مشروبات وأطعمة للتخلص من انتفاخ البطن

انتفاخ البطن من المشكلات المزعجة التي تصيب الجميع في مرحلة ما حيث نشعر بالانتفاخ عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالغاز أو الهواء، وقد يؤدي الانتفاخ إلى ألم في المعدة، والإسهال أو الإمساك، وتبدو المعدة أكبر حجمًا، وينتج الانتفاخ، بسبب عدة عوامل بعضها مشكلات صحية والأخرى تتعلق بأسلوب الحياة، ويعد انتفاخ البطن من المشكلات التي يمكن التخلص منها بتناول أو شرب بعض الأطعمة الطبيعية في حال لم تكن نتيجة أمراض، لنتعرف في هذا المقال على أفضل الأطعمة والمشروبات التي تعمل على التخلص من الانتفاخ.  

أسباب انتفاخ البطن

تؤدي العديد من العادات الصحية الخاطئة، وتناول أنواع من الطعام، وبعض المشكلات الصحية إلى مشكلة انتفاخ البطن، وتشمل أبرزها ما يلي:

• تناول الأطعمة الدهنية والحارة.
• عدم شرب الماء بكميات كافية يوميًا.
• الإمساك المزمن.
• عدم تناول الخضراوات يومياً.
• التدخين.
• عدم مضغ الأطعمة جيدًا.
• تناول الكثير من الأطعمة النيئة.
• تناول الكثير من اللحوم الحمراء.
• الإصابة بفرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO).
• مرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
• متلازمة القولون العصبي (IBS).
• صعوبة هضم أنواع معينة من الكربوهيدرات.
• استخدام القشّة للشرب لأنها تسمح بابتلاع المزيد من الهواء.
• الإفراط في تناول الألياف.
• استخدام بعض المضادات الحيوية.^[2][3]  

أطعمة تساعد على التخلص من الانتفاخ

يوجد بعض الأطعمة التي تساعد على تخفيف الانتفاخ عند تناولها بانتظام، وتشمل ما يلي:

• الفراولة: الفاكهة مثل الفراولة، والتوت، والتوت الأسود مليئة بالألياف التي تساعد على التخلص من الانتفاخ.
• الأفوكادو: غني بالبوتاسيوم، والألياف التي تعمل على تقليل الانتفاخ.
• الهليون: مصدر جيد للألياف كما يحتوي أيضًا على الإينولين، وهو مادة بريبيوتيك تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
• الموز: غني بالبوتاسيوم والألياف مما يمنع الانتفاخ.
• الخيار: يحتوي على 95% من الماء، ويمنع احتباس السوائل في الجسم، ويساعد في علاج الانتفاخ الناتج عن الجفاف.
• الشوفان: يحتوي الشوفان على ألياف بيتا جلوكان التي لديها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في مكافحة الانتفاخ.
• الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد على تقليل الالتهاب، ومنع الانتفاخ.
• الكينوا: خالية من الغلوتين، وغنية بالألياف التي تساعد على تعزيز عملية الهضم، وتقليل الانتفاخ.
• اللبن (الزبادي): اللبن مليء بالبروبيوتيك، ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى تقليل الانتفاخ.
• الطماطم: تحتوي الطماطم على اللايكوبين، وهو مضاد للالتهابات، بالإضافة إلى البوتاسيوم مما يساعد على تقليل مستويات الصوديوم التي يمكن أن تسبب الانتفاخ.^[1][2]

مشروبات للتخلص من انتفاخ البطن

غازات البطن تجعلك تشعر بالانتفاخ، وقد تؤدي إلى الشعور بالألم خاصة في الجزء السفلي من البطن مما يجعلك ترغب في التخلص منها بطريقة طبيعية، ولا يوجد أفضل من المشروبات الطبيعية التي تساعد على التخلص من الانتفاخ، والشعور بالراحة، وتشمل ما يلي:

الشاي الأخضر

من أهم المشروبات الطبيعية التي تساعد في التخلص من انتفاخ البطن حيث تعزز معدل التمثيل الغذائي، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي.

يجب شرب الشاي الأخضر دون إضافة السكر أو الحليب، كما يجب تناوله مع شيء ما عند شربه في الصباح لأن شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة يؤدي إلى إنتاج غازات المعدة مما قد يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ.

ماء الليمون والخيار

شرب الكثير من الماء يساعد في التخلص من الانتفاخات لكن مع إضافة بعض الشرائح من الخيار والليمون نكتسب فوائد الفيتامينات، كما تعمل المواد المغذية في الليمون والخيار للتغلب على الانتفاخ وتخفيف الغازات.

مشروب النعناع

يساعد مشروب النعناع على التخلص من الغازات، ويساعد في تخفيف تقلصات المعدة، كما يعالج النعناع عدة مشكلات صحية مثل عسر الهضم، والحموضة، وتشنجات المعدة، والغثيان، والقيء، ويمكن تحضير مشروب النعناع عن طريق غلي بعض أوراق النعناع الطازجة أو النعناع المجفف في كوب من الماء، كما يمكنك تحليته بالعسل.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على تهدئة المعدة، بالإضافة إلى يفيد في الحفاظ على رطوبة الجسم، وهو عامل يساعد على التخلص من غازات المعدة والانتفاخ.

عصير الأناناس

يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يقلل الالتهاب، ويحفز الجهاز الهضمي مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ.

مشروب الشمر

يساعد مشروب الشمر على تحسين صحة الجهاز الهضمي كما أنه غني بالألياف، وله خصائص ميكروبية تساعد على التخلص من البكتريا المسببة للغازات بالتالي يقلل من الانتفاخ.

يمكنك إضافة بعض البذور المطحونة أو الكاملة من الشمر إإلى كوب من الماء المغلي، ونقعها لمدة 10 دقائق، وشربها في الصباح.

مشروب الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على عدة فوائد للجسم منها تخفيف أعراض البرد والسعال، والمساعدة في إنقاص الوزن، والتغلب على انتفاخ المعدة حيث يحتوي على مركبات تسمى جينجيرول التي لها فوائد مضادة للالتهابات التي تساعد في عملية الهضم بالتالي يمنع الانتفاخ وغازات المعدة.^[1][3]

أطعمة ومشروبات تسبب انتفاخ البطن

تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى حدوث انتفاخات في البطن خاصة عند الإفراط في تناولها، وتشمل ما يلي:

• البقوليات مثل الفاصوليا والفول
• البصل
• البروكلي
• الكرنب (الملفوف)
• القرنبيط
• العدس
• التفاح (السوربيتول في التفاح هو كحول السكر الذي يسهم في نشاط الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الانتفاخ)
• المشروبات الغازية
• القهوة (قد تؤدي الطبيعة الحمضية للقهوة إلى تهيج بطانة الجهاز الهضمي بالتالي تسبب الغازات)
• الحليب
• المشروبات الدايت التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية مثل السكرالوز.^[1]

للتخلص من انتفاخ وغازات البطن يجب أن يشمل نظامك الغذائي بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعدك في التخلص من هذه المشكلة المزعجة مثل الشاي الأخضر، ومشروب الشمر، ومشروب الزنجبيل، وتناول اللبن، والشوفان، والأناناس.