علاج شد الرقبة

تمارين علاج شد الرقبة وعلاج الشد العضلي في الرقبة بالأعشاب

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 12 مايو 2020
علاج شد الرقبة
مقالات ذات صلة
تمارين الجيم بالترتيب للبنات والنساء
تمارين تقوية عضلة القلب
تمارين هوائية بالصور

تشنج الرقبة أو شد الرقبة أو تصلب الرقبة، كلها مرادفات لشيء واحد هو الألم القوي في الرقبة، الذي قد تعاني منه بين الحين والآخر لأسبابٍ مختلفة تتدرج من التعب والإرهاق وكثرة الانحناء وصولاً إلى الصدمة، التي قد تتعرض لها الرقبة نتيجة حادثٍ ما، سنتعرف في هذا المقال على علاج شد الرقبة والتمارين، التي يمكن ممارستها لعلاج شد الرقبة أو تصلب الرقبة، إضافةً لطرق علاج شد الرقبة بالأعشاب ونصائح تساعدك في منع شد الرقبة.

علاج شد الرقبة

إذا كنت تعاني من شد الرقبة فيمكنك اتباع إحدى الطرق التالية لتخفيف شد الرقبة والحد من ألم الرقبة:

  • استخدم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين.
  • ضع الثلج على منطقة الألم.
  • دلك المنطقة التي تؤلمك.
  • نم على فراش سميك، وضع وسادة تحت رقبتك.
  • اسأل الطبيب إذا كان يمكنك استخدام طوق الرقبة الناعم لتخفيف الانزعاج، يمكن استخدام الطوق لمدة 2 إلى 4 أيام على الأكثر، لا تستخدمها لفترة أطول كي لا تضعف عضلات رقبتك، واخلعها من وقت لآخر للسماح للعضلات بأن تصبح أقوى.
  • الوخز بالإبر على الرقبة [1].

تمارين لعلاج شد الرقبة

تلعب الحركات والتمارين الرياضية دوراً مهماً في علاج شد الرقبة وتخفيف الألم، ومن هذه التمارين:

  • تمرين هوائي: يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال المشي أو ركوب دراجة ثابتة أو السباحة، يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تحسين تدفق الدم إلى عضلاتك وتعزيز الشفاء، كما أنها تقوي عضلات معدتك ورقبتك وظهرك [1].
  • اجلس أو قف ورأسك للأمام، ثم أدر رأسك برفق إلى اليمين، بعد ذلك ضع يدك اليمنى على ظهرك واسمح لوزن يدك بدفع ذقنك لأسفل باتجاه الجانب الأيمن من صدرك، ثم أرخِ عضلاتك وأمسك رأسك لمدة 15 ثانية، ثم أعد التمرين واستخدم يدك اليسرى.. كرر هذا التمرين ثلاث مرات على كل جانب.
  • اجلس أو قف وذراعيك معلقتين على جانبيك، ثم اسحب ذراعك اليسرى برفق وأدر رأسك إلى الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد خفيف في رقبتك، استمر في هذا التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم أعد التمرين باستخدام يدك اليمنى، كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب [2].
  • استخدم تمارين التمدد التالية:
  1. لف كتفيك ذهاباً وإياباً.
  2. اضغط على كتفيك معاً لبضع ثواني ثم كرر ذلك عدة مرات.
  3. حرك أذنك ببطء إلى كتفك على كل جانب.
  4. أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر
  5. أدر كتفيك للخلف ثم للأمام في شكل دائرة [3].

تمارين لعلاج شد الرقبة

علاج شد الرقبة العضلي بالأعشاب

يمكن علاج شد الرقبة العضلي من خلال استخدام بعض الأعشاب التي من شأنها تخفيف الألم والحد من شد الرقبة، ومن هذه الأعشاب:

  • مخلب الشيطان (Devil's Claw): شجيرة تزرع في جنوب أفريقيا عليها زهور حمراء زاهية، يأتي اسمها من جلد ثمارها، مخلب الشيطان متاح كمادة ناعمة جداً أو حبوب، فمخلب الشيطان يخفف آلام أسفل الظهر والرقبة.
  • كودزو (Kudzu): علاج نباتي يستخدم في الطب الصيني لعدد من الحالات، بما في ذلك آلام الرقبة، فهو يقلل الالتهاب ويخفف الألم.
  • المنثول والكافور (Menthol and Camphor): يمكن استخدام المنثول والكافور بمفردهما كزيوت مقطرة أو كريمات، وعندما تدلك رقبتك بأي منها فإنها تزيد من نشاط الدورة الدموية فيها وتنتج شعوراً دافئاً أو بارداً يهدئ ويرخي الرقبة.
  • نبتة سانت جون (St. John's Wort): واحدة من المنتجات العشبية الأكثر شعبية في الولايات المتحدة لعلاج العديد من الحالات، مثل آلام الرقبة، تتوافر هذه النبتة في شكل حبوب أو كمادة ناعمة ويمكن تخميرها في شكل شاي، ولأن هذه النبتة تتفاعل مع العديد من الأدوية، يجب أن استخدام هذه النبتة بتوجيه من طبيبك فقط.
  • لافندر (Lavender): يتم استخدام الزيوت العطرية المشتقة من زهور اللافندر كعلاج بالزيوت العطرية والتدليك للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر. يعتبر اللافندر فعالًا بشكل خاص ضد آلام الرقبة إذا تم استخدامه مع العلاج بالتدليك [4].

علاج شد الرقبة العضلي بالأعشاب

نصائح لمنع شد الرقبة

يمكنك منع شد الرقبة، وتجنب ألم الشديد الناتج عن تشنج الرقبة من خلال اتباع النصائح التالية:

منع شد الرقبة في العمل:

يمكن منع شد الرقبة خلال ساعات العمل الطويلة لاسيما على الكمبيوتر من خلال ما يلي:

  • اضبط كرسيك في وضع مريح وأبقي قدميك مسطحتين على الأرض وركبتيك أقل قليلاً من الوركين.
  • حافظ على الجلسة الصحية بحيث يكون ظهرك مستقيماً ومستوى ذراعيك بمستوى المكتب.
  • اضبط جهاز الكمبيوتر بحيث يكون على مستوى العين.
  • استخدم لوحة مفاتيح وماوس مريحين.
  • قف لتمدد جسمك وتحرك كل ساعة.

منع شد الرقبة خلال استخدام الموبايل:

اتبع الخطوات التالية لمنع شد الرقبة خلال استخدامك للموبايل:

  • حدد المدة التي تنظر فيها إلى موبايلك.
  • احمل هاتفك على مستوى العين.
  • لا تمسك هاتفك بين كتفك وأذنك.
  • استخدم سماعات الأذن أو سماعات الرأس.
  • خذ استراحة من هاتفك كل ساعة.
  • بعد استخدام الهاتف، قم بالتمدد لإرخاء عضلاتك.

منع شد الرقبة خلال قيادة السيارة:

لا تقود سيارتك لفترات طويلة، لأن ذلك يؤثر على رقبتك وإذا كنت مضطراً للقيادة لفترات طويلة، فإليك بعض النصائح لمنع شد الرقبة:

  • خذ فترات راحة للوقوف والتمدد.

  • اضبط منبهاً لتذكيرك بالتحقق من وضعك أثناء القيادة.
  • ضع مقعدك في وضع يوفر لك أكبر قدر من الدعم ويضعك في وضع جيد.
  • لا ترسل الرسائل عبر جوالك وأنت تقود السيارة [3].

​​​​​​​علاج شد الرقبة

عندما تعمل لساعات طويلة لا تنسى بأن رقبتك ستؤلمك، وإذا بقيت لساعات على جوالك فلا تعجب إذا تشنجت رقبتك، كذلك الأمر إذا كنت تقود السيارة لساعات طويلة، لذا فكر بنفسك وصحتك وأنت تعمل وتقود السيارة وتستخدم الجوال فالصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى.

المصادر والمراجع

[1] مقال آلام الرقبة أو التشنجات - العناية الذاتية، منشور في موقع medlineplus.gov.

[2] مقال فهم تشنجات الرقبة: كيف تجد الراحة، منشور في موقع healthline.com.

[3] مقال كيفية منع وعلاج تصلب الرقبة: العلاجات والتمارين، منشور في موقع healthline.com.

[4] مقال العلاجات العشبية لآلام الرقبة، منشور في موقع everydayhealth.com.