فوائد فيتامين B5 للوجه وطرق الحصول عليه

  • بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الخميس، 08 يوليو 2021
فوائد فيتامين B5 للوجه وطرق الحصول عليه
مقالات ذات صلة
حمض الهيالورونيك للبشرة الدهنية
تفتيح الركب في المنزل بوصفات طبيعية
كريم فينتامور لتفتيح البشرة بفوائده وأضراره

يعد فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك أحد فيتامينات ب التي يحتاجها الجسم، وهو منتشر في العديد من الأطعمة ومتوفر كمكمل غذائي، وفي مكملات فيتامين ب المركبة.

سنتعرف في هذا المقال على فوائد فيتامين ب5 للجسم وللبشرة والشعر وفقدان الوزن إضافةً لأضراره المحتملة وحاجة الجسم اليومية منه.

ما هو فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك؟

يعرف فيتامين ب 5 باسم حمض البانتوثنيك، هو أحد أهم فيتامينات ب القابلة للذوبان الضرورية للجسم، من أجل تكوين خلايا الدم، وتحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة [1].

لماذا نحتاج فيتامين ب 5؟

يحتوي فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك على العديد من الوظائف المهمة. وتشمل هذه [2]:

  • تحويل الطعام إلى جلوكوز.
  • تصنيع الكوليسترول.
  • تكوين الهرمونات المرتبطة بالجنس والتوتر.
  • تشكيل خلايا الدم الحمراء.

كما يساعد حمض البانتوثنيك الجسم على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات حتى يتمكن جسمك من استخدامها للطاقة وإعادة بناء الأنسجة والعضلات والأعضاء.

فوائد فيتامين B5 للجسم

يحقق فيتامين B5 للجسم الفوائد الصحية التالية [2] [3] [4]:

فوائد فيتامين ب5 لفقدان الوزن: يساعد حمض البانتوثنيك الجسم على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وتحويلها إلى طاقة يستخدمها الجسم لإعادة بناء الأنسجة والعضلات والأعضاء، مما يساهم في فقدان الوزن.

يساهم فيتامين B5 في تصنيع أنزيم أ: يلعب فيتامين ب 5 دوراً في تصنيع الإنزيم المساعد أ، الذي يشارك في تصنيع الأحماض الدهنية وهو مهم لتحويل الأطعمة إلى أحماض دهنية وكوليسترول، كما يساعد في تكوين السفينجوزين، وهو جزيء شبيه بالدهون يساعد في توصيل الرسائل الكيميائية داخل خلايا الجسم، كما يحتاج الكبد إلى الإنزيم المساعد أ لاستقلاب بعض الأدوية والسموم بأمان.

يحافظ فيتامين B5 على صحة الجهاز الهضمي: يساعد فيتامين B5 في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ويساعد الجسم في استخدام الفيتامينات الأخرى وخاصة فيتامين ب 2. يساعد فيتامين ب 2 في تقليل الإجهاد.

يخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية: يخفض تناول فيتامين ب 5 الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية في الدم أو الدهون.

يقوي الأظافر ويخفف من فرض تكسرها : يمكنك وضعه مباشرة على الأظافر أو استخدام مقويات الأظافر التي تحتوي على فيتامين ب 5.

فوائد سيروم فيتامين B5 للبشرة

سنتعرف على فوائد فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك للبشرة، وهي [2] [3]:

  • يحافظ فيتامين ب 5 على رطوبة بشرتك ونعومتها.
  • يساهم في إعطاء الامتلاء للوجه وتسمينه.
  • يحارب الشيخوخة ويقلل من الخطوط الدقيقة لأنه ينعم سطح الجلد.
  • يساعد في علاج حب الشباب الكيسي والأكزيما والوردية لأنه يعزز عملية شفاء الجلد.
  • فوائد فيتامين B5 للجلد: يعمل على ترطيب الجلد ويسرع عملية التئام الجروح.

تناول مكمل غذائي B5 لمدة 12 أسبوعاً وسترى نتائج تعجبك، كما يمكنك استخدام كريم يحتوي على فيتامين ب 5 باتباع الخطوات التالية:

  • نظفي وجهك جيداً.
  • جففيه.
  • ضعي الكريم على وجهك.

حمض البانتوثينيك للشعر

يفيد فيتامين B5 الشعر حيث يزيد حجمه ويجعله أكثر كثافة ولمعاناً، كما يحسن نسيج الشعر ويعالج التلف، ويمكن أن يساعد في وقف ترقق الشعر.

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 5 أو كريمات الشعر التي تحتوي فيتامين ب5.

حاجة الجسم اليومية من فيتامين B5

 تختلف حاجة الجسم اليومية من فيتامين B5 حسب الحالة وفق ما يلي:

  • الرضع 0-6 أشهر: يحتاجون إلى 1.7 مللي غرام في اليوم.
  • الرضع من 7 إلى 12 شهراً: يحتاجون إلى 1.8 مللي غرام يومياً.
  • الأطفال 1 - 3 سنوات: يحتاجون إلى 2 مللي غرام يومياً.
  • الأطفال 4-8 سنوات: يحتاجون إلى 3 مللي غرام يومياً.
  • الأطفال من سن 9 إلى 13 عاماً: يحتاجون إلى 4 مللي غرام يومياً.
  • ذكور وإناث 14 سنة فما فوق: يحتاجون إلى 5 مللي غرام يومياً.
  • النساء الحوامل: يحتجن إلى 6 مللي غرام يومياً.
  • النساء المرضعات: يحتاجون إلى 7 مللي غرام يومياً.

طرق الحصول على فيتامين ب5

إضافة لمكملات فيتامين ب 5، يمكن الحصول على فيتامين ب5 من المصادر الطبيعية، وتشمل مصادر فيتامين ب 5 الطبيعية ما يلي [2]:

أضرار فيتامين B5

عند تناول فيتامين ب5 أو حمض البانتوثينيك كمكمل غذائي الانتباه لأنه قد يسبب آثاراً جانبية في الحالات التالية [2]:

  • الإكثار من تناول فيتامين ب5: قد يسبب الإسهال ويزيد من خطر النزيف.
  • تناول فيتامين ب 5 كمكمل غذائي: قد يتسبب ذلك في حدوث خلل في فيتامينات ب الأخرى، لهذا السبب، يفضل تناول فيتامين ب المركب. يجب أن يؤخذ هذا بعد الأكل مع الماء.
  • يتداخل مع بعض الأدوية: قد يتداخل مع امتصاص وفعالية المضاد الحيوي التتراسيكلين.
  • يزيد من تأثير بعض الأدوية لمرض الزهايمر: المعروف باسم مثبطات الكولينستريز. تشمل هذه الأدوية دونيبيزيل وهيدروكلوريد ميمانتين وجالانتامين وريفاستيجمين.
  • تتناول أدوية تسييل الدم: مثل الوارفارين (الكومادين) أو الأسبرين، توخى الحذر عند استخدام مكملات فيتامين ب 5 ، حيث يمكن أن يزيد فيتامين ب 5 من خطر النزيف.

نقص فيتامين ب5

نقص فيتامين ب5 من الحالات النادرة جداً، ولكن إذا عانيت منه فسيسبب لك الأعراض التالية [2]:

فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك من الفيتامينات الضرورية لتعزيز صحة الجسم لاسيما الجهاز الهضمي والبشرة والكوليسترول ويساعد في فقدان الوزن الزائد من خلال حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة، ولكن عليك الحذر من الإكثار من تناول مكملات فيتامين ب5 وحاول الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الطبيعية.

  1. "مقال ما هو فيتامين 5B؟" ، منشور في موقع healthline.com.
  2. أ ب ت ث ج ح "مقال ماذا تعرف عن فيتامين B5؟" ، منشور في موقع medicalnewstoday.com.
  3. أ ب "مقال فوائد فيتامين B5 للبشرة؟" ، منشور في موقع stylist.co.uk.
  4. "مقال فوائد فيتامين B5" ، منشور في موقع healthline.com.