضل النتائج. 

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً.

أسباب قصر القامة

قصر القامة (بالإنجليزية: Short Stature) هو حالة يكون فيها طول الشخص أقل من الطول المتوسط لعمره وجنسه ومجموعته السكانية، يمكن قياس قصر القامة باستخدام أدوات قياس متنوعة، وتنتج هذه الحالة عن أسباب هرمونية، جينية، أو تنموية.

قبل التعرف على علاج قصر القامة، لا بد من التعرف على أسباب قصر القامة أولاً، وهي كالتالي: ^[1] 

• العوامل الوراثية: فعندما يكون والدا الطفل وأجداده أقصر، فقد يكون الطفل قصيراً أيضاً.
• الإصابة ببعض الأمراض الجينية: يمكن أن تؤدي العديد من المتلازمات الجينية إلى قصر القامة مثل: متلازمة تيرنر ومتلازمة نونان.
• الأمراض المزمنة: يتم إنتاج هرمون النمو عن طريق الغدة النخامية الموجودة في منتصف الدماغ، لذلك، إذا كان طفلك مصاباً بالأمراض المزمنة كسرطان الأطفال وقصور الغدة الدرقية وأمراض القلب وأمراض الكلى وغيرها، فستؤثر على الغدة النخامية؛ مما يؤثر على زيادة الطول.
• نقص هرمون النمو: إذا كان لدى طفلك غدة نخامية ضعيفة، فهذا سيسبب مشكلة في زيادة الطول.
• سوء التغذية: سواء كان ذلك بسبب عدم تناول الأطعمة بشكل كاف، أو اضطراب الأكل، كلاهما سبب مؤدي إلى قصر القامة لدى طفلك.
• الضغوط النفسية: إذا كان طفلك يتعرض لضغوط نفسية سواء بسبب التعنيف أو المجاعة أو قلة الرعاية، فقد يعاني من قصر القامة.

شاهدي أيضاً: طول الإنسان الطبيعي

علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة 

يعد الحصول على العناصر الغذائية المهمة للنمو أمرًا أساسيًا لتحقيق قامة طويلة خلال سنوات البلوغ. إذا لم يكن هناك حالة صحية أو اضطراب في النمو، فإن التغذية السليمة يمكن أن تلعب دورًا حاسمًا في تعزيز الطول. قبل مرحلة البلوغ، يمكن لبعض الأطعمة والأعشاب أن تساهم في زيادة بضعة سنتيمترات إضافية في الطول، ولكن ذلك ليس مضمونًا دائمًا.

فيما يلي أبرز الأطعمة والأعشاب التي تساهم في زيادة الطول: ^[2]  

علاج قصر القامة بالأعشاب

إذا كنت تتساءل عن علاج قصر القامة عند الأطفال بالأعشاب، فتشمل قائمة  أعشاب لزيادة الطول ما يلي: ^[2]

• أوراق اللفت: يُعتقد أن اللفت عشبة تزيد الطول، فهو يساعد في تحفيز الجسم على إنتاج هرمون النمو خلال سنوات البلوغ، مما قد يساهم في زيادة الطول. ومع ذلك، تحتاج هذه الفوائد إلى المزيد من الأبحاث لإثباتها.
• السبانخ: يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحديد، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يزيد من إمداد الجسم بالأكسجين الضروري للنمو، ويحسن من كثافة العظام.
• الاشواغاندا: تعرف أيضًا بالجنسنج الهندي والعبعب المنوم، ومن فوائد عشبة العبعب المنوم لزيادة الطول  أنها تحتوي على معادن يمكن أن تساهم في نمو الهيكل العظمي وزيادة كثافة العظام، مما يساعد في تحقيق قامة أطول. ومع ذلك، فإن هذه الفوائد تحتاج إلى المزيد من الدراسات لتأكيدها.

علاج قصر القامة بالطعام

بالإضافة إلى الأعشاب السابقة هناك مجموعة من الأغذية التي تساعد على نمو الطفل، وتدعم زيادة الطول، وهي كالتالي: ^[3]

• الفاصولياء، البازلاء، والفستق السوداني: هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والمغذيات الأساسية التي تساعد في بناء العضلات ونمو الجسم.
• الشوفان: الحبوب الكاملة مثل الشوفان تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة لنمو الجسم، بما في ذلك الزنك الذي يحسن تدفق الدم عبر الجسم.
• البيض: يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتينات، والتي تُعتبر الأساس في بناء خلايا الجسم، وخاصة خلايا العضلات. تناول البيض بانتظام يمكن أن يساعد في زيادة الطول.
• الحليب: يحتوي الحليب على العديد من المعادن الأساسية والفيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين أ، التي تلعب دورًا مهمًا في نمو الجسم وزيادة الطول. تناول مشتقات الألبان يمكن أن يعزز هذه الفوائد.
• الدجاج: غني بالبروتين ويساعد في بناء أنسجة وعضلات طفلك، والتي بدورها تساعده على النمو وزيادة طوله.
• فول الصويا: يساعد على تعزيز صحة طفلك وطوله، لغناه بالبروتينات وحمض الفوليك والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف.
• الموز: يساعد الموز في زيادة طول طفلك، فهو غني بالبوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم.
• المكسرات والبذور: تساعد طفلك على زيادة طول قامته لغناها بالمعادن والفيتامينات الأساسية وكذلك الدهون الصحية والأحماض الأمينية التي تعتبر حيوية للنمو، يمكنك إضافتها إلى حبوب الإفطار أو غيرها من مستحضرات الإفطار أو إعطائها لطفلك كوجبة خفيفة.
• الفواكه: إن تناول الفواكه الموسمية الطازجة مفيد أيضاً لزيادة نمو طفلك وطوله، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، خاصة تلك الغنية بفيتامين ج وفيتامين أ، مثل البابايا والبرتقال والبطيخ والمانجو والتفاح والمشمش.
• السمك: مهم جداً لزيادة طول طفلك، فهو غني بالبروتينات، بالإضافة إلى غناه بفيتامين د الضروريين لنمو العظام والعضلات.
• الجزر: غني بفيتامين سي وفيتامين أ، الضروريان للحفاظ على الكالسيوم في العظام والحفاظ على صحتها وزيادة طولها.
• اللحوم الحمراء: لغناها بالبروتين الذي يساعد في زيادة طول طفلك.
• الفول: يحفز هرمون النمو في جسم طفلك، وغني بالألياف والبروتينات والمغذيات الأخرى، يمكنك إطعام الفول لطفلك مسلوقاً أو مطبوخاً.

أعشاب لزيادة الطول بعد سن العشرين

المسؤول عن زيادة طولك هي لوحات النمو، وهي مناطق من الغضاريف المتخصصة الموجودة بالقرب من نهاية العظام الطويلة. عند اقتراب الطفل من سن البلوغ، تتسبب التغيرات الهرمونية في إغلاق صفائح النمو، مما يوقف إطالة العظام.

بمجرد أن يبلغ الشخص سن 18 عامًا، لا يمكن زيادة طوله باستخدام الأعشاب أو أي وسيلة أخرى. ومع ذلك، يمكنه الحفاظ على استقامة ظهره وتقوية عضلات الظهر ليبدو أطول. الحفاظ على وضعية جسم صحيحة ولياقة بدنية جيدة يمكن أن يساهم في تحسين المظهر العام للطول. ^[4]

نصائح لزيادة الطول عند الأطفال

إضافةً لاتباع نظام غذائي صحي، يمكنك اتباع النصائح التالية لزيادة طول طفلك: ^[5]  

1. النوم الجيد: يُنصح بأن يحصل طفلك على قدر كافٍ من النوم، حيث يُفرز جسمه هرمون النمو أثناء النوم والراحة. عدد ساعات النوم المطلوبة تختلف باختلاف أعمار الأطفال:

• الأطفال حديثو الولادة: بين 14-17 ساعة كل ليلة.
• الأطفال من 3 إلى 11 شهرًا: بين 12-17 ساعة كل ليلة.
• الأعمار من 3 إلى 5 سنوات: بين 10-13 ساعة كل ليلة.

• 2. ممارسة الرياضة واللعب اليومي: شجعي طفلك على ممارسة الرياضة مثل التمارين التمددية والسباحة واللعب في الهواء الطلق يوميًا. هذه الأنشطة تساعد على الحصول على فيتامين د الأساسي من الشمس.

  3. استقامة ظهر طفلك ورقبته: تأكدي من أن طفلك يحافظ على وضعية جيدة، مما يساعده على الحفاظ على صحة عضلات ظهره ورقبته، ويمكن أن يساعده في بدو o أطول. الانحناء والتراخي يمكن أن يؤدي إلى شعوره بالألم في ظهره ورقبته.

  4. نمط حياة صحي لطفلك: تأكدي من أن طفلك يتبع نمط حياة صحي، بتجنب الوجبات السريعة والاعتماد على الطعام المحضر في المنزل، مما يُسهم في تعزيز صحته ونموه بشكل أفضل.

شاهدي أيضاً: تمارين زيادة الطول بالصور

تمارين زيادة الطول

هنا بعض التمارين المفيدة لزيادة الطول التي يمكن ممارستها بانتظام: ^[6]  

1. الجري الخفيف (بالإنجليزية: Jogging): الجري هو نشاط مفيد لتنحيف الساقين وتقوية العظام، مما يساهم في دعم الطول الطبيعي للجسم خلال فترة النمو البالغ.

2. تمدد العمود الفقري للأمام (بالإنجليزية: Forward Spine Stretch): تمرين يعمل على تمديد العمود الفقري، وهو مهم للمساهمة في الحصول على طول إضافي. يتطلب الجلوس بشكل مستقيم وتمديد الأذرع للوصول بالأصابع إلى أطراف القدمين.

3. قفزة السكوات (بالإنجليزية: Jump Squats): تمرين يعزز قوة المفاصل والعضلات، مما يساعد على زيادة الطول الطبيعي للجسم. يتمثل التمرين في الانحناء والقفز بقوة من وضعية الجلوس.

4. تعليق الجسم على العارضة (بالإنجليزية: Bar Hanging): تمرين فعال لتمديد الجزء السفلي من الجسم وتخفيف الضغط على الفقرات، مما يساهم في زيادة الطول بالتدريج.

5. تمدد الكوبرا (بالإنجليزية: Cobra Stretch): تمرين يوغا يساهم في نمو الغضاريف بين فقرات العمود الفقري، مما يحسن من طول الجسم بشكل طبيعي.

6. تمدد الحائط (بالإنجليزية: Wall Stretch): تمرين يعمل على تمديد العضلات والأوتار، مما يساهم في زيادة طول الجسم، ويعزز مرونة العضلات.

7. السباحة على اليابسة (بالإنجليزية: Dry Land Swimming): نوع من التمارين يستهدف ظهر الجسم وعضلات الفخذ، مما يعزز من نمو الخلايا ويساهم في تحفيز زيادة الطول.

8. رفع الحوض (بالإنجليزية: Pelvic Lift): تمرين يعمل على تقوية العضلات الأساسية، ويساعد على تمديد الظهر، مما يسهم في استعادة طول الجسم بعد فترات الجلوس الطويلة.

9. رفع الساق البديل (بالإنجليزية: Alternate Leg Kick): تمرين يعمل على تقوية الفخذين، ويساهم في تحفيز النمو الطبيعي للجسم، بالتركيز على حركات تقليد السباحة.

10. بيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates Roll Over): تمرين يستهدف تمديد العمود الفقري، ويساهم في زيادة طول الجسم عن طريق تمديد فقرات الرقبة.

هذه التمارين تعتبر مفيدة لدعم النمو الطبيعي للجسم وزيادة طوله، ويُنصح بممارستها بانتظام وتحت إشراف مناسب لتحقيق النتائج المرجوة.

في الختام، تُعد الأعشاب خياراً محتملاً لزيادة الطول للأطفال والبالغين، لكن ينبغي استشارة الطبيب قبل الاستخدام، خاصة للأطفال، مع الأخذ بعين الاعتبار أن التمارين البدنية المنتظمة والنظام الغذائي الصحي يلعبان دوراً أساسياً في دعم النمو الصحي والاستقامة الجسدية بشكل عام.